Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    07.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , pół bułki ciemnej z serem żółtym i keczupem

    2. Karkówka, pierogi ruskie, sałatka

    3. Karkówka, sałatka

    4. Wpc, mleko

     

    cardio : piłeczka 1,5h

     

    Uraz w czworogłowym się odnowił ale z nadgarstkiem coraz lepiej. Zobaczę jak się jutro będę czuł i wtedy zdecyduję co z treningiem.


    • 0

    #42
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    08.06.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzień 4 (Rozładowanie)

     

    1. Żołnierz 5/3/1

     

    20x15

    30x5

    35x5

    40x3

    20x15

     

    2. Drążek nachwyt szeroko 5x8

    3. Poręcze 5x10

    4. Butterfly 3x10

    5. 3set na barki siedząc 3x10x3

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , godzine potem grejpfrut

    2. Kurczak, ryż, szpinak

    3. Kurczak, ryż, szpinak

    4. Bułka wieloziarnista, serek wiejski

    5. Banan, jajecznica ( 4 całe jaja )

     

    Rozładowanie czyli typowo damskie cięzary = zabawa tempem wykonywanych ćwiczeń. Nadgarstek bolał ale myślę, że do czwartku będzie już ok. Czwórka lepiej ale na piłę idę dopiero w niedzielę bo nie chcę żeby uraz znów się odnowił.


    • 0

    #43
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    09.06.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzień 4 (Rozładowanie)

     

    1. Martwy ciąg 5/3/1

     

    20x15

    60x5

    80x5

    100x3

    60x10

     

    2. Wyprosty na ławie rzymskiej 5x20

    3. Brzuch na drążku x5

    4. Młotki + wyciskanie francuskie hantli młotkowo leżąc 3x10

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja )

    2. Kurczak, makaron, sałatka

    3. Kurczak, makaron, sałatka

    4. Wpc, banan, mleko

    5. Łosoś, ryż, warzywa

     

    Przyjemny trening ale nadgarstek dalej dokucza  :cenzura:


    Edytowany przez STANDARDZIk, 09 czerwiec 2015 - 21:19 .

    • 0

    #44
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    10.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja )

    2. Kurczak, ryż, brokuły

    3. Kurczak, ryż, brokuły

    4. Serek wiejski, pieczywo wieloziarniste, ser żółty

    5. Wpc, mleko, cini minis, pieczywo ciemne, ser plesniowy, slodycze %)

     

    cardio : rower ~ 1,5h

     

    regeneracja ;)

     

    edit : posilek 5 wyszedl nieco inaczej niz planowalem... %)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 11 czerwiec 2015 - 10:39 .

    • 0

    #45
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    11.06.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 2 zaległy trening z tygodnia 3

     

    1. Ława 5/3/1

     

    20x15

    45x5

    60x5

    70x3

    85x5

    100x3

    110x2

     

    2. Drążek nachwyt szeroko +20kg 5x5

    3. Rozpiętki na bramie 5x20

    4. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie+ 3x15

    5. Uginanie ramion hantlami z supinacją na skosie+ i prostowanie ramion na wyciągu x3

     

    Dieta :

     

    1. Shake ( wpc, mleko, owies, cini minis )

    2. Spaghetti z mięsem wieprzowym

    3. Spaghetti z mięsem wieprzowym

    4. Omlety, warzywa, makaron

    5. Wpc, truskawki

     

    Tydzień temu odpuściłem trening ze względu na nadgarstek no i dziś dalej czułem mocny dyskomfort przy ruchach wypychania. W ostatniej serii tylko 2 repsy a sił było spokojnie na 5 niestety ból nie pozwolił mi na więcej. Reszta treningu już delikatnie ;)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 11 czerwiec 2015 - 21:44 .

    • 0

    #46
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    12.06.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 2 zaległy trening z tygodnia 3

     

    1. Przysiad 5/3/1

     

    20x15

    50x5

    65x5

    75x3

    95x5

    105x3

    120x5

     

    2. Przysiady na 1 nodze x5

    3. Brzuch na drążku x5

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja )

    2. Kurczak, ryż, sałatka

    3. Kurczak, ryż, sałatka

    4. Wpc, banan

    5. Sałatka z mozarella

     

    Trening szybko i sprawnie ale nie szalałem w ostatniej serii z uwagi na ostatnie problemy z czworogłowym. Nadgarstek wciąż dokucza. Posiłek nr 5 przede mną i może przed snem dorzuce jeszcze troche białka ;)


    • 0

    #47
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    13.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Shake ( mleko, wpc, banan, cini minis )

    2. Grill : kiełbaski, kurczak, pieczywo, warzywa

    3. Grill : karkówka, kiełbaski, pieczywo, warzywa, piwo

    4. Jajecznica ( 4 całe jaja )

     

    Regeneracja i pół dnia nad wodą. Machnąłbym w sumie jakieś cardio ale za oknem burza... jak przejdzie to lece :-D


    • 0

    #48
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    mam chwilę to wrzucam parę fotek posiłków ;)

     

    LTlHILw.jpg?2

     

    Lx4Pxqc.jpg?2

     

    YvRHOFq.jpg?2

     

    DzMwrw6.jpg?2

     

    aVmUJyY.jpg?2

     

    stn73fX.jpg?2


    • 0

    #49
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    14.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja ), pieczywo, sałatka, banan

    2. Dorsz, ziemniaki, sałatka

    3. Dorsz, ziemniaki, sałatka

    4. Smoothie : ananas + melon

    5. Wpc

     

    cardio : rower 1h, piłeczka 2h

     

    Zakupiłem dzisiaj collagen i witaminy z KFD oraz stamina booster z activlaba. Jutro nareszcie na trening! Mam nadzieje, że nadgarstek da mi w miarę normalnie poćwiczyć... ;)


    • 0

    #50
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    motiwejszyn? :-D

     


    • 0

    #51
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    15.06.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 3 tydzień 1

     

    1. Żołnierz 5/3/1

     

    20x15

    30x5

    35x5

    45x3

    50x5

    55x5

    60x7

    20x10

     

    2. Podciąganie młotkowo najszerzej 5x10

    3. Poręcze 5x12

    4. Wyciskanie wąsko 3x10

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja )

    2. Kurczak, ziemniaki

    3. Kurczak, ziemniaki, banan

    4. Shake ( truskawki, wpc, mleko )

    5. Jajecznica ( 4 całe jaja ), mozarella, pieczywo, warzywa

     

    Z nadgarstkiem coraz lepiej ale mocno go czułem przy wyciskaniu wąsko

     

    cardio : rower 50 min


    Edytowany przez STANDARDZIk, 15 czerwiec 2015 - 21:56 .

    • 0

    #52
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    16.06.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 3 tydzień 1

     

    1. Martwy ciąg 5/3/1

     

    20x15

    65x5

    85x5

    100x3

    110x5

    125x5

    140x12

     

    2. Wyprosty na ławie rzymskiej 5x20

    3. Wycieraczki 5x10

    4. High pull 4x10

     

    Dieta :

     

    1. Wpc, chocapic, mleko

    2. Kurczak, bataty, sałatka

    3. Kurczak, bataty, sałatka

    4. Placek ( 4 całe jaja, owies, słonecznik, banan, kakao )

    5. Serek wiejski, kanapka z żółtym serem i majonezem, słodycze %)

     

    Dobry trening. W ruchach przyciągania w ogóle nie czuję nadgarstka :-)

     

    edit : znowu poniosło z wieczornym jedzeniem... %)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 17 czerwiec 2015 - 07:16 .

    • 0

    #53
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    17.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Sałatka z tuńczykiem

    2. Kurczak, ryż, warzywa

    3. Kurczak, ryż, warzywa

    4. Placek ( 4 całe jaja, owies, miód, kakao, jabłko )

    5. Shake ( wpc, mleko, truskawki )

     

    cardio : piłeczka 2h ;)

     

    jutro klatunia, zobaczymy czy nadgarstek da mi pocwiczyc...


    • 0

    #54
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    18.06.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 3 tydzień 1

     

    1. Ława 5/3/1

     

    20x15

    45x5

    60x5

    70x3

    75x5

    90x5

    100x3+2

    60x10

     

    2. Drążek nachwyt 5x10

    3. Pompki na bosu 5x20

    4. Bicho x3

    5. Tricho x3

     

    Dieta :

     

    1. Wpc, mleko, chocapic

    2. Kurczak, makaron, jabłko

    3. Kurczak, makaron, jabłko

    4. Cheat ( kurczak w sosie słodko-ostrym, ryż, surówka, twister z kfc )

    5. Shake ( wpc, mleko, truskawki )

     

    Nadgarstek nie daje mi żyć przy wyciskaniach. Boli i uniemożliwia machanie normalnym ciężarem. Przed urazem 100x8-10 normalnie a teraz 5 nie moge sam tylko kumpel mi musiał pomóc... :crying:  Jak tak dalej pójdzie to będę musiał zrezygnować z 5/3/1 na jakiś czas ale nie ma co krakać zobaczymy co będzie w poniedziałek.


    • 0

    #55
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    mam chwilę to wrzucam parę fotek posiłków ;)

     

    LTlHILw.jpg?2

     

    Lx4Pxqc.jpg?2

     

    YvRHOFq.jpg?2

     

    DzMwrw6.jpg?2

     

    aVmUJyY.jpg?2

     

    stn73fX.jpg?2

     

     

    Taka szana a ju tu glodny siedze...


    • 0

    #56
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Taka szana a ju tu glodny siedze...

     

    " Jak będziesz jadł jak dziecko to będziesz wyglądał jak dziecko " :-D

     

    tymczasem spadam na burgery hehehe


    • 0

    #57
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    19.06.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 3 tydzień 1

     

    1. Squat 5/3/1

     

    20x15

    50x5

    65x5

    80x3

    85x5

    100x5

    110x8

     

    2. Bulgarian split squat 5x10

    3. Toes to bar 5x10

    4. Butterfly + reverse butterfly 3x25

     

    Dieta :

     

    1. Placek ( owies, cini minis, 4 całe jaja, kakao, mleko )

    2. Rock burger, kawa arabska z kardamonem, sorbet brzoskwiniowy

    3. Sałatka z kurczakiem, parę ciastek

     

    26fde322bd93dfd197b0efe8c8311b88.jpg


    Edytowany przez STANDARDZIk, 20 czerwiec 2015 - 10:54 .

    • 0

    #58
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    20.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Sałatka z kurczakiem, pół bułki ciemnej z żółtym serem

    2. Sałatka z kurczakiem, tzatziki

    3. Karkówka, ziemniaki

    4. Shake ( twaróg chudy, mleko, truskawki )

    5. Karkówka, ziemniaki

     

    cardio : rower 35min

     

    Zapowiada się dobry melanż wieczorem a jutro piłeczka na 10 rano hehehe :-D


    • 0

    #59
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    21.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Sałatka z makaronem, pół bułki z żółtym serem, wpc, mleko

    2. Stek wołowy, ziemniaki

    3. Placek ( 4 całe jaja, banan, owies, kakao, mleko )

    4. Sałatka z makaronem, serek wiejski

     

    cardio : piłeczka 1h 45 min

    sauna : 1h


    • 0

    #60
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    22.06.2k15

     

    Klatka + plecy

     

    1. Wyciskanie hantli płasko + wiosło sztangą nachwyt x3

    2. Wyciskanie hantli skos dodatni + ściąganie drążka za kark x3

    3. Rozpiętki skos dodatni + wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej x3

    4. Ropziętki na bramie + ściąganie drążka młotkowo do klatki x3

    5. Do okoła świata + narciarz x3

    6. Wycieraczki x3

     

    Dieta :

     

    1. Shake ( Wpc, owies, cini minis, mleko )

    2. Kurczak, ryż, sałatka

    3. Kurczak, ryż, sałatka

    4. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , sałatka

    5. Shake ( twaróg chudy, mleko, truskawki )

     

    miał być dzisiaj normalny trening 5/3/1 ale niestety nadgarstek nie pozwala mi trenować na 100% dlatego rezygnuję z niego aż do czasu wyleczenia kontuzji. Zrobiłem dzisiaj po prostu to na co miałem ochotę. Duża intensywność, krótkie przerwy i nie schodziłem poniżej 15 repsów. Pompka :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko