Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1341
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

03.05.2k20

 

piłka nożna: trening strzelecki 90min


  • 0

#1342
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

04.05.2k20

 

FBW plener

 

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach

drążek rózne chwyty 3x6

pompki z rękami na podwyższeniu 3x10

wykroki z wyskokiem 3x10

kolana do klatki 3x10

triceps extensions x3

stretching

bieg 1800m + opaski 0,5kg na nadgarstkach 

 

czas: 26min

 

Nowy rekord! Upragnione 25min jest coraz bliżej  :devil:


  • 0

#1343
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

05.05.2k20

 

OBWODÓWKA (5 obwodów)

 

sprinty 5-10-15 (orlik w poprzek)

drążek nachwyt 3 powt

kolana do klatki 5 powt

pompki 5 powt

v sit ups 3 powt

 

+ rozgrzewka

+ stretching

 

czas: 27min

 

następnym razem policzę ile czasu zajmują same obwody.


Edytowany przez SIXPACk, 06 maj 2020 - 08:48 .

  • 0

#1344
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

06.05.2k20

 

piłka nożna: trening strzelecki 90min


  • 0

#1345
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

08.05.2k20

 

FBW plener

 

bieg 1800m + opaski 0.5kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

unoszene nóg prostych leżąc 3x10

pompki 3x10

wskakiwanie na stół od ping- ponga 3x5

podciąganie na drążku 3x6

stretching

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach

 

czas: 26min

 

nowy rekord wyrównany, ciężka praca daje efekty


  • 0

#1346
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

10.05.2020

 

piłka nożna: mecz 90min


  • 0

#1347
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

13.05.2k20

 

OBWODÓWKA (5 obwodów)

 

sprinty 5-10-15 (orlik w poprzek)

podciąganie na drążku 3 powt

kolana do klatki w zwisie 5 powt

pompki 5 powt

v sit ups 3 powt

 

czas: 10min

 

+ rozgrzewka

+ stretching

 

 

Odpocząłem sobie 2 dni, zeszły tydzień ciężko przepracowałem i czuję to w nogach.

W dodatku podrażniłem sobie żołądek w niedzielę i wciąż to odczuwam.

 

Same obwody zajmują mi 10 minut i to będzie jakieś 100 sekund pracy i 20 sekund odpoczynku na obwód.

Intensywność jest jak dla mnie na razie bardzo wysoka, bo na ostatnich dwóch obwodach brakuje mi już tlenu. No cóż.. Powoli do przodu hehe


  • 0

#1348
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

14.05.2k20

 

FBW plener

 

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach

podciąganie na drążku 3x6

kolana do klatki w zwisie 3x10

wykroki z wyskokiem 3x10

przyciąganie drążka do katki 3x8

poręcze 3x8

stretching

bieg 1800m + opaski 0.5kg na nadgarstkach

 

czas: 25min

 

udało się zejść do upragnionych 25min także od następnego tygodnia zmieniam opaski na 0.75kg.

w tym tyg jeszcze jedna obwodówka i mecz w niedzielę.


  • 0

#1349
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

15.05.2020

 

OBWODÓWKA (5 obwodów)

 

sprinty 5-10-15 (orlik w poprzek)

drążek 3 powt

kolana do klatki w zwisie 5 powt

pompki 5 powt

v sit ups 3 powt

 

czas: 10min

 

+ rozgrzewka

+ stretching

 

Brak mocy dziś. Źle zaplanowałem odpoczynek, powinienem dziś zrobić dzień luzu a jutro trening.


  • 0

#1350
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

17.05.2k20

 

piłka nożna: mecz 90min

 

odpocznę kilka dni, bo już wyraźnie zmęczony jestem.


  • 0

#1351
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

W tym tygodniu na luzie, ale coś tam potrenuję. Jutro wbiegam na Ślężę, a w niedzielę mecz :-D


  • 0

#1352
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

21.05.2k20

 

trening: wbieganie na Ślężę

 

dystans: 2.8km, żółty szlak od przełęczy Tąpadła na szczyt

 

czas: wbieganie 27min, zbieganie 15min

 

udało się urwać po minucie tu i tu. Liczyłem szczerze mówiąc na większy progres. No nic, w przyszłym miesiącu bardziej się postaram!


Edytowany przez SIXPACk, 21 maj 2020 - 17:22 .

  • 0

#1353
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

24.05.2k20

 

piłka nożna: mecz 90min


  • 0

#1354
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

26.05.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach

sprinty pod stromą górkę x5

podciąganie na drążku 3x6

poręcze 3x8

wykroki z wyskokiem 3x10

triceps extensions x3

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na nadgarstkach

 

czas: 26min


  • 0

#1355
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

28.05.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach

sprinty pod stromą górkę x5

przyciąganie drążka do klatki 3x8

pompki z rękami na podwyższeniu 3x10

podciąganie na drążku 3x6

poręcze 3x8

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na nadgarstkach

 

czas: 28min

 

caly trening w deszczu :D


  • 0

#1356
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

30.05.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach

sprinty pod stromą górkę x5

pompki 3x10

wykroki z wyskokiem 3x10

podciąganie na drążku 3x6

kolana do klatki w zwisie 3x10

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na nadgarstkach

 

czas: 29min

 

dziś nieco luźniejsze tempo

 

31.05.2k20

 

piłka nożna: mecz 90min


  • 0

#1357
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

PODSUMOWANIE MAJA

 

łączna liczba treningów: 16

 

- piłka nożna: 6

- fbw: 6

- obwodówka: 3

- Ślęża: 1

 

kilometry przebiegnięte w opaskach: 21,6

bruszki: 195

pompki: 185

podciąganie na drążku: 153

wykroki z wyskokiem: 120

poręcze: 72

sprinty: 35

 

udało mi się zrobić to co zaplanowałem,czyli:

 

- nowy rekord FBW 25min

- wbiegłem i zbiegłem kolejny raz na Ślężę. Progres po minucie tu i tu: 27 i 15min

- zmieniłem opaski na 0.75kg

- trening obwodowy jakoś mi nie leży, więc z niego rezygnuję. Bardzo krótki i intensywny, ale jakoś tego nie czuję.

 

CELE NA CZERWIEC:

 

- ćwiczyć w opaskach na kostkach i nadgarstkach

- trzymać tempo w przedziale 25-30min na trening

- wbiec kolejny raz na Ślężę

- wyczyścić dietę


Edytowany przez SIXPACk, 30 maj 2020 - 11:08 .

  • 0

#1358
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

02.06.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

drążek podchwytem 3x6

wykroki z wyskokiem 3x10

poręcze 3x8

unoszenie nóg prostych leżąc 3x10

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

 

czas: 26min


  • 0

#1359
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

04.06.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

drążek chwyt młotkowy 3x6

pompki 3x10

kolana do klatki w zwisie 3x10

triceps extensions x3

stretching

bieg 1800m + opaski 0.5kg na kostkach i 0.75kg na nadgarstkach

 

czas: 28min


  • 0

#1360
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

05.06.2k20

 

FBW

 

bieg 1800m + opaski 0.75 ka kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

sprinty pod stromą górkę x5

drążek nachwytem 3x6

poręcze 3x8

przyciąganie drążka do klatki 3x8

pompki z rękami na podwyższeniu 3x10

stretching

bieg 1800m + opaski 0.75kg na kostkach i 0.5kg na nadgarstkach

 

czas: 28min

 

07.05.2k20

 

piłka nożna: mecz 90min

 

waga na czczo: 74,5kg


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko