01.01.2k21

FBW

bieg 1800m

podciąganie na drążku x3

unoszenie kolan do klatki w zwisie x3

poręcze x3

francuz na drabinkach x3

sprinty pod stromą górkę x5

stretching

bieg 1800m

czas: 30min

Edited by SIXPACk, 03 January 2021 - 13:21 PM.

03.01.2k21

piłka nożna: gierka 90min

waga na czczo 77.5kg

05.01.2k21

FBW

bieg 1800m

podciąganie na drążku x3

poręcze x3

unoszenie kolan do klatki x3

sprinty pod stromą górkę x5

przyciąganie do klatki na drabince x3

stretching

bieg 1800m

czas: 29min

06.01.2k21

piłka nożna: gierka 90min

ciężkie warunki, pełno śniegu :D

09.01.2k21

FBW

bieg 1800m

podciąganie na drążku x3

poręcze x3

wiosłowanie na plecy na drabinkach x3

francuz na drabinkach x3

sprinty pod stromą górkę x5

stretching 

bieg 1800m

czas: 28min

10.01.2k21

piłka nożna: gierka 90min

cały czas do przodu!

***** ***

12.01.2k21

FBW

wyciskanie hantli stojąc x3

martwy na prostych nogach x3

pompki różne rodzaje x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

bicho z hantlami x3

pompki różne rodzaje x3

stretching

czas: 30min

Lewa noga poobijana po niedzieli, więc jakieś bieganie najwcześniej pod koniec tygodnia.

14.01.2k21

FBW

wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

siady z hantlem z przodu x3

pompki na hantlach x3

unoszenie hantli na boki stojąc x3

tricho hantel zza karku x3

bicho z hantlami stojąc x3

stretching

czas: 37min

16.01.2k21

FBW

bieg 1800m

podciąganie na drążku x3

poręcze x3

unoszenie kolan do klatki w zwisie x3

wiosłowanie na plecy na drabinkach x3

francuz na drabinkach x3

stretching

bieg 1800m

czas: 26min

bez sprintów pod górkę, wszystko oblodzone :D

Edited by SIXPACk, 18 January 2021 - 12:08 PM.

18.01.2k21

FBW

bieg 1800m

poręcze x3

podciąganie na drążku x3

wykroki z wyskokiem x3

unoszenie kolan do klatki w zwisie x3

pompki rózne rodzaje x3

stretching

bieg 1800m

czas: 31min

Za oknem jakoś -10, piękna pogoda na trening. W sumie nawet ciepło :D

21.01.2k21

FBW

martwy na prostych x3

siady z hantlem z przodu x3

hollow body x3

bicho z hantlami x3

wyciskanie hantli stojąc x3

pompki rózne rodzaje x6

stretching

czas: 38min

23.01.2k21

FBW

bieg 1800m

podciąganie na drążku x3

poręcze x3

unoszenie kolan do klatki x3

francuz na drabinkach x3

sprinty pod stromą górkę x5

stretching

bieg 1800m

czas: 31min

24.01.2k21

piłka nożna: gierka 90min

waga na czczo 76.5kg

Edited by SIXPACk, 24 January 2021 - 14:20 PM.

26.01.2k21

FBW

bieg 1800m

poręcze x3

podciąganie na drążku x3

pompki x3

przyciagąnie drążka do klatki na drabinkach x3

sprinty pod stromą górkę x5

stretching

bieg 1800m

czas: 26min

28.01.2k21

piłka nożna: gierka 90min

29.01.2k21

FBW

pompki x3

przysiady z wyciskaniem hantli nad głowę x3

wykroki z wyskokiem x3

hollow body x3

wiosło hantlem x3

bicho z hantlami x3

stretching

czas: 30min

31.01.2k21

piłka nożna: gierka 90min

waga na czczo: 76.2kg

Edited by SIXPACk, 02 February 2021 - 12:21 PM.

02.02.2k21

FBW

hollow body x3

przysiady z hantlem z przodu x3

wyciskanie hantli stojąc x3

wiosło hantlami x3

bicho z hantlami x3

pompki różne x6

stretching

czas: 40min

coś mi długo dzisiaj zeszło ale trening git :D

04.02.2k21

piłka nożna: gierka 90min

06.02.2k21

FBW

hollow body x3

przysiady z wyskokiem x3

wyciskanie hantli stojąc x3

wiosło hantlami x3

bicho z hantlami x3

pompki rózne x6

stretching

czas: 33min

07.02.2k21

piłka nożna: gierka 100min przy temperaturze -7 :D

waga na czczo: 75.7

powoli do przodu :)

09.02.2k21

FBW

wykroki z wyskokiem x3

przysiady z wyskokiem x3

hollow body x3

pompki różne x6

bicho z hantlami x3

wyciskanie hantli stojąc x3

stretching

czas: 30min

11.02.2k21

FBW

hollow body x3

martwy na prostych ze sztangą x3

fronty x3

pompki różne x6

bicho ze sztangą x3

stretching

czas: 35min

zmiana hantli na sztangę, na jakiś czas