Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1081
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 359 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

16.05.2k18

 

Jestem z powrotem. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po wakacjach. Waga na czczo 75,5kg. Kostka w sumie już ok także zabieram się za rehab i jakieś cardio bo trzeba powoli wracac na boisko. Poki co skupie sie na regularnych posilkach i lekkim detoxie + czystej misce.

 

Plan treningowy:

 

1. Klatka + Lapy

2. Rehab

3. Plecy + barki

 

+ cardio 2x w tygodniu

 

Pozdro :-D


  • 0

#1082
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 359 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

17.05.2k18

 

DOL Rehabilitacja

 

1. Siady na bosu x3 ( z ketlem / kijkiem nad glowa )

2. Front foot elevated split squat na wypukłej częsci bosu x3

3. Martwy z ketlami na bosu x3

4. Martwy ze sztanga na 1 nodze x3

5. Wspięcia na palce x3

 

6. Brzuch x3

 

nogi trzęsły się jak galareta :-D

 

Micha:

 

1. Owsianka, banan, orzechy, wpc

2. Salatka z indykiem

3. Kabanosy z musztarda

4. Gulasz wolowy, ziemniaki, warzywa

5. Gulasz wolowy, ziemniaki, warzywa


Edytowany przez SIXPACk, 18 maj 2018 - 09:36 .

  • 0

#1083
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 359 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

18.05.2k18

 

Micha:

 

1. Shake ( wpc, mleko, borówki, banan )

2. Spaghetti z mielonym wolowym

3. Spaghetti z mielonym wolowym

4. Tunczyk z ryzem, warzywami i oliwa

 

19.05.2k18

 

PLECAK + BARKI

 

1. Odwrotny butterfly jednorącz 3x15

2. Zolnierz + podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x 6+6

3. Narciarz + unoszenie hantli na boki 4x 12+12

4. Wiosło sztanga nachwyt z ziemi 4x6

 

5. Ab roller 3x8

 

Micha:

 

1. Stek wolowy z ryzem

2. Indyk, ryz, warzywa

3. Inydk, ryz, warzywa

4. Salatka z tunczykiem

 

jutro w koncu cos pogram w pile :-D


  • 0

#1084
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 359 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

20.05.2k18

 

Cardio: piłka ~90min :-)

 

micha:

 

1. Shake ( wpc, banan, kakao, mleko )

2. Kurak, ziemniaki z sosem, warzywa

3. Kurak, ziemniaki z sosem, warzywa

4. Sadzone ( 3 cale jaja ), kanapki

 

To byl ciezki tydzien. Powrot do pracy po urlopie, powrot na silke oraz pierwsza gierka po kontuzji. Duzo pracy przede mna ale jestem gotowy do dzialania ;)


  • 0

#1085
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 359 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

21.05.2k18

 

micha:

 

1. Wpc, mleko, kakao, orzechy

2. Kurak, ryz, warzywa, oliwa

3. Kurak, ryz, warzywa, oliwa

4. Sadzone ( 4 cale jaja )

 

dzis odpoczywam


Edytowany przez SIXPACk, 22 maj 2018 - 21:48 .

  • 0

#1086
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 359 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

22.05.2k18

 

KLATKA + ŁAPY

 

1. Ława płasko 4x8 ostatnia - 80kg

2. Wyciskanie hantli na skosie+ 4x10 - stały ciężar 20kg

3. Rozpiętki na bramie 4x15

 

4. Uginanie ramion ze sztanga prosta + francuz do czoła 4x15-6

5. Bicho i tricho na maszynie siedzac 4x8-20

 

6. Brzuch na drabince 3x15

 

micha:

 

1. Wpc z mlekiem, banan, orzechy

2. Jajecznica ( 3 cale jaja ), kabanosy, kanapki

3. Kefir

4. Tunczyk, ryz, warzywa, oliwa


  • 0

#1087
SIXPACk

SIXPACk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 359 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: trochę

23.05.2k18

 

cardio: pilka ~75min na luzie

 

micha:

 

1. Wpc z kakao i mlekiem, orzechy

2. Schab, ryz, warzywa

3. Schab, ryz, warzywa

4. Sadzone ( 3 cale jaja ), kanapki

 

Waga na czczo 76kg


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko