20.11.2k20

FBW plener

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku x3

unoszenie kolan do klatki w zwisie x3

pompki na poręczach x3

wzmacnianie dłoni i nadgarstków* x3

stretching

bieg 1800m

czas: 30min

* ćwiczenie podpatrzyłem u jakiegoś fightera: coś a la pompki damskie, ale płytkie i dynamiczne z przeskokami z kości na palce. Jak to opanuję to można dorzucić jeszcze trzeci przeskok na zewnętrzną stronę nadgarstka.

23.11.2k20

FBW plener

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku x3

wykroki z wyskokiem x3

pompki na poręczach x3

wzmacnianie dłoni i nadgarstków x3

stretching

bieg 1800m

czas: 28min

25.11.2k20

FBW

burpees x3

pompki x3

wiosło hantlami w opadzie x3

wyciskanie hantli stojąc x3

bicho hantle x3

tricho hantlem zza karku x3

wzmacnianie dłoni i nadgarstków x3

stretching

czas: 31min

26.11.2k20

piłka nożna: gierka 90min

29.11.2k20

piłka nożna: gierka 90min

01.12.2k20

FBW plener

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku x3

poręcze x3

przyciąganie drążka do klatki x3

wzmacnianie dloni i nadgarstkow x3

stretching

bieg 1800m

czas: 30min

03.12.2k20

FBW

rozgrzewka

siady z hantlami, pauza 2s na dole x3

martwy na prostych x3

pompki x3

bicho z hantlami x3

boczny akton barku z hantlem x3

wzmacnianie dłoni i nadgarstków x3

stretching

czas: 35min

w zeszły wtorek wystartowałem z takim małym wyzwaniem tj. nie jem żadnych słodyczy ani czipsów etc. do świąt 

04.12.2k20

FBW plener

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku x3

brzuch na drążku w zwisie x3

poręcze x3

francuz na drabinkach x3

stretching

bieg 1800m

czas: 31min

nie ma to jak bieganie w błocie pośniegowym...  

06.12.2k20

piłka nożna: gierka 90min

08.12.2k20

FBW

rozgrzewka

wyciskanie hantli stojąc x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

wiosło hantlem x3

pompki na kościach x3

bicho z hantlami x3

pompki diamentowe x3

stretching

czas: 32min

dzisiaj tylko góra ciała, nogi okrutnie poobijane po niedzieli.

10.12.2k20

piłka nożna: gierka 80min

11.12.2k20

FBW

rozgrzewka

wyciskanie hantli stojąc x3

siady z hantlami na barkach x3

pompki x3

martwy na prostych x3

bicho z hantlami x3

pompki diamentowe na kosciach x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

stretching

czas: 31min

13.12.2k20

piłka nożna: gierka 90min

15.12.2k20

FBW

rozgrzewka

wykroki z wyskokiem x3

wyciskanie hantli stojąc x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

wiosło hantlami x3

pompki x3

bicho z hantlami x3

pompki na kosciach x3

stretching

czas: 30min

19.12.2k20

FBW

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku x3

poręcze x3

unoszenie kolan do klatki x3

pomki z rękami na podwyższeniu x3

stretching

bieg 1800m

czas: 32min

20.12.2k20

piłka nożna: gierka 90min

waga bez zmian

22.12.2k20

FBW

wiosło hantlami w opadzie x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

pompki x3

siady z hantlami na barkach x3

wyciskanie hantli stojąc x3

bicho x3

pompki wąsko x3

stretching

czas: 40min

dzisiaj mniej dynamicznie, trochę dłuższe przerwy i tut.

24.12.2k20

FBW

wykroki z wyskokiem x3

burpees x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

pompki x3

bicho z hantlami x3

unoszenie krążka 5kg na bok x3

pompki x3

stretching

czas: 33min

Udało się przez miesiąc nie jeść słodyczy ani czipsów. Fajnie, bo przede wszystkim wyeliminowałem ochotę na te rzeczy. Teraz pojem trochę na święta i idziemy za ciosem -> Wycinka!

27.12.2k20

piłka nożna: gierka 90min

29.12.2k20

FBW

bieg 1800m

podciąganie na drążku x3

francuz na drabinkach x3

unoszenie kolan do klatki w zwisie x3

pompki x3

sprinty pod stromą górkę x5

stretching

bieg 1800m

czas: 31min

waga na czczo 78kg

plan na następne tygodnie jest taki żeby się wyciąć. Waga, w której czuję się najlepiej to 74-75kg i w taką będę celował. OGIEŃ

31.12.2k20

FBW

pompki x3

unoszenie nóg prostych leżąc x3

wyciskanie hantli stojąc x3

siady z hantlem z pauzą x3

martwy na prostych x3

pompki x3

bicho z hantlamix3

stretching

czas: 36min