Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1501
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

03.05.2k21

 

FBW

 

rozgrzewka dynamiczna

pompki + wiosło sztangą podchwyt x6

brzuchy + przysiady x3

wyciskanie sztangi stojąc + bicho ze sztangą x3

rozciąganie

 

czas: 31min

 

Majówka udana: grill, piwo, przepyszna wódeczka, normalne wyjście do restauracji, ciasto, kawka :D

Baterie naładowane, motywacja jest, teraz czysta micha i treningi.

Niestety kostka jeszcze trochę dokucza także wciąż tylko FBW w domu.


  • 1

#1502
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

05.05.2k21

 

FBW

 

rozgrzewka dynamiczna

pompki + wiosło sztangą x6

brzuch + unoszenie hantli na boki + bicho z hantlami x6

rozciąganie

 

czas: 38min


  • 0

#1503
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

od poniedziałku 03.05 do piątku 28.05 tylko czysta micha. Potem jadę na małe wakacje, także troche sobię odbiję hehe. Wygląda to tak:

 

- do picia tylko woda, kawa i herbata lub napoje zero

- detox od alkoholu, słodyczy, przekąsek itd.

- jakiś cheat meal może w połowie miesiąca zrobię, zobaczę jak psychika

 

micha mniej więcej taka:

 

1. Jajecznica ( 3 całe jaja ) z szynką, kawa

2. Owsianka ( 50g płatków, 50g wpc, orzechy 30g, owoc )

3. Mięcho lub ryba 150g, węgle 100g, warzywa

4. Mięcho lub ryba 100g, węgle, 50g, warzywa

 

z supli tylko przedtreningówka STIMUL8. 


  • 0

#1504
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

07.05.2k21

 

FBW

 

rozgrzewka dynamiczna

przysiady + pompki + unoszenie nóg prostych leżąc x6

wiosło sztangą + wyciskanie sztangi stojąc + młotki x6

rozciąganie

 

czas: 34min


Edytowany przez SIXPACk, 07 maj 2021 - 18:11 .

  • 0

#1505
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

09.05.2k21

 

FBW

 

rozgrzewka dynamiczna

pompki + przysiady + brzuchy x6

pompki wąsko + unoszenie hantli na boki + bicho z hantlami x6

rozciąganie

 

czas: 35min


  • 0

#1506
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

11.05.2k21

 

FBW plener

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku + pompki na poręczach x6

rozciąganie

bieg 1800m

 

czas: 27min

 

staw skokowy stabilny, także powoli będę wplatał treningi plenerowe ;)


  • 0

#1507
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

13.05.2k21

 

FBW

 

rozgrzewka dynamiczna

przysiady + unoszenie nóg prostych leżąc + pompki x6

unoszenie hantli na boki + bicho ze sztangą + wiosło sztangą podchwyt x6

rozciąganie

 

czas: 38min

 

Dietę trzymam sztywno, jedynie raz pierogi ruskie zjadłem :D


Edytowany przez SIXPACk, 14 maj 2021 - 15:52 .

  • 0

#1508
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

15.05.2k21

FBW plener

bieg 1800m
sprinty pod stromą górkę x5
podciąganie na drążku + poręcze x6
rozciąganie
bieg 1800m

czas 26min


waga na czczo ~76kg


Edytowany przez SIXPACk, 15 maj 2021 - 17:28 .

  • 0

#1509
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

17.05.2k21

 

FBW

 

rozgrzewka dynamiczna

wyciskanie sztangi stojąc + wiosło sztangą + bicho z hantlami x6

przysiady + unoszenie nóg prostych leżąc + pompki x6

rozciąganie

 

czas: 42min


  • 0

#1510
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

19.05.2k21

 

FBW plener

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku + poręcze x6

rozciąganie

bieg 1800m

 

czas: 27min


  • 0

#1511
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

21.05.2k21

 

FBW plener

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku + poręcze x6

rozciąganie

bieg 1800m

 

czas: 28min

 

Przez ostatnie 2 dni miałem nieco problemów żołądkowych i postanowiłem sobie zrobić głodówkę 24h.

Tylko płyny. Bardzo ciekawe doświadczenie i najważniejsze, że pomogło :D


Edytowany przez SIXPACk, 23 maj 2021 - 12:14 .

  • 0

#1512
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

23.05.2k21

 

OBWODÓWKA + BIEGANIE

 

rozgrzewka dynamiczna

podciąganie na drążku + poręcze + odwrotny butterfly na maszynie + wyciskanie na maszynie x6

 

chwila na wyrównanie oddechu 2-3min

 

bieg 3300m

 

czas: 36min

 

Dzisiaj poszedłem na siłkę na powietrzu zobaczyć co da się tam zrobić. 

Zrobiłem 6 obwodów z 4 ćwiczeń. Potem chwila na wyrównanie oddechu i bieganie.


  • 0

#1513
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

25.05.2k21

 

FBW plener

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku + pompki na poręczach x6

rozciąganie 

bieg 1800m

 

czas: 27min


  • 0

#1514
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

27.05.2k21

 

OBWODÓWKA + BIEGANIE

 

rozgrzewka dynamiczna

podciąganie na drążku + brzuch na drążku + poręcze x6

 

chwila na wyrównanie oddechu: ~3min

 

bieg 3300m

 

czas: 37min

 

waga na czczo 75kg. 

W 24 dni zszedłem 3kg w dół. Startowałem od 78kg na czczo.

Uraz kostki wyleczony, jest stabilnie i biegam swobodnie.

Poprawa sylwetki, kondycji i ogólnie samopoczucia. 

Teraz przez tydzień więcej luzu a potem znowu dieta na 100% + wracam do gry w piłkę :D


  • 0

#1515
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę
29.05.2k21

FBW plener

bieg 1200m
podciąganie + brzuch na drążku + pompki x6
bieg 2100m

czas: 30min
  • 0

#1516
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę
31.05.2k21

FBW plener

bieg 2100m
podciąganie + brzuch na drążku + pompki x6
bieg 1200m

czas 28min

Edytowany przez SIXPACk, 31 maj 2021 - 16:28 .

  • 0

#1517
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę
02.06.2k21

FBW plener

bieg 2100m
podciąganie + brzuch na drążku + pompki x6
bieg 1200m

czas: 29min
  • 0

#1518
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę
04.06.2k21

FBW plener

bieg 2100m
podciąganie +brzuch na drążku +pompki x6
bieg 1200m

czas: 29min
  • 0

#1519
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

07.06.2k21

 

FBW w domu

 

rozgrzewka dynamiczna

przysiady + pompki + unoszenie nóg prostych leżąc x6

wiosło hantlami + unoszenie na boki + bicho stojąc x6

rozciąganie

 

czas: 36min

 

waga na czczo 74.5kg, czyli jeszcze 0.5kg w dół mimo luźniejszej diety

baterie naładowane, działam dalej :)


  • 0

#1520
SIXPACk

SIXPACk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 812 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

09.06.2k21

 

FBW plener

 

bieg 1700m

sprinty pod stromą górkę x5

drążek + brzuch na drążku + poręcze x6

rozciąganie

bieg 1700m

 

czas: 30min


  • 0




1 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko