Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1421
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

20.11.2k20

 

FBW plener

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku x3

unoszenie kolan do klatki w zwisie x3

pompki na poręczach x3

wzmacnianie dłoni i nadgarstków* x3

stretching

bieg 1800m

 

czas: 30min

 

* ćwiczenie podpatrzyłem u jakiegoś fightera: coś a la pompki damskie, ale płytkie i dynamiczne z przeskokami z kości na palce. Jak to opanuję to można dorzucić jeszcze trzeci przeskok na zewnętrzną stronę nadgarstka.


  • 0

#1422
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

23.11.2k20

 

FBW plener

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku x3

wykroki z wyskokiem x3

pompki na poręczach x3

wzmacnianie dłoni i nadgarstków x3

stretching

bieg 1800m

 

czas: 28min


  • 0

#1423
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

25.11.2k20

 

FBW

 

burpees x3

pompki x3

wiosło hantlami w opadzie x3

wyciskanie hantli stojąc x3

bicho hantle x3

tricho hantlem zza karku x3

wzmacnianie dłoni i nadgarstków x3

stretching

 

czas: 31min


  • 0

#1424
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

26.11.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1425
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

29.11.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1426
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

01.12.2k20

 

FBW plener

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku x3

poręcze x3

przyciąganie drążka do klatki x3

wzmacnianie dloni i nadgarstkow x3

stretching

bieg 1800m

 

czas: 30min


  • 0

#1427
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

03.12.2k20

 

FBW

 

rozgrzewka

siady z hantlami, pauza 2s na dole x3

martwy na prostych x3

pompki x3

bicho z hantlami x3

boczny akton barku z hantlem x3

wzmacnianie dłoni i nadgarstków x3

stretching

 

czas: 35min

 

w zeszły wtorek wystartowałem z takim małym wyzwaniem tj. nie jem żadnych słodyczy ani czipsów etc. do świąt  :devil:


  • 0

#1428
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

04.12.2k20

 

FBW plener

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku x3

brzuch na drążku w zwisie x3

poręcze x3

francuz na drabinkach x3

stretching

bieg 1800m

 

czas: 31min

 

nie ma to jak bieganie w błocie pośniegowym...   %)


  • 0

#1429
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

06.12.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1430
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

08.12.2k20

 

FBW

 

rozgrzewka

wyciskanie hantli stojąc x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

wiosło hantlem x3

pompki na kościach x3

bicho z hantlami x3

pompki diamentowe x3

stretching

 

czas: 32min

 

dzisiaj tylko góra ciała, nogi okrutnie poobijane po niedzieli.


  • 0

#1431
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

10.12.2k20

 

piłka nożna: gierka 80min


  • 0

#1432
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

11.12.2k20

 

FBW

 

rozgrzewka

wyciskanie hantli stojąc x3

siady z hantlami na barkach x3

pompki x3

martwy na prostych x3

bicho z hantlami x3

pompki diamentowe na kosciach x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

stretching

 

czas: 31min


  • 0

#1433
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

13.12.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1434
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

15.12.2k20

 

FBW

 

rozgrzewka

wykroki z wyskokiem x3

wyciskanie hantli stojąc x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

wiosło hantlami x3

pompki x3

bicho z hantlami x3

pompki na kosciach x3

stretching

 

czas: 30min


  • 0

#1435
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

19.12.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku x3

poręcze x3

unoszenie kolan do klatki x3

pomki z rękami na podwyższeniu x3

stretching

bieg 1800m

 

czas: 32min

 

 

20.12.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min

 

waga bez zmian


  • 0

#1436
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

22.12.2k20

 

FBW

 

wiosło hantlami w opadzie x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

pompki x3

siady z hantlami na barkach x3

wyciskanie hantli stojąc x3

bicho x3

pompki wąsko x3

stretching

 

czas: 40min

 

dzisiaj mniej dynamicznie, trochę dłuższe przerwy i tut.


  • 0

#1437
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

24.12.2k20

 

FBW

 

wykroki z wyskokiem x3

burpees x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

pompki x3

bicho z hantlami x3

unoszenie krążka 5kg na bok x3

pompki x3

stretching

 

czas: 33min

 

Udało się przez miesiąc nie jeść słodyczy ani czipsów. Fajnie, bo przede wszystkim wyeliminowałem ochotę na te rzeczy. Teraz pojem trochę na święta i idziemy za ciosem -> Wycinka!


  • 0

#1438
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

27.12.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1439
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

29.12.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m

podciąganie na drążku x3

francuz na drabinkach x3

unoszenie kolan do klatki w zwisie x3

pompki x3

sprinty pod stromą górkę x5

stretching

bieg 1800m

 

czas: 31min

 

waga na czczo 78kg

 

plan na następne tygodnie jest taki żeby się wyciąć. Waga, w której czuję się najlepiej to 74-75kg i w taką będę celował. OGIEŃ


  • 0

#1440
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 783 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

31.12.2k20

 

FBW

 

pompki x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

wyciskanie hantli stojąc x3

siady z hantlem z pauzą x3

martwy na prostych x3

pompki x3

bicho z hantlamix3

stretching

 

czas: 36min


  • 0




1 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko