Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!

* * * * * 2 głosów klata plecy barki redukcja masa kulturystyka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kamilbb

Kamilbb

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Witam wszystkich! 
    Na początek toche info o mnie, nazywam sie Kamil Nosal, trenuje ponad 3.5 roku. Moim celem są debiuty 2016, co bedzie dalej to się okaże :) Jestem w 100% zmotywowany i wiem że cel, który sobie postawiłem jest do osiągnięcia. Poza kulturystyką interesuje się dietetyką, wszelakimi artykułami dotyczącymi metodyki treningowej, odżywiania itp, czyli tymi rzeczami, które sie przydają :)
     
    Zakładam dziennik w tym dziale, ponieważ są tutaj świetni zawodnicy min T.Pabiniak i K.Piekarz, i liczę ze dzieki ich wiedzy i doswiadczeniu będe się mógł od nich nauczyć wielu interesujących rzeczy :)drugim powodem dla, którego zakładam dziennik własnie tutaj jest szeroka gamma odżywek i suplementów firmy Hi-Tec na, których zamierzam bazować. 
    Jeśli ktoś to przeczytał w całości to gratuluje wytwałości :D To tyle ode mnie, w razie jakich kolwiek pytań chętnie na nie odpowiem.
     
    Obecny rozkład treningów na redukcji wygląda następująco:
    1. Poniedziałek:
    Klatka + biceps, łydki 
    2. Wtorek:
    Plecy + triceps, brzuch i przedramiona
    3. Środa:
    Wolne od treningu siłowego
    4. Czwartek:
    Biceps + Triceps, przedramiona 
    5. Piątek:
    Nogi, łydki 
    6. Sobota:
    Barki, klatka i plecy po jedym ćwiczeniu + brzuch
    7. Niedziela:
    Wolne od siłowego
     
    Trening aerobowy robie 7 dni w tygodniu po 60/70min  w dwóch sesjach, pierwsza naczczo 30min, druga w DT po treningu siłowym 30/40min, w DNT w godzinach popołudniowych.
     
     
    Na koniec wrzucam fotki z obecnej formy po 6'sciu tygodniach redukcji:
     
     
     

    Załączone miniaturki

    • przód.jpg
    • tyłluzno.jpg
    • tyłnapiete.jpg

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    danielkostek

    danielkostek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    forma kozak !

    graty za niski bf ;)

    Powodzenia i wytrwałości ! :D


    • 0

    #3
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

     

    forma kozak !

    graty za niski bf ;)

    Powodzenia i wytrwałości ! :D

     

    Dzięki ! :D

     

    Pierwsza wpiska w temacie ! :)
    Czwartek:
    naczczo kawka i 30min aero
     
    Trening:
    Biceps + Triceps + przedramie
    Superserie
    1. Uginanie hantli młotkowo ławka skośna 45st 
    1. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 3s 8-12
    2. Uginanie ramion z sztangą prostą 
    2. Wyc. franc jednorącz siedząc 3s 10-12
    3. Młotki hantlami ciężko 
    3. Wyc sztangi wąsko (szer barków) 3s 8-12
    4. Uginanie ramion z linkami wyc górnego 
    4. Prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3s 15-20
     
    Przedramie:
    1. Uginanie ramion ze sztanga 5s 20/30/20/15/10powt
    2. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną za plecami 5s 20/30/20/15/10powt
     
    + 35min aero
     
    Fotki jedzonka:
    śniadanie: jajecznica 4 jajka, pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek :)
    po treningu: super pizza ok 60g białka, max 6g tłuszczu, i ok 35g ww :)
     
     
    Co do diety, to eksperymentuje dzisiaj drugi dzień 1g T, 0.5-0.6g Węgli, ok 2.2-2.4g białka, jutro max 0.5g T, 3.8-4g Wegli, białko 2.2-2.3g sprawdzam na sobie jak reaguje na takie coś, potem planowo albo dzień ze srednimi węglami lub znowu dwa z rzędu nisko węglowodanowe.
     
     
     

     

    Załączone miniaturki

    • jajecznicarano.jpg
    • pizzatwarog.jpg

    • 0

    #4
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Mocno sucho, powodzenia ;)


    • 0

    #5
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    pOWODZONKA


    • 0

    #6
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX

    Pierwsza fota miazga, będę śledził. Powodzenia!


    • 0

    #7
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Dzięki za obecność :)
    Aero naczczo dzisiaj Już zrobione 35min HR średnio 125. Dzisiaj tez mała zmiana w diecie po dwóch dniach na niskich weglach wskakuje na dzień na wysokie 4g na kg białko bez zmian, jedynie tłuszcz redukuje na 0.6g na kg i zobaczymy jaki będzie tego skutek :)
    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #9
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia czasami ciezko sledzic dokladnie wszystkoe dzienniki wiec jak bedziesz mial jakies pytanie to napisz w moim dzienniku latwiej bedzie mi je odnalezc


    • 0

    #10
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Nie dziwię się, pytań pewnie będzie wiele wiec jak coś to będę pytał :)

    Dzisiaj trening nóg, w godzinkach wieczornych będzie wpiska, aktualnie popijam sobie zielona herbatę z dodatkiem cynamonu, imbiru i kurkumy :D
    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja dzisiaj barki i triceps bardzo lubie ten trening


    • 0

    #12
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Nie będę ukrywał ze ja nie :P nogi tak wgl nogi dość długo zaniedbywalem, miałem na końcu Zeszłego roku kontuzje, lekkie skręcenie kolana + uraz rzepki na pewno była zerwana lub częściowo naderwana, wiec pierwszy lekarz błędna diagnoza i noga do szyny, drugi dopiero bardziej ogarnięty Włożył mi ją do gipsu na 3 tyg, potem parę tygodni brak możliwości jej zginania itp ale nie minęło wiele czasu i trenuje jak przed tym urazem :)
    • 0

    #13
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Mega Forma

     

    Powodzenia !!


    • 0

    #14
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Dzięki :)

     

    Piątek:
    naczczo kawka i 35min aero HR średnio 130
     
    Trening:
    Nogi(4 głowe + 2 głowe):
     
    Superserie:
    1. Box squad 132kg/142/160/170/186kg 12powt 
    1. Prostowanie ud na maszynie, wolne powtórzenia, max spięcie 40kg 12-15powt
    Superseria
    2. Wychodzenie na stopień naprzemiennie 14-16 powt na noge, w rekach hantle 2x20kg 4s
    2. Prostowanie ud na maszynie 40kg 4s 12powt
    3. Wychodzenie na stopien naprzemiennie 45cm, hantle 2x10kg, 4s 12powt
     
    2 głowe:
    SS
    1. Uginanie podudzi leżac 4s 12-15powt
    1. MC na prostych 4s 8-12 powt
     
    + pare minut rozciągania
     
    Aero potreningowo: 35min HR ok 130-135
     
     
    Dieta wygląda dzisiaj tak: Białko 2.2-2.3g, Węgle 3.9-4g, Tłuszcze miały być 0.5g wyszło ostatecznie 0.65g na kg.
     
    Dzisiaj pierwszy raz w życiu kupiłem sobie ryż brązowy i na pewno bd jadł go częściej bo fajnie smakuje :)
     
    Trening z Arnoldem i bananowym gryfem %)

    Załączone miniaturki

    • ryż brazowy (Kopiowanie).jpg
    • gryfarnold (Kopiowanie).jpg

    Edytowany przez Kamilbb, 13 czerwiec 2014 - 18:50 .

    • 0

    #15
    robakator123

    robakator123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Teraz już forma jest elegancka, a gdzie w 2016 :D będzie co oglądać, Pozdro !


    • 0

    #16
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Trzeba ostro mięcha dołożyć, żeby nie robić jako tło na zawodach :D


    • 0

    #17
    robakator123

    robakator123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Facet weś nie nażekaj, bo kompleksy mam :D


    • 0

    #18
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    haha, jak sie fajnie uda wyciąć to nie bd narzekał :D


    • 0

    #19
    robakator123

    robakator123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Wycinka nigdy nie jest fajna  ;/

    Tylko, że mi brakuje troche jeszcze, kg do twojej formy :D


    • 0

    #20
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    Fajna jest bo sie forme dobrą robi i po wycince miecho super wpada :P

     

    no to już masz motywacje, żeby jeszcze ciężej trenować :D

     

    PS. Od jutra modyfikacja w diecie, rezygnuje z wątróbki na koszt żołądków :) 


    Edytowany przez Kamilbb, 13 czerwiec 2014 - 19:26 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko