Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1361
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

09.06.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

pompki 3x10

wykroki z wyskokiem 3x10

drążek podchwytem 3x6

triceps extensions x3

stretching

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

 

czas: 28min


  • 0

#1362
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

11.06.2k20

 

piłka nożna: mecz 90min


  • 0

#1363
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

12.06.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

drążek różne chwyty 3x6

poręcze 3x8

wykroki z wyskokiem 3x10

przyciąganie drążka do brzucha 3x10

pompki z rękami na podwyższeniu 3x10

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

 

czas: 28min

 

14.06.2k20

 

piłka nożna: mecz 90min


  • 0

#1364
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

16.06.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

drążek różne chwyty 3x6

poręcze 3x8

przyciąganie drążka do brzucha 3x10

pompki z rękami na podwyższeniu 3x10

stretching

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

 

czas: 29min


  • 0

#1365
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

18.06.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

drążek różne chwyty 3x6

poręcze 3x8

przyciąganie drążka do klatki 3x10

pompki 3x10

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

 

czas: 27min


  • 0

#1366
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

20.06.2k20

FBW

Bieg 1500m po plaży
Drążek różne chwyty 3x6
Wykroki z wyskokiem 3x10
Pompki 3x10
Kolana do klatki w zwisie 3x10
Triceps extensions x3
Stretching
Bieg 1500m po plaży

Czas: brak pomiaru


Edytowany przez SIXPACk, 22 czerwiec 2020 - 13:24 .

  • 0

#1367
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

23.06.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

pompki 3x10

wykroki z wyskokiem 3x10

drążek różne chwyty 3x6

poręcze 3x8

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

 

czas: 28min


  • 0

#1368
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

25.06.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

drążek różne chwyty 3x6

poręcze 3x8

wykroki z wyskokiem 3x10

przyciąganie drążka do brzucha 3x10

stretching

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgatstkach

 

czas: 27min


  • 0

#1369
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

26.06.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

drążek różne chwyty x6

pompki z rękami na podwyższeniu 3x10

unoszenie kolan do klatki 3x10

triceps extensions x3

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

 

czas: 27min


  • 0

#1370
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

29.06.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

drążek chwyt młotkowy 3x6

poręcze 3x8

wykroki z wyskokiem 3x10

pompki z rękami na podwyższeniu 3x10

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

 

czas: 27min

 

trening podczas ulewy, masakra  %)


  • 0

#1371
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

01.07.2k20

 

trening: wbieganie na Ślężę

 

dystans: 2.8km, żółty szlak od przełęczy Tąpadła na szczyt

 

czas: wbieganie 27min, zbieganie 18min

 

Ciężkie warunki. Z jednej strony upał a z drugiej strony grząsko na szlaku przez ostatnie srogie ulewy.


  • 0

#1372
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

02.07.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

drążek rózne chwyty 3x6

poręcze 3x8

kolana do klatki w zwisie 3x10

przyciąganie drążka do klatki 3x10

pompki z rękami na podwyższeniu 3x10

stretching

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

 

czas: 28min


  • 0

#1373
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

PODSUMOWANIE CZERWCA

 

łączna liczba treningów: 17

 

- piłka nożna: 2

- fbw: 14

- Ślęża: 1

 

kilometry przebiegnięte w opaskach: 47

bruszki: 150

pompki: 330

podciąganie na drążku: 252

wykroki z wyskokiem: 210

poręcze: 216

przyciąganie drążka do klatki: 174

sprinty pod stromą górkę: 55

 

waga na czczo: 74,5 - 75kg

wszystko na plus poza dietą, do której specjalnie się nie przykładałem. Obecnie nie jestem w stanie narzucić sobie reżimu żywieniowego

forma jak najbardziej ok, jak będę miał chwilę to może wrzucę jakieś foto na czczo

 

CELE NA LIPIEC:

 

Po prostu odpocząć. Ostatnio dużo stresu w życiu prywatnym. Jadę na wakacje. Wracam pod koniec lipca i wtedy wrócę do treningów.


  • 0

#1374
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

21.07.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku różne chwyty 3x6

pompki z rękami na podwyższeniu x30

kolana do klatki w zwisie 3x10

wykroki z wyskokiem 3x10

stretching

bieg 1800m

 

czas: 27min

 

Wracam po urlopie. Waga na czczo 75,5 kg. Ten tydzień bez opasek na spokojnie.


  • 0

#1375
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

23.07.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1376
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

24.07.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

drążek różne chwyty 3x6

poręcze 3x8

kolana do klatki w zwisie 3x10

przyciąganie drążka do brzucha 3x10

triceps extensions x3

stretching

bieg 1800m

 

czas: 28min


  • 0

#1377
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

26.07.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0

#1378
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

02.08.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min

 

jakieś osłabienie mnie dopadło i musiałem odpocząć w tym tygodniu


  • 0

#1379
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

05.08.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku 3x6

poręcze 3x8

unoszenie kolan do klatki 3x10

triceps extensions x3

stretching

bieg 1800m

 

czas: 26min


  • 0

#1380
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

06.08.2k20

 

piłka nożna: gierka 90min


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko