Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1381
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

09.08.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1382
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

11.08.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

pompki z rękami na podwyższeniu 3x10

kolana do klatki w zwisie 3x10

wykroki z wyskokiem 3x10

podciąganie na drążku 3x6

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

 

czas: 26min

 

Strasznie gorąco ale trzeba dawać radę.


  • 0

#1383
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

15.08.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku 3x6

poręcze 3x8

pompki z rękami na podwyższeniu 3x10

unoszenie nog leżąc x30

stretching

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

 

czas: 25min


  • 0

#1384
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

16.08.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1385
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

20.08.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1386
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

22.08.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

drążek 3x6

pompki z rękami na podwyższeniu x30

sprinty pod stromą górkę x5

brzuchy 3x10

przyciąganie drążka do klatki 3x10

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

 

czas: 27min


  • 0

#1387
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

23.08.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1388
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

25.08.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku 3x6

kolana do klatki w zwisie 3x10

poręcze 3x8

triceps extensions 3x6

stretching

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

 

czas: 28min


  • 0

#1389
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

27.08.2k20

 

piłka nożna: gierka 75min


  • 0

#1390
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

30.08.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min

 

trochę brakuje mi siłki, może nie ludzi, którzy tam chodzą, ale ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Może zakupię jakiś mały zestaw do ćwiczeń w domu :)


  • 0

#1391
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

02.09.2k20

 

FBW

 

rozgrzewka

siady ze sztangą pauza 3s na dole 3x8

wiosło sztanga podchwyt z ziemi 3x8

boczny akton z hantlem 3x10

pompki na hantlach 3x8

unoszenie nóg leżąc 3x10

bicho supinacja hantle x3

prostowanie ramienia w opadzie x3

stretching

 

czas: 35min

 

mały zestaw: hantle + sztanga łamana + 36kg kupony także trening w domu zrobiony i micha się cieszy :D


  • 0

#1392
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

03.09.2k20

 

piłka nożna: gierka 70min


  • 0

#1393
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

06.09.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1394
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

07.09.2k20

 

FBW

 

rozgrzewka

martwy z hantlami + wyciskanie nad głowę 3x10

wiosło sztanga podchwyt z ziemi 3x10

unoszenie nóg w leżeniu 3x12

pompki na hantlach 3x10

przedni akton barku z hantlem 3x10

prostowanie ramienia z hantlem x3

bicho sztanga łamana x3

stretching

 

czas: 34min

 

solidna pompa :D

 

myslę, że będę nieco częściej machał hantlami w najbliższym czasie, więc plan tygodniowy będzie wyglądał tak:

 

FBW x2 + piłka nożna x2 albo FBW x2 + piłka nożna + FBW plener :)


Edytowany przez SIXPACk, 08 wrzesień 2020 - 10:26 .

  • 0

#1395
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

09.09.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1396
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

11.09.2k20

 

FBW

 

rozgrzewka

unoszenie nóg prostych leżąc 3x15

siady z wyciskaniem hantli nad głowę pauza 3s na dole 3x8

wiosło sztanga podchwyt z ziemi 3x10

unoszenie hantli na boki stojąc 3x12

pompki na hantlach 3x8

bicho sztanga łamana x3

tricho hantel zza karku jednorącz x3

stretching

 

czas: 35min


  • 0

#1397
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

13.09.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1398
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

14.09.2k20

 

FBW

 

rozgrzewka

wykroki z wyskokiem 3x15

pompki na hantlach 3x8

unoszenie nog lezac 3x15

unoszenie hantli na boki 3x12

wiosło sztanga nachwyt z ziemi 3x8

tricho sztanga zza karku x3

bicho hantle x3

stretching

 

czas: 33min


  • 0

#1399
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

16.09.2k20

 

FBW

 

rozgrzewka

siady ze sztangą pauza 3s na dole 3x8

wiosło sztanga z ziemi 3x8

brzuch x3

klatka z hantlami x3

żołnierz 3x8

bicho sztanga łamana x3

tricho hantel zza karku x3

stretching

 

czas: 35min


  • 0

#1400
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

17.09.2020

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko