23.03.2k21

FBW

wyciskanie sztangi stojąc x3

wiosło sztangą podchwytem x3

brzuch x3

pompki x3

bicho ze sztangą stojąc x3

przysiady boczne x3

rozciąganie

czas: 29min

A jakie miasto?

może jesteśmy z tego samego 

Wrocław

Ciekawy czas tych treningów, ja 10/15 minut to się rozgrzewam + 10 minut wyciszenie.

25.03.2k21

FBW

pompki x3

wiosło sztangą x3

brzuch x3

siady z wyskokiem x3

wyciskanie sztangi stojąc x3

bicho ze sztangą x3

rozciąganie

czas: 25min

27.03.2k21

FBW

pompki + wiosło sztangą x6

hollow body x3

wyciskanie sztangi stojąc + bicho ze sztangą x3

siady z wyskokiem + wykroki z wyskokiem x3

rozciąganie

czas: 24min

28.03.2k21

piłka nożna: gierka 90min

W przyszłym tygodniu tylko treningi plenerowe

Ciekawy czas tych treningów, ja 10/15 minut to się rozgrzewam + 10 minut wyciszenie.

staram się cały czas podkręcać tempo i intensywność także u mnie mniej więcej tak:

rozgrzewka 5 min

trening 15 min

rozciąganie 5 min

31.03.2k21

FBW

bieg 1800m

podciąganie na drążku + poręcze x3

przyciąganie drążka do klatki + pompki x3

sprinty pod stromą górkę x5

rozciąganie

bieg 1800m

czas: 28min

01.04.2k21

FBW

bieg 1800m

podciąganie na drążku + poręcze x3

przyciąganie drążka do klatki + francuz na drabinkach x3

sprinty pod stromą górkę x5

rozciąganie

bieg 1800m

czas: 28min

fajna pogoda, przyjemnie się ćwiczy chociaż bieganie podczas ostrej zimy też miało swoje uroki :D

Jak Ty robisz to w 30 min ?:D ja  ćwicząc nie mogę się w godzinie wyrobić hehe 

co wy wiecie o czasie. moj trening to 2-3h xD

U mnie to samo, z czego połowa tego czasu to mobilka, aktywacje i pierwsze ćwiczenie  . Potem już z górki.

ah czasy kiedy robilo sie aktywacje. z czasem czlowiek rozumie ze to niepotrzebne nikomu 

03.04.2k21

piłka nożna: gierka 90min

04.04.2k21

FBW

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku + poręcze x3

przyciąganie drążka do klatki + pompki x3

rozciąganie

bieg 1800m

czas: 28min

05.04.2k21

piłka nożna: gierka 90min

Wielkanoc solidnie przepracowana :D

Jak Ty robisz to w 30 min ?:D ja  ćwicząc nie mogę się w godzinie wyrobić hehe 

Generalnie się spieszę, superserie, przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami max 20 sekund itp itd :D

co wy wiecie o czasie. moj trening to 2-3h xD

jeżeli jest konkretny plan i cel treningowy to tak trzeba i koniec :D

swoją drogą próbowałem wielu systemów i chyba najbardziej leżał mi 5/3/1 od Jima Wendlera :)

07.04.2k21

FBW z opaskami 0.5kg na nadgarstkach i 0.75kg na kostkach

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

pompki + przyciąganie drążka do klatki x3

poręcze + podciąganie na drążku x3

rozciąganie

bieg 1800m

czas: 28min

09.04.2k21

FBW z opaskami 0.5kg na nadgarstkach i 0.75kg na kostkach

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku + poręcze x3

przyciąganie drążka do klatki + pompki x3

rozciąganie

bieg 1800m

czas: 28min
 

mamy z żoną umowę, że nie zamawiamy żadnego jedzenia w kwietniu, na razie dajemy radę :D

11.04.2k21

piłka nożna: gierka 90min

13.04.2k21

FBW z opaskami 0.5kg na nadgarstkach i 0.75kg na kostkach

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku + poręcze x6

rozciąganie

bieg 1800m

czas: 29min

15.04.2k21

FBW z opaskami 0.5kg na nadgarstkach i 0.75kg na kostkach

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

przyciąganie drążka do klatki + pompki x6

rozciąganie

bieg 1800m

czas: 28min

będę dążył do poprawy czasu, będę zadowolony ze stabilnych 26 minut. Potem dołożymy cięższe opaski :D

17.04.2k21

FBW z opaskami 0.5kg na nadgarstkach i 0.75kg na kostkach

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku + poręcze x6

rozciąganie

bieg 1800m

czas: 28min

18.04.2k21

piłka nożna: gierka 90min

19.04 do 25.04.2k21

niestety źle stanąłem podczas gry i podkręciłem lewą kostkę. Robię sobie tydzień luzu a potem wracam do treningów. Bieganie i piłkę nożną na jakiś czas będę musiał odstawić, także będę trenował FBW w domu

25.04.2k21

FBW

rozgrzewka dynamiczna

przysiady + martwy na prostych ze sztangą x3

pompki + wiosło sztangą podchwyt x3

wyciskanie sztangi stojąc + unoszenie nóg prostych leżąc x3

bicho ze sztangą stojąc + pompki wąsko x3

rozciąganie

czas: 37min

dzisiaj taki rozruch

28.04.2k21

FBW

rozgrzewka dynamiczna

przysiady + martwy na prostych ze sztangą x3

unoszenie nóg prostych leżąc + wyciskanie sztangi stojąc x3

pompki + wiosłowanie sztangą x6

rozciąganie

czas: 34min

Kupiłem sobie przedtreningówkę STIMUL8 i mogę śmiało polecić. Mocny shit :D

30.04.2k21

FBW

rozgrzewka dynamiczna

przysiady + martwy ze sztangą na prostych nogach x3

unoszenie nóg prostych leżąc + pompki x3

unoszenie sztangi do brody + wiosło sztangą podchwyt x3

tricho zza karku + bicho stojąc x3

rozciąganie

czas: 33min

Z kostką coraz lepiej. Możliwe, że już we wtorek będę mógł pobiegać :)