Dużo osób stosuje różnego rodzaju odżywki przedtreningowe i robi to często niepotrzebnie. Wielu osobom tak naprawdę wystarczy "stara" dobra kawa, która w większości przypadków załatwia sprawę
Dlaczego kawa? ☕
👉 Przede wszystkim ze względu na zawartą w niej kofeinę - naturalny stymulant. Szacuje się, że przeciętna filiżanka kawy zawiera ok. 30-90 mg kofeiny. Ilość ta zależy od użytego surowca. Szacuje się, że najmocniejsze są te z rodzaju Robusta, Arabica, czy Tańzańska.
Warto wiedzieć, że kofeina zawarta we wspomnianym napoju zaczyna działać po ok. 40 min. (wg różnych źródeł zakres 25-45 min.), dlatego zaleca się jej spożywanie na 30 min. przed sesją na siłowni/bieganiem etc.
Dlaczego jeszcze warto pić kawę? 😃😃😃
1. "Badania opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pokazują, że sportowcy, którzy wypili przed treningiem kawę spalili około 15 procent więcej kalorii w ciągu trzech godzin po wysiłku, w porównaniu do tych, którzy tego nie zrobili"
2. "Naukowcy z University of Illinois odkryli, że spożywanie kofeiny wiąże się z mniejszą intensywnością odczuwanego bólu podczas treningu. Pośrednio, więc kofeina może być dla nas impulsem do jeszcze intensywniejszych ćwiczeń. Picie kawy poprawia też pamięć. Badacze z Johns Hopkins University odkryli, że kofeina zwiększa pamięć do 24 godzin po jego konsumpcji."
3. "Jak dowodzą badacze z amerykańskiego University of Georgia, kofeina pomaga zaradzić problemom natury bolesnej, jeśli chodzi o ukł. mięśniowy (w tym również nerwowy) . Odczuwalna bolesność mięśni u osób, którym przed intensywnym wysiłkiem zaaplikowano tabletki z kofeiną, była o 46% niższa niż w przypadku grupy kontrolnej. Efekt tłumaczy się blokowaniem adenozyny, odpowiedzialnej za aktywowanie receptorów bólu w reakcji na mikrouszkodzenia. By osiągnąć taki rezultat, wystarczy zażyć dawkę kofeiny zawartą w dwóch filiżankach espresso"
4. Zwalcza oznaki starzenia się skóry ❗
5. Chroni przed nowotworami ❗
6. Pomaga w walce z cellulitem ❗
7. Zmniejsza ryzyko chorób Alzheimera i Parkinsona ❗
⚡ Osobiście zalecam dla osoby ważącej 70 kg, która nigdy wcześniej nie miała większego kontaktu ze stymulantami rozpoczęcie od dawki 100-150 mg kofeiny przed treningiem. Odpowiada to 2-3 łyżeczkom kawy.