Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1121
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

26.07.2k18

 

cardio: piłka ~90min :-D

 

27.07.2k18

 

KLATKA + KARABINY

 

1. Ława płasko 60x8 70x8 80x8 90x8+ drop 60x6

2. Brama 3x12

3. Wyciskanie sztangi na skosie+ różne chywty 3x8

 

4. Młotki + francuz do czoła leżąc 4x6+ 20-10 reps

5. Bicho nachwytem + prostowanie ramion na wyciągu 4x12+12

 

6. Unoszenie nóg prostych w zwisie 3x10

 

Dieta standardowo wakacyjna, w tym tyg była już 3x siłka i 2x piłka. Jutro odpoczywam a w niedzielę pewnie coś jeszcze pobiegam


Edytowany przez SIXPACk, 27 lipiec 2018 - 16:52 .

  • 0

#1122
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

29.07.2k18

 

cardio: pilka ok 90min

 

 

30.07.2k18

 

BARKI + PLECY

 

1. Face pulls 3x20

2. Zolnierz 40x6 45x6 50x6 55x4

3. Podciaganie na drazku nachwyt szeroko CC 4x6

4. Unoszenie hanlti na boki stojac 4x10

5. Narciarz 4x12

 

6. Brzuch na krawedzi lawki 3x20

 

W niedziele zlapalem lekki uraz, troche mnie stopa kluje, takze jakies cardio dopiero w czwartek. Troche juz jestem znudzony i zmeczony tym planem, chetnie popracowalbym nad dynamika i zrzucil kilka kg. Moze jakies treningi z obciazeniem wlasnego ciala + troche dzwigania na szybkosci. Cos wymysle niedlugo :devil:


  • 0

#1123
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

03.08.2k18

 

Robię sobię tygodniową przerwę na regenerację. Następny trening na siłce będzie w poniedziałek 06.08

 

Cardio leci normalnie. Piłka: wczoraj, dzis i w niedzielę po 90 min :-D

 

pozdro


  • 0

#1124
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

07.08.2k18

 

Plan zmieniony, generalnie stawiam na intensywność i dynamikę ale barki z łapami będą robione typowo kulturystycznie. Tygodniowy standard to 3x siłka + 2x piłka :-D

 

1. KLATKA + PLECY

 

1. Wyciskanie na płaskiej + wiosło sztanga nachwytem x4

2. Pompki z gumą na plecach + ściąganie drążka do klatki x3

3. Butterfly + odwrotny x3

 

4. Brzuch x3

 

2. BARKI + ŁAPY

 

1. Wyciskanie hantli siedząc x4

2. Bok + przód barku x3

 

3. Wyciskanie wąsko + podciąganie podchwytem x4

4. Prostowanie raimon na wyciągu + młotki x3

 

5. Ława rzymska x3

 

3. OBWODÓWKA ( przykładowy zestaw )

 

1. Pompki dynamiczne

2. Krokodylki

3. Wskakiwanie na skrzynię

4. Brzuch z piłką

5. Skakanka

 

Jestem już po pierwszym treningu klatki z plecami. Poszedł szybko i sprawnie :-D


Edytowany przez SIXPACk, 09 sierpień 2018 - 11:05 .

  • 0

#1125
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

09.08.2k18

 

 

BARKI + ŁAPY ( rano na czczo )

 

1. Zolnierz 4x6 ( 35-50kg )

2. Przod + bok barku z talerzami 5kg x3

 

3. Wyciskanie wąsko + podciąganie podchwyt 4x6+6

4. Prostowanie ramion na wyciągu + młotki 4x zakres 20-10

 

5. Ab roller 3x10

 

Trening spoko, ale będę musiał pozamieniać treningi, żeby cały plan lepiej współgrał z graniem w piłkęi regeneracja była dobra. W przyszłym tyg będzie:

 

1. Barki + łapy

2. Obwodówka

3. Klatka + plecak

 

cardio: piłka 90min ( wieczorem )


Edytowany przez SIXPACk, 10 sierpień 2018 - 07:52 .

  • 0

#1126
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

11.08.2k18

 

DYNAMIKA ( 6 obwodow, 15-20 sek przerwy )

 

Skośne brzucha na stepie z talerzem 5kg

Krokodylki z rekami na stepie

Pompki z rekami na stepie

Skakanka

Przeskakiwanie bokiem nad stepem max wysoko

 

brakowalo mi tego typu treningu, koszulka cala mokra 

 

 

12.08.2k18

 

piłka ~90min :-D


  • 0

#1127
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

13.08.2k18

 

BARKI + KARABINY

 

1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-8 reps

2. Unoszenie hantli na boki i w przód siedząc x3

 

3. Wyciskanie sztangi wąsko + podciąganie podchwytem 4x 6+6

4. Prostowanie ramion na wyciągu + młotki x3

 

5. Ława rzymska 3x15

 

jutro jadę na kilkudniowy wypoczynek, następny trening będzie w poniedziałek ;)


  • 0

#1128
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

21.08.2k18

 

DYNAMIKA ( 7 obwodów rano na czczo )

 

Skakanka

Krokodylki z rękami na stepie

Pompki z rękami na stepie

Przeskoki nad stepem max w górę

Skosy brzucha z krążkiem 5kg

 

cardio: 90min pilka wieczorem

 

wracam po malym odpocznyku :-D 


  • 0

#1129
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

23.08.2k18

 

BARKI + ŁAPY

 

1. Wyciskanie hantli siedząc 4x15-8 reps

2. Przód i bok barku z hantlami stojąc 3x10 reps

 

3. Wyciskanie wąsko + podciąganie podchwytem 4x 5+5 reps

4. Prostowanie ramion na wyciagu + młotki 4x 15-6 reps

 

5. Ława rzymska 3x15

 

micha:

 

1. Ryba na parze z ryzem i oliwa

2. Ryba na parze z ryzem i oliwa

3. Schab z bulka, warzywa

4. Jajecznica z serem ( 4 cale jaja )


  • 0

#1130
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

26.08.2k18

 

cardio: pilka 90 min na czczo

 

28.08.2k18

 

KLATKA + PLECY

 

1. Ława płasko + wiosło sztanga nachwyt 4x8+8

2. Pompki z gumą na plecach + ściąganie drążka szeroko nachwyt 4x max

3. Butterfly + odwrotny na maszynie siedząc x3

 

4. Brzuch x3

 

micha:

 

1. Kawka, ciasto

2. Indyk, ryz, warzywa, oliwa

3. Indyk, ryz, warzywa, oliwa

4. Pierogi ruskie ze smietana

5. Zupa jarzynowa

 

caly weekend robilem przy aucie i jestem lekko zajechany, odkrecanie srub od mocowań pasów to hardcore :-D

 

waga na czczo 76,5 kg


Edytowany przez SIXPACk, 28 sierpień 2018 - 13:27 .

  • 0

#1131
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

30.08.2k18

 

BARKI + ŁAPY

 

1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-8 reps

2. Unoszenie talerzy 5kg w przód i na boki stojąc x3

 

3. Wyciskanie sztangi wąsko + podciąganie podchwytem 4x6+6

4. Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie hantli z supinacja x4

 

5. Foczki x3


  • 0

#1132
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

01.09.2k18

 

DYNAMIKA ( 6 obwodów )

 

siady z wyskokiem

krokodylki z rękami na stepie

pompki z rękami na stepie

skosy brzucha z krążkiem 5kg 

skakanka

 

02.09.2k18

 

cardio: piłka ~90min na czczo


  • 0

#1133
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

02-12.09.2k18

 

dopadło mnie przeziębienie także treningów nie było. Jest już lepiej także jutro lub w czwartek wracam na siłkę.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko