Skocz do zawartości

Zdjęcie

Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mam nadzieje ze od pazdziernika bede jadl tak samo czysto jak ty


    • 0

    #42
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    A teraz jak to wygląda u Ciebie ??


    • 0

    #43
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Dostałem kolejną paczkę zdjęć, a tym czasem, lece na trening BARKÓW.

    9sfa01.jpg

     

    PmbEO0.jpg


    • 0

    #44
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Świeże zapotrzebowanie dziś dotarło :}

    YClR1I.jpg


    • 0

    #45
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    15.09.2014r

    TRENING A - 1 dzień 2 tygodnia masówki

    BARKI
    1.Wyciskanie sztangi nad głową - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy
    40kg x12/2s, 60kg x10/2s

    2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy
    12,5kg x12 /3s, 15kg x15

    3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy
    7,5kg x10 /4s

    4.Odwrotny butterlfy 4 serie x 10 powt /40s przerwy
    10kg x10 /4s

    5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szer. Barków 4 serie x 10 powt /40s przerwy
    20kg x10 /4s

    BRZUSZKI
    1.Allachy - 4 serie po 20 powt /30s przerwy
    2.Skłony na ławeczce skośnej w dół – 4 serie po 20 powt /30s przerwy
    3.Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy

    AEROBY
    20min steper
    5min bieżnia
    20min steper
    5min bieżnia

    DIETA:
    1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao
    Przed treningiem:
    - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition"
    - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Przed aerobami:
    - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Po całym treningu:
    - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"

    * Co tydzien aeroby, bede zmniejszał o 5 min aż w sumie wszystkiego bedzie 30 min.


    • 0

    #46
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Super fotki z sesji, naprawdę dobra forma  :-D

     

    Pozdrawiam  :-P Będę podglądać  :-)


    • 1

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tak nie wiedzialem jeszcze zeby ktos robil cardio 


    • 0

    #48
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Bo mase zacząłem od duzej ilosci aerobów i zmniejszam je stopniowo tak żeby finalnie było 10 min steper,5 min bieżnia, 10min bieżnia, 5 min steper.


    • 0

    #49
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    16.09.2014r

    TRENING B - 2 dzień 2 tygodnia masówki


    NOGI
    Czworo-głowy


    1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy
    65kg x10/2s, 75kg x10/2s

    2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy
    50kg x12, 80kg x12/2s, 100kg x10

    3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy
    200kg x12, 250kg x10, 280kg x10/2s, 300kg x8

    4. Syzyfki/ 4 serie po 20powt /40s przerwy
    15kg x15/4s

     


    Dwugłowy


    1.Martwy ciąg na prostych nogach/ 4 serie po 10 powt /40s przerwy
    100kg x10/3s. 140kg x10 - ( ale juz lekkim ugięciem nóg)

    2.Uginanie podudzi, siedząc 4 serie, 3 serie po 8-12 /40s przerwy
    65kg x10/4s

    WYKROKI

    hantle, 2x20kg długość siłowni (24m) /4 przejścia

    bez hantli długość siłowni(24m) /2 przejścia

    AEROBY
    - nie dałem rady, zamuliło mnie i myslalem ze glowa znajdzie sie w koszu....

    DIETA:
    1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z pestek winogron
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao
    Przed treningiem:
    - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition"
    - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Przed aerobami:
    - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Po całym treningu:
    - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"


    Edytowany przez CRXKAROLEK, 16 wrzesień 2014 - 22:04 .

    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wczoraj chyba takie cisniejnie bylo tez w polowie treningu bylem bez sil i totalny wrak


    • 0

    #51
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Zmieniłem kolejność treningu PLECY<=>KLATA z powodu dyskomfortu w lędźwiach, tydzień temu robiąc plecy po nogach i zamieniłem trening Tricepsa na Biceps i o wiele, wiele lepiej trening wyszedł, sił nie zabrakło, samopoczucie bardzo dobre :]

     

    17.09.2014r

    TRENING C - 3 dzień 2 tygodnia masówki

    KLATA
    1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy
    35kg x12/2s, 37,5kg x12, 40kg x12

    2. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy
    65kg x12/4s

    3. Rozpietki na bramce/ 4 serie po 15powt /40s przerwy
    10,5kg x15/3s, 12,5kg x12

    4. Butterfly/ 4 serie po 12-15powt /40s przerwy
    52,5kg x12/4s

     

    BICEPS
    1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc/ 4 serie po 10-12 powt /40s przerwy
    2X10kg x12, x12, x10, x10

    2. Uginanie przedramion hantlami na ławeczce lekko skośnej z rotacją/ 4 serie po 15powt /40s przerwy
    12,5kg x15/4s

    3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano/ 4 serie MAX (lżejszy ciężar) /40s przerwy
    10kg max/ 4s



    AEROBY
    20min steper
    5min bieżnia
    20min steper
    5min bieżnia

    DIETA:
    1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z pestek winogron
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao
    Przed treningiem:
    - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition"
    - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Przed aerobami:
    - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Po całym treningu:
    - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"

     

    VoHqGu.jpg


    Edytowany przez CRXKAROLEK, 17 wrzesień 2014 - 21:16 .

    • 0

    #52
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja obecnie pije czekolade ale jak pilem bananowe c6 tez dawalem kakao znaczy nawet napoj kakaowy 


    • 0

    #53
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    ja obecnie pije czekolade ale jak pilem bananowe c6 tez dawalem kakao znaczy nawet napoj kakaowy 

     

    Otóż właśnie napój kakaowy kupuje, taniej wychodzi :P


    • 0

    #54
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    18.09.2014r

    TRENING D - 4 dzień 2 tygodnia masówki

    PLECY
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt/ 4serie po 12 powt /40s przerwy
    45kg x12/3s, 50kg x12

    2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
    50kg x12/2s. 55k x12/2s

    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
    45kg x10/ 4s

    4. Wiosłowanie hantlą/ 4 serie 12powt /40s przerwy
    30g x12/4s

    5. Ławeczka rzymska/ 4 serie po 15powt /40s przerwy
    5kg przy klatce x15/4s


    TRICEPS
    1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, podchwytem/ 4 serie po 10-12powt /40s przerwy
    2X20kg x12/ 4s

    2.Prostowanie przedramion zza głowy z linką/ 4 serie po 10-12 powt /40s przerwy
    22,5kg x10/4s

    3.Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego/ 4 serie po 10-12 powt /40s przerwy
    15kg x12/ 4s

    BRZUSZKI
    1. Allachy - 4 serie po 30 powt /30s przerwy
    2. Skłony na ławeczce skośnej w dół – 4 serie po 20 powt /30s przerwy
    3. Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy

    AEROBY
    20 min steper
    5min bieznia
    20min bieżnia
    5 min steper

    DIETA:
    1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z pestek winogron
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao
    Przed treningiem:
    - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition"
    - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Przed aerobami:
    - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Po całym treningu:
    - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"


    Edytowany przez CRXKAROLEK, 18 wrzesień 2014 - 20:43 .

    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    masowke zaczales a delikatnie do plecow podszedles


    • 0

    #56
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Beda zmiany w 3-4 tygodniu, narazie moja pierwsza rozpiska, ktora wymaga wielu zmian.


    • 0

    #57
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Wczorajszy wpis, dzisiejszy dodam później.....
    19.09.2014r

    TRENING AEROBOWY + Łydki - 5 dzień 2 tygodnia masówki

    ŁYDKI:


    1. Suwnica - 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy
    150kg x 12powt/ 4s
    2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy
    80kg x 12powt/ 4s
    3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy
    50kg x max/ 4s

    AEROBY
    20 min steper
    5 min bieżnia
    20 min steper
    5 min bieżnia

    DIETA:
    1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 białka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g , 5g oleju z pestek winogron
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao
    Przed treningiem:
    - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition"
    - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Przed aerobami:
    - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Po całym treningu:
    - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"


    • 0

    #58
    CRXKAROLEK

    CRXKAROLEK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    20.09.2014r

    TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 2 tygodnia masówki

    Plecy
    1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy
    masa ciała x max/ 4s

    2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy
    70kg x12/ 4s

    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy
    55kg x12/ 4s

    Barki
    1. Wyciskanie sztangi siedząc do karku - SMITH/ 4 serie x 12powt - 40s przerwy
    45kg x12/ 4s

    2. Wznosy przodem/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy
    40kg x12/ 2s, 60kg x10/ 2s

    3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia na szer. barków/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy
    20kg x12/ 4s


    Klatka piersiowa
    1. Ściąganie linek wyciągu górnego/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy
    15kg x12/4s

    2. Butterfly/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy
    55kg x 12/2s. 60kg x12/2s

    3. Rozpiętki na ławeczce lekko skośnej/ 4 serie po 15powt - 40s przerwy
    15kg x15/4s

    Brzuch
    1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń
    2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń
    3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń

    Prostowniki
    1.Rzymska
    - 4serie po 15powt/ masa ciała


    Biceps
    1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, modlitewnik/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy
    15kg x10/ 4s

    2. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce z rotacją, lekki skos w tył - młotek / 4 serie po 12powt - 40s przerwy
    15kg x 12/4s


    Triceps
    1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, leżąc / 4 serie po 12powt - 40s przerwy
    20kg x12/ 4s

    2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego / 4 serie po 12powt - 40s przerwy
    20kg x15/ 4s

    AEROBY
    - 20 min steper
    - 5 min bieżnia
    - 20 min steper
    - 5 min bieżnia

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao
    Przed treningiem:
    - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Przed aerobami:
    - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
    Po całym treningu:
    - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"

    Dieta:
    1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 75g, 25g ryżu paraboiled
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g, 5g oleju z pestek winogron
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    A tak wyglądają u mnie posiłki nr.3, prawie jak w TOP CHEF :D


    2yjx8nl.jpg

    2eyf8mv.jpg


    • 0

    #59
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Lepiej będą wyglądać jak dojdzie większa ilość żarcia :devil:


    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    troche je przetyraj na wolnym ciezarze u mnie zawsze sie sprawdzalo


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko