Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kamil Kluszczyński: NOBODY IS PERFECT!

- - - - - kamil kluszczyński activlab perfect redukcja zawody 2013

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
KamilKlu

KamilKlu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 440 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

Pocztek-2.jpg

TYDZIEŃ 5 i 6

- WAGA:

 pod koniec 5 tygodnia na wadze tak jak zawsze w niedziele z rana waga pokazała mi 89kg!

przestraszyłem się z lekka, bo to by był bardzo duży spadek jak na 7 dni - około 1,2 kg!

ale w sobote robiłem BARDZO ciezko i długo nogi, w nocy całą noc mnie suszyło i podejrzewałem, że to jednak znaczący, nie naturalny spadek wody po treningu

- także POD KONIEC 6 TYGODNIA waga pokazała około 89,8 kg także "wróciła" na właściwe tory i to mnie cieszy :-)

WIZUALNIE Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ NA PLUS, A WAGA DELIKATNIE NA MINUS!

- aeroby w 5 tygoniu 6 x po 45 minut
- aeroby w 6 tygodniu 6 x po 50 minut

- trening siłowy według schematu 5 x w tygodniu
- DIETA CIĄGLE BEZ ZMIAN, BARDZO MNIE TO CIESZY, TO POZWALA MI NA ZACHOWANIE JAK NAJWIEKSZEJ ILOŚCI MIĘŚNI i brak ryzyka spowolnienia metabolizmu


  • 0

#22
minikox

minikox

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3464 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2

    male foty, ile on chce jeszcze zrzucic?


    • 0

    #23
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)

    swietne kopyto


    • 0

    #24
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    no ważył mniej wiecej tyle co ja 89-90 a chce chyba do 70-71?

     

    rok temu juz jechal aero 3 x dziennie

    katował się masakra

     

    posłuchajcie wywiadów z Bałazińskim jak on musi zajeżdzać się, żeby się zmieścić w limicie

    Robert musi robić podobnie...


    • 0

    #25
    Br0theR

    Br0theR

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    aero 3x dziennie? ja pierdziule... nie palił mięśni? teraz to mnie zaintrygowało, jak to wyglądało w praktyce?

    leciał sam fat czy jednak przypalał mięcho dość mocno?

    robię 2x dziennie, ale skoro 3x jest możliwe to muszę się nad tym grubo zastanowić :-)


    • 0

    #26
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    Pocztek-2.jpg

    TYDZIEŃ 7

    - po rozmowie telefonicznej z Radkiem i utwierdzeniu go, ze w mojej opinii forma idzie dobrze (nie udało nam się spotkać przed tym tygodniem) stwierdzil, że nie ma co jedzenie obcinać, to ostateczność

    a jeżeli bardzo chce to zwiększyć minimalnie aeroby

    a ponieważ jak już sie zmotywuje i wejde na tą bieżnie to już ide i te 10 min dłużej specjalnej różnicy mi nie robie

    tak od początku 7 tygodnia
    zmieniam z 6 x 50 minut aerobów na bieżni na 6 x 60 MINUT

    warto jednak nadmienić, że pierwsze 10 minut to INTERWALY 1/1
    czyli daje


    1 min na predkość 6
    1 min na predkość 12 i tak 10 minut

    i dalej już 50 min tetno w granicach 140 uderzeń na minute

    - trening siłowy jak w rozpisce bez zmian, 5 x w tygodniu

    - ZMIANA DELIKATNA W SUPLEMENTACH

    TERAZ PO OBUDZENIU DAJE JESZCZE 20 g BCAA XTRA + 10 g LEUCINE XTRA i po jakichś 15 min jem normalny posiłek
     



    aero 3x dziennie? ja pierdziule... nie palił mięśni? teraz to mnie zaintrygowało, jak to wyglądało w praktyce?

    leciał sam fat czy jednak przypalał mięcho dość mocno?

    robię 2x dziennie, ale skoro 3x jest możliwe to muszę się nad tym grubo zastanowić :-)

     

    przeczytaj jeszcze raz dokładnie ;-)

    pewnie palił, bo sie musiał zmieścić w limicie

    tak jak i tym razem


    • 0

    #27
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    Pocztek-2.jpg

    TYDZIEŃ 8

    Myśle, że ten tydzień będzie dla Was akurat jednym z bardziej interesujących, gdyż od początku redukcji

    teraz pojechałem do RADKA do Poznania na Konsultacje.

    Pojechałem z rana, na szczęście z kumplem, nie musiałem się tułać PKP.

    U Radka też był jeden chłopak co sie szykuje na MP w Klasyku. Troche mu sie tam pokazaliśmy, poprzypinaliśmy.

    Potem z Radkiem usiedliśmy.
    Powiedział, że jak po 7 tygodniach, gdzie kolejne 8 jeszcze zostało do PIERWSZYCH ZAWODÓW (a do MP zostało jeszcze 9)

    to idzie naprawde bardzo dobrze i w dobrym tempie

    także z tego się bardzo ucieszyłem, bo już myślałem, że może powie, że jest kiepsko, trzeba radykalnie zwiekszyć aeroby, zmniejszyć żarcie itd.

    na szczęście nie :-)

    - powiedział, że ewentualnie można obciąć troche jedzenia - głównie z 400 g ziemniaków potreningowo, na 300
    i jak coś to zmniejszyć troche HOTa przed treningiem

    ale się uparłem, że chce jak najpóżniej ucinać jedzenie

    - więc DODALIŚMY JEDNĄ SESJE AEROBÓW W TYGODNIU
    do 7 x w TYGODNIU po 60 MINUT


    + 20 minut po każdym treningu

    a żarcie zostawiliśmy, na conajmniej jeszcze 2 tygodnie ;-)

    - suplementacja również zostaje bez zmian jak i trening siłowy

    ***

    PODSUMOWUJĄC:
    - wszystkie idzie tak jak iść powinno
    - zwiekszam ilość aerobów z 6 x 60 minut w tygodniu na
    7 x 60 minut + po treningu 20 minut (czyli 5 x 20 minut)

    z tych 60 minut najpierw robie

    INTERWAŁY 15 minut - 1/1, potem 45 min w tetnie około 140


    • 0

    #28
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    NOWY FILMIK

    Tym razem prezentuje Wam filmik jak wygląda mniej więcej mój dzień pracy 6 dni w tygodniu przez 10-12 godzin dziennie

    przy okazji widać tam jakąś moją forme po jakichś 6 tygodniach redukcji o ile się nie myle :-)

    kocham to co robie, spełniłem swoje marzenie
    zarabiam na mojej pasji!

    TRENING METABOLICZNY

    http://www.youtube.c...balZMJw&index=1

    Łukasz wspomaga się następującymi suplementami:

    (używa tylko suplementów ACTIVLABA, które mu polece)

    1. MACHINE MAN BURNER (dodał dopiero po 2 miesiącach regularnych treningów) - na poczatku 5 kaps dziennie, 30 min przed treningiem
    2. TOP 10 - 3 kaps dziennie, 2 kaps rano i 1 na wieczór


    Edytowany przez KamilKlu, 04 marzec 2013 - 14:51 .

    • 0

    #29
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    Do połowy tamtego tygodniu humor i siły zajebiste.

    Jakoś od czwartku znaczne pogorszenie - wraz z ponownym powrotem zimy...
    Piętek szczyt wkurwienia, sobota też źle. Niedziela wkońcu wolne tylko 60 minut aerobów z interwałami na bieżni.

    Tak to pare drzemek.

    Poniedziałek odpuściłem treningi od rana -> pojechałem na południe.
    Efekt -> lepsze samopoczucie.

    Będe się starał powoli coraz mniej treningów z klientami.

    Do tej pory byłem na siłowni dosłownie 8-9 -> 22-23
    spałem 5 godzin

    przez stymulanty i późny trening siłowy, ten sen był bardzo kiepski

    musze spać minimum 7 godzin inaczej już nie wytrzymam

    aero daje już łącznie 90 minut dziennie
    niebawem jak tylko bede miał siłe usiąść na kompie w domu pouzupełniam najważniejsze i wrzuce pare zdjeć

    pozdro!


    • 0

    #30
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    biezmoa.jpg

    tak jak pisałem, NIEDZIELA JEDYNY DZIEŃ w którym nie planuje żadnych treningów personalnych, żadnych, nawet jakby klient błagał...

    ale wieczorkiek, 2,5 h po posiłki
    po wypiciu
    20 g BCAA XTRA
    10 g LEUCINE XTRA

    i 5 kaps CARNITINE^3


    zrobiłem trening na bieżni
    czyli 15 minut INTERWAŁÓW - 1 minuta biegu/1 marszu

    a reszte, czyli w tym przypadku 50 minut stałe tępo - puls około 140

    ***

    TO JEST, UWIECZNIONE, MOJE PIERWSZE ODSTĘPSTWO/ZAMIENNIK ZWYKŁEGO, CODZIENNEGO POSŁKU - KURCZAKA Z MAKARONEM

    2-34.jpg

    1-37.jpg

    3-33.jpg

    oczywiście w tle widać moją PODSTAWOWĄ SUPLEMENTACJE
    - Bcaa Xtra
    - Leucine Xtra
    - Eaa Xtra
    - Creatine + Beta-Alanine

    raz na jakiś czas, a na tym zdjęciu pierwszy raz w tamtym tygodniu

    zrobiłem sobie OMLETA

    - 10 białek jaj
    - 100 g płatków owsianych
    - 2 łyżeczki cynamonu
    - 1 łyżeczka naturalnego kakao
    - 2 tab słodzika

    + 30 g Activlab WHEY PROTEIN 80 PLUS!
    smak truskawka!

    poprostu ryj się cieszy, gryzłem to małymi kawałeczkami, niebo w gębie

    do tego troche brokułów i pomidorów
    i to się nazywa dobry początek dnia :-))


    • 0

    #31
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    No jedziesz, jedziesz z tematem


    • 0

    #32
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    Pocztek-2.jpg

     

    ZAPOWIEDŹ FILMIKU!
    Trening bicepsów i tricepsów, sprzed paru tygodni
    takze możecie zobaczysz jak to wyglądało z 4 tygodnie temu :-))


    • 1

    #33
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    WCZORAJ TRENING NÓG!

    Jest to najciezszy trening, sami sprawdzcie dlaczego

    OGÓLNIE POPRAWIŁEM SWÓJ REKOKRD ŻYCIOWY
    i to na 11 tygodni redukcji, nigdy wczesniej nie udało mi się zrobić 6 powtórzeń w 6 serii przysiadów z 180 kg!

    1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie)
    2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze sztangą na plecach

    - 20 x 60 kg
    - 12 x 100 kg
    - 8 x 140 kg
    - 6 x 160 kg
    - 6 x 170 kg
    - 6 x 180 kg! REKORD!

    3. 3 serie wykokroków chodzonych ze sztangielkami
    - 3 serie po 16-20 kroków z 18 kg sztangielkami

    4. Wypychanie nóg na suwnicy poziomej
    - 3 serie (progresja ciężarow, drop serie)

    5. Uginanie nóg stojac na maszynie
    - 3 serie (drop seria)

    6. Uginanie nóg siedząc na maszynie
    - 3 serie (drop seria)

    7. Wypychanie nóg na suwnicy nogi wysoko na platformie
    - 3 serie

    8. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
    - 3 serie

    9. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha
    - 4-5 serie (progresja, drop serie)

    10. Wypychanie maszyny palcami
    - 3 serie (drop serie)

    11. Wspięcia palcy na suwnicy poziomej
    - 3 serie (drop seria)

    + 30 minut AEROBÓW na bieżni -> 30 minut, tętno 140-145

    PRZED I PO TRENINGU bardo dużo
    - BCAA XTRA
    - EAA XTRA
    - LEUCINE XTRA
    - CREATINE + BETA-ALANINE


    a tak było jeszcze kiedyś :-D


    • 0

    #34
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    Pocztek-1.jpg

    I NOWY FILMIK
    z treningu Bicepsa i Tricepsa, tak jak było w zapowiedzi!


    • 3

    #35
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30

    no ładnie widać postępy i to szybko :) Jak u Ciebie z zakwasami po takich ciężkich treningach?


    • 0

    #36
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    Kozacko się robi, pamiętam twoje filmiki z jeszcze dawna to jest mega poprawa w ramionach. A jak przypomnę sobie twoje testy z konkurencyjnego forum, to człowieku ogromny szacunek.

     

    Mam jeszcze dwa pytanka:

    1. Przy uginaniu przedramion ze sztangą specjalnie wysuwasz łokcie do przodu aby bardziej angażować głowę długą???

    2. Ile tam było obciążenia przy poręczach???


    • 0

    #37
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    no ładnie widać postępy i to szybko :) Jak u Ciebie z zakwasami po takich ciężkich treningach?

     

    zawsze się staram, aby trening był na tyle cieżki, aby dzień/dwa po treningu był odczuwalny stan zapalny mieśni

     

     

    Kozacko się robi, pamiętam twoje filmiki z jeszcze dawna to jest mega poprawa w ramionach. A jak przypomnę sobie twoje testy z konkurencyjnego forum, to człowieku ogromny szacunek.

     

    Mam jeszcze dwa pytanka:

    1. Przy uginaniu przedramion ze sztangą specjalnie wysuwasz łokcie do przodu aby bardziej angażować głowę długą???

    2. Ile tam było obciążenia przy poręczach???

     

    No niestety mam krótkie brzuścce bicepsów i są mniej podatne na wzrost

    ale jak widać się nie poddaje!

     

    1. Dokładnie tak, lekko łokcie do przodu wtedy obydwie głowy pracują bardzo mocno

    2. Na ujęciu 40 kg bo o ile się nie myle to talerz 25 kg i talerz 15 kg ;-)

     

    ************************


    JUTRO (czyli dzisiaj %-))

    JADE NA DEBIUTY! 

    Kibicowac chłopakom i spotkać się na konsutlacje z Radkiem!

    Miło wspominać jak 2 LATA TEMU ZAJĄŁEM NA DEBIUTACH 3 MIEJSCE..
    ehh wspomnienia

    wyruszam o 9 rano

    wiec kolo 7 pójdzie wyjątkowo godzina rowerku
    bleeee :-(


    Edytowany przez KamilKlu, 23 marzec 2013 - 01:04 .

    • 0

    #38
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    ACTIVLAB NA KLACIE

    i kolejne godziny interwałów i aerobów na bieżni zaliczone!
    cały mokry i tak dzień w dzień

    na szczęście coraz bliżej końca i forma coraz lepsza :-)

    Activlabaero.jpg

    WAGA: ok. 88,5 kg

    ZAPRASZAM RÓWNIEŻ DO ŚLEDZENIA MOICH RELACJI NA MOIM PROFILU NA FB!
    tam też łatwiej czasem coś skrobnąć tak na szybkiego ;-)

    https://www.facebook...milKluszczynski


    • 1

    #39
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Pamiętam Cię jeszcze z przed dwóch lat.  Potem gdzieś znikłeś mi z widoku . Widzę że dużo zmieniło się od tego czasu na WIELKI +.
    Pozazdrościć  !  Będę obserwował :)  


    • 0

    #40
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    NOWY FILMIK!

    TRENING PLECÓW
    z 19.03.2013!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko