Skocz do zawartości

Zdjęcie

Każdy kiedyś zaczyna- let's go...

- - - - - masa dziennik treningowy blog trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shejker

Shejker

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Cześć,

    Postanowiłem, że jako iż od 1 sierpnia ruszam ostro z treningiem to może warto było by założyć dziennik treningowy i zdawać relacje z ewentualnych postępów.
    O sobie powiem tylko, że mam 19 lat, ważę 62 kg przy wzroście 180cm, więc jestem typowym ektomorfikiem.
    Dlaczego postanowiłem ćwiczyć ?
    Dlatego, że wkurzało mnie to iż jestem takim słabym chuderlakiem, i nie chodzi mi tutaj o ćwiczenie w celu zdobycia jakiegoś respectu na ulicy, nie mam zamiaru wypakować sie i bujać po mieście w nadziei że trafi się jakiś leszcz któremu można by przywalić :)

    Postanowiłem ćwiczyć dla siebie, dla lepszej kondycji i dla lepszego samopoczucia.

    Obecnie kończę moją 6 tygodniową ogólnorozwojówkę.
    Jak już wczesniej pisałem od sierpnia ruszam z dietą na masę, będzie to dieta dla osoby o wadze 60 kg z podwieszonych tematów, trening natomiast będzie taki:

    Autor: Geenius
    Cel: Masa dla początkujących

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

    Też z tematu podwieszonego.
    Do dyspozycji na razie mam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, gryf prosty, hantelki z regulacja obciążenia, drążek rozporowy i jakieś 70kg obciążenia.

    Co do odżywek to wiem, że narazie najlepiej będzie jechać na sucho, ale zastanawiam się nad kupnem białka WPC 80 z Ostrowi, gdyż wydaje mi się że nie dam rady dostarczyć wystarczającej ilości białka.

    Pozdrawiam wszystkich,

    P.S Fotki dam 1 sierpnia,
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia, trening polecam raczej ten
    http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej

    dyż wydaje mi się że nie dam rady dostarczyć wystarczającej ilości białk


    Przy tej wadze - bez problemu.
    • 0

    #3
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Witam, życzę powodzenia w dążeniu do celu %)
    • 0

    #4
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia !! będę wpadał i śledził postępy %)
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Nie pozostaje nic jak tylko życzyć powodzenia.
    • 0

    #6
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2xx
    Powodzenia kolego. %)
    • 0

    #7
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Widze że podoba kategoria wagowa hehe %) Pilnuj niskiego bf (bo zapewne taki jest), a będziesz wyglądał bardzo dobrze jak złapiesz z 20 kg %) Powodzenia
    • 0

    #8
    XLKrzysiek

    XLKrzysiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CHicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    no i tradycyjnie jak kazdy - powodzenia i wytrwalosci %)
    • 0

    #9
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Niech moc będzie z Tobą %)
    • 0

    #10
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Powodzenia.

    I zobaczymy jak długo będzie taki zapał jak na początku.
    • 0

    #11
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia i wytrwałości!

    Pozdrawiam,
    • 0

    #12
    Shejker

    Shejker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Cześć,

    Mam pewne pytanko odnośnie treningu który zaproponował mi Grzegorz.
    Czy dobrym pomyłem było by wykonywanie tych ćwiczeń tak jak w treningu super slow ?
    Czyli faza + i - po 10 sekund ?
    Dało by mi to dłuższy czas napięcia mięśni.

    Postanowiłem, że postawie sobie jakieś cele w tym DT.
    I tak pierwszy cel jaki mam zamiar osiągnąć to dobicie do wagi 70kg do kwietnia/maja 2009.
    Potem zrobię pierwszy cykl na mono, potem 2 miesiące przerwy i wrzesień/październik kolejny cykl na mono.

    Ostatecznie chciałbym dobić do wagi 75-77kg, wydaje mi się że przy tej wadze mógłbym wyglądać już całkiem fajnie i proporcjonalnie.
    Ogólnie jeśli chodzi o mój ideał sylwetki to jest on zbliżony do sylwetek kulturystów lat 70' 80' :)

    Pozdrawiam,
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Mam pewne pytanko odnośnie treningu który zaproponował mi Grzegorz.
    Czy dobrym pomyłem było by wykonywanie tych ćwiczeń tak jak w treningu super slow ?
    Czyli faza + i - po 10 sekund ?
    Dało by mi to dłuższy czas napięcia mięśni.


    Nie ma sensu się bawić w takie rzeczy na tym etapie.
    • 0

    #14
    Shejker

    Shejker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Witam,

    Postanowiłem wkleić swoją dietę, którą zaczynam wprowadzać w życie za 4 dni :)

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Szynka z indyka 120g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g



    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    18:30-19:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    Standard z podwieszonych autorstwa Bossy'ego.

    I tutaj mam dylemat.
    BMR(Basa Metabolic Rate) - Podstawowa przemiana materii

    Mężczyźni
    BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

    Liczyłem z tego wzoru i wyszło mi (619,38 + 1125 - 93,48+ 5) = 1656 kcal
    Moja podstawowa przemiana materii, ale jak to przeliczyłem jeszcze przez współczynnik aktywności, który jak się dowiedziałem dla mnie wynosi 1,1-1,2 wyszło mi 1821kcal.

    Problem jest taki że z diety Bossy'ego wychodzi tylko 2406kcal, czyli mam tylko 585kcal "zapasu" na budowanie masy.
    Czy to starczy ?
    Czy może dorzucić jeszcze coś do któregoś z posiłków albo lekko zwiększyć porcje zjadanej żywności żeby przyłapać jeszcze ze 100kcal ?

    Pozdrawiam,

    Edytowany przez Shejker, 27 lipiec 2008 - 18:53 .

    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wygląda dobrze, a czy tak będzie to okaże się w praktyce.
    • 0

    #16
    Shejker

    Shejker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Mam nadzieje, że będzie dobrze się spisywała w praktyce :)

    Łatwo się nie poddam i jak coś będzie nie tak to zmodyfikuje dietę.
    • 0

    #17
    Shejker

    Shejker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Tak żeby nie zawiało nudą, to skrobnę ze dwa słowa.

    Dzisiaj miałem ostatni trening mojej ogólnorozwojówki i muszę przyznać że trening ten mnie zadowolił.
    Mimo iż było to tylko niecałe 1,5 miesiąca to czuję, że jestem odrobinę silniejszy i bardziej sprawny kondycyjnie.
    Myślę, że przygotowałem się chociaż odrobinę do treningu który zaczynam od sierpnia.

    Chciałem pochwalić się paczuszką, którą dzisiaj dostarczył mi listonosz.

    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Jak widać Carbo Biogenix'a.
    Wiem, że mogłem sobie to darować i jeść po treningu banany, ale jakoś nie podchodzi mi jedzenie odrazu po wysiłku fizycznym, a proszek + woda będzie do przełknięcia.
    Kosztowało mnie to razem 49zł z przesyłką za 3 paczki 1000g, gazetkę dostałem gratis. (2 jabłkowe, 1 czarna porzeczka)

    Pozdrawiam,
    • 0

    #18
    lukasz32

    lukasz32

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mława
    • Staż [mies.]: 10
    a może jakieś foto wrzucisz? potem będzie można trafniej oceniać postepy B-)
    • 0

    #19
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia %)
    • 0

    #20
    Shejker

    Shejker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 0
    Oto fotki.
    Na razie tylko kilka i to bez specjalnego pozowania, bo po prostu nie ma co pokazywać, nie ma czego napinać i nie ma się czym pochwalić :)

    Jak widać bieda, bieda i jeszcze raz bieda :) Lewa ręka to w ogóle ususzona jak badyl.
    I to na tyle na dzień dzisiejszy, następne fotki wstawię po miesiącu. Może będą już widoczne jakieś efekty diety i treningu masowego.

    Pozdrawiam,

    Edytowany przez Shejker, 11 listopad 2008 - 18:06 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko