Witam
Obecnie stoje na ok 3500-3600 kcal w diecie masowej waga 80 kg wzrost 174. Pomimo , ze jestem na cyklu mono i stack waga dalej stoi , wiec doszedlem do wniosku , ze musze podbic jeszcze bardziej kalorie , ale nie jestem w stanie pochlonac jeszcze wiekszej liczby wegli , bo i tak jem dziennie blisko 4 toreb ryzu i troche owsianych . Co moge zrobic , zeby podbic te kcal i tu wpadl mi pomysl , zeby tluszcz podbic z 1 gr na kgmsc moze na jakies 1,3-1,5 gr ? Co o tym myslicie ? A moze jakiegos bulka zakupic i pic pomiedzy posilkami po prostu ?
#1
Napisany 22 czerwiec 2013 - 22:48

#2
Napisany 22 czerwiec 2013 - 22:57

Jak już nie dajesz rady to najlepiej zrobić samemu gainera (z owsianych i WPC) i ładuj dalej. Podbicie tłuszczu też jest dobrym pomysłem.
P.S piękne macie życie z taką ilością jedzenia...
#3
Napisany 22 czerwiec 2013 - 23:10

Jak już nie dajesz rady to najlepiej zrobić samemu gainera (z owsianych i WPC) i ładuj dalej. Podbicie tłuszczu też jest dobrym pomysłem.
P.S piękne macie życie z taką ilością jedzenia...
do ilu moge te tluszcze podbijac ?
#4
Napisany 22 czerwiec 2013 - 23:15

Trzymając zasady zdrowego żywienia to do takiej ilości, żeby stosunek T:W w gramach był inny niż 1:0,75-2,75.
#5
Napisany 23 czerwiec 2013 - 06:38

Witam
Obecnie stoje na ok 3500-3600 kcal w diecie masowej waga 80 kg wzrost 174. Pomimo , ze jestem na cyklu mono i stack waga dalej stoi , wiec doszedlem do wniosku , ze musze podbic jeszcze bardziej kalorie , ale nie jestem w stanie pochlonac jeszcze wiekszej liczby wegli , bo i tak jem dziennie blisko 4 toreb ryzu i troche owsianych. Co moge zrobic , zeby podbic te kcal i tu wpadl mi pomysl , zeby tluszcz podbic z 1 gr na kgmsc moze na jakies 1,3-1,5 gr ? Co o tym myslicie ? A moze jakiegos bulka zakupic i pic pomiedzy posilkami po prostu ?
Na pewno nie zwiększaj węgli.
Tłuszcz jest bardziej kaloryczny także łatwiej ci będzie dostarczyć większej ilosci kalorii w mniejszej gramaturze.
#6
Napisany 23 czerwiec 2013 - 08:33

Na pewno nie zwiększaj węgli.
Tłuszcz jest bardziej kaloryczny także łatwiej ci będzie dostarczyć większej ilosci kalorii w mniejszej gramaturze.
Nareszcie ktos bardziej doswiadczony sie wypowiedzial.
Czyli Twoim zdaniem podbic tluszcze np oliwa , maslem orzechowym itd ? Moge w ciagu dnia zjesc jakas syfiasta przekaske z duza iloscia kcal ? Chodzi o to zeby je podbic po prostu.
O ile na poczatku je zwiekszyc ?
Edytowany przez Balsam1916, 23 czerwiec 2013 - 08:33 .
#7
Napisany 23 czerwiec 2013 - 08:56

Dobre źródła tłuszczy to tak jak właśnie mówisz oliwa i masło orzechowe. Nikt nikomu nie zaleca jedzenia syfiastych rzeczy,a co do tłuszczy to zwiększaj je stopniowo po około +/-100kcal na tydzień i porównuj rezultaty w wadze.
Powodzenia!
#8
Napisany 23 czerwiec 2013 - 09:20

Akurat większość maseł [?] orzechowych to syf.
#9
Napisany 23 czerwiec 2013 - 10:21

JW .Lepiej zrobic samemu maslo orzechowe ,wiesz co jest w srodku przynajmniej ,sam robilem i wypas wychodzi.Na KFD w przepisach masz jak zrobic .
Jak juz ciezko zarcie wchodzi to rob aeroby ,zeby metabolizm podkrecic ,wtedy bedziesz jeszcze wiecej mogl zmiescic
#10
Napisany 23 czerwiec 2013 - 10:25

JW .Lepiej zrobic samemu maslo orzechowe ,wiesz co jest w srodku przynajmniej ,sam robilem i wypas wychodzi.Na KFD w przepisach masz jak zrobic .
Jak juz ciezko zarcie wchodzi to rob aeroby ,zeby metabolizm podkrecic ,wtedy bedziesz jeszcze wiecej mogl zmiescic
Maslo sante (90 % orzechow) i primavika ma jeszcze wiecej , wiec nie widze sensu zeby samemu robic. Ok to w takim razie bede 'bawil sie' tluszczami.
#11
Napisany 23 czerwiec 2013 - 11:27

Maslo sante (90 % orzechow) i primavika ma jeszcze wiecej , wiec nie widze sensu zeby samemu robic. Ok to w takim razie bede 'bawil sie' tluszczami.
Masło sante jest z orzechów arachidowych więc się nie nadaje :)
Primavika owszem tak.
http://dodomku.pl/pr...zone_agawa.html
#12
Napisany 23 czerwiec 2013 - 12:04

Odpowiedz mi czemu sie nie nadaje ????
Wyszystkie orzechy jako zrodlo tł sa dobre .
Wiec nie pisz glupot.
#13
Napisany 23 czerwiec 2013 - 12:07

Odpowiedz mi czemu sie nie nadaje ????
Wyszystkie orzechy jako zrodlo tł sa dobre .
Wiec nie pisz glupot.
Arachidowe to nie orzechy, to roślina strączkowa. Zawiera leptyny,
które kumulują odkładanie tłuszczów w organizmie i mogą powodować insulinooporność.
Nie pisz głupot mówili :) - następnym razem jak sam nie jesteś pewny na 100% proszę o kulturalną odp :)
Edytowany przez BizonekGT, 23 czerwiec 2013 - 12:29 .
#14
Napisany 23 czerwiec 2013 - 13:07

Lol orzech to orzech
a orzechy to zrodlo tluszczow ,wierz dalej w te swoje farmazony ,ale ich nie rozrzucaj .
kumuluja odkladanie tlusczu w organizmie ???? jakos na masie jadlem 180g dziennie , i nic sie nie kumulowalo.
#15
Napisany 23 czerwiec 2013 - 13:16

Akurta orzechy orzechom nie równie.Dużo lepiej składowo wyglądają włoskie.
Jednka nie można do końca demonizować i całkowicie eliminować ziemnych z jadłospisu
#16
Napisany 23 czerwiec 2013 - 13:26

Lol orzech to orzech
a orzechy to zrodlo tluszczow ,wierz dalej w te swoje farmazony ,ale ich nie rozrzucaj .
kumuluja odkladanie tlusczu w organizmie ???? jakos na masie jadlem 180g dziennie , i nic sie nie kumulowalo.
Orzechy orzechom nie równe - amen. :)
Jeśli dla Ciebie jest to farmazon życzę powodzenia
#17
Napisany 23 czerwiec 2013 - 15:33

Akurat większość maseł [?] orzechowych to syf.
Najlepsze jakościowo to chyba z sante 28gram białka na 100
i amerykańskie z lidla cenowo wygląda ok, i składowo równiez.
#18
Napisany 23 czerwiec 2013 - 16:49

Najlepsze jakościowo to chyba z sante 28gram białka na 100
i amerykańskie z lidla cenowo wygląda ok, i składowo równiez.
Dobra Panowie..
Powiedzcie mi lepiej ile kcal najpierw podbic 200-300 ?
Do ilu gr na kgmsc mozna tluszczow dokladac ?
#19
Napisany 23 czerwiec 2013 - 20:58

???
#20
Napisany 24 czerwiec 2013 - 18:53

Podbijaj stopniowo 100-150 na tydzień i obserwuj swoje ciało jak reaguje, jak waga delikatnie pójdzie to zatrzymaj taki pułap, jak pójdzie za dużo odejmij nieco.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników