Każdy kiedyś zaczyna- let's go...

Poczekać jeszcze i trzymać taką dietę, czy kombinować już coś ze zwiększaniem kcal ?

Pewnie jesteś ekto. Manipuluj węglami jak już coś, ale tak, żebyś się fatem nie zalewał. Intensywnie uprawiałeś trening aerobowy?

Moje aeroby ograniczały się do rozgrzewki przed treningiem.
Poza tym codziennie jade do pracy i z powrotem na rowerze, ale co to za aeroby ledwie 12 km.
Pracę mam średnio męczącą, więc tam też nie spalam za wiele węgli.

Myślę, że może na razie zwiększę porcję płatków do 120g i dorzucę jedno jajko do śniadania, więcej chleba i szynki w 2 posiłku, zamiast 100 gram ryżu dam 120gram i więcej piersi z kurczaka. Do tego dorzucę po 1 kromce chleba do posiłku przedtreningowego i potreningowego.
Jeszcze coś powinienem zrobić ?

Moje aeroby ograniczały się do rozgrzewki przed treningiem.
Poza tym codziennie jade do pracy i z powrotem na rowerze, ale co to za aeroby ledwie 12 km.
Pracę mam średnio męczącą, więc tam też nie spalam za wiele węgli.

Myślę, że może na razie zwiększę porcję płatków do 120g i dorzucę jedno jajko do śniadania, więcej chleba i szynki w 2 posiłku, zamiast 100 gram ryżu dam 120gram i więcej piersi z kurczaka. Do tego dorzucę po 1 kromce chleba do posiłku przedtreningowego i potreningowego.
Jeszcze coś powinienem zrobić ?

Nie, wystarczy. Obserwuj organizm.

Witam,

Mam pytanko odnośnie diety.
Dzisiaj byłem w sklepie i jako że nie chciało mi się iść do piekarni po chleb to wziąłem to co było pod ręką w sklepie.
Chleb żytni który kupiłem ma w 100g 6g białka, 38g węgli i 1g tłuszczu. Czy mogę go używać zamiast zwykłego chleba razowego ?
Nie wiem jak robią ten chleb ale jedna chuda kromka normalnej wielkości wazy 55g (dwa razy tyle co zwykłego razowca).

Pozdrawiam,

możesz.

Witam,
Dawno nic nie pisałem, więc postanowiłem trochę odświeżyć mój DT.
Jako, że dieta na masę którą stosowałem od 1 sierpnia całkowicie się nie sprawdziła w moim przypadku postanowiłem dodać 200kcal. Więc teraz będzie to jakieś ~2600kcal dziennie.
Zwiększę, po prostu ilość węgli w diecie, no i będę zjadał więcej piersi kurczaka dziennie, myślę że zamiast 100g to co najmniej 150g.

Zmieniam też trening, w zasadzie nie zmieniło się wiele, po prostu dodałem kilka ćwiczeń, gdyż uznałem że mój trening jest nudny.
Wygląda to teraz tak:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. sztangi na ławce skośnej 3x8
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpiętki na ławce poziomej 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6

ŚRODA
1. Plecy:
- martwy ciąg 3x8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x8
- uginanie w podporze o kolano 3x8
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15
PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Brzuch mam zamiar ćwiczyć po każdym treningu.
Zastosuję "8 minutes ABS" (filmik jest dostępny na youtube).
Każde ćwiczenie mam zamiar wykonywać do załamania.

Tak wygląda dieta:
7:00
Platki owsiane 100g
4 jaja kurze całe
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g (dwie kromki)


11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 125g (5 kromek)
Szynka z indyka 100g


14:30
Ryz 120g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml


17:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


18:30-19:30
Trening

19:30
50g Carbo


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 125g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Do tego jakieś warzywa, których nie uwzględniłem w diecie, czasem dodam do chleb jakiś ser żółty lub wędlinę.
Ogólnie zwiększyłem ilośc węgli dodając trochę płatków, chleba i ryżu (czasem zamiast tego makaron).
I na takiej diecie mam zamiar pociągnąć ok. miesiąca i obserwować swój organizm.

Będę wdzięczny za wszelkie rady i wskazówki,

Pozdrawiam,

Edytowany przez Shejker, 17 sierpień 2008 - 17:24 .

TRening coraz gorszy. Przy klatce i bicepsie dublowanie ćwiczeń, przy plecach nie wiem po co mc i dzien dobry w jednym dniu, na biceps tyle serii co na nogi.

TRening coraz gorszy. Przy klatce i bicepsie dublowanie ćwiczeń, przy plecach nie wiem po co mc i dzien dobry w jednym dniu, na biceps tyle serii co na nogi.

No fakt spieprzyłem to, ale po prostu czułem spory niedosyt po tym treningu, który miałem na początku.
Mógłbyś jakoś sensownie rozpisać mi trening ? Bo chyba moje cudowanie nie zda się na wiele, nie będę ukrywał, że gubię się w ćwiczeniach. Nie mogę sklecić dobrego treningu, mimo iż wspieram się zasobami forum i atlasem ćwiczeń.
:(

Pozdrawiam,

Nie idź na łatwiznę

Może trening Carloska z podwieszonych ?

Zamieścił: Carlosek
Cel: Masa mięśniowa

Poniedziałek

Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

Może być, czy trzeba coś zmienić ?

Pozdrawiam,

Lepiej nie, bo tu za dużo bicepsa - brakuje również martwego ciągu i czegoś na 2głowe uda.

Witam,

Co by nie zaśmiecać tego DT jakimiś offtopami na temat treningu daję trening ostatni raz do korekty.

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie w podporze o kolano 3x8
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Czyli to co było na początku.
I teraz pytanie.
Co tutaj dodać i w jakie dni ?

Jest ok , nie musisz niczego dodawać

Cześć,
Muszę zawiesić prowadzenie dziennika na tydzień.
Przeziębiłem się i czuję się fatalnie :(
Nie będę ćwiczył cały tydzień bo nie ma sensu męczyć się w takim stanie.

Mam problemy z utrzymaniem diety bo od 2-3 dni nie mam wogóle apetyty i muszę sobie wmuszać każdy posiłek.
Eh takie życie, płakać nie będę...

Do usłyszenia za tydzień, przy okazji pochwalę się swoim sprzętem do ćwiczeń :)

Pozdrawiam,

Powodzenia