Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1241
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

24.10.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3x6

wyciskanie na ławie płasko 3x6

wyciskanie hantli siedząc 3x10

power clean 3x5

uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8

prostowanie ramion na maszynie 3x12

unoszenie nóg prostych leżąc 3x10


  • 0

#1242
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

26.10.2k19

 

cardio: rower 90min

 

28.10.2k19

 

FBW2

 

v sit ups 3x10

pompki w supinacji 3x10

wskakiwanie na skrzynie 3x10

ława rzymska +10kg 3x10

porecze 3x8

podciaganie na drazku nachwyt 3x5

 

rozgrzewka + trening + stretching = 46 min


  • 0

#1243
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

31.10.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3x6

wyciskanie na ławie płasko 3x8

wyciskanie hantli siedząc 3x10

power clean 3x5

bicho ze sztangą prostą 3x10

pompki 3x10

 

rozgrzewka + trening + stretching = 55 min


  • 0

#1244
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

FBW2

 

v sit ups 3x10

pompki w supinacji 3x10

wskakiwanie na skrzynie 3x10

podciaganie na drazku 3x6

lawa rzymska +10kg 3x10

porecze 3x 10 10 8

 

rozgrzewka + trening + stretching = 37 min


Edytowany przez SIXPACk, 04 listopad 2019 - 14:22 .

  • 0

#1245
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

07.11.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku nachwyt 3x6

ława płasko 3x8

wyciskanie hantli siedząc 3x10

power clean 3x5

prostowanie tricho na wyciągu x3

bicho z hantlem na modlitewniku x3

 

rozgrzewka + trening + stretching = 50min


Edytowany przez SIXPACk, 09 listopad 2019 - 11:35 .

  • 0

#1246
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

FBW2

 

v sit ups 3x10

wskakiwanie na skrzynie 3x10

pompki w supinacji 3x10

podciąganie na drazku nachwyt 3x6

poręcze 3x8

ława rzymska +10kg 3x10

 

rozgrzewka + trening + stretching = 35min


  • 0

#1247
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

11.11.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku nachwytem 3x6

wyciskanie hantli siedząc 3x8

wyciskanie sztangi na skosie+ 3x6

power clean 3x5

młotki 3x12

prostowanie ramion 3x12

unoszenie kolan do klatki na drabinkach 3x15

 

rozgrzewka + trening + stretching = 48 min

 

wyjątkowo robiłem trening w godzinach wieczornych. Nigdy więcej. Tłok, smród i chaos.


  • 0

#1248
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

14.11.2k19

 

FBW2

 

v sit ups 3x12

pompki w supinacji 3x12

wskakiwanie na skrzynie 3x10

podciaganie na drazku nachwyt 3x6

porecze 3x8

unoszenie nog prostych z pilka w lezeniu 3x10

 

rozgrzewka + trening + stretching = 32 min

 

dobre tempo!


  • 0

#1249
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

16.11.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku podchwyt 3x6

wyciskanie hantli siedząc 3x8

power clean 3x5

wyciskanie hantli na płaskiej 3x8

bicho sztanga prosta nachwyt 3x12

prostowanie ramion na wyciągu 3x12

 

rozgrzewka + trening + stretching = 42min

 

staw skokowy mi póki co nie dokucza, w przyszłym tygodniu pójdę gdzieś pobiegać w terenie.


  • 0

#1250
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

19.11.2k19

 

FBW2

 

v sit ups 3x12

pompki w supinacji 3x12

wskakiwanie na skrzynie 3x12

ława rzymska +10kg 3x10

podciaganie na drazku nachwytem 3x6

porecze 3x6

 

rozgrzewka + trening + stretching = 30min!


  • 0

#1251
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

22.11.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku nachwyt 3x7

wyciskanie na ławie płasko 3x10

power clean 3x3

wyciskanie hantli siedząc 3x8

hantle supinacja stojąc x3

pompki na tricho x3

unoszenie kolan do klatki na drabince 3x10

 

rozgrzewka + trening + stretching = 40min

 

powoli do przodu, teraz się jeszcze trzeba zmotywować do biegania  %)


Edytowany przez SIXPACk, 24 listopad 2019 - 10:26 .

  • 0

#1252
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

24.11.2k19

 

FBW2

 

v sit ups 3x12

pompki w supinacji 3x12

wskakiwanie na skrzynie 3x12

lawa rzymska +5kg ze skretem tulowia 3x15

podciaganie na drazku mlotkowo 3x6

porecze 3x8

 

rozgrzewka + trening + stretching = 31min

 

jest progres, jutro idę biegać i nia ma, że boli :cenzura:


Edytowany przez SIXPACk, 24 listopad 2019 - 10:26 .

  • 0

#1253
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

25.11.2k19

 

bieganie: 4,5km = 20min

 

noga stabilnie, bez kłopotów, elegancko


  • 0

#1254
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

26.11.2k19

 

FBW1

 

podciąganie nachwyt szeroko 3x7

power clean 3x5

wyciskanie hantli siedząc 3x10

wyciskanie sztangi na skosie+ 3x6

bicho hantel modlitewnik x3

pompki na tricho x3

unoszenie kolan do klaty na drabince 3x10

 

rozgrzewka + trening + stretching = 43min 


  • 0

#1255
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

28.11.2k19

 

FBW2

 

v sit ups 3x12

wskakiwanie na skrzynie 3x12

pompki w supinacji 3x12

lawa rzymska +10kg 3x10

podciaganie na drazku nachwyt 3x6

porecze 3x8

 

rozgrzewka + trening + stretching = 28min


  • 0

#1256
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

29.11.2k19

 

bieganie: 4km = 17min

 

zmierzyłem dokladnie trasę, którą biegam i wynosi ona 4km a nie 4,5. Tak czy siak udało się zrobić 3 min lepszy czas.


Edytowany przez SIXPACk, 29 listopad 2019 - 16:56 .

  • 0

#1257
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

02.12.2k19

 

bieganie: 4km = 17min

 

 

poimprezowałem w piątek, w weekend musiałem odchorować, hehe czasem trzeba  %)

 

jutro siłka!


  • 0

#1258
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

03.12.2k19

 

FBW2

 

v sit ups 3x12

pompki w supinacji 3x12

wskakiwanie na skrzynie 3x12

podciaganie na drazku 3x6

porecze 3x8

lawa rzymska ze skretem tulowia +5kg 3x14

 

rozgrzewka + trening + stretching = 30min


  • 0

#1259
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

05.12.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku młotkowo 3x7

wyciskanie sztangi na ławie 3x6

power clean 3x5

wyciskanie hantli siedząc 3x12

bicho z hantlem modlitewnik x3

pompki na tricho x3

unoszenie kolan do klatki na drabince 3x10

 

rozgrzewka + trening + stretching = 42min

 

jest dobrze, progresuję, mam dobre samopoczucie, motywacja dopisuje, waga caly czas 75,5 - 76kg.


  • 0

#1260
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 660 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

06.12.2k19

 

bieganie: 4km = 18min

 

08.12.2k19

 

FBW2

 

v sit ups 3x12

pompki w supinacji 3x12

podciąganie na drążku 3x6

wskakiwanie na skyrznie 3x12

ława rzymska ze skrętem tułowia +5kg 3x12

poręcze 3x8

 

rozgrzewa + trening + stretching = 29 min

 

09.12.2k19

 

bieganie: 4km = 16,5 min


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko