Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kalorie i proporcje makroskładników do sprawdzenia - redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zazzz

zazzz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Płeć:Mężczyzna

siemka obliczyłem że przy wadze 78kg powinienem jeść 2433 kcal ze wzoru 78x24=1872x1,3=2433kcal.Aktywność to 3x fbw i 3x aero zaczynając od 30min.I jakie powinienem ustalić proporcje btw na początek?Czytałem żeby dać 50% węglowodanów,30% białka i 20% tłuszczy ale z węgli wyjdzie około 4g/kg i to chyba jednak za dużo i proszę o pomoc w ustaleniu btw.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Be.Like.Gohan

Be.Like.Gohan

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    http://kfd.pl/s/4tym

     

    Białko daj w granicy 2.3g/kg ciała

     

    przeczytaj uwagi w ad redukcji i będziesz wiedział


    • 1

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Zacząłbym od swojego zerowego bilansu przez pierwsze 2-3 tygodnie i obserwował co się dzieje . Co do BTW to zostawiłbym 2 gr/kg białka , 1 gr tłuszczu i węgli tyle ile Ci tam wyjdzie w bilansie . Obserwuj się i w razie konieczności tnij węglowodany . Dodatkowo bardziej sugerowałbym się BTW a podliczenie kalorii traktowałbym informacyjnie .


    • 1

    #4
    zazzz

    zazzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dam 2,3g/kg białka,1g/kg tłuszczy i resztę węgle czyli 3g/kg.Dzięki za pomoc


    • 0

    #5
    zazzz

    zazzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze chciałem zapytać czy zaczynać od takiej ilość kalorii bo wydaje mi się trochę dużo?


    • 0

    #6
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Zacznij i sprawdzaj co tydzień wage


    • 1

    #7
    zazzz

    zazzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To jeszcze jedno pytanie :D te aeroby lepiej zacząć robić w dt po siłce czy w dnt?


    • 0

    #8
    Wrocławianin

    Wrocławianin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 325 postów
  • Wiek: 12
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gdfguj

    Zacznij robić w DNT, najlepiej na czczo. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko