Witam,

Nazywam się Michał, mam 24 lata. Obecnie pracuję ale w planach mam jeszcze 2 lata studiów. Sportem interesuję się od dzieciaka a od 2009 sportami siłowymi. Regularnie trenuję już jakoś 2,5 roku. Staram się racjonalnie odżywiać i lekko zyć ale popłynąć też lubię. Postanowiłem założyć dziennik aby dodać sobie motywacji i mieć lepszy widok na drogę, którą idę.

Dieta składa się z 4 - 5 posiłków. Przykładowy dzień :

Plan treningowy, którym ćwiczę od 3 tygodni to " 5/3/1 bodyweight " :)

Jeżeli chodzi o maxy w bojach to nie sprawdzałem ostatnio ale z ostatniego tygodnia :

Obecnie ważę ok 77kg, wymiarów nie znam bo od dawna się nie mierzę i jakoś mi specjalnie na tym nie zależy, aktualnie wygląda to tak :

Spoiler

Cel jaki sobie obecnie postawiłem to lekka redukcja może nawet rekompozycja bo po prostu podlany jestem co widać po dole brzucha i chce się tego pozbyć ( planowo do końca czerwca ) a potem budować siłę i przy okazji nabrać mięsa. Cele długoterminowe to

Żołnierz : 100x1

Martwy : 200x1

Ława : 150x1

Siady : 180 x1

Edytowany przez STANDARDZIk, 17 maj 2015 - 10:25 .

Powodzenia.

Powodzonka

Powodzenia.

Od razu wrzucę wrzucę wypiskę z wczoraj

16.05.2k15 5/3/1 Bodyweight cykl 1 tydzień 3

1. Przysiady high bar :

45x5

60x5

75x3

90x5

105x3

115x8

2. Przysiady na 1 nodze x5

3. Brzuch na drążku x5

4. Unoszenie hantli na boki stojąc x3 + dropset w ostatniej

Dietka :

1. Shake ( orzechy, owsiane, wpc, mleko, miód, banan )

2. Spaghetti bolognese

3. Spaghetti bolognese

4. Pizza 4 kawałki

5. Wpc z mlekiem i orzechy

Jestem po 3-cim tygodniu także powinno być teraz roztrenowanie ale spokojnie czuję moc także po 2-gim cyklu poleci. Nowe TM policzone, wszystko cacy. Od poniedziałku znowu ogień a dzisiaj juz chill do konca dnia

Powodzenia.

Powodzonka

Powodzenia.

Dzięki panowie

Edytowany przez STANDARDZIk, 18 maj 2015 - 12:10 .

Powodzenia!

16.05.2k15

Dieta :

1. omlet ( 5 calych jajek ) z warzywami

2. shake ( mleko, wpc, owsiane, banan, miód, orzechy )

3. mielone z szynki bez kości 200g, ziemniaki, sałatka

4. domowa tortilla z kurczakiem, sernik

Dzisiaj pełen luz, odpoczywam

Powodzenia!

Powodzenia !!!

Dzieki!

17.05.2k15

Dieta :

1. shake - taki sam jak wczoraj

2. mielone z szynki bez kości 160g, ziemniaki, sałatka

3. paluszki rybne, ryż

4. Zupa krem z pomidorów , 4 jajka sadzone, ziemniaki

5. WPC 40g, mleko

sauna 1h

cardio rower 2x30min

jutro trening

Edytowany przez STANDARDZIk, 18 maj 2015 - 11:51 .

Powodzenia

18.05.2k15 5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzien 1

1. Zolnierz 5/3/1

30x5

35x5

40x3

45x5

55x5

60x10

2. Drazek nachwyt szeroko 5x10

3. Dipsy x5 - 20,15,15,15,15

4. Unoszenie hantli na boki + wyciskanie hantli mlotkowo lezac x2

Szybki i konkretny trening, ogolnie lightweight

Wieczorem zrobie stretching i wrzuce wypiske diety - raczej bedzie czysto

Powodzenia

Dzieki!

Dieta z dziś :

1. Shake taki sam jak wczoraj i przedwczoraj

2. Kurczak 200g, makaron 125g, brokuły

3. Kurczak 200g, makaron 125g, brokuły

4. Jajecznica ( 4 całe jaja ), pieczywo, kabanos

Brokuły u mnie różnie działają. Czasem tak jak dziś powodują małą rewolucję w żołądku...

może przed snem jeszcze białko wypiję ;-)

Powodzenia :)

19.05.2k15 5/3/1 Bodyweight Cykl 2 Tydzień 1

1. Martwy ciąg klasyk 5/3/1

65x5

80x5

95x3

105x5

120x5

135x11

2. Wykopy w klęku podpartym do góry i na bok x5

3. Brzuch na drążku x5

4. Supinacja hantlami stojąc x3

Dieta :

1. Shake ( wpc, mleko, owsiane, cini minis, banan )

2. Kurczak 175g, ziemniaki, warzywa, feta

3. Kurczak 175g, ziemniaki, warzywa, feta

4. 5 jaj, ziemniaki, warzywa, feta

Wczoraj jednak białka nie ruszyłem za to ruszyłem inne ciekawe rzeczy - poniósł mnie melanż. Powrót do domu przed 6 a potem 4h snu i do roboty. Kac morderca do tego ciąg dalszy przebojów żołądkowych przez moje ukochane brokuły. Odczuwalny brak mocy przez cały dzień jak i na treningu ale nie odpuściłem. Muszę uzupełnić zapasy orzechów bo mi się skończyły

Powodzenia :)

thanks bro :)

Edytowany przez STANDARDZIk, 19 maj 2015 - 21:47 .

Powodzenia ! :)

Wytrwałości!

20.05.2k15

Dieta :

1. Shake ( mleko, wpc, banan, owsiane, miód )

2. Kurczak 175g, ryż 120g, sałatka

3. Kurczak 175g, ryż 120g, sałatka

4. Jajecznica ( 6 całych jajek )

Dzisiaj pełen luz

Powodzenia ! :)

Wytrwałości!

Dzieki panowie ;-)

Czekam za fotkami ! :)

Czekam za fotkami ! :)

fote masz w pierwszym poście ( ostatni spoiler ) i robiona była jakoś 2 tyg temu a następne będą jak coś forma ruszy

21.05.2k15 5/3/1 Bodyweight Cykl 2 tydzień 1

1. Ława 5/3/1

45x5

60x5

70x3

75x5

85x5

100x10

2. Podciąganie podchwyt szeroko 5x10

3. Pompki szeroki rozstaw dłoni x5 ( 20,20,20,20,15 )

4. Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie sztangą nachwyt x2

Dieta :

1. Pieczywo graham, żółty ser, kabanos, cini minis 50g, mleko, wpc

2. Jajecznica ( 5 całych jaj ) , warzywa

3. Kurczak 200g, makaron, warzywa

4. Kurczak 200g, makaron, warzywa

5. Shake ( wpc, mleko, owsiane, banan, miód )

Cardio : rower 2x30min

Lightweight baby! jutro siady