20.09.2k20
piłka nożna: gierka 90min
20.09.2k20
piłka nożna: gierka 90min
27.09.2k20
piłka nożna: gierka 90min
W zeszyłym tygodniu tylko jeden trening. Przeziębiłem się i musiałem odpuścić.
Ten tydzień też raczej luźno bo wyjeżdżam na weekend. Myślę, że FBW x2 uda mi się jednak zrobić :)
08.10.2k20
piłka nożna: gierka 90min
09.10.2k20
FBW
rozgrzewka
wykroki z wyskokiem 3x20
pompki na hantlach 3x10
unoszenie nóg prostych leżąc 3x20
wiosło hantlem z pauzą 3x10
boczny akton z hantlem 3x10
bicho x3
tricho x3
stretching
czas: 32min
jednak zrobiłem sobię ciut dłuższą przerwę. Odpocząłem i wracam do treningów :)
11.10.2k20
piłka nożna: gierka 90min
13.10.2k20
FBW
rozgrzewka
unoszenie nóg prostych leżąc x3
przysiady z wyciskaniem hantli x3
pompki rózne ustawienia rąk x3
przedni akton barku z hantlem x3
wiosło hantlami x3
bicho x3
tricho x3
stretching
czas: 33min
15.10.2k20
piłka nożna: gierka 90min
17.10.2k20
FBW
rozgrzewka
burpees 3x10
martwy na prostych z hantlami + wyciskanie nad glowe 3x10
unoszenie nog prostych lezac 3x20
pompki + rotacja zew w podporze na 1 rece x3
bicho hantle x3
tricho hantel zza karku x3
stretching
czas: 35min
18.10.2k20
piłka nożna: gierka 90min
20.10.2k20
FBW
rozgrzewka
burpees 3x10
przysiady z wyciskaniem hantli nad głowę 3x10
wiosło hantlami z pauzą u góry 3x8
pompki na hantlach 3x10
bicho z hantlami x3
pompki diamentowe x3
stretching
czas: 30min
22.10.2k20
piłka nożna: gierka 90min
25.10.2k20
piłka nożna: gierka 90min
27.10.2k20
FBW
rozgrzewka
martwy na prostych + zarzut + wyciskanie hantli x3
pompki x3
siady + wyciskanie hantli x3
wiosło hantlami z odkładaniem x3
bicho hantlem o kolano x3
tricho hantlem zza karku x3
stretching
czas: 34min
Edytowany przez SIXPACk, 27 październik 2020 - 21:16 .
29.10.2k20
piłka nożna: gierka 60min
01.11.2k20
piłka nożna: gierka 80min
04.11.2k20
FBW
rozgrzewka
burpees 3x10
pompki x3
wiosło hantlami w opadzie x3
wykroki z wyskokiem x3
uginanie ramion z hantlami + wyciskanie nad głowę x3
pompki diamentowe x3
stretching
czas: 25min
05.11.2k20
piłka nożna: gierka 75min
08.11.2k20
piłka nożna: gierka 90min
11.11.2k20
piłka nożna: gierka 90min
12.11.2k20
piłka nożna: gierka 90min
15.11.2k20
piłka nożna: gierka 90min
19.11.2k20
FBW
rozgrzewka
martwy na prostych z hantlami x3
pompki x3
siady z wyciskaniem hantli x3
unoszenie nog prostych lezac x3
bicho x3
tricho x3
stretching
czas: 29min
ostatnio nieco więcej grania w piłkę, w tym tyg odpoczywam, jutro jeszcze jakiś trening w plenerze :)
waga na czczo 77.5kg
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników