Dużo osób stosuje różnego rodzaju odżywki przedtreningowe i robi to często niepotrzebnie. Wielu osobom tak naprawdę wystarczy "stara" dobra kawa, która w większości przypadków załatwia sprawę

Dlaczego kawa? ☕

👉 Przede wszystkim ze względu na zawartą w niej kofeinę - naturalny stymulant. Szacuje się, że przeciętna filiżanka kawy zawiera ok. 30-90 mg kofeiny. Ilość ta zależy od użytego surowca. Szacuje się, że najmocniejsze są te z rodzaju Robusta, Arabica, czy Tańzańska.

Warto wiedzieć, że kofeina zawarta we wspomnianym napoju zaczyna działać po ok. 40 min. (wg różnych źródeł zakres 25-45 min.), dlatego zaleca się jej spożywanie na 30 min. przed sesją na siłowni/bieganiem etc.

Dlaczego jeszcze warto pić kawę? 😃😃😃

1. "Badania opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pokazują, że sportowcy, którzy wypili przed treningiem kawę spalili około 15 procent więcej kalorii w ciągu trzech godzin po wysiłku, w porównaniu do tych, którzy tego nie zrobili"

2. "Naukowcy z University of Illinois odkryli, że spożywanie kofeiny wiąże się z mniejszą intensywnością odczuwanego bólu podczas treningu. Pośrednio, więc kofeina może być dla nas impulsem do jeszcze intensywniejszych ćwiczeń. Picie kawy poprawia też pamięć. Badacze z Johns Hopkins University odkryli, że kofeina zwiększa pamięć do 24 godzin po jego konsumpcji."

3. "Jak dowodzą badacze z amerykańskiego University of Georgia, kofeina pomaga zaradzić problemom natury bolesnej, jeśli chodzi o ukł. mięśniowy (w tym również nerwowy) . Odczuwalna bolesność mięśni u osób, którym przed intensywnym wysiłkiem zaaplikowano tabletki z kofeiną, była o 46% niższa niż w przypadku grupy kontrolnej. Efekt tłumaczy się blokowaniem adenozyny, odpowiedzialnej za aktywowanie receptorów bólu w reakcji na mikrouszkodzenia. By osiągnąć taki rezultat, wystarczy zażyć dawkę kofeiny zawartą w dwóch filiżankach espresso"

4. Zwalcza oznaki starzenia się skóry ❗

5. Chroni przed nowotworami ❗

6. Pomaga w walce z cellulitem ❗

7. Zmniejsza ryzyko chorób Alzheimera i Parkinsona ❗

⚡  Osobiście zalecam dla osoby ważącej 70 kg, która nigdy wcześniej nie miała większego kontaktu ze stymulantami rozpoczęcie od dawki 100-150 mg kofeiny przed treningiem. Odpowiada to 2-3 łyżeczkom kawy.

ja zawsze na śniadanie przed treningiem wypijam mocną kawę i bardzo fajnie się później na treningu czuję :)

Jaki wpływ ma kofeina na pamięć długotrwałą, zawsze spotykałem się z sprzecznymi informacjami  internetach a to pomaga a to szkodzi.

Fajne info :)

Dobrze dziala i do tego ten smak

O ósmej, może dziewiątej rano piję poranną kawę. Założę się, że większość miłośników kawy serwuje sobie małą czarną mniej więcej w tych godzinach. A to nie jest dobry moment, jak wskazują badania prof. Stevena Millera z Uniformed Services University of the Health Sciences w Bethesda (USA). Dochodzi wtedy do obniżenia pobudzającego efektu kofeiny oraz, mówiąc fachowo, do podwyższenia tolerancji na ten stymulant, czyli kawa przestaje na nas działać, tak jak byśmy tego chcieli. Dlaczego? Słowo klucz to kortyzol.

Każdy z nas jest inny, jednak nasza aktywność jest regulowana w ten sam sposób: poprzez wewnętrzny zegar biologiczny. Ten z kolei napędzany jest działaniem hormonów. Jednym z nich jest właśnie kortyzol, związek, który przesyła mózgowi sygnał „bądź czujny”. Najwięcej tego hormonu z reguły krąży w naszym ciele między 8 a 9 rano, co oznacza, że tak naprawdę nie potrzebujemy wtedy dodatkowego bodźca w postaci kofeiny. Zdaniem S. Millera nie dość, że osłabiamy jej działanie i zwiększamy tolerancję, to jeszcze kofeina zwiększa produkcję kortyzolu w czasie jego największego stężenia w cyklu dobowym. Tego raczej nie potrzebujemy. To z kolei może przyczyniać się do zaburzenia rytmu dobowego i w rezultacie mieć niekorzystny wpływ na zdrowie.

Oczywiście to cytowałem. 

Sprawdziłem również na sobie, piłem codziennie rano kawę przez 5-6 lat i to jest prawda pierwsze co robimy rano to zalewamy kawę , i nasz naturalny kortyzol. Dajmy się z rana rozkręcić organizmowi bez kawy dopiero później sobie wrzucić małą czarną. Przestałem pić kawę z samego rana i do tej pory widzę same pozytywy.

I oczywiście kawka przed treningiem standard - sprawdzone i działa.

Używam tylko i wyłącznie kawy, 1 łyżeczka rzadko max 2 i działa świetnie na pobudzenie oraz koncentracje przed treningiem. 

Jak ktoś nadużywa kofeiny w dużych dawkach to organizm nawet nie zareaguje na 8 łyżeczek...

Dlatego rady par razy do roku odstawić ( stopniowo) całkowicie, w celu "wyczyszczenia" receptorów. Później jedna łyżeczka robi robotę Stosowanie adaptogenów też jak najbardziej się tu sprawdzi. A co do kortyzolu to fakt - powoduje wyrzut, jednak są to minimalne ilości, więc najpierw popatrzyłbym na inne bodźce, jak stres, małą ilość snu, zła dieta powodujące nieprawidłowy poziom tego hormonu, a dopiero później popatrzył na kofeinę Pamiętajmy, że kawa zawiera pokaźne ilości polifenoli i innych przeciwutleniaczy. Także kawa spoko, jednak z umiarem i parę razy wyłączyć całkowicie

Bulletproof coffee przed treningiem - u mnie to po prostu kawa z mlekiem i 2 łyzeczkami oleju kokosowego. Kop fajny na treningu.

Kawa i kofeina ma tez sporo minusów o których w artykule ani słowa.

Bo tytuł artykułu to "kawa przed treningiem", a nie jasne i ciemne strony kawy i kofeiny Tak ma; zresztą jak wszystko w nadmiarze.

No tak a rankiem trening przed 9, i dawać sobie taką kawę chyba bez sensu, wtedy mamy najwięcej kortyzolu.

U mnie cynamon z kawą i mlekiem 2%, ale pamiętam sytuacje gdy miałem tak podniesiony kortyzol że kawa powodowała że zasypiałem.

Nie wiem czy to bezpośredni dowód na to, że ma się podniesiony kortyzol, ale gdy zmieniłem nawyki jest normalnie.

Kawa przed treningiem zawsze