Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1241
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 532 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

24.10.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3x6

wyciskanie na ławie płasko 3x6

wyciskanie hantli siedząc 3x10

power clean 3x5

uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8

prostowanie ramion na maszynie 3x12

unoszenie nóg prostych leżąc 3x10


  • 0

#1242
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 532 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

26.10.2k19

 

cardio: rower 90min

 

28.10.2k19

 

FBW2

 

v sit ups 3x10

pompki w supinacji 3x10

wskakiwanie na skrzynie 3x10

ława rzymska +10kg 3x10

porecze 3x8

podciaganie na drazku nachwyt 3x5

 

rozgrzewka + trening + stretching = 46 min


  • 0

#1243
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 532 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

31.10.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3x6

wyciskanie na ławie płasko 3x8

wyciskanie hantli siedząc 3x10

power clean 3x5

bicho ze sztangą prostą 3x10

pompki 3x10

 

rozgrzewka + trening + stretching = 55 min


  • 0

#1244
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 532 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

FBW2

 

v sit ups 3x10

pompki w supinacji 3x10

wskakiwanie na skrzynie 3x10

podciaganie na drazku 3x6

lawa rzymska +10kg 3x10

porecze 3x 10 10 8

 

rozgrzewka + trening + stretching = 37 min


Edytowany przez SIXPACk, 04 listopad 2019 - 14:22 .

  • 0

#1245
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 532 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

07.11.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku nachwyt 3x6

ława płasko 3x8

wyciskanie hantli siedząc 3x10

power clean 3x5

prostowanie tricho na wyciągu x3

bicho z hantlem na modlitewniku x3

 

rozgrzewka + trening + stretching = 50min


Edytowany przez SIXPACk, 09 listopad 2019 - 11:35 .

  • 0

#1246
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 532 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

FBW2

 

v sit ups 3x10

wskakiwanie na skrzynie 3x10

pompki w supinacji 3x10

podciąganie na drazku nachwyt 3x6

poręcze 3x8

ława rzymska +10kg 3x10

 

rozgrzewka + trening + stretching = 35min


  • 0

#1247
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 532 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

11.11.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku nachwytem 3x6

wyciskanie hantli siedząc 3x8

wyciskanie sztangi na skosie+ 3x6

power clean 3x5

młotki 3x12

prostowanie ramion 3x12

unoszenie kolan do klatki na drabinkach 3x15

 

rozgrzewka + trening + stretching = 48 min

 

wyjątkowo robiłem trening w godzinach wieczornych. Nigdy więcej. Tłok, smród i chaos.


  • 0

#1248
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 532 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

14.11.2k19

 

FBW2

 

v sit ups 3x12

pompki w supinacji 3x12

wskakiwanie na skrzynie 3x10

podciaganie na drazku nachwyt 3x6

porecze 3x8

unoszenie nog prostych z pilka w lezeniu 3x10

 

rozgrzewka + trening + stretching = 32 min

 

dobre tempo!


  • 0

#1249
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 532 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

16.11.2k19

 

FBW1

 

podciąganie na drążku podchwyt 3x6

wyciskanie hantli siedząc 3x8

power clean 3x5

wyciskanie hantli na płaskiej 3x8

bicho sztanga prosta nachwyt 3x12

prostowanie ramion na wyciągu 3x12

 

rozgrzewka + trening + stretching = 42min

 

staw skokowy mi póki co nie dokucza, w przyszłym tygodniu pójdę gdzieś pobiegać w terenie.


  • 0

#1250
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 532 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

19.11.2k19

 

FBW2

 

v sit ups 3x12

pompki w supinacji 3x12

wskakiwanie na skrzynie 3x12

ława rzymska +10kg 3x10

podciaganie na drazku nachwytem 3x6

porecze 3x6

 

rozgrzewka + trening + stretching = 30min!


  • 0

#1251
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 532 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

FBW1

 

podciąganie na drążku nachwyt 3x7

wyciskanie na ławie płasko 3x10

power clean 3x3

wyciskanie hantli siedząc 3x8

hantle supinacja stojąc x3

pompki na tricho x3

unoszenie kolan do klatki na drabince 3x10

 

rozgrzewka + trening + stretching = 40min

 

powoli do przodu, teraz się jeszcze trzeba zmotywować do biegania  %)


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko