Witam

Obecnie stoje na ok 3500-3600 kcal w diecie masowej waga 80 kg wzrost 174. Pomimo , ze jestem na cyklu mono i stack waga dalej stoi , wiec doszedlem do wniosku , ze musze podbic jeszcze bardziej kalorie , ale nie jestem w stanie pochlonac jeszcze wiekszej liczby wegli , bo i tak jem dziennie blisko 4 toreb ryzu i troche owsianych . Co moge zrobic , zeby podbic te kcal i tu wpadl mi pomysl , zeby tluszcz podbic z 1 gr na kgmsc moze na jakies 1,3-1,5 gr ? Co o tym myslicie ? A moze jakiegos bulka zakupic i pic pomiedzy posilkami po prostu ?

Jak już nie dajesz rady to najlepiej zrobić samemu gainera (z owsianych i WPC) i ładuj dalej. Podbicie tłuszczu też jest dobrym pomysłem.

P.S piękne macie życie z taką ilością jedzenia...

Jak już nie dajesz rady to najlepiej zrobić samemu gainera (z owsianych i WPC) i ładuj dalej. Podbicie tłuszczu też jest dobrym pomysłem.

 

P.S piękne macie życie z taką ilością jedzenia...

do ilu moge te tluszcze podbijac ?

Trzymając zasady zdrowego żywienia to do takiej ilości, żeby stosunek T:W w gramach był inny niż 1:0,75-2,75.

Witam

Obecnie stoje na ok 3500-3600 kcal w diecie masowej waga 80 kg wzrost 174. Pomimo , ze jestem na cyklu mono i stack waga dalej stoi , wiec doszedlem do wniosku , ze musze podbic jeszcze bardziej kalorie , ale nie jestem w stanie pochlonac jeszcze wiekszej liczby wegli , bo i tak jem dziennie blisko 4 toreb ryzu i troche owsianych . Co moge zrobic , zeby podbic te kcal i tu wpadl mi pomysl , zeby tluszcz podbic z 1 gr na kgmsc moze na jakies 1,3-1,5 gr ? Co o tym myslicie ? A moze jakiegos bulka zakupic i pic pomiedzy posilkami po prostu ?

Na pewno nie zwiększaj węgli.

Tłuszcz jest bardziej kaloryczny także łatwiej ci będzie dostarczyć większej ilosci kalorii w mniejszej gramaturze.

Na pewno nie zwiększaj węgli.

Tłuszcz jest bardziej kaloryczny także łatwiej ci będzie dostarczyć większej ilosci kalorii w mniejszej gramaturze.

Nareszcie ktos bardziej doswiadczony sie wypowiedzial.

Czyli Twoim zdaniem podbic tluszcze np oliwa , maslem orzechowym itd ? Moge w ciagu dnia zjesc jakas syfiasta przekaske z duza iloscia kcal ? Chodzi o to zeby je podbic po prostu.

O ile na poczatku je zwiekszyc ?

Edited by Balsam1916, 23 June 2013 - 08:33 AM.

Dobre źródła tłuszczy to tak jak właśnie mówisz oliwa i masło orzechowe. Nikt nikomu nie zaleca jedzenia syfiastych rzeczy,a co do tłuszczy to zwiększaj je stopniowo po około +/-100kcal na tydzień i porównuj rezultaty w wadze.

Powodzenia!

Akurat większość maseł [?] orzechowych to syf.

JW .Lepiej zrobic samemu maslo orzechowe ,wiesz co jest w srodku przynajmniej ,sam robilem i wypas wychodzi.Na KFD w przepisach masz jak zrobic .

Jak juz ciezko zarcie wchodzi to rob aeroby ,zeby metabolizm podkrecic ,wtedy bedziesz jeszcze wiecej mogl zmiescic 

JW .Lepiej zrobic samemu maslo orzechowe ,wiesz co jest w srodku przynajmniej ,sam robilem i wypas wychodzi.Na KFD w przepisach masz jak zrobic .

 

Jak juz ciezko zarcie wchodzi to rob aeroby ,zeby metabolizm podkrecic ,wtedy bedziesz jeszcze wiecej mogl zmiescic 

Maslo sante (90 % orzechow) i primavika ma jeszcze wiecej , wiec nie widze sensu zeby samemu robic. Ok to w takim razie bede 'bawil sie' tluszczami.

Maslo sante (90 % orzechow) i primavika ma jeszcze wiecej , wiec nie widze sensu zeby samemu robic. Ok to w takim razie bede 'bawil sie' tluszczami.

Masło sante jest z orzechów arachidowych więc się nie nadaje :)

Primavika owszem tak.
http://dodomku.pl/pr...zone_agawa.html

Odpowiedz mi czemu sie nie nadaje ???? 

Wyszystkie orzechy jako zrodlo tł sa dobre .

Wiec nie pisz glupot.

Odpowiedz mi czemu sie nie nadaje ???? 

 

Wyszystkie orzechy jako zrodlo tł sa dobre .

 

Wiec nie pisz glupot.

Arachidowe to nie orzechy, to roślina strączkowa. Zawiera leptyny,
które kumulują odkładanie tłuszczów w organizmie i mogą powodować insulinooporność.

Nie pisz głupot mówili :) - następnym razem jak sam nie jesteś pewny na 100% proszę o kulturalną odp :)
 

Edited by BizonekGT, 23 June 2013 - 12:29 PM.

Lol orzech to orzech

a orzechy to zrodlo tluszczow ,wierz dalej w te swoje farmazony ,ale ich nie rozrzucaj .

kumuluja odkladanie tlusczu w organizmie ???? jakos na masie jadlem 180g dziennie , i nic sie nie kumulowalo.

Akurta orzechy orzechom nie równie.Dużo lepiej składowo wyglądają włoskie.

Jednka nie można do końca demonizować i całkowicie eliminować ziemnych z jadłospisu

Lol orzech to orzech

a orzechy to zrodlo tluszczow ,wierz dalej w te swoje farmazony ,ale ich nie rozrzucaj .

 

kumuluja odkladanie tlusczu w organizmie ???? jakos na masie jadlem 180g dziennie , i nic sie nie kumulowalo.

Orzechy orzechom nie równe - amen. :)

Jeśli dla Ciebie jest to farmazon życzę powodzenia

Akurat większość maseł [?] orzechowych to syf.

Najlepsze jakościowo to chyba z sante 28gram białka na 100

i amerykańskie z lidla cenowo wygląda ok, i składowo równiez.

Najlepsze jakościowo to chyba z sante 28gram białka na 100

i amerykańskie z lidla cenowo wygląda ok, i składowo równiez.

Dobra Panowie.. 
Powiedzcie mi lepiej ile kcal najpierw podbic 200-300 ? 
Do ilu gr na kgmsc mozna tluszczow dokladac ?

???

Podbijaj stopniowo 100-150 na tydzień i obserwuj swoje ciało jak reaguje, jak waga delikatnie pójdzie to zatrzymaj taki pułap, jak pójdzie za dużo odejmij nieco.