Jump to content

Photo

Kamilbb - wystarczy tylko chciec! 2016r

* * * * * 2 votes kamilbb sopot kulturystyka masa redukcja 2016 dieta trening kamil nosal

  • This topic is locked This topic is locked

#21
PatFit

PatFit

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 183 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 50

    Nie patrzyłem w tym roku. Planuję coś za dwa lata, póki co masa masa masa :P, ale pokibicować się na pewno wybiorę w tym roku.


    • 0

    #22
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6116 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    gen jest trzeba cisnąć !


    • 0

    #23
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Jeden kibic już jest ! :D

     

    dzieki dzieki, motywuja takie teksty to jeszcze cięższej pracy :)

     

    Rano wkurzony bo zaspałem i nie zrobilem aero, ale po pracy 25minutek siadło.

     

    Teraz przedtreningowy i lece za godzinke na czwóreczki i łydeczki i po treningu jeszcze 30min, zeby nadrobić :D

     

    Przedtreningowy:

     

    Ryż 75g

    Kurczak 220g

    Sałata 30g

    Papryka 100g

    Ogórek 100g

    Koncentracik 30g

    Marchew 50g 

    IMG_20160614_173045 (Kopiowanie).jpg

     


    • 0

    #24
    KrysteQ

    KrysteQ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Wygląda bosko
    • 0

    #25
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Takie było :D

     

     

    Dzisiejszy trening :

     

    Czworogłowe + łydki 

     

    5 min orbitrek, rozgrzewka

     

    1. Przysiad tylni 5s 10powt

    2. Przysiad przedni 5s 12powt

    3. Suwnica wąsko 5s 12powt

    4. Wykroki chodzone 4s 8powt

    5. Prostowanie na maszynie 5s 20powt

     

    Łydki:

     

    Seria lączona

    6. Wspiecia na palce na maszynie na prostych nogach 5s 12powt

    7. Wspięcia na palce 5s max

     

    8. Wspięcia na palce zgietymi nogami siedzac 5s 15powt

     

    +15min bieżnia, 10min rowerek, tempo ok 120bpm

     

    Po treningu shake:

    70g carbo, 45g wpc, 5g leucyny, 2g czarnuszki, 6g spiruliny, 2 kaps kompleksu wit, 600mg ALA

     

    i nieco chuyowa informacja, PzKiF nie dogadał sie z organizatorami zawodów w sopocie i to nie beda Zawody z zwiazku, tylko pokaz kulturstyczny, wiec lipa max, ale tyle dobrze ze nie zapisalem sie jeszcze do klubu bo bym mial po starcie.. FORME ROBIMY DALEJ :D

     

     

    ogólnie to juz zmeczony czasami bywam, ale cudowna moc kofeiny trzyma mnie na wysokich obrotach %)

     


    Edited by Kamilbb, 14 June 2016 - 21:28 PM.

    • 0

    #26
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    bardzo spodobał mi się opis dziennika, bede zagladal. Pozdrawiam


    • 0

    #27
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Zapraszam :)

     

     

    Dzisiaj DNT

     

    naczczo: 200mg kofy, 2g imbiru i cynamonu, kapsułka zielonej herbatki, 10g bcaa, 2 kaps kompleksu wit

     

    Aero 35min jakies 120bpm

     

    za 2h 

    1. 75g owsianych, 45g WPC, 100g truskawek, 2g czarnuszki, 4g kreatyny, 3g omega 3, 600mg ALA

    2. Ryż 50g, kurczak 220g, papryka 100g, ogórek 100g, koncentrat 30g

    3. Ryż 50g, kurczak 220g, sałata 40g, papryka 50g, ogórek 50g, koncentrat 30g

    4. Ryż 75g, kurczak 220g, papryka 100g, ogórek 100g, koncentrat 30g

    - aero 25min 

    5. Ryż 50g, kurczak 220g, sałata 40g, papryka 50g, ogórek 50g, koncentrat 30g

    6. Jajecznica 4 całe jaja, 2 białka + warzywka/ogórek/pomidor/musztarda dla smaczku + 3g omega 3, 2g czarnuszki, 5g spiruliny, 2kaps kompleksu, kaps zielonej herbatki 

     

    Wiem wiem urozmaicam %)

     

    Dzisiaj rano pierwszy raz uczucie głodu, potem w pracy tez godzine przed kazdym posiłkiem męczyło :(

     

    Fotka podglądowa, po pracy bez pompki 

     

    DSC_0373 (Kopiowanie).jpg

     

     

     

     

     


    Edited by Kamilbb, 15 June 2016 - 15:39 PM.

    • 0

    #28
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6116 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    forma mega zayebista !! 


    • 0

    #29
    zielak94

    zielak94

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    mega forma !!! kozak !!! jest susza  %)


    • 0

    #30
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Dzięki panowie! Ale bądźmy szczerzy, póki co jest tylko spoko :D

    Rano mała zmiana, po cardio odrazu shake 4g leucyny, 2g czarnuszki, 15g gluty, 5g kreatynki, 15g ostropestu i 2 kaps witamin. Ale w sumie to jutro już bez leucyny w tym shake, reszta to samo.

    Naczczo waga pokazała 80.9kg, a wydaje mi się że jestem bardziej zalanych %)
    • 0

    #31
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Czwartek : Plecy !

     

    1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5s 12powt

    2. Sciąganie drążka szeroko do klatki 5s 12powt

    3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce skosnej 3s 12powt

    4. Wioslowanie sztanga w mocnym opadzie podchwytem 3s 12powt

     

    Seria lączona:

    5. Sciąganie drązka wyciagu górnego szeroko zza kark 5s 15powt

    6. Przyciąganie klamry siedząc wyciag dolny 5s 12powt

    7. Wiosłowanie sztanga równolegle do ziemi szeroko chwyt 5s 12powt

     

    Seria łączona:

    8. Szrugsy sztangielkami 4s 12-15powt, ruch pozytywny 3s 

    9. Szrugsy sztangielkami w lekkim pochyleniu 4s 12powt

     

     

    Trening jakąs godzinke, szybko i intensywnie

    Pompa też fajna bo poleciało przed treningiem 350mg kofy, zielona herbatka, jakas próbka przedtreningówki ze sciteca 12g i standardowo purepower 14g MOC ENERGIA ... %)

     

    Po treningu shake: 70g carbo, 45g wpc, 4g leucyny, 6g spiruliny, 2g czarnuszki, 2kaps witamin, 600mg ALA, 4g kreatynki i 15g gluty 

     

    Dietka standard, żadnego czita itp, od przyszłego tygodnia prawdopodobnie ładowania <3


    Edited by Kamilbb, 16 June 2016 - 23:05 PM.

    • 0

    #32
    Rogi1782

    Rogi1782

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9/2011
    Możesz mi powiedzieć co ma na celu u Ciebie tak restrykcyjne liczenie warzyw ?
    • 0

    #33
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Wpisuje gramature taka jak mam w diecie rozpisane, a wiem ile to jest na oko i nie warze tego waże tego za kazdym razem oczywiscie :D


    • 0

    #34
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6116 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    no pięknie serii na plery :D tyle to ja za dwa tygodnie robię  %)  %)


    • 0

    #35
    Rogi1782

    Rogi1782

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9/2011
    Bo już myślałem ze serio wazysz warzywa %). No ale dobra to lecimy dalej. Trener rozpisal Ci aż tak sztywno ze możesz jeść papryka,sałata ogórek czy poprostu ze schematu robisz kopiuj wklej ? Znaczy chyba trener bo tak wywnioskowalem :p
    • 0

    #36
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Objętość i intensywnosc nieco zwiekszona %)

     

     

     

    Pisze przy każdej wpisce na bieżaco, a jako że teraz niemal codziennie leci tak samo to dieta wygląda prawie identycznie :D

     

    A dzisiaj przed treningiem zamiast ryżu wrzuciłem wafle ryżowe, i z nich takie kanapeczki z kurczakiem, salata, papryka, koncentratem i musztarda :D

     

     

    Piątek : Dwójki + brzuch

     

    1. Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 5s 10powt

    2. Uginanie leżąc 5s 12powt

    3. Uginanie stojąc 4s 12powt

    4. Żuraw 3s 8powt

    5. Odwodzenie nogi do tyłu z linka wyciagu dolnego 4s 15powt

    6. -II- na boki przywodziciele/odwodziciele 3s 12powt

     

    Brzuch: 

    1. Spiecia brzucha laweczka skosna głową w dół 4s 12powt

    2. Allahy stojąc 4s 15powt

    3. Wznosy nóg w zwisie 3s 10powt

    4. Vacuum 

     

     

    Naczczo: Standardowy shake przed aero. 35min, średnie tempo 

    Po aero: 1 kaps witamin, 2g czarnuszki, NAC, ostropest 15g, kreatyna 4g, glutamina 15g

     

    1. Owsiane 75g + wpc 45g + 30g borówek + 80g jabłka

    2/3/5 ryż brązowy 50g + 220g kurczaka + warzywa + koncentrat

    4. 7 wafli ryżowych + kurczak, koncentrat, warzywa

    Po tren standardowy shake

    6. 4 całe jajka, 2 białka, 150g szpinaku, 150g kapusty kiszonej, ogórek kiszony

    Przed snem 5g leucyny

     

     

    dobry trening, dosyć obolaly po calym tygodniu jestem %) jutro barki, triceps!

     

     


    • 0

    #37
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    A dzisiaj przed treningiem zamiast ryżu wrzuciłem wafle ryżowe, i z nich takie kanapeczki z kurczakiem, salata, papryka, koncentratem i musztarda :D

     

    Też robię takie kanapeczki jak nie chce mi się gotować ryżu :-)


    • 0

    #38
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Fajna opcja, często sie nie zdarza, ale za to jak smakuje  :-D

     

     

    Sobota: Barki, triceps 

     

    Naczczo shake pobudzający standardowo :D

    35min aero spokojne tempo

     

    Caly dzień poza domem, ale miche wcześniej sobie ogarnąłem do pojemniczków i nie było najmnieszego problemu, jedynie na kolacje mała zmiana i zamiast jajeczniczki delikatna pianka <3

     

     

    TRENING:

     

    1. Wyciskanie sztangi stojąc 5s 10powt

    2. Podciąganie sztangi do mostka 5s 12powt

    3. Butterfly odwrotne 5s 12powt

    Super seria

    4. Unoszenie ramion na boki na maszynie 4s 12powt

    5. Unoszenie sztangielek w mocnym opadzie 4s 10powt

    6. Wznosy boczne 3s 15powt

     

    7. Wyciskanie sztangi francuskie siedząc 4s 12powt

    Seria lączona

    8. Wyciskanie sztangielek francuskie laweczka lekki skos mlotkowo 4s 10-12powt

    9. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z drązkiem 4s 10powt

    10. Prostowanie ramion z linkami wyciagu dolnego nad głowa 4s 12powt

     

    Pompa naprawde mocna, ciezarki jak z gimnazjum, a i tak było ciężko serie zrobic %)

     

     

    szkoda tylko ze jakosc taka, ale swiatlo lipa 

    13480106_10202099279641251_2067226719_n.jpg

     


    • 0

    #39
    PatFit

    PatFit

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 50

    Anaboliczna papka :D


    • 0

    #40
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Haha dokładnie, fajne jako lekkie urozmaicenie :D


    Dzisiaj Dnt i lekkie zmiany w diecie, mianowicie dwa dni low carb i jeden dzień high, i powtoreczka. Zmiany nie są jakieś duże bo jakieś 30-35g ww i z ostatniego posiłku odjete dwa żółtka :(

    Dzisiaj wygląda to tak:
    1. Płatki owsiane 50g, 50g wpc, 50g borowek i 50g jabłka
    2/3/4/5 ryż 50g, kurczak 210g, koncentrat 30g, warzywa
    6. 2 całe jajka, + 4 białka + 20g wpc

    W 3 posiłku 2.5 wafla ryzowwgo bo zostało mi tylko 25g ryżu %)

    W 1/3/6 posiłku dodatkowo po 3 kaps omegi 3, reszta bez zmian
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko