Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1481
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 780 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

23.03.2k21

 

FBW

 

wyciskanie sztangi stojąc x3

wiosło sztangą podchwytem x3

brzuch x3

pompki x3

bicho ze sztangą stojąc x3

przysiady boczne x3

rozciąganie

 

czas: 29min

 

 

A jakie miasto?

może jesteśmy z tego samego  %)

 

Wrocław


  • 0

#1482
BLACHA-Blaszkowski

BLACHA-Blaszkowski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 60

    Ciekawy czas tych treningów, ja 10/15 minut to się rozgrzewam + 10 minut wyciszenie.


    • 0

    #1483
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    25.03.2k21

     

    FBW

     

    pompki x3

    wiosło sztangą x3

    brzuch x3

    siady z wyskokiem x3

    wyciskanie sztangi stojąc x3

    bicho ze sztangą x3

    rozciąganie

     

    czas: 25min

     

    27.03.2k21

     

    FBW

     

    pompki + wiosło sztangą x6

    hollow body x3

    wyciskanie sztangi stojąc + bicho ze sztangą x3

    siady z wyskokiem + wykroki z wyskokiem x3

    rozciąganie

     

    czas: 24min

     

    28.03.2k21

     

    piłka nożna: gierka 90min

     

    W przyszłym tygodniu tylko treningi plenerowe ;)

     

    Ciekawy czas tych treningów, ja 10/15 minut to się rozgrzewam + 10 minut wyciszenie.

     

    staram się cały czas podkręcać tempo i intensywność także u mnie mniej więcej tak:

     

    rozgrzewka 5 min

    trening 15 min

    rozciąganie 5 min


    • 0

    #1484
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    31.03.2k21

     

    FBW

     

    bieg 1800m

    podciąganie na drążku + poręcze x3

    przyciąganie drążka do klatki + pompki x3

    sprinty pod stromą górkę x5

    rozciąganie

    bieg 1800m

     

    czas: 28min


    • 0

    #1485
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    01.04.2k21

     

    FBW

     

    bieg 1800m

    podciąganie na drążku + poręcze x3

    przyciąganie drążka do klatki + francuz na drabinkach x3

    sprinty pod stromą górkę x5

    rozciąganie

    bieg 1800m

     

    czas: 28min

     

    fajna pogoda, przyjemnie się ćwiczy chociaż bieganie podczas ostrej zimy też miało swoje uroki :D


    • 0

    #1486
    Wolf3k

    Wolf3k

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:siłownia
    • Staż [mies.]: 6

    Jak Ty robisz to w 30 min ?:D ja  ćwicząc nie mogę się w godzinie wyrobić hehe  %)


    • 0

    #1487
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    co wy wiecie o czasie. moj trening to 2-3h xD


    • 0

    #1488
    Bydlur

    Bydlur

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 44

    U mnie to samo, z czego połowa tego czasu to mobilka, aktywacje i pierwsze ćwiczenie  %) . Potem już z górki.


    • 0

    #1489
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2510 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    ah czasy kiedy robilo sie aktywacje. z czasem czlowiek rozumie ze to niepotrzebne nikomu 


    • 0

    #1490
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    03.04.2k21

     

    piłka nożna: gierka 90min

     

    04.04.2k21

     

    FBW

     

    bieg 1800m

    sprinty pod stromą górkę x5

    podciąganie na drążku + poręcze x3

    przyciąganie drążka do klatki + pompki x3

    rozciąganie

    bieg 1800m

     

    czas: 28min

     

    05.04.2k21

     

    piłka nożna: gierka 90min

     

    Wielkanoc solidnie przepracowana :D

     

     

    Jak Ty robisz to w 30 min ?:D ja  ćwicząc nie mogę się w godzinie wyrobić hehe  %)

     

    Generalnie się spieszę, superserie, przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami max 20 sekund itp itd :D

     

     

    co wy wiecie o czasie. moj trening to 2-3h xD

     

    jeżeli jest konkretny plan i cel treningowy to tak trzeba i koniec :D

     

    swoją drogą próbowałem wielu systemów i chyba najbardziej leżał mi 5/3/1 od Jima Wendlera :)


    • 0

    #1491
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    07.04.2k21

     

    FBW z opaskami 0.5kg na nadgarstkach i 0.75kg na kostkach

     

    bieg 1800m

    sprinty pod stromą górkę x5

    pompki + przyciąganie drążka do klatki x3

    poręcze + podciąganie na drążku x3

    rozciąganie

    bieg 1800m

     

    czas: 28min


    • 0

    #1492
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    09.04.2k21

     

    FBW z opaskami 0.5kg na nadgarstkach i 0.75kg na kostkach

     

    bieg 1800m

    sprinty pod stromą górkę x5

    podciąganie na drążku + poręcze x3

    przyciąganie drążka do klatki + pompki x3

    rozciąganie

    bieg 1800m

     

    czas: 28min
     

    mamy z żoną umowę, że nie zamawiamy żadnego jedzenia w kwietniu, na razie dajemy radę :D


    • 0

    #1493
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    11.04.2k21

     

    piłka nożna: gierka 90min


    • 0

    #1494
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    13.04.2k21

     

    FBW z opaskami 0.5kg na nadgarstkach i 0.75kg na kostkach

     

    bieg 1800m

    sprinty pod stromą górkę x5

    podciąganie na drążku + poręcze x6

    rozciąganie

    bieg 1800m

     

    czas: 29min


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko