Jump to content

Photo

Kamilbb - wystarczy tylko chciec! 2016r

* * * * * 2 votes kamilbb sopot kulturystyka masa redukcja 2016 dieta trening kamil nosal

  • This topic is locked This topic is locked

#41
Kamilbb

Kamilbb

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Poszło jeszcze 25minutek aero, równa godzinka, jutro kolejny dzien low carb.

     

    Jakies fotki dzisiejszej szamy

     

    13453360_10202102935492645_533762209_o.jpg

     

    Ten deserek poezja noo poezja, najlepsze co jadłem od poczatku redu :D

    13461294_10202102929772502_736391197_o.jpg

     

    jeszcze pokrzywke wrzuciłem, moze zejdzie cos wody :D

     


    • 0

    #42
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    fajnie wyglada ta miska

    u mnie tez czesto wpadaja takie papki, szczegolnie na kolacje  jak mialem B+T

    czasem wolalem jednak dodac jajko troszke przoszku i usmazyc placuszki hehe


    • 0

    #43
    PatFit

    PatFit

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 50

    Papki fajnie lekko wchodzą i sycą na długo :P


    • 0

    #44
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Pany to były lody %)

    Fajnie kombinować z takimi rzeczami, raz ze urozmaicenie fajne, a dwa jakie pyszne no i oczywiście w makro się mieści %)
    • 0

    #45
    PatFit

    PatFit

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 50

    U mnie obecnie w sezonie owocowym wpadają często lody z truskawkami, bananem (bądź innymi owocami) i odżywką na dobicie białka. Wchodzi lekko, syci mocno i kalorie w normie :D


    • 0

    #46
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Mega opcja, sie nie moge doczekac wyjścia na deski, a potem szama jaka bedzie leciec to nawet wyobrażnia nie jest w stanie sobie wyobrazic %)

     

     

    Dzisiaj klatka, biceps!


    • 1

    #47
    PatFit

    PatFit

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 50

    Mega opcja, sie nie moge doczekac wyjścia na deski, a potem szama jaka bedzie leciec to nawet wyobrażnia nie jest w stanie sobie wyobrazic %)

     

     

    Dzisiaj klatka, biceps!

     

    U mnie też przy poniedziałku klatka :P


    • 0

    #48
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Poniedziałek:

     

    Naczczo, shake pogromca tłuszczu + 35min aero

     

    Shake: 15g ostropest, 3g czarnuszka, 5g kreatyna

     

    1. 50g owsianych, 50g wpc, 100g borówek, 3kaps omega, 600mg ALA

    2/3/4/5 Ryż 50g, kurczak 210g, warzywa, koncentrat 30g

    6. 3 całe jajka + 2 białka + 15g wpc + 5g spiruliny, 3kaps omega, 2kaps witamin

     

    Jutro już wiecej wegli nieco 

     

    Trening: Klata, Biceps 

     

    Shake: 300mg kofy, kaps witamin, 15g przedtreningówki, kaps zielonej herbatki

     

    1. Wyciskanie sztangi lezac 5s 10powt 40-70kg

    2. Wyciskanie sztangielek skos 5s 10powt 15kg

    3. Wyciskanie sztangielek ławka płaska młotkowo 3s, klasycznie 2s 12powt 10-15kg

    Seria lączona:

    4. Rozpiętki skos 5s 12powt 10kg

    5. Sciąganie uchwytów na bramie górnej 5s 10powt 

     

    Bico:

     

    6. Modlitewnik sztanga prostą 5s 10powt 

    Seria łączona:

    7, Uginanie ramion z klamrami wyciągu górnego, spiecie mocne 4s 10powt

    8. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego młotkowo 4s 8 powt

    9. Uginanie ramion z mocna supinacja ławeczka skos 70st 5s 10-12powt

     

    + 25min aero

     

    Shake 50g carbo, 50g wpc, 3g czarnuszki, 1 kaps witamin, 5g leucyny, 600mg ala

     

    jeszcze przez dzień sobie pijam 1.5l herbatki z pokrzywy

     

    I jakas fota z treningu żeby nudno nie było :D

    13461101_10202106045850402_1932551866_o.jpg

     


    • 0

    #49
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Wtorek

     

    Rano 30min aero + 5min interwałki bieg bokserski

     

    Dzisiaj dzien High carb, zmiany takie że na sniadanie 25g owsianych wiecej i w posiłku przed treningowym 25g ryżu wiecej, wiec bez szaleństw :D

     

     

    TRENING:

     

    1. Przysiady sztanga z tyłu 5s 10 powt 80-140kg

    2. Przysiady sztanga z przodu 4s 12powt 60kg

    3. Suwnica wąsko 5s 12powt

    Seria łączona:

    4. Syzyfki 4s 10powt

    5. Prostowanie na maszynie 4s 15-20powt + 3 serie dropów

    Seria lączona:

    6. Wspięcia na palce na maszynie 4s 15powt

    7. Wspięcia na palce stojąc do maxa 4s 

    8. Wspięcia na palce kolana zgiete na suwnicy 4s 15powt

     

    Po treningu 15min interwałków na rowerku 

     

     

    Przed treningiem standardowy shake, plus do tego dołożylem dzisiaj ziólka: Pieprz, cynamon, imbir, kurkume. Masakra, lało sie ze mnie jak nigdy, dlatego od jutra lece te ziółka przed cardio 


    Edited by Kamilbb, 21 June 2016 - 20:44 PM.

    • 0

    #50
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Środa:

     

    DNT

    Rano 35min cardio, jutro 25min tyle ze w interwałach

     

    Dietka normalnie, low carbik dzisiaj, jutro podobnie :)

     

     

    Wieczorkiem jeszcze godzina basenu, wiec kolejne dobre cardio zaliczone.

     

    Od jutra redu jeszcze ostrzej %)


    • 0

    #51
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    CZWARTEK:

     

     

    Huuuu dzisiaj ostroooo

    Zamieniłem cardio na interwałki fajne, 3min spidzik, 2 min spokojnie i tak przez 30 min naczczo

     

    TRENING:

     

     

    Barki, triceps

     

    1. Wyciskanie sztangi stojac 5s 10powt 55kg

    2. Podciąganie sztangi do mostka 5s 12powt

    3. Butterfly odwrotnie 5s 12powt

    Seria łączona:

    4. Wznosy boczne z linkami wyciagu dolnego 4s 10powt

    5. Wznosy sztangielek w mocnym pochyleniu 4s 12powt

     

    6. Wznosy boczne sztangielkami 3s 12powt

    7. Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka siedzac 4s 12powt

    Seria łączona:

    8. Wyciskanie francuskie sztangielek młotkowo ławeczka lekki skos 4s 12powt

    9. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linkami 4s 10powt

    10. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego nad głowa 4s 12-15powt

     

    + 20min interwałku 3min speeed, 2min lekko 

     

     

    Przesadziłem z kofeina nieco, poszly dwie rózne przedtreningówki i zrobiło sie mocne combo, wiec dzisiaj moze byc problem ze spaniem %)

     

    Na treningu za to petarda, na wycisku 10kg dolozylem sobie lajtowo wzgledem ostatniego tygodnia, reszta ciezarki malutkie bo pompa przesada :D

     

    Dietka bez zmian, jutro dzień high carb !  


    • 0

    #52
    MrDBZ123

    MrDBZ123

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 86 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 14

    Z czego robicie tą papkę tak

     

    fajnie wyglada ta miska

    u mnie tez czesto wpadaja takie papki, szczegolnie na kolacje  jak mialem B+T

    czasem wolalem jednak dodac jajko troszke przoszku i usmazyc placuszki hehe

    Z czego robiłeś te papki jeśli mogę wiedzieć :) bo sam teraz mam na kolacje B+T i szukam urozmaiceń :) ?


    • 0

    #53
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Ta papke to robiłem tak, białka jaj na piane ubijałem + białeczko, do mikrofali na chwile i masz w pare minut taka fajna pianke, a wchodzi świetnie ! 


    • 0

    #54
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Piątek:

     

    Naczczo 35min interwałków na rowerze 3min spid, 2min luzik. Lało sie ze mnie pięknie :D

     

    Dwójki + brzuch

     

    1. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 10powt

    2. Uginanie na maszynie leżąc 5s 12powt

    3. Uginanie na maszynie stojąc jednonóż 5s 12powt

    4. Naprzemiene unoszenie nogi w podporze mocne spiecie u góry 5s 12-15powt

    Seria potrójna:

    5. Odwodzenie nogi z linka wyc dolnego w tył 3s 12powt

    6. Odwodzenie nogi -//- w bok (przywodziciele) 3s 12powt

    7. -//- odwodziciele 3s 12powt

     

    Brzuch:

    8. Podciąganie kolan w zwisie 3s 8powt

    9. Spięcia brzucha lawka skosna głowa w dół 3s 8powt

    10. Allachy 3s 12powt

    11. Podciaganie kolan na poręczach 2s 8powt

    12. Vacuuuum 4s do maxa

    13. ''rzygający kot %)'' 2s do maxa

     

    + 15min interwałków na rowerze, 3minutki spid, 2minutki luźno 

    Odrazu shake: 50g carbo, 50g białka, 4g leucyny, kaps witamin, 600mg ALA, 3g czarnuszki 

     

    Kolejny mega trening, intensywnosc piekna, i ciezarki w MC tez ponad 10kg wiecej niz zwykle bez wiekszego problemu.

     

     

    Posiłeczek przedtreningowy:

     

    Dzień high carb

     

    IMG_20160624_181924 (Kopiowanie).jpg

    Do tego kawa mrożona z marcepanowym białkiem <3

     

    Nowa porcja zdrowia właśnie przyszła i wlatuje do suplementacji :)

     

    DSC_0403 (Kopiowanie).JPG

     

     

    Sobota:

     

    Polecialo juz 30min interwałku 3min/2min 

     

    Za chwile wlatuja pyszne lody na śniadanie :wub:

     

    A potem trening i plecki 

     

     

     


    • 0

    #55
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    Dużo tych ziółek leci u Ciebie :D Warto na to kasę wykładać ?


    • 0

    #56
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Dużo tych ziółek leci u Ciebie :D Warto na to kasę wykładać ?

     

    Warto, widze różnice. Dużo zdrowiej czuje sie od 'srodka", trawienie na duzy +, wątróbka to samo, i mocna poprawa kondycji skóry, a zawsze gdzies cos lubiało wyskoczyć. Nie odłączna czesc suplementacji te ziółka już beda :D

     

     

    SOBOTA:

     

    Naczczo 35min interwałkow 

     

    Plecki + aero

     

    1. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4s 8powt

    2. Wiosłowanie sztanga 4s 12powt

    3. Sciąganie drazka wyciagu górnego do klatki 4s 12powt

    4. Sciąganie drazka wyciagu górnego podchywtem do klatki 4s 10powt

    5. Wiosłowanie równolegle do podloza 4s 10-12powt

    Seria łączona:

    6. Szrugsy sztangielkami, zarzymanie u góry i spiecie 4s 15-20powt

    7. Szrugsy sztangielkami w pochyleniu 4s 12powt

     

    + 25min interwalkow na rowerze 

     

     

    Jakoś ciezko było sie na trening zebrac, mimo ze u siebie  w piwnicy robiłem. Ale jakos poszło i pompa konkret :)

     

    Ta zabaweczke mam od paru dni i polecam :D

    13556101_10202127400104245_1149507842_o (1) (Kopiowanie).jpg

     

     

     

    NIEDZIELA:

     

    Rano t5 + zielona herbatka i pokrzywa

    Interwałki miało byc 30min, ale tak sie fajnie kreci ze poszło 40, potliwosc piekna :D

     

    Śniadanko:

     

    13509746_10202127396504155_792850350_o (Kopiowanie).jpg

    +5g spiruliny, 5g lecytyny, 8g ostropestu, 3tab omega 3, 1 kaps witamin, 3g czarnuszki 


    • 0

    #57
    KrysteQ

    KrysteQ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Oj T5 robi robote  :devil:


    • 0

    #58
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Haha nie można powiedzieć ze nie :D

     

    Posileczki na jutro do pracy zrobione, bulgur dla urozmaicenia.

     

    i rano t5,bcaa, zielona herbatka i 45min cardio :D


    • 0

    #59
    KrysteQ

    KrysteQ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Docięcie i nóżki mogą zszokować kolegów w Sopocie  :excl:


    • 0

    #60
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Docięcie i nóżki mogą zszokować kolegów w Sopocie  :excl:

     

    Tak chyba na zawodach zjadaczy burgerów %)

     

     

     

    Wczoraj zjebany dzien 0 siły, 0 ochoty na trening, nawet kofeina nie pomogła no ale zrobilem i jakoś poszło.

    Klatka + biceps 

     

     

    Zmiłem te interwalki co robilem na cardio o stałym tempie bo chce nieco odpoczac bo zajechany troche byłem, dlatego na treningu dzisiaj tez lekko serie poucinałem, żeby odpocząć.

     

    Naczczo 45min aero 

     

    NOGI:

    1. Przysiad tył 3s 10powt

    2. Przysiad przód 3s 12powt

    3. Suwnica jednonóż 3s 12powt

    4. Wykroki 2s 9powt

    Seria łączona

    5. Syzyfki 2s 12powt

    6. Prostowanie nóg 3s + 1s drop 

     

    + 23min aero 

     

    Sciąłem troche wegle w dni low carb

     

    1. 45g orkiszowych + 55g borówek + 50g WPC

    2/3 50g ryżu para + 210g kurczaka + 25g koncentratu i warzywa

    shake 5g spiruliny, 3g czarnuszki, 10g ostropestu, 3g leucyny, 7g lecytyny

    4. 50g ryżu + MEGA PASTA Z KURCZAKA 210g + warzywa

    Po tren shake 50g carbo, 4g leucyny, 5g creatyny, 50g wpc

    5. 210g kurczaka + 4 wafle ryżowe 

    6. Omleciki z bialeczkiem w srodku :wub: 2 jajka całe + 3 białka + 15g wpc, 3g leucyny 

     

     

     

    Na dniach jak bedzie wiecej czasu to wrzuce fote tej pasty, z ktorej mozna zrobic zajebisty pasztecik i jest sztos. Nie moge sie doczekac masy i żarcia jakie bedzie leciało :D

     

     

     

    jak by kogos interesowało

    low/high carb, raczej wszystko wpisałem 

    13563462_10202137790804006_1072695007_n.png

    13576391_10202137790964010_1372515536_n.png


    Edited by Kamilbb, 28 June 2016 - 21:31 PM.

    • 0




    1 user(s) are reading this topic

    0 members, 1 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko