Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!

* * * * * 2 głosów klata plecy barki redukcja masa kulturystyka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Kamilbb

Kamilbb

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Często lepiej kupić części i samemu zespawac bp wychodzi nieporównywalnie taniej, ale co jak co ale taka domowa siłownia to niestety nie to samo co profesjonalna
    • 0

    #42
    luzakkkk

    luzakkkk

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zgadza sie ja w okolicy 30 km dopiero mam taka silownie, dlatego siedze na strychu, ale moze uda sie pozyskac pieniadzee UE na wyposazenie miejskiej silowni, taki mam cel a co z tego wyjdzie to sie okaze. Tylko to kwestia okolo 12 miesiecy bo procedury pozyskania srodkow unijnych sa tragiczne.


    • 0

    #43
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Widzę ze mamy podobnie tyle ze ja jakieś 16km i mam solidna siłownię, wiec warto.
    A co do Unii i dotacji to tez kiedyś o tym czytałem itp, na takie coś jak siłownia potrzebujesz chyba sporego wkładu własnego?
    • 0

    #44
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Ok, treningowa niedziela zakończona ;)

    Ostatecznie dzisiaj aero naczczo 30min + obwodówka, w godzinach popołudniowych również kawa + 50min aero i obwodówka


    • 0

    #45
    luzakkkk

    luzakkkk

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Widzę ze mamy podobnie tyle ze ja jakieś 16km i mam solidna siłownię, wiec warto.
    A co do Unii i dotacji to tez kiedyś o tym czytałem itp, na takie coś jak siłownia potrzebujesz chyba sporego wkładu własnego?

     

    kwestia budżetowania srodkow gminy na 2015rok z programu obszarow wiekskich mozna sie nawet starac o dofinansowanie w 80% ale srednio to bywa w granicach 60%, ja wyliczylem ze tak 70tys zl wystarczylo by na nasze mozliwosci i na mozliwosci obiektu bo z miejscem tez mamy  nie ciekawie.


    • 0

    #46
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Ale też z tego co czytałem całkiem inaczej sytuacja wygląda jeśli chodzi o dotacje kiedy chcesz otworzyć jakaś siłownię żeby na niej zarabiać, a inaczej właśnie na takie coś jak ty planujesz, wiec myślę że może się to udać
    • 0

    #47
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Poniedziałek:
    Aero naczczo zaliczone, dzisiaj 45minutek HR średnio 140
    Dzisiaj poleci jeszcze klatka, biceps, łydki i przedramiona + aero 30minutek z HR średnim 145 :)
    • 0

    #48
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    w jakiej postaci robisz aero ? biegasz, jeździsz rowerem czy coś innego ?


    • 0

    #49
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Rower stacjonarny, nieco stary wiec nie chodzi tak lekko jak te magnetyczne, trzeba się więcej namęczyć :p
    • 0

    #50
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Co to za shake ? Jakie makro ?

     

    Jak wygląda Twoje jedzenie ?


    • 0

    #51
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Teraz lecę na trening, po treningu napisze wszystko, shake zrobiłem białkowo-owocowego, makro to białko 25g, ww 20g tłuszcz ok 3g :D oczywiście możesz Zmniejszyć albo zwiększyć ilości, ale świetna sprawa po trening :p
    • 0

    #52
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    W takim razie czekam na wpis. Pozdro


    • 0

    #53
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Trening:
    Klatka,bic,przedramiona,łydki + 45min aero
     
    trening klatki dzisiaj całkiem inny niż zwykle 
     
    1. Rozpiętki skos 45st 4s 15powt
    Superseria
    2. Wyc sztangielek skos 30st 
    2. Wyc sztangi leżąc płasko 4s 8-12powt
    3. Gilotyna płasko 
    3. Wyc górny(takie coś jak na bramie ćwiczenie) 4s 12-15powt
     
    Biceps:
    1. Młotki stojąc 4s 6-12powt
    SS
    2. Modlitewnik sztanga 
    2. uginanie drążkiem wyc górnego 3s 12-15powt
     
    Przedramiona:
    SS
    1. Uginanie ramion ze sztanga nachwyt 4s
    1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką 4s 
     
    Łydki:
    Wspiecia 30powt obunóż, 15 jedno, 24 obu, 12 jedno, 20 obu, 10 jedno, 10 obu, 0 przerwy pomiędzy tymi powtórzeniami 
     
    + 45min aero średnie tępo 140 HR
     
    Jeszcze jakaś fotka po treningu i shake truskawkowo-białkowy - najlepsza rzecz jaką jadłem/piłem podczas tej redukcji i chyba nie tylko :D 
     
    Shake: Odzywka białkowa(u mnie smak truskawka-banan) 30g, + 250g truskawek, można je zmiksować, ja potłukłem je tłuczkiem + mleka na oko 50-70ml + polecam odrobina bitej śmietany,  świetna opcja zaraz po treningu i aerobach, i jeszcze ten smak :D
     

    Załączone miniaturki

    • POMPADZISIAj.jpg
    • shakedzis.jpg
    • shakedzis1.jpg

    • 1

    #54
    robakator123

    robakator123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Ja pierd*le, jakie okablowanie <szok> tyle kabli to w hurtowni elektrycznej nie mają ^^ masakra :D

    Jak dla mnie kozak ! :loler:


    • 0

    #55
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    haha no coraz lepiej to wyglada :D tłuszcz spoko leci, przynajmniej tak mi sie wydaje ;D ale caly czas w huy wody siedzi 


    • 0

    #56
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    Ktoś Ci pomaga odnośnie diety itp czy wszystko sam ?


    • 0

    #57
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Dieta, trening wszystko sam, choć teraz na mase jak wskocze to potestuje gotowe plany pierwszy bedzie OVT lub Power/Rep Range/Shock bo wydaja sie na prawde ciekawe


    • 0

    #58
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    ulala co za kable ! podziwiam i gratuluje! ale aero robią swoje widać,warto!


    • 0

    #59
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Dzieki za opinie! :)

    Od dzis zwiekszyłem intensywnośc aero o srednio 15-20 HR i zobaczymy jak to sie przełoży na efekty 


    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja bym tez nie przesadzal bo moze zyly sie pojawiaja ale jest plasko


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko