Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kemper - dziennik treningowy| Trójbój siłowy i trochę pompy

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

01.02.16

 

Przysiad LB 60/5 100/5 120/5 140/3 160/5 180/3 200/4 ;pas

Przysiad przedni 130/4,4  ; ostatni z pauzą

Wyciskanie leżąc ... 120/5x5

 

a. Hang clean + press 45/5 55/5 65/5 75/5

b. Ściąganie wyciągu podchwytem |8|-|15|/5x4


  • 0

#22
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

10.02.16

 

Wyciskanie leżąc ... 155/2x5 @9 ;drugi z pauzą

Przysiad do "boxa"  60/5 110/5 130/5 150/3 170/5 ;pas

 

a. Dipsy -/10 25/5 35/5 45/5 55/5

b. DB curls siedząć ... 23/10

 

Uwagi:

Wyciskanie trochę poniżej oczekiwań, ale plan wykonany.

 


  • 0

#23
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

12.02.16

 

Przysiad lb 60/5 110/5 130/5 150/5 170/5 190/6 @8- ;pas

Wyciskanie leżąc ... 130/4x4 @7.5

Martwy ciąg sumo (-2cm) 100/5 125/5 155/5 185/5 215/5 245/5 ;pas

                      z pod kolan     280/1 300/1 320/1 ;pas

a. Wiosłowanie sztangą wysoko 60/10 80/5 90/5 100/5 110/5

b. pompki na uchwytach -/10x2 2ł/10x3

 

Uwagi:

Całkiem spoko czuje się z aktualną techniką lb, lepsze buty i mogłoby być całkiem przyzwoicie pod tym względem, już nawet wraca lekki stretch reflex którego dawno nie czułem.

Martwy ciąg ładnie technicznie na małych ciężarach, w ostatniej serii już tak ostatnio.

 

Przysiad 190x6

 

Mc sumo 245x5


  • 2

#24
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

15.02.16

 

Przysiad LB 60/5 100/5 130/5 150/5 170/5 190/3 210/4 ;pas

Przysiad przedni 100/4 120/5 140/4 ;ostatni z pauzą na dole

Wyciskanie leżąc 60/5 100/5 120/5 135/5x5 ;ostatni z pauzą

a. hang clean&press 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5

b. Przyciąganie wyciągu podchwytem ...|16|/5

Wznosy nóg w zwisie -/12x3

 

Uwagi:

Wyraźny brak świeżości po piątku, ale plan wypełniony w niezłym stylu.

Siła w LB wraca, wycisk też idzie nieźle.


  • 0

#25
TRÓJBOISTA

TRÓJBOISTA

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 364 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:________
    • Staż [mies.]: 30

    Całkiem ładne ciężary, poprawisz klatkę i bedzie GIT ;)


    • 0

    #26
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Z wycisku akurat jestem w miarę zadowolony, bo co zawody coś na patyk dokładam,

    Przysiady to moja największa bolączka, bo nie mogę się powyżej tych moich 260 przebić,

    Teraz zaczynam ze zmienioną techniką i liczę na to że coś ruszy.


    • 0

    #27
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    17.02.16

     

    Przysiad lekko 60/5 100/5 120/5 140/5 160/5 ;pas

    Wyciskanie leżąc 60/5 100/5 120/5 140/4 155/2 165/3 130/5 110/7

    a. Dipsy -/10 20/5 40/5 60/5

    b. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc

    Wznosy izolowane w opadzie 2x15-20

     

    Uwagi:

    Trening ok.

    Trochę dźwigania ego na ławce, teraz powrót do trenowania.

     

    Wyciskanie 165x3 (film trochę przekłamuje, nie mogę mieć takiego wielkiego brzucha)


    poprawka


    • 3

    #28
    TRÓJBOISTA

    TRÓJBOISTA

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:________
    • Staż [mies.]: 30

    A masz plusa za tę klatę ;) Mozesz robic wiekszy mostek? Ciężar pojdzie do góry ;)


    • 0

    #29
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    to był raczej maks mostek, nie staram się robić większego, gdyby lepiej łopatki chodziły, to robiłbym nawet mniejszy.

     

    Wczoraj rozłożyła mnie choroba, dalej nie jestem zdrowy ale byłem w stanie zrobić przyzwoity trening.

     

    20.02.16

     

    Martwy ciąg sumo (-2cm) 60/5 120/3 150/3 180/1 210/3 240/1 270/3@8+ ;pas

    Przysiad lb 60/5 100/5 125/5 150/5 175/3 200/6@8+ ;pas

    Wyciskanie leżąc 60/10 100/5 115/5 130/5 145/4x4 ;ostatni z pauzą

    Wiosłowanie sztangą lekko

    Wyciskanie sztangielek skos+ lekko

     

    Uwagi:

    Ciągi w miarę dobrze.

    Przysiadało się po ciągach bardzo fajnie: stabilnie, dobre poczucie głębokości, wszystko idzie ku dobremu :)


     


    • 0

    #30
    Marik

    Marik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 880 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 10000

    pieknie %)

    powodzenia


    • 0

    #31
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    dzieki

     

    22.02.16

     

    Przysiad lb 60/5 100/5 120/5 140/5 155/5 165/5 175/5

    Wyciskanie leżąc 60/5 100/5 120/5x5-6

    hang clean+press 45/5 55/5 65/5 75/5 85/5

    Przyciąganie wyciągu podchwytem 5x5

    ab roller 3x10

     

    Uwagi:

    trening piątkowy był w sobotę, więc dzisiejszy trening był lżejszy niż zwykly poniedziałkowy, ten tydzień już z górki treningowo, pod górkę inne sprawy.

    w niedziele zawody w mc.


    • 0

    #32
    TRÓJBOISTA

    TRÓJBOISTA

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 364 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:________
    • Staż [mies.]: 30

    No to sie nie spotkamy ;c trener podjal decyzje ze nie jade bo szkoda stawow i moj docelowy start najszybciej kwiecien MŚ w WL ;)


    • 0

    #33
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    oj tam szkoda stawów ;)

    decyzję rozumiem, bo wyszły mikro zawody jeśli chodzi o frekwencje, organizator powinien sobie przemyśleć pare rzeczy, jeżeli na międzynarodowy puchar bałtyku nie przyjeżdża nikt z za granicy.

     

    Ostatni trening rozruchowy przed startem robiłem w środę:

    24.02.16

     

    Przysiad lekko ... 140/5,5

    Wyciskanie lekko ... 140/5

    Wiosłowanie lekko 60/12x3

    Dipsy lekko 20/10x3

     

    od tego czasu odpoczywam od treningów, chociaż pełnym wypoczynkiem tego czasu nie mogę nazwać, wczoraj n.p zamiast treningu skręcałem meble z ikea :)


    • 0

    #34
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    29.02.16

     

    Puchar bałtyku w martwym ciągu (fit festival)

     

    1: 300kg

    2: 310kg

    3: 315kg (film)

     

     

    3 miejsce w klasyfikacji OPEN,

    Mocna konkurencja, na drugie nie było szans, więc walczyłem przede wszystkim z samym sobą.

    Jest PR (+7,5kg), więc jestem zadowolony.

    Technika do poprawy, ale to nic nowego, do końca roku może poprawie.


    • 3

    #35
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    02.03.16

     

    Przysiad 60/5 100/5 120/5 140/5 160/5 ;buty

    Wyciskanie leżąc 60/10 100/5 120/5 140/5 120/5

    Dipsy -/10

    Podciąganie 5x5 ;guma różna

    Hip trust  bi:-/20 uni:-/10x2 ;niedoprosty..

     

    Uwagi:

    Ciężko się pozbierać jeszcze..


    • 0

    #36
    DonDzejdzej

    DonDzejdzej

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema, z tego co widzę po niektórych filmikach, to używasz/używałeś butów do podnoszenia ciężarów firmy DO-WIN. Co o nich sadzisz? Warte kupna? Miałeś może porównanie do np adidas powerlift 2 albo butów od "dziadka"?


    • 0

    #37
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Nie mam porównania z adidasami, z dziadkowymi pewnie porównywalne jeśli chodzi o wygodę, prawdopodobnie trochę mniej solidne, jak na moje potrzeby wystarczają w 100%, czyli czasem do przysiadu, chłopaką  z podnoszenia ciężarów sypały się dosyć szybko, moja dziewczyna ten droższy model do-wina i używa intensywnie już ze 3 lata i jest zadowolona.

    Znajomi krosfitowcy kupują adidasy i reboki za cenę >300zł, czasem trafia się taka okazja, gdybym kupował drugi raz, to też bym tak szukał.


    • 0

    #38
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    4.03.16

     

    Przysiad 70/5 120/5 150/5 170/5 190/5 ;bez pasa

    Wyciskanie leżąc 70/5 100/5 120/5 140/4 150/3 140/3,3

    Wiosłowanie 60/10 80/10 100/10x3

    H.clean+press 50/10x3

    Plank -/xx 20/xx

     

    Uwagi:

    Trening po ciężkim dniu więc bez fajerwerków, do tego na innym sprzęcie, za ~tydzień treningi powinny wrócić do normy, i wtedy planuje wprowadzić dietę.


    • 0

    #39
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Wracam do w miarę normalnych treningów.

    Teraz będzie trochę więcej pompy, a mniej trójboju.

    Dieta 3000Kcal, BTW jak dobrze pamiętam ~170:90:360

     

    Siłowo spadłem ostatnio chyba nawet 30%, ale będę się starał odrobić w między czasie.

     

    28.03.16

     

    Uginanie nóg 3x

    Hip trust 2x

    Przysiad low bar 60/5 100/5 120/5 140/10

    Wiosłowanie sztangielką w opadzie 32,5/12 37,5/12 42/12

    Przyciąganie wyciągu górnego 3x

    Wyciskanie leżąc 60/5 100/5 120/5 100/5 120/5 100/5

    Wyciskanie sztangielek siedząc 27/10 32,5/10

    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x10

    Prostowanie ramion przy wyciągu 2x10

    Rozpiętki w bramie z dołu 2x

    Wznosy boczne + Y + odwrotne rozpiętki 3x

    Wspięcia na palce na szmicie 3x10

     

    Uwagi:

    trening 60-90min. małe ciężary, na początek pasuje mi taki system. Jak ukł. nerwowy odpocznie do końca, to będzie można wrócić do ciężarów ;), ale to na pewno nie w tym tygodniu.

     


    • 0

    #40
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    30.03.16

     

    Przysiad low bar 60/5 100/5 125/5 150/5 175/8 

    Wyciskanie leżąc 60/10 100/7 115/5 130/5 145/3* ; *-długa pauza w ostatnim

    Przyciąganie wyciągu podchwytem ... |11|/10

    Wiosłowanie sztangielką 32,5/12 37,5/12 42/12

    Martwy ciąg klasyczny 60/10 100/5 140/5 180/5 220/5 ;*w butach 

    Uginanie ramion z supinacją 3x10

    Prostowanie ramion przy wyciągu 3x10

    Wspięcia na palce 3x10

    Spięcia brzucha 3x

     

    Uwagi:

    Przyzwoity trening, bez szaleństw z ciężarami.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko