Skocz do zawartości

Zdjęcie

KEEP CALM AND LIFT - dziennik treningowy by sixpack.

* * * * * 1 głosów dziennik Sixpack 6pak sześciopak siła 5/3/1

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    keep-calm-and-lift-796229.jpg

     

    Witam,

     

    Nazywam się Michał, mam 24 lata. Obecnie pracuję ale w planach mam jeszcze 2 lata studiów. Sportem interesuję się od dzieciaka a od 2009 sportami siłowymi. Regularnie trenuję już jakoś 2,5 roku. Staram się racjonalnie odżywiać i lekko zyć ale popłynąć też lubię. Postanowiłem założyć dziennik aby dodać sobie motywacji i mieć lepszy widok na drogę, którą idę.

     

    Dieta składa się z 4 - 5 posiłków. Przykładowy dzień :

     

    Spoiler

     

    Plan treningowy, którym ćwiczę od 3 tygodni to " 5/3/1 bodyweight " :)

     

    Spoiler

     

    Jeżeli chodzi o maxy w bojach to nie sprawdzałem ostatnio ale z ostatniego tygodnia :

     

    Spoiler

     

    Obecnie ważę ok 77kg, wymiarów nie znam bo od dawna się nie mierzę i jakoś mi specjalnie na tym nie zależy, aktualnie wygląda to tak :

     

    Spoiler

     

    Cel jaki sobie obecnie postawiłem to lekka redukcja może nawet rekompozycja bo po prostu podlany jestem co widać po dole brzucha i chce się tego pozbyć ( planowo do końca czerwca ) a potem budować siłę i przy okazji nabrać mięsa. Cele długoterminowe to

     

    Żołnierz : 100x1

    Martwy : 200x1

    Ława : 150x1

    Siady : 180 x1


    Edytowany przez STANDARDZIk, 17 maj 2015 - 10:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17016 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #5
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Od razu wrzucę wrzucę wypiskę z wczoraj :-)

     

    16.05.2k15 5/3/1 Bodyweight cykl 1 tydzień 3

     

    1. Przysiady high bar :

     

    45x5

    60x5

    75x3

    90x5

    105x3

    115x8

     

    2. Przysiady na 1 nodze x5

    3. Brzuch na drążku x5

    4. Unoszenie hantli na boki stojąc x3 + dropset w ostatniej

     

    Dietka :

     

    1. Shake ( orzechy, owsiane, wpc, mleko, miód, banan )

    2. Spaghetti bolognese

    3. Spaghetti bolognese

    4. Pizza 4 kawałki

    5. Wpc z mlekiem i orzechy

     

    Jestem po 3-cim tygodniu także powinno być teraz roztrenowanie ale spokojnie czuję moc także po 2-gim cyklu poleci. Nowe TM policzone, wszystko cacy. Od poniedziałku znowu ogień a dzisiaj juz chill do konca dnia :-)


    Powodzenia.

     

     

    Powodzonka :-)

     

     

    Powodzenia.

     

    Dzięki panowie :-)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 18 maj 2015 - 12:10 .

    • 0

    #6
    MamutStyle

    MamutStyle

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #8
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    16.05.2k15

     

    Dieta :

     

    1. omlet ( 5 calych jajek ) z warzywami

    2. shake ( mleko, wpc, owsiane, banan, miód, orzechy )

    3. mielone z szynki bez kości 200g, ziemniaki, sałatka

    4. domowa tortilla z kurczakiem, sernik

     

    Dzisiaj pełen luz, odpoczywam

     

     

    Powodzenia!

     

     

    Powodzenia !!!

     

    Dzieki!


    • 0

    #9
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    17.05.2k15

     

    Dieta :

     

    1. shake - taki sam jak wczoraj

    2. mielone z szynki bez kości 160g, ziemniaki, sałatka

    3. paluszki rybne, ryż

    4. Zupa krem z pomidorów , 4 jajka sadzone, ziemniaki

    5. WPC 40g, mleko

     

     

    sauna 1h

    cardio rower 2x30min

     

    jutro trening :-)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 18 maj 2015 - 11:51 .

    • 0

    #10
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1374 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #11
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    18.05.2k15 5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzien 1

     

    1. Zolnierz 5/3/1

     

    30x5

    35x5

    40x3

    45x5

    55x5

    60x10

     

    2. Drazek nachwyt szeroko 5x10

    3. Dipsy x5 - 20,15,15,15,15

    4. Unoszenie hantli na boki + wyciskanie hantli mlotkowo lezac x2

     

    Szybki i konkretny trening, ogolnie lightweight :-)

     

    Wieczorem zrobie stretching i wrzuce wypiske diety - raczej bedzie czysto :-)

     

     

    Powodzenia

     

    Dzieki!


    • 0

    #12
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Dieta z dziś :

     

    1. Shake taki sam jak wczoraj i przedwczoraj

    2. Kurczak 200g, makaron 125g, brokuły

    3. Kurczak 200g, makaron 125g, brokuły

    4. Jajecznica ( 4 całe jaja ), pieczywo, kabanos

     

    Brokuły u mnie różnie działają. Czasem tak jak dziś powodują małą rewolucję w żołądku...

    może przed snem jeszcze białko wypiję ;-)


    • 0

    #13
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1537 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzenia :)


    • 0

    #14
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    19.05.2k15 5/3/1 Bodyweight Cykl 2 Tydzień 1

     

    1. Martwy ciąg klasyk 5/3/1

     

    65x5

    80x5

    95x3

    105x5

    120x5

    135x11

     

    2. Wykopy w klęku podpartym do góry i na bok x5

    3. Brzuch na drążku x5

    4. Supinacja hantlami stojąc x3

     

    Dieta :

     

    1. Shake ( wpc, mleko, owsiane, cini minis, banan )

    2. Kurczak 175g, ziemniaki, warzywa, feta

    3. Kurczak 175g, ziemniaki, warzywa, feta

    4. 5 jaj, ziemniaki, warzywa, feta

     

    Wczoraj jednak białka nie ruszyłem za to ruszyłem inne ciekawe rzeczy - poniósł mnie melanż. Powrót do domu przed 6 a potem 4h snu i do roboty. Kac morderca do tego ciąg dalszy przebojów żołądkowych przez moje ukochane brokuły. Odczuwalny brak mocy przez cały dzień jak i na treningu ale nie odpuściłem. Muszę uzupełnić zapasy orzechów bo mi się skończyły :-(

     

    Powodzenia :)

     

    thanks bro :)


    Edytowany przez STANDARDZIk, 19 maj 2015 - 21:47 .

    • 0

    #15
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia ! :)


    • 0

    #16
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wytrwałości! ;)


    • 0

    #17
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    20.05.2k15

     

    Dieta :

     

    1. Shake ( mleko, wpc, banan, owsiane, miód )

    2. Kurczak 175g, ryż 120g, sałatka

    3. Kurczak 175g, ryż 120g, sałatka

    4. Jajecznica ( 6 całych jajek )

     

    Dzisiaj pełen luz :-)

     

     

    Powodzenia ! :)

     

     

    Wytrwałości! ;)

     

    Dzieki panowie ;-)


    • 0

    #18
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Czekam za fotkami ! :)


    • 0

    #19
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Czekam za fotkami ! :)

     

    fote masz w pierwszym poście ( ostatni spoiler ) i robiona była jakoś 2 tyg temu a następne będą jak coś forma ruszy ;)


    • 1

    #20
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    21.05.2k15 5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzień 1

     

    1. Ława 5/3/1

     

    45x5

    60x5

    70x3

    75x5

    85x5

    100x10

     

    2. Podciąganie podchwyt szeroko 5x10

    3. Pompki szeroki rozstaw dłoni x5 ( 20,20,20,20,15 )

    4. Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie sztangą nachwyt x2

     

    Dieta :

     

    1. Pieczywo graham, żółty ser, kabanos, cini minis 50g, mleko, wpc

    2. Jajecznica ( 5 całych jaj ) , warzywa

    3. Kurczak 200g, makaron, warzywa

    4. Kurczak 200g, makaron, warzywa

    5. Shake ( wpc, mleko, owsiane, banan, miód )

     

    Cardio : rower 2x30min

     

    Lightweight baby! jutro siady ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko