20.09.2k20

piłka nożna: gierka 90min

27.09.2k20

piłka nożna: gierka 90min

W zeszyłym tygodniu tylko jeden trening. Przeziębiłem się i musiałem odpuścić.

Ten tydzień też raczej luźno bo wyjeżdżam na weekend. Myślę, że FBW x2 uda mi się jednak zrobić :)

08.10.2k20

piłka nożna: gierka 90min

09.10.2k20

FBW

rozgrzewka

wykroki z wyskokiem 3x20

pompki na hantlach 3x10

unoszenie nóg prostych leżąc 3x20

wiosło hantlem z pauzą 3x10

boczny akton z hantlem 3x10

bicho x3

tricho x3

stretching

czas: 32min

jednak zrobiłem sobię ciut dłuższą przerwę. Odpocząłem i wracam do treningów :)

11.10.2k20

piłka nożna: gierka 90min

13.10.2k20

FBW

rozgrzewka

unoszenie nóg prostych leżąc x3

przysiady z wyciskaniem hantli x3

pompki rózne ustawienia rąk x3

przedni akton barku z hantlem x3

wiosło hantlami x3

bicho x3

tricho x3

stretching

czas: 33min

15.10.2k20

piłka nożna: gierka 90min

17.10.2k20

FBW

rozgrzewka

burpees 3x10

martwy na prostych z hantlami + wyciskanie nad glowe 3x10

unoszenie nog prostych lezac 3x20

pompki + rotacja zew w podporze na 1 rece x3

bicho hantle x3

tricho hantel zza karku x3

stretching

czas: 35min

18.10.2k20

piłka nożna: gierka 90min

20.10.2k20

FBW

rozgrzewka

burpees 3x10

przysiady z wyciskaniem hantli nad głowę 3x10

wiosło hantlami z pauzą u góry 3x8

pompki na hantlach 3x10

bicho z hantlami x3

pompki diamentowe x3

stretching

czas: 30min

22.10.2k20

piłka nożna: gierka 90min

25.10.2k20

piłka nożna: gierka 90min

27.10.2k20

FBW

rozgrzewka

martwy na prostych + zarzut + wyciskanie hantli x3

pompki x3

siady + wyciskanie hantli x3

wiosło hantlami z odkładaniem x3

bicho hantlem o kolano x3

tricho hantlem zza karku x3

stretching

czas: 34min

Edytowany przez SIXPACk, 27 październik 2020 - 21:16 .

29.10.2k20

piłka nożna: gierka 60min

01.11.2k20

piłka nożna: gierka 80min

04.11.2k20

FBW

rozgrzewka

burpees 3x10

pompki x3

wiosło hantlami w opadzie x3

wykroki z wyskokiem x3

uginanie ramion z hantlami + wyciskanie nad głowę x3

pompki diamentowe x3

stretching

czas: 25min

05.11.2k20

piłka nożna: gierka 75min

08.11.2k20

piłka nożna: gierka 90min

11.11.2k20

piłka nożna: gierka 90min

12.11.2k20

piłka nożna: gierka 90min

15.11.2k20

piłka nożna: gierka 90min

19.11.2k20

FBW

rozgrzewka

martwy na prostych z hantlami x3

pompki x3

siady z wyciskaniem hantli x3

unoszenie nog prostych lezac x3

bicho x3

tricho x3

stretching

czas: 29min

ostatnio nieco więcej grania w piłkę, w tym tyg odpoczywam, jutro jeszcze jakiś trening w plenerze :)

waga na czczo 77.5kg