Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    23.06.2k15

     

    Barki + karabiny

     

    1. Wyciskanie bradforda x4 + drop

    2. Wyciskanie hantla 1rącz siedząc x3

    3. Unoszenie talerzy na boki x3

    4. Wyciskanie szeroko zza karku na smith'cie x3

    5. Kierownica x3

    6. Odwrotny butterfly x3

    7. Młotki + prostowanie ramion na wyciągu x3

    8. Uginanie sztangi nachwytem + reverse T-bar dips na smith'cie x3

    9. Uginanie ramienia z hantlem modlitewnik + wyciskanie hantla zza karku x3

    10. Brzuch na drążku x3

     

    Dieta :

     

    1. Twaróg chudy, ciasteczka owsiane, kawa

    2. Kurczak, makaron

    3. Kurczak, makaron, sałatka

    4. Placek ( 6 całych jaj, banan, mleko, kakao, miód )

     

    Zaszalałem dzisiaj z objętością no ale co robić jak dźwigać jakichś przyzwoitych klamotów obecnie nie dam rady ;)


    • 0

    #62
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    24.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. serek wiejski 400g, banan, kawa

    2. Kurczak, ryż

    3. Kurczak, ryż. sałatka z serkiem greckim

    4. Sałatka z serkiem greckim i kurczakiem, ananas

     

    Dzisiaj chill... ;)

     

    ostatnio cały czas na głośnikach...

     


    Edytowany przez STANDARDZIk, 24 czerwiec 2015 - 20:20 .

    • 0

    #63
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    25.06.2k15

     

    Freestyle FBW

     

    1. Siady na bosu z wyciskaniem piłki + mostki x3

    2. Podciąganie na drążku młotkowo + martwy ciąg x3

    3. Wyciskanie hantli + rozpiętki leżąc na piłce x3

    4. High pull kettlem + unoszenie hantli na boki balansując na piłce x3

    5. Siódemkowanie sandbagiem + siódemkowanie na tricho ala Rabi x3

    6. Kółko x3

     

    Dieta :

     

    1. Placki ( 4 całe jaja, banan, owies, kakao, miód, mleko )

    2. Tortilla z kurczakiem, jabłko

    3. Tortilla z kurczakiem

    4. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , bułka wieloziarnista

    5. Wpc z mlekiem

     

    Dynamiczny i intensywny trening. Przerwy między parami ćwiczeń max 45sek. Dawno nie robiłem takiego workout'u i sprawił mi megaprzyjemność :-)


    • 0

    #64
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    mialem chwile wolnego czasu wiec ogarnalem sobie plan treningowy na czas wyleczenia kontuzji i bedzie to FST-7 oparte na duzej intensywnosci. Jak tylko nadgarstek wydobrzeje to wracam oczywiscie do 5/3/1 ;)

     

    Plecy + tyl barku

    Podciaganie na drazku + wioslo  x3
    wyciag + wioslo2 x3
    MC fst7

    unoszenie hantli w opadzie x3
    high pull fst7

    Klatka + przod barku

    wyciskanie hantli plasko + around the world x3
    pompki + rozpietki x3
    Wyciskanie na smith'cie skos+ fst7

    wyciskanie bradforda x3
    arnoldki fst7

    Kopytka

    wyprosty + uginanie ud x3
    bss + martwy na prostych x3
    siady fst7

    lydeczka dowolnie fst7

    Karabiny

    prostowanie ramion na wyciagu + wyciag dolny bicho x3
    siodemkowanie wycisk wasko + siodemkowanie bicho x3
    francuz hantlami lezac + mlotki fst7

    przedramie dowolnie fst7
     


    Edytowany przez STANDARDZIk, 29 czerwiec 2015 - 12:52 .

    • 0

    #65
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    26.06.2k15

     

    Nogi

     

    1. Prostowanie + uginanie ud 3x25-20

    2. Bulgarian split squat + mcpn z hantlami 3x15

    3. Squat 7x8

    4. Wspięcia na palce siedząc 7x15

     

    Dieta :

     

    1. Serek wiejski, banan, orzechy

    2. Ryba, ryż, sałatka

    3. Ryba, ryż, sałatka

    4. Karkówa, ziemniaki, sałatka

     

    Szybki i konkretny trening, przerwy max 1 min :-)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 27 czerwiec 2015 - 09:56 .

    • 0

    #66
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    27.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Shake ( wpc, truskawki, mleko ) , orzechy

    2. Grill : kiełbasy, karkówki, kurczaki, boczek, sałatki, ciasto, kawka, cola zero, soki :-D

    3. Piwo jasne pełne Połczyńskie Tęgie :-D

     

    dieta dopięta na 100% because bodybuilding is a lifestyle! :-D


    • 0

    #67
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    28.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Wpc, banan, orzechy

    2. 2 pączki

    3. Jajecznica ( 4 całe jaja )

    4. Karkówka, ziemniaki

    5. Serek wiejski, pieczywo

    6. Lasagne

     

    cardio : piłeczka 2h15min

     

    jutro trening :-)


    • 0

    #68
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    29.06.2k15

     

    Plecy + tył barku

     

    1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko + wiosło sztangą x3

    2. Ściąganie wyciągu młotkowo + wiosło sztangą T-bar x3

    3. Martwy ciąg 7x8

    4. Unoszenie hantli w opadzie siedząc x3

    5. High pull 7x10

    6. Brzuch x3

     

    Dieta :

     

    1. Serek wiejski, banan, orzechy

    2. Lasagne, brokuły

    3. Lasagne, brokuły

    4. Shake ( wpc, mleko, cookies, cini minis, orzechy )

    5. Jajecznica ( 2 całe, 2 białka )

     

    Elegancki trening, przerwy między parami ćwiczeń max 90 sekund a przy FST max 60 oczywiście :-)


    • 0

    #69
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    30.06.2k15

     

    Klatka + przód barków

     

    1. Wyciskanie hantli płasko + rozpiętki skos+ x3

    2. Siódemkowanie na płaskiej + around the world x3

    3. Wyciskanie na smith'cie skos+ 7x10

    4. Wyciskanie Bradforda x3

    5. Arnoldki 7x10

    6. Brzuch x3

     

    Dieta :

     

    1. Serek wiejski, orzechy, 2 brzoskwinie, żurawina

    2. Kurczak, ryż, sałatka

    3. Kurczak, ryż, sałatka, orzechy

    4. Placki ( 4 całe jaja, wpc, kakao, owies, banan, mleko )

     

    high reps, high intensity, nadgarstek boli, ciężary damskie %)


    • 0

    #70
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    01.07.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Serek wiejski 400g, orzechy, żurawina

    2. Kurczak, makaron, rukola, żurawina

    3. Kurczak, makaron, rukola, żurawina

    4. Sałatka z kurczakiem i makaronem, Jajecznica ( 2 całe 2 białka )

     

    cardio : 60 min tempo bardzo lekkie

     

    jutro nogi :-D

     


    • 0

    #71
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    02.07.2k15

     

    Nogi

     

    1. Uginanie + prostowanie na maszynie 3x20

    2. Bulgarian split squat + martwy na prostych 3x10

    3. Siady atg 7x8

    4. Łydeczka 7x do pieczenia

    5. Brzuch x3

     

    Dieta :

     

    1. Shake ( Wpc, owies, banan, mleko )

    2. Kurczak, bataty

    3. Kurczak, bataty

    4. Placki ( 4 całe jaja, wpc, mleko, kakao, cookies, banan )

     

    cardio : rower 2x25min ;)

     

    trening megaintensywny! Przerwy max 45 sek, koszulka cała mokra :-D


    • 0

    #72
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    03.07.2k15

     

    Guns

     

    1. wyciąg górny podchwyt + wyciąg dolny 3x25-15

    2. Siódemkowanie wycisk wąsko + siódemkowanie sztanga łamana x3

    3. Młotki + wyciskanie hantla zza głowy 1rącz 7x8

    4. Uginanie sztangą prostą nachwyt 7x15

    5. Brzuch x3

     

    Dieta :

     

    1. Serek wiejski, sałatka, kanapka z jajkiem i bekonem z maka, ice frappe

    2. Kurczak, ryż, sałatka

    3. Kurczak, ryż, sałatka

    4. Domowe tortille z kurczakiem i warzywami

     

    Jest ciężko... Na każdym kroku pokusy, którym ulegam. Wczoraj ponadprogramowo wpadł podwójny mc royal i parę nuggetsów, chipsów, ciastek i kostek milki oreo. Gastro mnie trochę przycisnęło.. aż mi wstyd. Dzisiaj mecz Paragwaj vs Peru i dobrze schłodzona wódeczka... Jutro grilowanie nad wodą czyli klasycznie mięcho i zapewne browarki. Brakuje silnej woli.. serio.. Wypadałoby się ogarnąć %)


    • 0

    #73
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    oj tam, raz się żyje %)
    wypocisz


    • 0

    #74
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    04.07.2k15

     

    Cały dzień nad wodą. Bez śmieciowego żarcia ale alko i mięcho z grilla leci do odcięcia. Wieczorem finał Copa America i domówka. Szable w dłoń, melanż opór %)

     

    oj tam, raz się żyje %)
    wypocisz

     

     

    50a0c2756bdd45.13092784.jpg


    • 0

    #75
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    05.07.2k15

     

    dochodzę do siebie... %)


    • 0

    #76
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Plecak + bok barku

     

    1. Podciąganie na kółkach + przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha x3

    2. triset na maszynie ala hammer ( nachwyt, młotkowo szeroko i lekki podchwyt ) 3x8x3

    3. Martwy ciąg 7x5

    4. High pull 3x10

    5. Unoszenie na boki na maszynie 7x20

    6. Wycieraczki 3x20

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja )

    2. Kurczak, ziemniaki, sałatka

    3. Kurczak, ziemniaki, sałatka

    4. Shake ( wpc, mleko, cookies )

     

    Cały weekend imprezowania a forma lepsza. Przypadek? Nie sondze! :-D


    • 0

    #77
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Klatka + przód barku

     

    1. Ściąganie linek na bramie + wyciskanie na hammerze leżąc x3

    2. Triset na maszynie butterfly x3

    3. Wyciskanie na hammerze skos+ siedząc 7x10

    4. Unoszenie hantli w przód w oparciu o modlitewnik 3x12

    5. Wyciskanie na maszynie siedząc 7x10

    6. Toes to the bar 3x8

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja )

    2. Schabowy, ziemniaki

    3. Schabowy, ziemniaki

    4. Schabowy, ziemniaki, sałatka

    5. Shake ( truskawy, wpc, mleko )

     

    cardio : noszenie żeliwnej wanny po schodach :-D


    • 0

    #78
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    08.07.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja )

    2. Indyjski lunch na mieście

    3. Kurczak, ziemniaki, sałatka z mozarellą

    4. Kurczak, ziemniaki, sałatka z mozarellą

     

    Nowy plan daje popalić. Na następny dzień czuję dosłownie mikrourazy włókien mięśniowych chociaż tęsknie za 5/3/1 ...  %) 

     

    za miesiąc rusza premier league :wub:


    • 0

    #79
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    09.07.2k15

     

    Leg day

     

    1. Uginanie + prostowanie ud na maszynie 3x20

    2. Siady na bosu + donkey kicks 3x15

    3. Przeskoki głębokie i dynamiczne z nogi na nogę 7x20

    4. Łydeczka na maszynie siedząc 7x piekło

    5. Brzuch x3

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja )

    2. Lasagne, jabłko

    3. Lasagne

    4. Lasagne

    5. Shake ( wpc, banan, mleko )

     

    Fajny i niecodzienny trening z elementami dynamiki i stabilizacji, nogi mi się trzęsły jak galareta. Gdybym trzymał michę jak trzeba to może już miałbym eleganckiego sixpack'a a tak jestem gruby...  %)  jutro trening z samego rana - 6:30 karabiny!

     


    • 0

    #80
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    10.07.2k15

     

    Karabiny

     

    1. Triset na wyciagu gornym ( podchwyt, nachwyt i sznur ) 5x20-8

    2. Maszyna do dipsow 4x15-8

    3. Siodemkowanie wycisk wasko x3

    4. Mlotki + uginanie sztanga podchwyt 3x15

    5. Hantle supinacja lawka skos + siodemkowanie nachwytem x3

    6. Wyciag dolny podchwyt + nachwyt 7x15-8

    7. Brzuch x3

     

    Trening robilem razem z kolega i na czczo. Przed treningiem polecial pre II z KFD = Mega pompa :-D

    Diete wrzuce wieczorem.


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko