Czesc!
Mam pytanie odnosnie diety otoz jestem na reversie  hmn od 7 tygodni chyba nadal chce utrzymywac wage jaka jest do tej pory tj +/- 52 kg startowalem z poziomu vlcd bo bylem na niej ok 2 miech zrzucilem do wagi 55 z 65 na niej/ na  reversie dopalilem do 52 kg (168cm wzrostu) ! aktualnie jest 260 WW 100 B 50 TL i 1900 kcal aktywnosc +/- 2/3 razy w tygodniu chod szybki ok 1h ;> jak myslicie pisalem do dziewczyny ktora aktualnie studiuje dietetyke i pisala ze od 2000 do 2200 mam spozywac i bd to na utrzymanie wagi (a o to wlasnie chodzi) jak myslicie ? bo niewiem czy dokladac kolejne kalorie ;> (wahania 1kg) .. i jesli chodzi o male odstepstwa w sobote bo w tygodniu w sumie jest mi malo tych 1900 kcal robic , nierobic ?;/

www.anoreksja.pl

Proponuje poczytac o diecie w tematach podwieszonych .

http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

W sumie to moja dieta .. codziennie cos innego ale ;

Owsianka 65 g  Magusie 40g Mleko 0,5 200g maslo orzechowe 10 g

Piers 130g Ryz para. 100g warzywa 225g (mrozone) jogurt nat. 250 . 10 g olivy
Makaron durum 100g serek wiejski 200g + jakies warzywka zielone .  5 g olivy

ok 1900 100B 250 WW  50 TL  moze byc ?
Dodac nieco weglowodanow by podbic powoli nieco kalorycznosc ? wlasciwie to co teraz jem zbyt mnie nie syci a jak syci to nachwile

sprawdzi ktos ? ; >

Z twoim wzrostem powinieneś ważyć minimum 70 kg. To powinien być Twój cel.

0 mięsa OJP , więcej białka  rozkład makro  2.5g białka 1g do 1,2 tłuszczy no i reszta węgle  -> masuj bo czy to przyjemne występować w reklamie pewnych obozów (taki był twój cel ??) .

1. posiłek brak białka pochodzenia zwierzęcego

2. ok

3. powinien być jak posiłek nr 2 mięcho+ww

Dodaj posiłek  b+t

Kaloryka jak dla nie niemowlaka  -> 2400+2600 kcal dobry start ew dobrać do swojego trybu życia/metabolizmu

Bd git ? ; > ilosci dobrane do kalorycznosci .
I Owsiane + jajka

II Ryz + kura + warzywa mrozone

III Makaron + Serek wiejski tak mi podchodzi ; >

IV Twarog + oliva z olivek

???

Produkty i posiłki ok, więcej warzyw, orzechy, ryby.

w 3.posiłku ten serek zamień na mięso/ryby i bedzie ok