Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kamilbb - wystarczy tylko chciec! 2016r

* * * * * 2 głosów kamilbb sopot kulturystyka masa redukcja 2016 dieta trening kamil nosal

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
mtz

mtz

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2164 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 36+

    Co to za apka?


    • 0

    #62
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    FatSecret, bardzo fajna
    • 0

    #63
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Czwartek: 

     

    Naczczo 45min aero, t5 juz niestety tak nie kopie, ale dalej przyjemnie :D

     

    Dzisiaj dzien high carb, nazbierało sie ich ok 450g 

     

    cały trening brzuch męczył, bo papryka surowa była i siedziałą na żołądku ;/

    Barki + Triceps

    1. Wyciskanie sztangi stojąc 5s 10powt

    2. Podciaganie do klatki 5s 10powt

    3. Linki na tył barku 5s 12powt

    Seriał łączona

    4. Wznosy z linkami wyciagu dolnego 4s 12powt

    5. Wznosy w mocnym opadzie na tył barku 4s 10powt

    6. Wznosy boczne z sztangielkami 3s 12powt

    Triceps

    7. Prostowanie zza głowa ;inkami wyciagu dolnego 4s 12powt

    Seria łączona

    8. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac lawka 30st 3s 12powt

    9. Prostowanie z linkami wyciagu górnego 3s 10powt

    10. Prostowanie ramion z drazkiem wyc górnego podchwyt 4s 10powt

     

    +20min aero

     

     

    1. 75 owsianych/orkiszowych, 100g borówek 50g wpc

    2/3/5 210g kurczaka, 50g ryzu, warzywka, koncentrat 

    4. Przedtreningowy 75g ryżu, 210g kurczak, koncentrat 

    6. 2 całe jaja, 3 białka 25g wpc

     

    4. 

    IMG_20160630_184630 (Kopiowanie).jpg

     

    6. DSC_0422 (Kopiowanie).JPG

    omlety brzoskwiniowe, a polewa w srodku marcepanowa, poezja :wub:

     

     

    Jakaś zrzutka z pozowania, scren z filmiku wiec jakość biedna

     

    13569874_1035318143222665_236526027_o.png


    Edytowany przez Kamilbb, 30 czerwiec 2016 - 22:34 .

    • 0

    #64
    IdeNAsiłke

    IdeNAsiłke

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wyjechałem NAwieś:)
    • Staż [mies.]: 60+

    A Ty zamiast mecz oglądać takie pierdy wpisywałeś %) i dla tego przeje.liśmy :klaps:


    • 0

    #65
    KrysteQ

    KrysteQ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Zaczyna się robić suchutko (wiadomo kto uchwycił takie dobre ujęcie pleców) 


    • 0

    #66
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    PIĄTEK:

     

    Naczczo 45min aero

     

    Trening:

     

    Dwójki, łydki, brzuch

    1. Martwy na prostych 4s 10powt

    2. Uginanie leżąc 4s 12powt

    3. Uginanie stojąc 4s 12powt

    4. Odwodzenie ud w tył i na boki 3s 12powt

    5. Wykopy nogi do tyłu 

     

    6. Wspięcia na palce na maszynie stojac 4s 12powt

    7. Wspięcia na palce ciężar ciała 4s max

    8. Wspięcia na palce siedząc 4s 12-15powt

     

    9. Podciąganie kolan na drążku 3s 12powt

    10. Spięcia brzucha laweczka skosna głowa w dół 3s 12powt

    11. Allachy 4s 15powt

    12. Vacuuum 5s max

     

    +20min cardio

    Shake 50g carbo, 50g wpc, 4g leucyny, 5g kreatyny 

     

    Dieta:

    Dzisiaj low carb, posiłeczek przedtreningowy: 

    Mega wszedł kurczak z cebulka i pieczarkami podpiekany z ketchupem(kotlin 60%kcal mniej ofc %) )

    DSC_0434 (Kopiowanie).JPG

     

     

    Dobra i dawno żadnych fot nie było jak to teraz ta forma wygląda, a zostało równe 16 dni wiec wrzucam do oceny. Po drzemce bez pompki %)

     

    DSC_0433 (1) (Kopiowanie).JPG

    DSC_0429 (Kopiowanie).JPG

    DSC_0424 (Kopiowanie).JPG

    DSC_0423 (Kopiowanie).JPG

    DSC_0430 (Kopiowanie).JPG

     

     


    • 0

    #67
    KrysteQ

    KrysteQ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Suchuuutko! ! ! ! 


    • 0

    #68
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Niedziela nie treningowa, poszło Naczczo 60min aero.
    Cały ten tydzień będzie Leciało Naczczo właśnie 60min spokojnym tempem i po treningu 25 minutek.
    Melatoninke dzisiaj wrzucam bo już że spaniem bywa w nocy męcząco

    Jeden z dzisiejszych posileczkow :wub:
    DSC_0443.JPG
    • 0

    #69
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Meeega przyjemny trening, jeszcze przed krótka drzemka 30min i mocy odrazu wiecej, tak musze robic.

     

    Zamiast czwórek zrobiłem plecy. bo jeszcze tyle cardio czeka w tym tyg, wiec nogi niech sobie odpcozną i pod koniec tygodnia je zrobie.

     

    Trening:

     

    1. Ściąganie klamry wyciągu gornego 5s 15-8powt

    2. Wiosłowanie sztanga 4s do 10powt

    3. Wiosłowanie sztangielka 3s 15powt

    4. Sciąganie drążka wyc górnego podchwyt 4s 12-8powt

    5. Sciąganie drazka wyciagu górnego zza kark 4s 12-8powt

    6. Wiosłowanie sztanga równolegle do ziemi 4s 12powt, wolny negatyw

    7. Pullover 2s 12powt

    Seria potrójna 

    8. Szrugsy sztanga przed/zza plecami 4s 12-15powt + 2s drop

    9. Szrugsy sztangielkami 3s 12powt

    10. Szrugsy sztangielkami w lekkim pochyleniu 3s 15powt

     

    + rozciąganie, 30min aero ok 120bpm

     

     

    Dietka:

    Trzeci dzień low carb 

    1. 40g owsianych,10g ostropestu, 40g czarnej porzeczki, 40g jabłka, 50g wpc, 4g kreatyny

    2/3 40g ryżu, 210g kurczaka, koncentrat 30g, warzywa

    Shake: 5g spiruliny, 10g lecytyny, 3g czarnuszki, 1g NAC, 2g soli himalajskiej 

    4. 50g ryżu, 220g kurczaka, koncentrat, warzywa

    Shake: 15g przedtreningowki, 5g kreatyny, t5, zielona herbata, l-karnityna

    Trening (15g bcaa)

    5. 50g carbo, 50g wpc, 5g kreatyny, 4g leucyny

    6. 40g ryżu, 210g kurczak, 30g koncentrat, warzywa

    7. 2 jajka całe, 3 białka, 20g wpc

     

    Do posiłków jeszcze dla smaczku keczup kotlin 60% kcal mniej pikantny - poezja :D

     

    Przedtreningowy:

    DSC_0446-1024x576.JPG

     

    Dzisiejsza paczuszka z suplami:

    DSC_0445-1024x576.JPG

     

     

     

     


    • 0

    #70
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Piąteczek:

    Naczczo godzinka aero

     

     

    Trening nóg, leciutki żeby juz nie męczyć ich 

     

    Seria łączona:

    1. Przysiad tylni 3s 12powt

    2. Przysiad przedni suwnica 3s 12powt

    3. Prostowanie na maszynie 2s 12powt

    4. Uginanie stojąc 3s 12powt

    5. Uginanie leżąc 2s 12powt

    6. Wspięcia na palce 3s max

     

    + 25min aero

     

    Leciutko i przyjemnie :)

     

    Wody poszlo dzisiaj jakies 11l, od jutra 12l i dużo soli.

     

    Posileczek przed ostatni już bez węgli, to wleciał fajny nadziewany filecik. Polecam

     

    DSC_0450.JPG


    • 0

    #71
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    SOBOTA:

     

    Naczczo 20min aero

     

    Pierwszy dzien odwodnienia, jutro zobacze czy już sa jakies efekty, ale na treningu skóra juz cieniutka sie robi :D

     

    Trening:

    1. Wiosłowanie sztanga 3s 15powt

    1. Wyciskanie sztangielek lezac 3s 15powt

    1. Wznosy kolan na poręczach

    2. Wiosłowanie sztangielką 3s 15powt

    2. Rospiętki hantelkami skos 30st 3s 15powt

    2. Allahy 3s 15powt

    3. Arnoldki 3s 15powt

    3. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 15powt

    3. Prostowanie ramion z linkami wyciagu górnego 3s 15powt

    4. Linki na tył barku 2s 15powt

    4. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 15powt

    4. Wyciskanie franc sztangielek lezac skos 30st 2s 15powt

     

    +25min aero

     

    Jak widać trening znacznie inny, na celu płukanie gliko, zrobiony szybko bo w jakies 30minut


    • 0

    #72
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Dobra jestem po drugim dniu odwodnienia, pije po 12-13l wody dziennie i duzo soli do kazdego posilku. Pierwszy dzień slaby musialem sie przyzwyczaic i teraz juz wszystko ok, waga ok 1.2kg na minus i z dnia na dziej robi sie coraz bardziej sucho. Suszyc mam w planie do srody, a czwartek i piatek ladowanie.

    Wczoraj tez przyjemny trening
    1. Sciaganie drazka do klatki
    1. Wyciskanie sztangi lezac
    1. Wznosy boczne stojac
    1. Uginanie z drazkiem wyciagu gornego
    1. Prostowanie franc z sztangielkami siedzac
    1. Wznosy kolan na poreczach

    Wszystkie cwiczenia po 3ś 15powt, bez przerwy pomiedzy nimi dopiero po skonczeniu takiej gigant seri 40ś przerwy i powtorka jeszcze dwa razy i potem drugi zestaw ćwiczen:
    1. Wioslo sztanga rownolegle 3ś
    2. Rospietki plasko 3ś
    3. Wznosy w opadzie 2ś
    4. Modlitewnik Sztangielkami 2ś
    5. Prostowanie ramion z drazkiem 2ś
    6. Spiecia brxucha w zwisie 3ś
    I tutaj tak samo wygladalo jak przy pierwszej gigantserii.

    Dieta od dzisiaj aż do ladowania:
    1. Ryz 33g, wpc 55g, owoc 100g, 3kaps omega 3
    2/3/4 ryz 33g, kurczak 210g, koncentrat 30g, warzywa
    20g bcaa
    5. 50g wpc, 30g carbo, 5g leucyny i
    kreatyny
    6. 210 kurczak, koncentrat 30g, warzywa
    Spirulina 5g, lecytyna 10g, ostropest 10, czarnuszka 3g, nac 1g
    7. Jajko, 5bialek, 15g wpc, 3tabs omega

    IMG_20160711_084904.jpg
    received_10202180789958958.jpeg

    Edytowany przez Kamilbb, 11 lipiec 2016 - 09:06 .

    • 0

    #73
    majsterztm

    majsterztm

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 959 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    • Staż [mies.]: 44

    prowadzi Cie ktos czy sam wszystko ogarniasz?


    • 0

    #74
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Znajomy,ogarniety gosc :)
    • 0

    #75
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40


    Dzisiaj waga 78.4kg, od soboty -2 pewnie jeszcze sporo zleci bo jest troche wody. Samopoczucie zyebane, malo sily przez dzień dobrze ze chociaz na silowni jest ogien.
    Naczczo 20minutek aero
    Trening wieczorkiem cos takiego
    Pierwszy obwód:
    -Wioslo sztanga mocne pochylenie
    -Wyciskanie sztangielek skos
    - Wyciskanie sztangielek stojac
    - uginanie ramion na wyciagu
    - Prostowanie z linkami
    - Spiecia brzucha laweczka skos
    Bez przerw pomiedzy seriami, wszystko 3ś 20powt
    Drugi obwód tez bez zadnych przerw:
    - Sciaganie drazka do klatki
    - Butterfly
    - Wznosy sztangi przed soba
    - Uginanie ramion ze sztangielkami
    - Francuskie siedzac sztangielkami
    - Spiecia brzucha w zwisie
    Plecy, Klatka, brzuch 3ś reszta po 2 + 20min aero



    Nie ma lipy cisniemy dalej i juz tylko czekam na czwartek i konkretne ladowanie :DScreenshot_2016-07-12-20-31-46.png

    Edytowany przez Kamilbb, 12 lipiec 2016 - 19:35 .

    • 0

    #76
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    No więc tak! 

    Dzisiaj już naprawde bez sił, resztkami na trening sie zebrałem. Wyszedł przyjemny bardzo. 

    Spakowany, czekam na kumpla i jedziemy do Sopotu, 620km wiec dobry trip

     

    Ostatnie cardio dzisiaj, naczczo i po treningu po 20min

    Trening też lżejszy, obwodóweczka, która wyglądała tak:

    - Wiosłowanie sztangielkami podchywt/nachwyt różne kąty 3s 20powt

    - Wyciskanie na maszynie siedząc 2s 20powt

    - Arnoldki 2s 20powt

    - Prostowanie klamrą jednorącz na triceps nachywt 2s 20powt

    - Uginanie ramion z klamrami wyciagu górnego 2s 20powt

     I nastepna seria cwiczeń:

    - WIosłowanie sztangielkami nachwyt/podchywt różne kąty 3s 20powt

    - Rospiętki ławka skos 30st 2s 20powt

    - Wznosy boczne 2s 12powt

    - Prostowanie z klamra jednorącz na triceps podchywt 2s 20powt

    - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s 20powt

    - Allachy 2s 20powt

     

    Nie wiem ile mi to zajeło, na oko z 20 min 

     

    Masełko orzechowe migdałowo/laskowe na wyjazd zrobione - zayebiste! nie moge sie doczekac bo pachnie tak że szok :wub:

     

    Troche bagażu sie nazbierało + reklamówka z żarciem haha

    DSC_0473 (Kopiowanie).JPG

     

     

    Do zobaczenia w SOpocie, bede dawał relacje !

     

    • 0

    #77
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Powodzenia na scenie ! :brawo:


    • 0

    #78
    mateo90

    mateo90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś zacząłem prowadzić swój dziennik i powiem ci, że lepszej motywacji, niż twój dziennik mi nie trzeba. Szacunek!!  


    • 0

    #79
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Powodzenia na scenie ! :brawo:

     

    Nie dziękuję! 😀
     

    Dziś zacząłem prowadzić swój dziennik i powiem ci, że lepszej motywacji, niż twój dziennik mi nie trzeba. Szacunek!!  

    Dzięki wielkie takie słowa też motywują, powodzenia!

    SOPOT!
    pogoda póki co dramat..

    Jakoś o 9tej byliśmy już na mieszkanku, bardzo fajne Lidl,biedronka, siłownia minutke z buta, widok z okna na morze :D
    po całej nocy Jazdy i przespanej może godzinie tryb ZOMBIE oczywiście WLACZONY no ale trzeba było iść i zrobić Jeszcze trening Naczczo żeby z czystym sumieniem rozpocząć ładowanie %)
    Poszło tak :
    -prostowanie na maszynie 4s 20powtórzeń, lekko bo czułem że się szybko pompuja
    -Uginanie leżąc tu się owkurvialem ostro bo jakaś emerytka z pro trenerka personalna cwiczyla Xd
    -Wiosłowanie Sztanga w mocnym pochyleniu 6s 20 powtórzeń
    - Wyciskanie sztangi leżąc 6s 20powtórzeń
    -Wyciskanie francuskie 4s 20powtórzeń
    -Uginanie sztangielek z supinacja/mlotkowo siedząc 4s 20powtórzeń

    Miałem już trening kończyć, ale podbili jacyś chłopacy którzy kręca filmiki na swój profil, poleciały lekkie propsy formy no to zrobiłem jeszcze po serii na plecy i klatkę i po 2 serię na bicka i tricka %) a w ciągu minuty już wcinalem pierwszy posiłek haha
    I dzisiaj czillek w mieszkaniu i jedzonko i jak najwięcej odpoczynku :)

    DSC_0481-768x1365.JPG

    Siłownia calypso:
    DSC_0024.JPG

    I dwa wychudzone płaskie szczurki %)
    IMG_20160714_122641.jpg
    • 0

    #80
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    taka pogoda dzisiaj w calej Polsce ;)

     

    widze, ze mieszkanko na przeciwko Calypso hehe

     

    Good luck & have fun na scenie, forma sztos


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko