Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kemper - dziennik treningowy| Trójbój siłowy i trochę pompy

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kemper

Kemper

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk

Witam,

Jestem Kemper.

Robię przysiady.

Wyciskam sztangę leżąc.

Robię martwe ciągi.

Trochę pompy też robię.

 

Aktualna waga:103kg

 

Wyniki na zawodach:

 

Przysiad 260kg (@93kg)

Wyciskanie leżąc 172,5

Martwy ciąg 307,5kg, 305kg@93

 

Trenuje od zawsze, to było pierwsze forum na którym się udzielałem lata temu, szukając drogi do przełamania 35cm w bicepsie.

Aktualnie celem jest wrócić do końca lutego do w miarę przyzwoitej formy siłowej, później redukcja która jest w tym roku priorytetem.

 

Treningowo:

 

Na zawodach:

 

Na pompie:

DSCN0879.jpg

 

wypiski zacznę od następnego posta, dla porządku.

 


  • 2

#2
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Witam i życze powodzenia . 

    Bede zaglądał

    ;)


    • 0

    #3
    AbdulAziz

    AbdulAziz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Super że założyłeś dziennik, powodzenia.


    • 0

    #4
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #5
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    jak widać 35 w bicepsie udało się przełamać %)

     

    powodzenia, bede zagladal!


    • 0

    #6
    Devil270

    Devil270

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Powodzenia! ;)
    • 0

    #7
    jarcow

    jarcow

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3872 postów
    • Płeć:b/d

    Po redukcji będzie miazga! :-) Powodzenia! 


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zdrowia i powodzenia.


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12034 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Powodzenia :)
    • 0

    #11
    Ciemnogród

    Ciemnogród

      Wczuwa się w forum

    • Aktywny użytkownik
    • PipPip
    • 178 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Daj zdjecie Łydek !


    • 2

    #12
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat

    Daj zdjecie Łydek !



    Hahaa


    Misiu znowu na KFD :-D
    • 0

    #13
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Dzięki,

    zdjęcie łydek: https://i.ytimg.com/...xresdefault.jpg

     

    01.02.16

     

    Przysiad LB 60/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/6 ;pas

    Przysiad przedni 120/5,5 @8- ; ostatni z pauzą

    Wyciskanie leżąc ... 132,5/5x5

     

    a. Hang clean + press 40/5 50/5 60/5 70/5

    b. Ściąganie wyciągu podchwytem |6|-|14|/5x4

    ab roller -/10x3 ;z kolan

     

    Uwagi:

    Siły w lb do którego wróciłem chyba na razie mniej niż w hb,

    ale ogólnie w porządku trening.

    2h przed treningiem rozbijałem pośladkowy średni, po treningu lekkie rolo i lekki streching.

    Miało być 15min. cardio, ale zapomniałem, zrobię jutro.


    • 0

    #14
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #15
    Spartan1990

    Spartan1990

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    Powodzenia ;-) redukcja do 93??
    • 0

    #16
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Dzięki,

    Będę redukował tak dla siebie, nie pod kategorię wagową, pewnie wystartuje jeszcze w 93 (może MP pod koniec roku), ale długofalowo 105 to będzie moja kategoria.

    Jeszcze miesiąc cisnę agresywną masę :)

     

     

    02.02.16

    takie cardio:

    a. rwanie+3 przysiady ze sztangą nad głową+rwanie ze zwisu+1 przysiad ze sztangą nad głową z pauzą na dole @30kg

    b. skakanka

    czas: 15min.


    • 1

    #17
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    03.02.16

     

    Wyciskanie leżąc 60/10 100/5,5 120/5 140/3 160/3*@8.5 120/5** 100/7** ; *-bez odbijania, ostatni z pauzą, **-nogi na ławce

    Przysiady do "skrzyni" 60/5 100/5 120/5 140/3 160/5 ;pas

    a. Dipsy -/10 20/5 30/5 40/5 50/5

    b. DB curls siedząc ... 21/10

     

    Uwagi:

    Dobry trening, forma w wl zaskoczyła, 160kg chyba jeszcze nigdy nie było takie lekkie.

    Przysiady wolne jak na taki mały ciężar, ale robię to ćwiczenie dopiero drugi raz i już jest lepiej, więc ok.

     

    Box sq 160kg


    • 0

    #18
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    05.02.16

     

    Przysiad low bar

    60/5 100/3 120/3 140/3 160/3 180/2 200/1 210/1 220/1 230/1 ;pas

     

    Wyciskanie leżąc

    60/5 100/5 115/5 130/3 142,5/4x4 @8-8.5

     

    Martwy ciąg sumo

    60/5 100/3 140/3 180/3 220/2 250/1 270/1 290/1 ;pas

     

    a. Wiosłowanie sztangą 60/5 80/5 100/5 110/5 120/5 130/5

    b. Pompki klasyczne na uchwytach -/5 20/5 40/5x4

     

    Uwagi:

    W przysiadzie forma leży, ale za to technika się poprawiła, pas odejmuje mi kilogramy, ale po kilku treningach siada mi się już w nim całkiem przyzwoicie, będę brnąl w nową technikę w pasie.

    Wyciskanie ok.

    Martwy ciąg średnio, ale lepiej niż w zeszłym tygodniu, tutaj pas zdecydowanie ma pozytywny wpływ na bój, ale ogólnie technika się troszkę zepsuła, nie wiem czy będę to poprawiał w tym cyklu treningowym, ale kiedyś na pewno.

     

    lb 230kg

     

    Mc 270kg

     

    Mc 290kg


    • 4

    #19
    Kluf

    Kluf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Witaj Kemper!

     

    Z przyjemnością będę zaglądał.

    Pozdrawiam :)


    • 0

    #20
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko