Jump to content

Photo

Każdego dnia walka o lepsze jutro - DT Smallboy

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Smallboy

Smallboy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:woj. Łódzkie

Witam
Jestem Kacper, rocznik 93, uczeń 3klasy technikum, dziś powiedziałem dość, chce zacząć się zmieniać, trenuje na siłowni tak sobie 2 lata, od tamtego czasu przybrałem 15kg ale większość to fat .. od dawna siedze na forum ale jako anonim, nigdy nie trzymałem diety, zawsze szukałem głupich wymomek a tak naprawdę to tylko mój leń, z dnia na dzień będę wprowadzał powoli lepsze odżywianie. Od zawsze chciałem iść na treningi jakiegoś SW ale jakoś byłem wydygańcem od stycznia ruszam na muay thai 2xweek i 2-3week siłownia. Odkąd pamiętam byłem nie zdecydowany .. co chwile zmeniałem plany treningowe :klaps: (fbw, fbw 5x10x15, split, 5x5,rippotoe) teraz będę systematyczny. Od stycznia raczej fbw+dynamika przy muay thai, obecnie do konca roku cwicze samymi podstawowymi cwiczeniami.

Na początku byłem chudym sucharem 180+ 65kg łapka 27 .. dziś 188 waga 84 ale dużo tam fatu.
Zależy mi na plażowej/fitnessowej sylwetce, do kwietnia nastawienie na mase, potem może leciutka wycinka

Z odżywek raczej nie miałem styczności większej: 1kg gainera, 1kg białka, 200g mono( wiem bez sensu)


Więcej nie będę sie rozpisywał, wszystko będzie notowane na bieżąco :gon:


tak wyglądałem 2lata temu
Obraz 019.jpg

obecnie
IMG_0203.JPG
IMG_0203.JPG
IMG_0204.JPG
IMG_0205.JPG
IMG_0206.JPG
IMG_0207.JPG

Attached Thumbnails

  • IMG_0202.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Damian-

-Damian-

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8187 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia i wytrwałości !! :-)
    • 0

    #3
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 posts
  • Wiek: 64
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww
    UUUUU,nieźle Cię podlało.
    Masa poleciała,ale jakość nie najlepsza.
    Ćwicz,będzie dobrze ;)
    • 0

    #4
    tawik

    tawik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia kolego wytrwałości i determinacji !! ;)
    • 0

    #5
    rudi_1980

    rudi_1980

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 46
    Ja nie widze, zeby Cie jakos fest podlało. Dawaj masóweczke i bedzie dobrze.
    Powodzenia i cierpliwosci przede wszystkim :-)
    • 0

    #6
    Soren

    Soren

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 00
    Masuj mądrze a na przed wakacjami zacznij aeroby :-) Tylko zdrowo się odżywiaj! :klaps:
    • 0

    #7
    Smallboy

    Smallboy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Łódzkie

    DNT



    Dzisiaj DNT, jedynie interwały na rowerze stacjonarnym (stary romet) 15s/45s na poprawę kondycji przed muay thai.
    Odżywiania będę pilnował ściślej po świętach. Jutro trening! :crazysex:

    • 0

    #8
    Fenos

    Fenos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 365 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    spodobał mi się Twój wpis dziś w innym dt, 1wszy post :)

    siłka to siłka a nie fitness (bez urazy dla tego drugiego)

    ćwicz hardo i niech ogień nie gaśnie
    • 0

    #9
    AngoL

    AngoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Powodzenia i Wesołych Świąt. :-)
    • 0

    #10
    Smallboy

    Smallboy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Łódzkie

    DT - ŁAPA



    Trening


    Triceps


    linka wyciągu 4serie
    1 sztabka - 20/20
    3 sztabki 12/12

    Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie

    23kg - 12/12/12

    Wyciskanie wąskie 3 serie

    40kg - 10/10/9


    Biceps


    Uginanie ze sztanga szeroko 3serie

    23kg - 12
    28kg - 10
    31kg - 9

    Młotkowe jednorącz z długą fazą negatywna 3serie
    12kg 8/8/8

    Przedramię - 3s nachwyt+podchwyt



    Odżywianie


    8.30 80g owsa +3 jajka
    11.00 po treningu w domu 5 kanapek - chleb + sałątka z tuńczyka + 2 jajka
    14.00 twaróg + makraon 90g


    Notatki


    Chodzę na publiczna siłownie która jest otwarta od 16 do 19 a dzis rano dostaje smsa od "trenera z siłowni" że dzis od 9 do 12 wiec od razu po sniadaniu wyruszyłem na trening. Nawet przyjemny, biceps po 6s ładnie napuchł myślę że mu starczy. :-D Przez 3 dni spore obżarstwo będzie, zwłasza jutro, ale nie mama zamiaru sobie odmawiać niczego przez ten okres. Z okazji Świąt chciałbym życzyć wszystkim Wesołych Świat, Bogatego Mikołaja i Dobrej Regeneracji :ziober:
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko