Każdy kiedyś zaczyna- let's go...

Cześć,

Postanowiłem, że jako iż od 1 sierpnia ruszam ostro z treningiem to może warto było by założyć dziennik treningowy i zdawać relacje z ewentualnych postępów.
O sobie powiem tylko, że mam 19 lat, ważę 62 kg przy wzroście 180cm, więc jestem typowym ektomorfikiem.
Dlaczego postanowiłem ćwiczyć ?
Dlatego, że wkurzało mnie to iż jestem takim słabym chuderlakiem, i nie chodzi mi tutaj o ćwiczenie w celu zdobycia jakiegoś respectu na ulicy, nie mam zamiaru wypakować sie i bujać po mieście w nadziei że trafi się jakiś leszcz któremu można by przywalić :)

Postanowiłem ćwiczyć dla siebie, dla lepszej kondycji i dla lepszego samopoczucia.

Obecnie kończę moją 6 tygodniową ogólnorozwojówkę.
Jak już wczesniej pisałem od sierpnia ruszam z dietą na masę, będzie to dieta dla osoby o wadze 60 kg z podwieszonych tematów, trening natomiast będzie taki:

Autor: Geenius
Cel: Masa dla początkujących

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

Też z tematu podwieszonego.
Do dyspozycji na razie mam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, gryf prosty, hantelki z regulacja obciążenia, drążek rozporowy i jakieś 70kg obciążenia.

Co do odżywek to wiem, że narazie najlepiej będzie jechać na sucho, ale zastanawiam się nad kupnem białka WPC 80 z Ostrowi, gdyż wydaje mi się że nie dam rady dostarczyć wystarczającej ilości białka.

Pozdrawiam wszystkich,

P.S Fotki dam 1 sierpnia,

Powodzenia, trening polecam raczej ten
http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej

dyż wydaje mi się że nie dam rady dostarczyć wystarczającej ilości białk

Przy tej wadze - bez problemu.

Witam, życzę powodzenia w dążeniu do celu

Powodzenia !! będę wpadał i śledził postępy

Nie pozostaje nic jak tylko życzyć powodzenia.

Powodzenia kolego.

Widze że podoba kategoria wagowa hehe Pilnuj niskiego bf (bo zapewne taki jest), a będziesz wyglądał bardzo dobrze jak złapiesz z 20 kg Powodzenia

no i tradycyjnie jak kazdy - powodzenia i wytrwalosci

Niech moc będzie z Tobą

Powodzenia.

I zobaczymy jak długo będzie taki zapał jak na początku.

Powodzenia i wytrwałości!

Pozdrawiam,

Cześć,

Mam pewne pytanko odnośnie treningu który zaproponował mi Grzegorz.
Czy dobrym pomyłem było by wykonywanie tych ćwiczeń tak jak w treningu super slow ?
Czyli faza + i - po 10 sekund ?
Dało by mi to dłuższy czas napięcia mięśni.

Postanowiłem, że postawie sobie jakieś cele w tym DT.
I tak pierwszy cel jaki mam zamiar osiągnąć to dobicie do wagi 70kg do kwietnia/maja 2009.
Potem zrobię pierwszy cykl na mono, potem 2 miesiące przerwy i wrzesień/październik kolejny cykl na mono.

Ostatecznie chciałbym dobić do wagi 75-77kg, wydaje mi się że przy tej wadze mógłbym wyglądać już całkiem fajnie i proporcjonalnie.
Ogólnie jeśli chodzi o mój ideał sylwetki to jest on zbliżony do sylwetek kulturystów lat 70' 80' :)

Pozdrawiam,

Mam pewne pytanko odnośnie treningu który zaproponował mi Grzegorz.
Czy dobrym pomyłem było by wykonywanie tych ćwiczeń tak jak w treningu super slow ?
Czyli faza + i - po 10 sekund ?
Dało by mi to dłuższy czas napięcia mięśni.

Nie ma sensu się bawić w takie rzeczy na tym etapie.

Witam,

Postanowiłem wkleić swoją dietę, którą zaczynam wprowadzać w życie za 4 dni :)

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g



14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Standard z podwieszonych autorstwa Bossy'ego.

I tutaj mam dylemat.
BMR(Basa Metabolic Rate) - Podstawowa przemiana materii

Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Liczyłem z tego wzoru i wyszło mi (619,38 + 1125 - 93,48+ 5) = 1656 kcal
Moja podstawowa przemiana materii, ale jak to przeliczyłem jeszcze przez współczynnik aktywności, który jak się dowiedziałem dla mnie wynosi 1,1-1,2 wyszło mi 1821kcal.

Problem jest taki że z diety Bossy'ego wychodzi tylko 2406kcal, czyli mam tylko 585kcal "zapasu" na budowanie masy.
Czy to starczy ?
Czy może dorzucić jeszcze coś do któregoś z posiłków albo lekko zwiększyć porcje zjadanej żywności żeby przyłapać jeszcze ze 100kcal ?

Pozdrawiam,

Edytowany przez Shejker, 27 lipiec 2008 - 18:53 .

Wygląda dobrze, a czy tak będzie to okaże się w praktyce.

Mam nadzieje, że będzie dobrze się spisywała w praktyce :)

Łatwo się nie poddam i jak coś będzie nie tak to zmodyfikuje dietę.

Tak żeby nie zawiało nudą, to skrobnę ze dwa słowa.

Dzisiaj miałem ostatni trening mojej ogólnorozwojówki i muszę przyznać że trening ten mnie zadowolił.
Mimo iż było to tylko niecałe 1,5 miesiąca to czuję, że jestem odrobinę silniejszy i bardziej sprawny kondycyjnie.
Myślę, że przygotowałem się chociaż odrobinę do treningu który zaczynam od sierpnia.

Chciałem pochwalić się paczuszką, którą dzisiaj dostarczył mi listonosz.




Jak widać Carbo Biogenix'a.
Wiem, że mogłem sobie to darować i jeść po treningu banany, ale jakoś nie podchodzi mi jedzenie odrazu po wysiłku fizycznym, a proszek + woda będzie do przełknięcia.
Kosztowało mnie to razem 49zł z przesyłką za 3 paczki 1000g, gazetkę dostałem gratis. (2 jabłkowe, 1 czarna porzeczka)

Pozdrawiam,

a może jakieś foto wrzucisz? potem będzie można trafniej oceniać postepy

powodzenia

Oto fotki.
Na razie tylko kilka i to bez specjalnego pozowania, bo po prostu nie ma co pokazywać, nie ma czego napinać i nie ma się czym pochwalić :)

Jak widać bieda, bieda i jeszcze raz bieda :) Lewa ręka to w ogóle ususzona jak badyl.
I to na tyle na dzień dzisiejszy, następne fotki wstawię po miesiącu. Może będą już widoczne jakieś efekty diety i treningu masowego.

Pozdrawiam,

Edytowany przez Shejker, 11 listopad 2008 - 18:06 .