Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kamilbb - wystarczy tylko chciec! 2016r

* * * * * 2 głosów kamilbb sopot kulturystyka masa redukcja 2016 dieta trening kamil nosal

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamilbb

Kamilbb

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Witam wszystkich! 

     

    Zmobilizowałem sie do prowadzenia dzienniczka, wiec zakładam go tutaj i zapraszam do obserwowania :)

     

     

    Zaczynałem w 2010 roku, od szczurka 55kg potem ponad dwu letnia masóweczka i waga 90kg, za tłusto  %) potem 7tygodni redukcji i waga 73kg. Kolejna masa 88kg, redukcja 80kg, nastepnie wyjazd z kraju - totalny regress, spadek motywacji i formy. Po powrocie po dwóch latach zbierania motywacji, wzialem sie za siebie i przygotowywuje sie do swoich pierwszych zawodów, mianowicie Sopot 2016, potem Masaaa bo wypada nadrobić sporo kilogramów :D

     

    Troche info:

    Rok: 1994

    Wzrost: 178

    Waga: obecnie 81.5kg

     

    Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu + 30min aero codziennie naczczo.

    Od poniedziałku zmiany i trening wyglada tak:

     

    1. Klatka, biceps

    2. Czwórki, łydki

    3. off

    4. Plecy

    5. Dwójki, brzuch

    6. Barki, triceps

    7. off

     

    i kazdego dnia naczczo 35min aero spokojnym tempem. 

     

    Dodaje trzy fotki, pierwsza 55kg, druga 1.5msc temu 82.5/83kg, trzecia obecnie 81.5kg:D

     

     

     

    resize1.jpg

    res3.jpg

    res4.jpg

     

     


    Edytowany przez Kamilbb, 12 czerwiec 2016 - 09:19 .

    • 2

    #2
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!
    • 0

    #3
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Powodzenia !


    • 0

    #4
    danielkostek

    danielkostek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Powodzenia, będę śledził ! ;) 

    Progresik konkret ;D 


    • 0

    #5
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Dzisiaj dzień nie treningowy! 

    Poszło jedynie 35min aero 115-120bpm naczczo 

     

    Wczoraj plecki i brzuch były grane:

    1. Wiosłowanie sztanga w pochyleniu - ala Yates row 4s 12powt + ostatnia seria drop 30%

    Seria łączona:

    2. Sciąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4s 10powt - negatyw 3s

    3. Wiosłowanie sztangielka 4s 12powt 

    Seria lączona:

    4. Pullover 4s 15powt 2s negatyw

    5. Przyciaganie drążka nachwytem wyciagu dolnego siedząc 4s 12powt

    6. Wiosłowanie sztanga w mocnym pochyleniu 4s 12powt 3s negatyw

    Seria lączona:

    7. Szrugsy sztangielkami stojąc 4s 15powt pozytyw 2s

    8. Szrugsy sztangielkami w lekkim pochyleniu 4s 12powt

     

    Brzuch:

    9. Wznosy/skrety nóg na poręczach 4s 16-20powt

    10. Allachy 4s 15powt

     

    Każde ćwiczenie jak najlepsza praca i czucie mięśni, dlatego ciężarki teraz śmieszne :D

     

    Dietka wczoraj:

    Naczczo kofeina 200mg, zielona herbatka, 2g cynamon i imbir, 15g bcaa

    1. Płatki owsiane 75g + 100g truskawek + 50g wpc + 4g kreatyny + 600mg ala + 3g omega 3

    2. Bulgur 50g + 220g filet + Ogórek kiszony 100g + szpinak 100g + koncentrat 30g

    3. Bulgur 50g + 220g filet + salata 50g + papryka 100g + koncentrat 30g

    4. Bulgur 75g + 220g filet + szpinak 100g + papryka 50g +ogórek 50g +koncentrat 30g + kreatyna 4g

    TRENING 15g BCAA

    5. WPC 50g + 70g Carbo + Kreatyna 4g 

    6. Bulgur 50g + 220g filet + Ogórek 100g + 50g papryka + marchew 30g + koncentrat 30g 

    7. 4 całe jaja + 2 białka + szpinak/ogorek/papryka + 25g wpc + 3g omega 3

     

    rano i wieczorkiem po 5tab spiruliny, i witaminy, ale wywalam je bo dużo kontrowersji na ten temat  i zamiast ich robie shake np. 50g jarmuz/ rzodkiewka/ szpinak/ marchew i wychodzi zdecydowanie zdrowiej 

     

    Przykładowa szamka z wczoraj, filecik nadziewany w środku ogórek/pomidor + musztarda <3

    13410929_10202073254030627_1127750485_o.jpg

     

     


    • 0

    #6
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #7
    andrzej1994

    andrzej1994

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 38

    Powodzenia!!!

    Forma konkretna, będę wpadał :D


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #9
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    no niezle ;) slowa uznania z takiego chudzielca w niezlego byka ;) no no ;)
    trenujesz w Krk ? jaka siłownia ? 


    • 0

    #10
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Dzieki dzieki zapraszam :D

     

     

    no niezle ;) slowa uznania z takiego chudzielca w niezlego byka ;) no no ;)
    trenujesz w Krk ? jaka siłownia ? 

     

    tzn na codzien nie trenuje w krakowie, bo mieszkam od niego 30km. Raz za czas tylko wpadam :)


    • 0

    #11
    wkamilw1

    wkamilw1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lat

    czekam na Twoj trening nog, jak bedzie sie choc troche zgrywał z moim to sie zgadamy ;) 


    • 0

    #12
    oshee1234

    oshee1234

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2603 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:b/d

    Jest i moj faworyt ! :)


    • 0

    #13
    Dropek

    Dropek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28+
    Chyba lubisz ten koncentracik, bo często go ladujesz do posiłków

    Wysłane z mojego GT-I9301I przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Jest i moj faworyt ! :)

    :hug:

    Miło że jestes 

     

     

     

    Koncentracik lubie bardzo, a dodatkowo konkretna dawka potasu :)

     

     

     Zielona energia! Dobra porcja witamin 

    13410851_10202077973508611_2061100534_o.jpg

     

    Jeszcze dzisiaj leciutki trening na takim polowym placyku zaliczony, pompeczki, podciagania, spiecia brzucha itp 

     


    Edytowany przez Kamilbb, 12 czerwiec 2016 - 20:57 .

    • 0

    #15
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Forma klasa, szama też, będę zaglądać :-)


    • 0

    #16
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Poniedziałek

     

    Pierwszy trening nowym planem, wyelminowane wszystkie wolne ruchy pozytywne i negatywne (3s) w zamian za to dodane serii w każdym ćwiczeniu.

     

    Klatka + Biceps

    1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 10powt

    2. Wyciskanie sztangielek płasko 5s 10powt

    3. Wyciskanie sztangielek skos 5s 12powt

    Seria lączona 

    4. Rozpiętki skos 5s 12powt

    5. Sciąganie linek na bramie 5s 12powt

     

    Biceps:

     

    6. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5s 10powt

    Seria lączona

    7. Uginanie ramion z klamrami na bramie 5s 12powt

    8. Młotki sztangielkami 5s 8powt

    9.Uginanie ramion ze sztangielkami, ławka skos 70st mocne spięcie i supinacja 5s 12powt

     

    Podczas treningu 15g bcaa - truskawka mmm

     

    Zaraz po wleciało 70g carbo, 50g wpc, 4g leucyny, 2g czarnuszki, 600mg ALA  :devil:

     

    Fajny i przyjemny trening i foteczka NO PAIN NO GAIN  :box:  :box:

     

    IMG_20160613_213837 (Kopiowanie).jpg

    Zrobić jeszcze szame na jutro i do spania, rano 5;25 pobudka i jedziemy 35min aero !

     


    • 0

    #17
    danielkostek

    danielkostek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    kopytaaa konkret ;D  :brawo:


    • 0

    #18
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Coś sie juz miesko przebija :D 

    a jutro wlasnie czwóreczki i łydeczki  :-D


    • 0

    #19
    PatFit

    PatFit

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 50

    Sopot będzie Twój. Powodzenia! :D


    • 0

    #20
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    haha tylko jeszcze kategorie trzeba wybrac, bo w juniorach podobno tylko open ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko