Skocz do zawartości

Zdjęcie

Każdy dzień jest dniem treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
prestonpolska

prestonpolska

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam

    Przyjmijmy, że nazywam się Preston. Moim priorytetem jest siła, szybkość, wytrzymałość, a jeśli chodzi o wygląd myślę, że sam przyjdzie. Moim celem jest bycie uniwersalnym, gotowym do działania i szybkiego reagowania. Umysł, szybkie i racjonalne myślenie przy zachowaniu trzeźwego umysłu jest bardzo ważne.

    Od zawsze myślałem o wojsku. Czy będę próbował swoich sił? Zobaczymy. Moim cichym marzeniem jest uczestnictwo w przyszłorocznej Selekcji. Chyba jak każdy chciałbym ją przejść, a później? Większość którzy zgłaszają chęć uczestnictwa w Selekcji marzy o służbach specjalnych. W moim przypadku nie jest inaczej.

    Aktualna waga: 68kg
    Cel: ok.76-80kg

    Przez ostatnie dwa miesiące brałem sporadycznie Super Mass Gainera zgodnie z brakami w diecie i przytyłem 4kg. Aktualna waga utrzymuje się w 67.7kg - 68.0kg

    Suplementacja:

    Kreatyna monohydrate Olimpu
    Dni treningowe:
    1. rano 5g do herbaty
    2. po treningu 5g

    Dni nietreningowe:
    1. rano 5g do herbaty

    BCAA Dymatize complex 2200
    Dni treningowe:
    1. 45 min przed treningiem 2 tabs
    2. BEZPOŚREDNIO po treningu (jeszcze na siłowni) 2 tabs


    CarboNox
    Dni treningowe:
    1. 20 min po treningu 50-56g (w tym mieszam kreatyne po treningową)

    Dawki i zażywanie odżywek jest dobrze rozpisane? Może czegoś biorę za dużo bądź za mało?

    Treningi:

    Tak jak wspominałem moim celem jest bycie wysportowanym. Zawsze byłem szczupły i nie trzymałem diety. Do czasu. Od trzech miesięcy chodzę na siłownie, jem regularnie, a od zawszę uprawiam swobodne sporty.
    Siłownia:
    1 miesiąc: bardzo swobodnie - rozgrzewka
    2 miesiąc: troszkę mocniej, w połowie miesiąca 4 razy w tygodniu
    3 miesiąc: 5 razy w tygodniu:

    Poniedziałek: plecy + troszkę boksu (worek)
    Wtorek: nogi + biceps + rower kolarzówka (dopiero zaczynam, a nogi cierpią na 'brak łydy')
    Środa: klatka
    Czwartek: triceps
    Piątek: barki (przez weekend muszą odpocząć)
    Sobota: marsz, bieg, rower, basen cokolwiek bo wysiedzieć nie mogę, a odpoczywam tak swobodnym wysiłkiem
    Niedziela: wymuszone wolne dla regeneracji

    Bez treningu nie wyobrażam sobie dnia. Chciałbym by miłość do wysiłku była odwzajemniona i by przynosiła efekty - dlatego zaczynam się udzielać, chcę prosić was o rady.

    Możecie życzyć mi powodzenia w dążeniu do celu i wytrwałości w poczynaniach.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    PanAleksander

    PanAleksander

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:StoLica
    • Staż [mies.]: 0
    Więcej =/= lepiej.
    Powodzenia.
    • 0

    #4
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    powodzenia
    • 0

    #5
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    powodzenia
    • 0

    #6
    Ramazith

    Ramazith

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Na glebe i pompujesz !

    Powodzenia !
    • 1

    #7
    prestonpolska

    prestonpolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Aktualny mój plan treningowy który zmieniam za 9 dni.

    Plecy:
    Rozgrzewka: wymachy rękoma (przód - tył, boki), nadgarstki (zaplatam palce i miele), łokcie (wiatraki), pompki wąsko ok. 20/30
    - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x10x8
    - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8
    - podciąganie końca sztangi w opadzie 12x10x8
    - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralnym 12x10x8
    - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x8
    - wznoszenie barków "szrugsy" stojąc wyprostowanym sztangielkami 3 sek w górze (napięciu) - 1 sek odpoczynku x10x3

    pompki wąsko/szeroko z jedną nogą w górze - na zmianę.

    Nogi:
    Rozgrzewka: 0.5km chód pręd. 5.5/6 - 0.5km trucht = 1km, skłony, rozciąganie, przysiady
    - wypchnięcia nóg na suwnicy 15x12x10x8
    - prostowanie nóg w siadzie (czwórki) 12x10x8
    - uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 12x10x8
    - wspięcia na palce w staniu (łydki) 12x10x8


    Biceps:
    Rozgrzewka: wymachy, rozciąganie, lekki ciężar na modlitewniku x15
    - modlitewnik 12x10x8
    - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12x10x8
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x10x8
    - "młotki" 12x10x8


    Klatka:
    Rozgrzewka: wymachy, pajacyki, rozciąganie, nadgarstki, łokcie, pompki szeroko, wyciskanie samej sztangi płasko
    - wyciskanie sztangi płasko 12x10x8
    - wyciskanie sztangi skos - głową w dół 12x10x8
    - wyciskanie sztangielek skos - głową w górę 12x10x8
    - rozpiętki sztangielkami skos - głową w górę 12x10x8


    Triceps:
    Rozgrzewka: wymachy, rozciąganie, pompki wąsko, pompki na poręczach
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x10x8
    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10x8
    - prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc 12x10x8


    Barki:
    Rozgrzewka: rozciąganie, wymachy, pompki wąsko, wyciskanie sztangielek lekko nad głowę
    - wyciskanie sztangielek (oparcie ok. 90') 12x10x8
    - "Arnoldki" 12x10x8
    - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x8
    - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12x10x8x6

    • 0

    #8
    CaptainObvious

    CaptainObvious

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    Trzymam kciuki, powodzenia.

    Natomiast: przy stażu 3 miesiące i Twoich celach to bardziej bym stawiał na ogólnorozwojowy trening (FBW) 2-3 razy w tygodniu. Odpoczynek - niestety ;) - jest bardzo ważną częścią treningu. Przerzucanie ciężarów dzień w dzień może być mało produktywne - nie będziesz miał postępów, przetrenujesz się i Ci się odechce. No, chyba że jesteś jednym z tych niewielu szczęśliwców którzy mogą tak orać...
    • 0

    #9
    prestonpolska

    prestonpolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli chodzi o suplementacje. Jakieś rady, poprawki?

    Tak jak pisałem trening zmieniam z dniem 1 maja. Będzie to plan na masę - 4 dni/tyg. Na razie ten trening przynosi efekty. W tygodniu czuje się świetnie, świeżo, nie przetrenowany, samopoczucie dopisuje, wychodząc z siłowni myślę o dniu następnym.
    • 0

    #10
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Powodzenia i wytrwalosci ;)
    w wolnej chwili wpadnij do mnie ;)
    • 0

    #11
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    wytrwałości i powodzenia ;)
    • 0

    #12
    prestonpolska

    prestonpolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Do treningów dodaje:

    Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
    Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
    Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
    Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
    Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
    Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
    Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
    Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
    Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku
    • 0

    #13
    CaptainObvious

    CaptainObvious

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli chodzi o suplementacje. Jakieś rady, poprawki?


    Wiesz co, w kwestii suplementacji to ja jestem z takiej szkoły, która sugeruje wprowadzanie bonusów dopiero wtedy, kiedy zwykły trening z dietą przestaną dawać widoczny progres :-). Dla początkującego spokojnie wystarczy dobrze skomponowany jadłospis, z odżywkami czy bez będziesz rósł praktycznie tak samo - na mój rozum pakowanie się w np. kreatynę na początku przygody z siłownią jest wyrzucaniem pieniędzy. No, ale to Twoje pieniądze, zrobisz jak uważasz.

    Natomiast, pozostając w temacie diety ;) - spróbuj sobie zapisać to co zjadasz w ciągu dnia, oblicz kalorie i makroskładniki - ciekawe rzeczy mogą się okazać.
    • 0

    #14
    prestonpolska

    prestonpolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    4 dzień cyklu


    Dzisiejszy trening rozpocząłem od 4x15 pompek, 4x20 brzuszków, 3x3 podciągnięcia na drążku. Pompki i podciągnięcia nie zrobiły na mnie większego wrażenia, ale brzuszki były udręką. Nie wiedziałem, że aż tak wypadłem z formy. Trzeba się bardziej skupić na mięśniach brzucha.

    Jeśli chodzi o plecy dziś się troszkę skatowałem. Ćwiczyłem dziś na cięższych ciężarach, ale po ćwiczeniach myślałem, że zemdleje. Może to przez dzisiejszą migrenę :-(
    - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x10x8
    - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8
    - podciąganie końca sztangi w opadzie 12x10x8
    - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralnym 12x10x8
    - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x8

    • 0

    #15
    jebediasz

    jebediasz

      albo grubo albo wcale

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1063 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ukraina Czarnobyl/Prypeć
    • Staż [mies.]: 24+
    wytrwalosci ;d
    • 0

    #16
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    energiczny ten dziennik taki.powodzenia :D
    • 0

    #17
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    energiczny taki ten dziennik :D pozdro, masuj z głową!
    • 0

    #18
    prestonpolska

    prestonpolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Pobudka 9:30 :minetka:
    Śniadanie:
    jajecznica z dwóch jajek (mocno wymieszane) + makaron z mięsem
    TRENING
    Po treningu:
    Pierś z kuraka pokrojona w kostkę (zamarynowana dzień wcześniej na ostro) + makaron z mięsem (od kobiety :crazysex: )

    Nogi:
    Rozgrzewka: 0.5km chód prędkość. 5.5/6 - 0.5km trucht = 1km, skłony, rozciąganie, przysiady
    - wypchnięcia nóg na suwnicy 15x12x10x8
    - prostowanie nóg w siadzie (czwórki) 12x10x8
    - uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 12x10x8
    - wspięcia na palce w staniu (łydki) 12x10x8


    Biceps:
    Rozgrzewka: wymachy, rozciąganie, lekki ciężar na modlitewniku x15
    - modlitewnik 12x10x8
    - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12x10x8
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x10x8

    Młotki sobie odpuściłem bo nie miałem czasu.

    Na razie daje odpocząć brzuchowi i od przyszłego tygodnia zacznę trening Navy Sealsów. Zawsze miałem umięśniony brzuch i nie widziałem potrzeby trenowania go. Ostatnio troszkę 'wydenł', ale po wczorajszym mam lekkie zakwasy więc dam mu chwile czasu na przygotowanie do większego wysiłku.

    Nedzwiedz energiczny? :unsure: masować będę za 8 dni.
    • 0

    #19
    prestonpolska

    prestonpolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    6 dzień cyklu kreatynowego MONO


    Klatka:
    Rozgrzewka: wymachy, pajacyki, rozciąganie, nadgarstki, łokcie, pompki szeroko, wyciskanie samej sztangi płasko
    - wyciskanie sztangi płasko 12x10x8
    - wyciskanie sztangi skos - głową w dół 12x10x8
    - wyciskanie sztangielek skos - głową w górę 12x10x8
    - rozpiętki sztangielkami skos - głową w górę 12x10x8
    (może zamienie na maszynę)

    Czas umili:
    http://http://www.youtube.com/watch?v=bWkYu-hYTZs

    Aktualne zdjęcie z lusterka :crazysex:
    http://%) (nie możesz wstawiać linków)/view/1239297
    • 0

    #20
    prestonpolska

    prestonpolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    http://%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/view/1239297
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko