Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kalorycznosc na redukcji + makro

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szczasiek

szczasiek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Hej,

 

Waga: 85 

Wzrost: 182

Wiek: 29 

Trening: 4x push/pull + kardio 15-20 min po treningu

 

Jakiś czas temu skończyłem (chyba z sukcesem z 78 na 87 kg, wyniki siłowe + 20-25%) masę na 3500kcal, i zaczałęm obcinać 150kcal co 10 dni w ramach redukcji. Waga spadła okolo 4kg i się zatrzymała, a ja dotarłem do 2250 kalorii. 

 

Z tego co przeczytałem, chyba za daleko pojechałem z obcinką na 2250, przez co metabolizm mi się zatrzymał. Waga stała poczatkowo na 2400 kcal, obciąłem do 2250 i spadło extra 1 kg, ale teraz znowu stoi. 

 

 

Wyliczając CPM:

BMR = 9.99x85 + 6.25*182-4.92*29+5 = 1849 

TEA = 4x50x9 + EPOC (4x7%x1849) = 331

NEAT = 500

TEF = 2680*(1+7.5%) = 2881.08.

 

Załóżmy 2900 kcal dla uproszczenia. 

 

Obecna rozpiska diety w zalaczeniu.

DIETA.PNG

 

Pytanie - czy podbijac 150 kcal co 10 dni, do 2550 i zobaczyc jak sie waga zachowuje? Waga + obwody oczywiscie. 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko