Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    22.05.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzien 1

     

    1.Siady 5/3/1

     

    20x15

    50x5

    65x5

    75x3

    85x5

    95x5

    105x14

     

    2. Siady na 1 nodze x5

    3. Brzuch na drazku x5

     

    Ostatni trening w tym tygodniu, meczylem sie ze wszystkimi seriami oprocz pierwszej i ostatniej :-)


    • 0

    #22
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Dieta :

     

    1. Pieczywo graham, żółty ser, szynka

    2. Shake ( wpc, mleko, owies, monti )

    3. Kurczak 175g, ryż 130g, warzywa

    4. Kurczka 175g, ryż 130g, warzywa

    5. 4 całe jajka, szparagi

     

    Może coś małego jeszcze wpadnie ;)


    • 0

    #23
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak Ty te jajka ze szparagami robisz?


    • 0

    #24
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Jak Ty te jajka ze szparagami robisz?

     

    Kobieta mi zrobiła. Szparagi białe gotowała a potem lekko przysmażyła na maśle a jajka zrobiła w koszulkach czyli rozbijasz jajko, dajesz je do woreczka i do gotującej się wody. Do wszystkiego odrobinę sosu serowego. Polecam


    • 0

    #25
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    23.05.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 5 całych jaj i 2 białka )

    2. Sałatka z tuńczykiem

    3. Zapiekanka z kurczakiem

    4. Zapiekanka z kurczakiem

     

    + 2 piwa ;)


    • 0

    #26
    Krzyshtof1992

    Krzyshtof1992

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Fajna forma , powodzenia w osiągnięciu celu , zapraszam na mój dt , pozdrawiam ;)


    • 0

    #27
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    24.05.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Shake ( mleko, wpc, banan, owies, 2 kostki milki oreo )

    2. Zapiekanka z kurczakiem i warzywami

    3. cheat meal ( 3 kawalki pizzy, cola, milka oreo ) :-D

    4. Schab, ziemniaki, sałatka

     

    cardio rower 2x30min

     

    Wariacki tydzien. Dzisiaj w koncu wypoczne a jutro trening :-)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 25 maj 2015 - 11:29 .

    • 0

    #28
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    25.05.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzień 2

     

    1. Żołnierz 5/3/1

     

    20x12

    30x5

    35x5

    40x3

    50x3

    55x3

    65x6

     

    2. Podciąganie chwyt młotkowy wąsko 5x12

    3. Poręcze 5x15

    4. Unoszenie hantli na boki stojąc 3x15

     

    Dieta :

     

    1. Shake ( wpc, mleko, banan, owies )

    2. Twaróg chudy, miód, bułka czarna

    3. Schabowe 200g, ziemniaki

    4. Kurczak 120g, ryż, sałatka

    5. Kurczak 120g, ryż, sałatka

     

    Wczoraj za późno wszedł ostatni posiłek i męczyłem się w nocy. Oczywiście to nie pierwszy raz bo : CO JA NIE ZJEM? debil... Ale może w końcu się nauczę żeby ten ostatni posiłek odpuścić kiedy wpada późno ;) Także dzisiaj przez cały dzień były wzdęcia i inne wesołe dolegliwości. Myślę, że miało to wpływ na trening bo chociaż poszedł sprawnie to ostatnia seria żołnierza była bardzo ciężka. Myślałem, że będzie lżej i lepiej. Jestem wkurwiony i na następnym treningu żołnierza wyjaśnię sytuację! Jutro martwy ciąg :wub:


    • 0

    #29
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    26.05.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight cykl 2 tydzień 2

     

    1. Martwy ciąg

     

    20x15

    65x5

    80x5

    95x3

    110x3

    130x3

    145x9

     

    2. Wyprosty na ławie rzymskiej 5x15

    3. Brzuch na drążku x5

    4. Uginanie ramion ze sztangą 3x10

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , banan

    2. Kurczak, makaron, warzywa

    3. Kurczak, makaron, warzywa, łycha masła orzechowego

    4. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , pieczywo

    5. Sałatka z kurczakiem

     

    Dolegliwości żołądkowe przeszły. Trening elegancko wszedł. Posiłki 4 i 5 czekają :-)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 26 maj 2015 - 19:57 .

    • 0

    #30
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    27.05.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Shake ( mleko, wpc, owsiane, cini minis )

    2. Kurczak, ryż, warzywa, łyzka masla orzechowego

    3. Kurczak, ryż, warzywa, łyzka masla orzechowego

    4. Sałatka z serkiem greckim

    5. jajecznica ( 4 całe jaja )

     

    cardio 30min rower

     

    odpoczywam ;)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 28 maj 2015 - 12:39 .

    • 0

    #31
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    28.05.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzień 2

     

    1. Wyciskanie sztangi leżąc 5/3/1

     

    20x15

    45x5

    60x5

    70x3

    80x3

    95x3

    105x8

     

    2. Podciąganie nachwyt najszerzej 5x10

    3. Pompki diamentowe 5x15

    4. Uginanie ramion z hantlami stojąc + prostowanie ramion ze sznurem x3

     

    Dieta :

     

    1. Shake ( owies, mleko, wpc ) , grejpfrut

    2. Twaróg chudy, miód, bułka czarna, banan

    3. Mielone z szynki bez kości, pieczone ziemniaki, sałatka

    4. Mielone z szynki bez kości, makaron, sałatka z serkiem greckim

    5. Kawałek ciasta, wpc

     

    Bardzo przyjemny trening :-D


    • 0

    #32
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    29.05.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzień 2

     

    1. Przysiad 5/3/1

     

    20x15

    50x5

    65x5

    75x3

    90x3

    100x3

    115x10

     

    2. Przysiad na 1 nodze 5x6

    3. Brzuch na drążku x5

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , pół bułki z żółtym serem

    2. Kurczak, kasza jaglana, surówka, łycha masła orzechowego

    3. Kurczak, kasza jaglana, surówka

    4. Karkówa, ziemniaki, sałatka

    5. Shake ( truskawki, wpc, mleko )

     

    nawet jest moc w siadach, góra ciała obolała po wczoraj :-)


    • 0

    #33
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    30.05.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , pół bułki czarnej z żółtym serem

    2. Stek, ziemniaki, sałatka

    3. Shake ( wpc, mleko, owies, lion )

    4. Kurczak, ziemniaki, sałatka

     

    cardio : rower 4x30min tempo chill :-D

     

    regeneracja, może wpadnie jeszcze posiłek nr 5 ale to już będzie białko + tłuszcz ewentualnie samo białko


    • 0

    #34
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    31.05.2k15

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , banan

    2. Shake ( mleko, twarog chudy, banan, platki lion )

    3. Grill ( około 500g róznego mięsa, pieczywo, warzywa )

     

    cardio : rower 4x25min , piłka nożna 2h

     

    Regeneracja, makro ewidentnie zmieszczone w 3 posiłkach a jutro w końcu na trening :-)


    • 0

    #35
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    01.06.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzień 3

     

    1. Żołnierz 5/3/1

     

    20x15

    30x5

    35x5

    40x3

    55x5

    60x3

    70x5

     

    2. Podciąganie nachwyt 5x10

    3. Poręcze +20kg 5x8

    4. Unoszenie talerzy na boki stojąc 3x25

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , pół bułki czarnej

    2. Kurczak, ryż, brokuły

    3. Kurczak, ryż, brokuły

    4. Shake ( truskawki, mleko, twaróg chudy, wpc ) , kawałek ciasta

    5. Sałatka z mozarellą

     

    Nie ma co ściemniać - ostatnie 2-3 repsy żołnierza to już typowy push press ale i tak jest sympatycznie, poręcze lekko :-)


    • 0

    #36
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    02.06.2k15

     

    5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzień 3

     

    1. Martwy ciąg 5/3/1

     

    20x15

    65x5

    80x5

    95x3

    120x5

    135x3

    150x8

     

    2. Unoszenie bioder leżąc 5x20

    3. Brzuch na drążku x5

    4. Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie hantli z supinacją stojąc x3

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja )

    2. Kurczak, ryż, warzywa

    3. Kurczak, ryż, warzywa

    4. Banan, wpc

    5. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , pieczywo, sałatka

     

    Bardzo lubie martwy ciąg i w ogóle czuję się świetnie po dzisiejszym treningu haha :-D


    • 0

    #37
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    03.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja )

    2. Kurczak, ryż, sałatka

    3. Kurczak, ryż, sałatka

    4. Naleśniki, truskawki, wpc

     

    cardio : piłeczka 2h :-)

     

    naciągnąłem jakoś pechowo czworogłowy podczas gry i dodatkowo rozwaliłem nadgarstek... Jutro na pewno trening odpuszczam, mam nadzieję, że wydobrzeje do piątku/soboty.  ja jebie... <_<


    • 0

    #38
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    04.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 cale jaja ), bulka z dynia, warzywa

    2. Nalesniki, truskawki, wpc, mleko

    3. Kokardki z miesem mielonym zapiekane w pasacie beszamelowej :-D

    4. Kokardki z miesem mielonym zapiekane w pasacie beszamelowej :-D

    5. Platki lion, wpc, mleko

     

    cardio : rower 2x30min

    sauna 1h

     

    Z czworka juz lepiej ale nadal odczuwam dyskomfort. Nadgarstek stluczony jeszcze mocno. Trening najwczesniej w poniedzialek :-(


    • 0

    #39
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    05.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Cheat meal w MC :-)

    2. Kokardki z miesem mielonym zapiekane w pasacie beszamelowej

    3. Shake ( mleko, twaróg chudy 200g, truskawki, banan )

     

    Makro zmieszczone w 3 posilkach za sprawą maca. Czwórka coraz lepiej i odzyskuję powoli zakres ruchu w nadgarstku. W przyszłym tygodniu mam rozładowanie także prawdopodobnie żołnierza i martwy ciąg zrobie wg rozładowania a siady i ławę odrobię z tego tygodnia :-)


    • 0

    #40
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    06.06.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Jajecznica ( 4 całe jaja ) , pieczywo

    2. Kurczak, pieczywo, sałatka z mozarella

    3. Kurczak, pieczywo, sałatka z mozarella

    4. Jajecznica ( 4 całe jaja )

     

    + parę piw przy lidze mistrzów ;)

     

    Spora część dnia spędzona nad wodą stąd głównym źródłem węgli 2 bułki ciemne pełnoziarniste. Wieczorem Finał LM i duuużo piwa :-D Czwórka już całkiem sympatycznie i z nadgarstkiem coraz lepiej także pozytywnie!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko