Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kamil Kluszczyński: NOBODY IS PERFECT!

- - - - - kamil kluszczyński activlab perfect redukcja zawody 2013

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KamilKlu

KamilKlu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 440 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

Pocztek-2.jpg

 

Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB!

 

NOBODY IS PERFECT: Prosto co celu!

 

Relacja z okresu masowania:

http://www.kfd.pl/ka...rac-162347.html

 

http://www.youtube.c...player_embedded

 

“Czym” to jest?

-         Można powiedzieć, iż będzie to mój dziennik/blog treningowy z przygotowań do startów kulturystycznych (i nie tylko) w sezonie wiosennym w 2013 roku.

 

Dlaczego taki tyuł?

-         Ktoś śledzący moje poprzedni akcje, na pewno już wie, iż moje projekty mają na celu motywowanie do ciągłej pracy Was jak i siebie samego. Tak samo jest i tym razem!

-         Od początku mojej „zabawy” w kulturystyke słyszałem, że nie jestem stworzony do tego sportu, różni ludzie wymieniali różne argumenty przeciw:

    - nie idealna budowa ciała (kośćca, kształt mięśni, szerokość tali itd.), dość wolny metabolizm itp. itd. dlatego też tytuł dziennika:

 

NIKT NIE JEST IDEALNY!

 

robiąc coś co się kocha, wkładając w to swoje wszystkie swoje siły i energie, a przede wszystkim zawsze wierząc w to co się robi -> można dopiąc swojego celu, jakikolwiek by on nie był! Uważam, iż moge być tego (mniejszym bądź większym) przykładem potwierdzającym moje słowa

 

postaram się w tym dzienniku jeszcze raz udowodnić jak wiele można zrobić w dosyć krótkim czasie, dlatego od teraz możecie wszyscy śledzić jak ide

 

PROSTO DO CELU!

 

Jak zwykle akcję nakręca ACTIVLAB!

 

 

Troche wiadomości na początek:

-         po startach w 2011 roku zrobiłem sobie troche odpowiedniej przerwy, po czym zacząłem okres zwiększania masy, nie miałem żadnych planów kiedy chce wystartować, dużo wcześniej myślałem, że może na Jesień 2012 roku ale ta myśl szybko przeszła im bliżej były wakacje, ciągle trenowałem (czasem więcej, czasem troche mniej), dieta trzymana w sumie bardzo dobrze (bo jest to dla mnie codzienność, nic co sprawiałoby mi problemy), suplementacja od Activlaba jak zawsze była na mistrzowskim poziomie

 

ale jednak brakowało takiej motywacji jak przed pierwszym startem, człowiek nie szedł spać myślac o kolejnym treningu... zaczeły się studia najpierw na Ratownictwie Medycznym, póżniej Dietetyka i przede wszystkim praca jako TRENER PERSONALNY- bycie 7 dni w tygodniu na siłowni, ciągle widząc cięzary itd. sprawiały pewne wypalenie psychiczne

 

ale ciągle tkwiła myśl, aby wkońcu wziąć wszystko dopilnowac, uporządkować i przygotować się pod kolejny starty, i tak po wakacjach 2012 już powoli zacząłem się szykowac pod kątem startów w sezonie wiosennym.

 

I tak skończyłem okres masowy, a zacząłem okres redukcji z wagą prawie 94 kg.

 

Na koniec, ale wcale nie najmniej wazna informacja:

- w przygotowaniach (tak samo jak w poprzednich) pomaga mi RADEK SŁODKIEWICZ

 

 

Dane:

 Kamil Kluszczyński

 Wiek: 21 lat (1992)

 Waga: 94 kg

 Pas: 93 cm

 

 

Dieta:

 

Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, węglowodanow, tłuszczu. Łatwo policzyć ile mam łącznie węgli i białka, nie trudna matematyka J

Chodzi mi jednak, abyście zrozumieli, że doszedłem do poziomu gdzie DOSKONALE wiem, ile i jakich składników odżywczych potrzebuja, aby zwiększyć, albo zrzucać wage.

 

 1. 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa

 2. 75 g makaronu, 230 g piersi, warzywa

 3. 75 g makaronu, 230 g piersi, warzywa

 4. 400 g ziemniaków (300 w dni nietreningowe), 230 g piersi, warzywa

 5. 230 g wołowiny, 10 g oliwy, warzywa

 6. 230 g piersi, 40 g masła orzechowego, warzywa

 

 

Suplementacja:

 

-         do 1 posłku: 2 kaps ZMA

-         przed treningiem:

40 g HOT

20 g Bcaa Xtra

15 g Eaa Xtra

10 g Leucine Xtra

10 g Creatine + Beta-alanine

8 kaps Nitro Caps

(czasem 2-3 kaps Caffeine Power)

 

TRENING

 

-         odrazu po treningu:

20 g Bcaa Xtra

15 g Eaa Xtra

10 g Leucine Xtra

10 g Creatine + Beta-Alanine

 

-         po 20 minutach

50 g Whey Protein Isolate 90

 

-         do 4/5 posiłku

4 kaps ZMA

 

-         do 6 posiłku

4 kaps TOP-10

 

-         przed aerobami: 20 g Bcaa Xtra

 

 

Trening:

 

-5 dni w tygodniu trening siłowy

-(na sam poczatku) 4 dni w tygodniu trening aerobowy 30 minut, rano po przebudzeniu

 

Poniedziałek: klatka, brzuch/łydki

Wtorek: Plecy, kaptury, Brzuch/Łydki

Środa: wolne

Czwartek: klatka, barki, kaptury, brzuch

Piątek: Biceps, triceps, przedramiona, brzuch

Sobota: czworogłowe, dwugłowe, łydki

Niedziela: wolne

 

 

Suplementy na których zaczynam redukcje:

 

Nitro Caps

 

 

Bcaa Xtra

 

 

Eaa Xtra

 

 

Leucine Xtra

 

 

Caffeine Power

 

 

Whey Protein Isolate

 

 

HOT

 

 

ZMA

 

 

TOP 10

 

 

 

Aktualna forma:

 

Zdjęcia robione 06.01.2013 – po 5 dniach redukcji

W dzień wolny od treningu, póżnym wieczorem.

 

1-33.jpg

 

2-30.jpg

 

3-29.jpg

 

4-23.jpg

 

5-18.jpg

 

6-20.jpg

 

7-15.jpg

 

8-11.jpg

 

 

 

Tywka-1.jpg


Edytowany przez Activlab, 23 styczeń 2013 - 10:23 .
linki

  • 4

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pioter1994

Pioter1994

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1001 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 24

    Śledzę Twoją przygodę od długiego czasu, najpierw na YT a teraz tutaj, na KFD.

     

    Na pewno będę zaglądał, życzę powodzenia w dążeniu do celu!!! :-)


    • 0

    #3
    luzakkk

    luzakkk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 693 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ciekawe, powodzenia


    • 0

    #4
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30

    dobrze łapie ze 4x brzuch w tygodniu ? :) tyraj tyraj bo pare dobrych kg masz do wypalenia ;)


    • 0

    #5
    K.U.B.A

    K.U.B.A

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan

    Sporo mięsa dorzuciłeś ,jak wytniesz to będzie Kozak :)

    Powodzenia


    • 0

    #6
    W-P

    W-P

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3136 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    Fajna sylwetka!
    • 0

    #7
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2

    na mp sie szykujesz? ifbb czy nac?

     

    mpj w pazdzierniku tez startujesz?


    • 0

    #8
    energyczacza

    energyczacza

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2098 postów
  • Wiek: 62
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ww

    No wreszcie jesteś ;)

    Mięcha doszło.

    Powodzenia :-)


    • 0

    #9
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    Pocztek-2.jpg



    TYDZIEŃ 1

    Podsumowanie w sumie 5 pierwszych dni redukcji:
    - redukcje tak naprawde zacząłem w środe, 2 dni po nowym roku
    - przez 4 dni pod rząd jeździłem 30 minut aerobów na rowerku po wstaniu i wypiciu 20 g Bcaa Xtra
    - trening siłowy normalnie 5 x
    - dieta jak w rozpisce, suplementacja również

    Tak naprawde te 5 dni bez żadnych przeszkód. Wiadomo sam poczatek, człowiek nakręcony na zmiany. Niedziela wolna od wszystkiego - praci i treningu - regenetacja!


    • 0

    #10
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    No ja rowniez sledzilem cie na ytb i na sfd teraz tutaj :) zycze powodzenia i bede zagladal, zapraszam tez do mnie :)


    • 0

    #11
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    Pocztek-2.jpg

     

    TYDZIEŃ 2

    - aeroby podkrecone już do 6 razy w tygodniu po 35 minut na czczo z rana, wcześniej wypijane oczywiście 20 g Bcaa Xtra

    - trening siłowy niestety wykonany tylko 4 razy... w Sobote wypadł mi trening... musiałbym go robić po 20, gdzie od samego rana byłem w pracy i miałem treningi, nie było sensu, czułem ze tym razem ten trening byłby poprostu mega porażką, a robienie coś na odwal sie nie ma żadnych podstaw

    - ssanie już się zaczyło w sumie pod koniec pierwszego tygodnia! z 20-30 minut po zjedzeniu posiłku moge odrazu jeść kolejny, to dobrze! Znaczy, ze przemiana materii po okresie masowania wkroczyło na wyższe obroty :-)

    - suplementy i sama dieta bez zmian, tak jak w rozpisce

    - ile dobrze pamietam, to w niedziele z rana sie zważyłem i było ~2kg mniej na wadze, troche sie zdziwiłem ze dosyc szybko leci, zobaczymy jak będzie leciało dalej


    • 0

    #12
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź
    Śledzę Twoją przygodę od długiego czasu, najpierw na YT a teraz tutaj, na KFD.

     

    Na pewno będę zaglądał, życzę powodzenia w dążeniu do celu!!! :-)

     

    Ciesze się, ze ciągle śledzisz i zapraszam również do śledzenia tego tematu :-)

     

    dobrze łapie ze 4x brzuch w tygodniu ? :) tyraj tyraj bo pare dobrych kg masz do wypalenia ;)

     

    Brzuch na zmiane, to oznacza że robie w zależności ile mam czasu i co ostatnio robiłem, jak łydke to teraz brzuch i na zmiane.

     

    Sporo mięsa dorzuciłeś ,jak wytniesz to będzie Kozak :)

    Powodzenia

     

    No zobaczymy po wycięciu ile faktycznie udało się dorzucić, jakby sie udało chociaż i 4 kg to byłbym zadowolony ;-)

     

    Powodzenia!
    Fajna sylwetka!

     

    Dzieki!

     

    na mp sie szykujesz? ifbb czy nac?

     

    mpj w pazdzierniku tez startujesz?

     

    Na MP w IFBB, nie wiem co bedzie w Październiku, narazie skupiam się na Kwietniu.

     

    No wreszcie jesteś ;)

    Mięcha doszło.

    Powodzenia :-)

     

    No jestem wkońcu, staram sie jak moge ale aktualnie od godziny 7 do godziny 22:30 nie ma mnie codziennie (oprócz Niedziel) w domu, wiec mam ograniczone pole działania, ale sie staram!


    • 1

    #13
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    jedziesz, jedziesz !


    • 0

    #14
    dirtyhaus

    dirtyhaus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Tak z ciekawości zapytam jak można wiedzieć, jakie masz wyniki w martwym ciągu, przysiadzie i w wyciskaniu leżąc?


    • 0

    #15
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    MIAŁEM PRZERWE Z POWODU ZMIANY HASŁA NA KFD.PL

     

    mialem duże problemu ze zmianem hasła, ale nareszcie się udało!

     

    Pocztek-2.jpg

     

    TYDZIEŃ 4

    - WAGA na czczo w Niedziele (dzień nie treningowy): 90,2 kg
    -0,6 kg od zeszłego tygodnia

    - W PASIE jest (o ile sie nie pomyliłem bo pisze z opóźnieniem): 90 cm (-3 cm od początku)

    czyli jak najbardziej prawidłowo! taki spadek wagi jest dla mnie dopuszczalny, wiadomo chce aby spadało w sumie z wagi jak najmniej ale wizualnie znacząco się poprawiało ;-)

    - rowerek już całkowicie wyrzuciłem, teraz tylko bieżnie -> 45 minut, w założeniach 6 x w tygodniu, ale w tym akurat wyszło 5 x

    - trening siłowy, dieta jak i suplementacja w 100% taka jak w rozpisce (nie ma wogole innej opcji)

    - jedyne to co przeszkadza to jednak bardzo mało snu, najwiecej na ile mnie stać teraz to maksymalnie 5-6 h, w niedziele wiadomo śpie ile moge


    Edytowany przez KamilKlu, 15 luty 2013 - 01:50 .

    • 0

    #16
    Corleone the proxy

    Corleone the proxy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów

    jakie masz tepo na biezni przez te 45 minut ? 


    • 0

    #17
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź
    CZAS NA FOTKI
     
    robione po 26 DNIACH REDUKCJI!
     
    1-34.jpg
     
    2-31.jpg
     
    3-30.jpg
     
    4-24.jpg
     
    5-19.jpg
     
    6-21.jpg
     
    7-16.jpg
     
    8-12.jpg
     
    9-9.jpg
     
    10-6.jpg

     


    • 0

    #18
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2

    za male te fotki, wrzuc w rodzialce 720p najlepiej.

     

    ale tak na szybko to w miecha duzego progresu nie zrobiles. proaktycznie po fotach mozna powiedziec ze bardzo malo.

     

    dodaj cardio


    • 0

    #19
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź

    Spokojnie szefie, na tych fotkach zostało do zawodow jeszcze 12-13 tyg 

    a Ty bys sie juz podpalał ;-)

     

    wszystko pod kontrolą i idzie to dokladnie tak jak ma byc, akurat jak na 26 dni zmiany sa dokladnie takie jak oczekiwalem

     

    pozdro! :)


    • 0

    #20
    KamilKlu

    KamilKlu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Aleksandrów Łódzki / Łódź
    ZDJĘCIA PO 32 DNIACH REDUKCJI
     
    Robione w Pure w Łodzi z moim znajomym, który również szykuje się na MP w Mińsku ale najprawdopodobniej w kulturystyce klasycznej, chyba, że naprawde nie da rady zbić wagi to może wyjdzie do 75 kg
     
    ROBERT KOZIELSKI
     
    zobaczcie z tamtych lat wyniki, startował conajmniej już 3 lata pod rząd na Mistrzostwach Polski właśnie w kulturystyce klasycznej
     
    zajmował 2-3 miejsca
     
    był też już na Mistrzostwach Europy, o ile się nie myle to chyba zajął tam 5 miejsce
     
    1-36.jpg
     
    2-33.jpg
     
    3-32.jpg
     
    4-26.jpg
     
    Zaczął redukcje conajmniej miesiąc wcześniej odemnie, bo ma naprawde sporo kilogramów do zrzucenie, aby się zmieścic w swoim limicie wagowym
     
    nie wiem, serio jak on to ma zrzucić, skoro ma na zdjeciach mniej tk. tłuszczowej i wody a chce zrzucic tyle kg jeszcze, normalnie palenie miesni!
     
    nawet sobie nie wyobrażacie jaka to jest katorga, podziwiam go!

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko