Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Dieta :

     

    1. Serek wiejski, 2 banany, orzechy i żurawina

    2. Ryba, ziemniaki

    3. Stek wołowy, ziemniaki sałatka

    4. Piwa, whisky, wóda

     

    taka sytuacja... %)


    • 0

    #82
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    11.07.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Placki ( wpc, 5 jaj całych, mleko, kakao, owies, 2 banany )

    2. Pierogi ruskie

    3. Jajecznica ( 4 całe jaja, szynka ) , perełka export

    4. Wpc z mlekiem, placek ze śniadania

     

    cardio : rower 2x45min, piłeczka 1,5h ;)

     


    Edytowany przez STANDARDZIk, 11 lipiec 2015 - 22:41 .

    • 0

    #83
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    12.07.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , warzywa, pieczywo ciemne wieloziarniste, kawa

    2. Kuchnia indyjska*

    3. Sałatka z mozarellą, perełka export

    4. Wpc z mlekiem

     

    cardio : piłeczka 1,5h

    sauna 1h

     

    Byłem dzisiaj w indyjskiej knajpce na obiedzie i można było za 29PLN próbować róznych potraw także zjadłem 2 pełne talerze szamy i deser. Nie pamiętam nazw potraw ale były pyszne i zdrowe np. Ryż basmati, kurczak w sosie + sałatka z chilli.  W piłę grałem na czczo także przed grą zjadłem 2 maxi kingi i wypiłem kawę mrożoną :-D teraz oglądam mecz Francja vs Grecja U19 i w Grecji grają sami Grecy a we Francji jest jeden biały gracz a reszta to murzyni i brudasy...


    • 0

    #84
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:b/d
    Ładnie melanż niesie :-D dobre, luźne podejście ;-)
    • 0

    #85
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    13.07.2k15

     

    Plecak + tył barku

     

    1. Wiosło nachwyt + ława rzymska ( cc +10kg ) 3x20

    2. Podciąganie chwyt młotkowy + narciarz x3

    3. Ściąganie drążka za kark 7x20

    4. Odwrotny butterfly na bramie 3x25

    5. Unoszenie hantli na boki 7x12

    6. Brzuch x3

     

    Dieta :

     

    1. Serek wiejski, orzechy, żurawina, banan

    2. Kurczak, ziemniaki, brokuły

    3. Kurczak, ziemniaki, brokuły

    4. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , warzywa, pieczywo ciemne wieloziarniste, magnum almond

     

     

    Ładnie melanż niesie :-D dobre, luźne podejście ;-)

     

    Fajnie, że zajrzałeś! Zagladam do Ciebie do dziennika i widze, ze ciagle sie rozwijasz w dodatku jak na swój wiek jesteś już całkiem sporym chłopem :-D Co do melanżu to rzeczywiście ostatnio weekendy typowo "słowiańskie" ale mam też okresy kiedy nie tykam używek przez parę miesięcy. Nie ukrywam, że w wakacje po prostu luzuję, pozdro! ;)


    • 0

    #86
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:b/d

    Dzieki ;) nie moglem znalezc twojego dt bo nei bylo nicku w tytule ^^ ,a tak wgl to nie ma czym sie przejmowac, ja sam w pierwszy tyg wakacji popiem 2x porzadnie i 2x piwkowalem,jesli nie jest sie zawodnikime i nie ma sie satysfakcjonujacego poziomu to mozna sobie dac troche luzu ,najgorsze przy piciu to podjadanie i napoje,jak popijasz czysta cola zero lub woda z cytryna albo pijesz zwykle piwa+przed snem poleci duzo magnezu i wody i odespisz w dzine przed impreza to uboczne sa minimane bo glownie alko uposledza regeneracje i odwadnai,wiec spisz przed melanzem,walisz witaminy,nawadniasz,wrzucasz bialko i w kime a jak podjesz to jest piz... bo uposledzone jest wchlanianie glownei tluszczy bo organizm zajmuje sie metabolizowaniem alkoholu przez watrobe,ktora odpowiedzialna jest za trawienei tluszczy :)

     

    ps trzymasz sie jakis makro? Jaki masz rozklad trenignow?


    Edytowany przez thuglife1234, 13 lipiec 2015 - 23:15 .

    • 0

    #87
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    no wlasnie chcialem nick zmienic ale musze wbic 2k postow a za bardzo nie mam weny zeby spamowac. Ostatnie melanze troche mnie zmeczyly takze mysle, ze nadchodzace weekendy beda juz bardziej spokojne ;) Obecnie zmagam sie z kontuzja prawego nadgarstka i niestety nie moge dzwigac nic ciezkiego dlatego robie duzo repsow, serie laczone, superserie i skracam przerwy do minimum.

     

    trening : FST-7 z rozkladem

     

    plecy + tyl i bok barku

    klatka + przod barku

    nogi

    gunsy

     

    BTW~ : 150, 80, 250 . Obecnie nie trzymam jakiegos rygoru dietetycznego ;)

     

    cardio obecnie 2 lub 3 razy w tygodniu w postaci pilki noznej lub roweru. Planuje niedlugo dorzucic jeszcze 1 lub 2 sesje biegania :-)


    • 0

    #88
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:b/d
    Z nadgarstkiem miałem to samo, usztywniacz trochę pomagał, ale na 2 tyg musiałem odpuścić wszystkie wyciskania nawet pompki
    • 0

    #89
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Pompki nie moge zrobic. Wyciskania niektore daje rade ale 40 kg na sztandze i juz mi nadgarstek puszcza. Podchwyt w ruchach przyciagania tez nie wchodzi w gre. Moze uda mi sie dostac w tym tyg do lekarza to w koncu cos rusze z leczeniem. Usztywniacz mam i zakladam na treningi ;)


    • 0

    #90
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:b/d

    ja spadlem przy zapasach na nadgarstek i jakby mi nadgarstek odstaje(kosc odstaje troche) tak juz zostalo i czesto wraca bol,cos podobnego masz?


    • 0

    #91
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    ja tez wiele razy na niego upadlem a ostatnio dostalem pilka w nieusztywniony nadgarstek i uraz sie odnowil. U mnie to jest cos w stylu odstajacej chrzastki, ktora boli kiedy ja naciskam lub wykonuje pronacje nadgarstka.


    • 0

    #92
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:b/d
    To mamy to samo :-P lekarz ani nic nie poradzą, odpoczynek dla nadgarstka, smarowanie,usztywniacz, dobre grzanie a i po
    2 latach dalej czasem czuje
    • 0

    #93
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    no tak myslalem, ze mamy podobny problem. Kiedys dostalem taka masc od lekarki, ktora wsmarowywalem w ta gulke i sie chowala... %) moze moglbys cos polecic?


    • 0

    #94
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    14.07.2k15

     

    Klatka + przód barku

     

    1. Wyciskanie hantli leżąc 4x20-7

    2. Wyciskanie na smith'cie skos+ 4x12-10

    3. Butterfly 7x40-4

    4. Wyciskanie Bradforda 3x do pieczenia

    5. Unoszenie hantli w przód w oparciu o modlitewnik 7x15

    6. Brzuch x3

     

    Dieta :

     

    1. Serek wiejski, orzechy i żurawina, kawa

    2. Kurczak, makaron orkiszowy, sałatka, jabłko

    3. Kurczak, makaron orkiszowy, sałatka

    4. Shake ( wpc, mleko, banan, owies, cini minis )

     

    Z diety ponadprogramowo wpadł kawałek pizzy, 3 cukierki i kilka czipsów %) Trening zajebisty. Bardzo dobra pompa i czucie mięśniowe. W ostatniej serii hantle 28kg i nawet nadgarstek tak nie bolał. Przy butterfly'u robiłem progresje co serie i przerwy 30 sek. Klatka tak spuchła, że niejedna kobieta na siłce patrzyła z zazdrością haha :-D Forma powoli idzie do przodu. Na początku sierpnia jak ogarnę nowy telefon to wrzucę foto.


    • 0

    #95
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:b/d

    nic procz przerwy aznie przestalo bolec nie pomoglo


    • 0

    #96
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    troche posmutniałem ale postaram się coś rozkminić co wspomogłoby leczenie/regenerację. Jak coś ogarnę to dam znać ;)


    • 0

    #97
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    15.07.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Serek wiejski, orzechy i zurawina, banan

    2. Kurczak, ryz, salatka

    3. Kurczak, ryz, salatka

    4. Wpc z mlekiem, Maliny, Czeresnie

     

    cardio : rower 2x25min

     

    regeneracja ;)


    • 0

    #98
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    16.07.2k15

     

    Leg day

     

    1. Siady ze sztangą + przeskoki z nogi na nogę x3

    2. OHS na bosu + łyżwiarze x3

    3. Martwy na prostych ze sztangą 7x12

    4. Łyda na maszynie 7x do odcięcia

    5. Brzuch x3

     

    Dieta :

     

    1. Serek wiejski 400g, orzechy, kawa mrożona

    2. Kurczak, ziemniaki, fasolka szparagowa z bułką tartą

    3. Kurczak, ziemniaki, fasolka szparagowa z bułką tartą

    4. Wpc z mlekiem, orzechy

    5. Jajecznica ( 4 całe jaja ), ziemniaki, fasolka szparagowa

     

    Dobry workout i dobra micha :-D

     

    soo_fit_2015-07-07_10-54-25.jpg


    • 0

    #99
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    17.07.2k15

     

    Karabiny

     

    1. Hantle supinacja + uginanie ze sztangą Łamaną nachwyt x3

    2. Uginanie sztanga prosta + młotki x3

    3. Triset na wyciągu górnym ( nachwyt, podchwyt, sznur ) x4

    4. Wyciskanie hantla zza głowy 1rącz x4

    5. Uginanie ze sztangą łamaną + francuz leżąc x7

    6. Brzuch x3

     

    Dieta :

     

    1. Kurczak, makaron orkiszowy, sałatka

    2. Kurczak, makaron orkiszowy, sałatka

    3. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , kanapki

    4. Gulasz, pieczywo, piwa, cytrynówka

     

    cardio : rower 2x45min

     

    edit : zmiany w posiłku nr4 %)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 18 lipiec 2015 - 09:54 .

    • 0

    #100
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    18.07.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , kawa mrożona

    2. Na grillu : kurczak z chlebem ciemnym

    3. Na grillu : karkówka z chlebem ciemnym

    4. Karkówka, piwo

     

    Dzisiaj większość dnia nad wodą, odpoczywam, ciesze się ładną pogodą :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko