Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kalorie i makrosladniki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KoMateusz

KoMateusz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 33 postów
Witam. Mam pytanko. Otóż mając zbilansowana dietę, powinienem patrzeć bardziej na kcal czy ilość makroskladnikow? Już wyjaśniam o co mi chodzi. Otóż uzupełniając moje dzienne zapotrzebowanie białka węgli i tłuszczy (nie patrząc na kcal) nie widzę za bardzo efektów, ale ciężko mi pogodzić to i to razem, bo jak uzupełnie te makroskladniki to moje kcal wynosi jakieś 1700 a powinienem jakieś 2000, i co wtedy?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KoMateusz

KoMateusz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 33 postów


Witam. Mam pytanko. Otóż mając zbilansowana dietę, powinienem patrzeć bardziej na kcal czy ilość makroskladnikow? Już wyjaśniam o co mi chodzi. Otóż uzupełniając moje dzienne zapotrzebowanie białka węgli i tłuszczy (nie patrząc na kcal) nie widzę za bardzo efektów, ale ciężko mi pogodzić to i to razem, bo jak uzupełnie te makroskladniki to moje kcal wynosi jakieś 1700 a powinienem jakieś 2000, i co wtedy?


Pomyliłem się ; dostarczam 2700 a powinienem 3000
  • 0

#3
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 629 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    jeśli dobrze rozumiem, jak masz spełnione dzienne makro na białko i tłuszcze, to dobij resztę kalorii węglami 


    • 0

    #4
    KoMateusz

    KoMateusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
    A jeżeli mam brać około 360 to jak zjem 400 czy 450 nic się nie stanie?
    • 0

    #5
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 629 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    pytanie co rozumiesz poprzez "nic sie nie stanie"

    jeśli myślimy o realnych zagrożeniach przy założeniu, że do tematu podejdziesz racjonalnie, to nikłe szanse 

     

    może tak to ujmę:

    tłuszcze jeśli masz w widełkach między 0,7g/kgmc a mniej więcej 1,1g/kgmc lub koło 20-30% zapotrzebowania, to tak zostaw, jak mniej to podbij lekko z tłuszczy

    białko jeśli masz co najmniej powyżej 1,6g/kgmc/1,8g/kgmc i nie chodzisz zbytnio głodny, to tak zostaw, jak brakuje sytości po posiłku albo lubisz posiłki o wyższej zawartosci białka, to warto podbić białko

    z reszty kcal najprościej podbij węglowodany, ile będzie tyle będzie, możesz rotować dna dt i dnt, dzielić na dni intensywne, mniej intensywne, do wyboru do koloru

     

    u mnie w treningowe potrafi być i powyżej 500g węgli, niekoniecznie dlatego, że tyle właśnie potrzebuję, bardziej dlatego, że w pewnym momencie podbijanie tłuszczy i białka robi się problematyczne, a kalorie skądś trzeba wziąć, do tej pory problemów nie zauważyłem


    • 0

    #6
    KoMateusz

    KoMateusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
    A jak jem np herbatniki i pisze że mają w 100g 70g węglowodanów w tym 30g cukrów to mogę liczyć jako 70 czy już jako 40g?
    • 0

    #7
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 629 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    A jak jem np herbatniki i pisze że mają w 100g 70g węglowodanów w tym 30g cukrów to mogę liczyć jako 70 czy już jako 40g?

     

    cukry to też węglowodany, wliczaj całość


    • 0

    #8
    KoMateusz

    KoMateusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
    Ale chyba lepiej im mniej cukrów a więcej "tych innych węgli", tak?
    • 0

    #9
    KoMateusz

    KoMateusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
    Aby nie dodawać niepotrzebnie nowego postu to zapytam się tutaj.

    Otóż oblicZyłem swoje BMR i wyniosło 1654 dodałem do tego 400 kcal aby przybrać na masie to jest 2054.

    Makroskladniki obliczyłem tak :(ważę 60kg)
    Białko 120g (bo 60 x 2)
    Węglowodany 360 (bo 60 x 6)
    Tłuszcze 60 (bo 60 x 1)

    Dobrze zrobiłem? Dziękuję za wyrozumiałość i pomoc.
    • 0

    #10
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 629 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Ale chyba lepiej im mniej cukrów a więcej "tych innych węgli", tak?

     

    jeśli rozumieć to przez cukry = węglowodany proste, "te inne węgle" = węglowodany złożone, to tak, dobry nawyk, aczkolwiek węgle proste to nie jest jakiś wróg, a szczególnie w okresie powysiłkowym\

     

     

    Otóż oblicZyłem swoje BMR i wyniosło 1654 dodałem do tego 400 kcal aby przybrać na masie to jest 2054.

    Makroskladniki obliczyłem tak :(ważę 60kg)
    Białko 120g (bo 60 x 2)
    Węglowodany 360 (bo 60 x 6)
    Tłuszcze 60 (bo 60 x 1)

    Dobrze zrobiłem? Dziękuję za wyrozumiałość i pomoc.

     

    Twoje makroskładniki dają łącznie 2460 kcal

    ważysz naprawdę niewiele, a jak jest z Twoją aktywnością? dużo się ruszasz? dużo robisz kroków? 

    możesz też polecieć tydzień/dwa na tych 2460 i sprawdzić, o ile waga wzrosła bądź zmalała


    • 0

    #11
    KoMateusz

    KoMateusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
    Na trening chodziłem do tej pory 3 razy w tyg wysiłek był dla mnie bardzo duży, trenowałem ile miałem sily. Teraz będę układał nowy plan i od poniedziałku będę go stosował ale jeszcze nwm czy będę chodził dalej 3 razy czy już 4 (plan i tak i tak się zmieni). Prócz tego pracuje fizycznie ale nie jest to coś bardZo ciężkiego, zwykle zamiatanie, mycie podłogi itd.
    • 0

    #12
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 629 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    trenowałem ile miałem sily

     

    niemądrze, nie trenuj do odciny, celuj w 1-2 powtórzenia w zapasie; skala RPE 8-9 (ma być wystarczająco ciężko, ale nie za ciężko) 

     

     

    Teraz będę układał nowy plan i od poniedziałku będę go stosował ale jeszcze nwm czy będę chodził dalej 3 razy czy już 4 (plan i tak i tak się zmieni)

     

    Twój staż na siłowni?

     

    Prócz tego pracuje fizycznie ale nie jest to coś bardZo ciężkiego, zwykle zamiatanie, mycie podłogi itd.

     

    zatem myślę że te 2400/2500 kcal będzie dobrym punktem startowym, koniecznie zważ się przed i po tygodniu/dwóch (możesz też wyciągnąć średnią tygodniową, ważąc się codziennie z rana, będzie to bardziej trafne, bo możesz akurat ważyć więcej/mniej w dniu ważenia niż przez resztę dni)


    • 0

    #13
    KoMateusz

    KoMateusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
    Staż dokładnie 1 rok. Insporowalem się Arnoldem, który bardzo ciężko ćwiczył, takiego też tak robiłem (wiem wiem nie jestem nim ale zawsze mi każdy powtarzał ze trenowanie lekko nic nie da). A jeżeli chodzi o makro to tak zostaje? 120/360/60?
    Plan będzie 3 x FBW w tyg lub gora/dol/przerwa/gora/dol
    • 0

    #14
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 629 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    zawsze mi każdy powtarzał ze trenowanie lekko nic nie da

     

    a potem ci sami zarzucają branie sterydów każdemu, komu idzie lepiej, bo po prostu ćwiczy z głową

     

    A jeżeli chodzi o makro to tak zostaje? 120/360/60?
    Plan będzie 3 x FBW w tyg lub gora/dol/przerwa/gora/dol

     

    może tak być, a jeśli coś będzie nie tak, sięgnij do tipów które napisałem ci prawie na samym początku 

    w porządku


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko