Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kalistenika - ułożenie planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LoaS

LoaS

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Cześć,otóż chcę zacząć przygodę z kalisteniką (nie wiem czy dobrze piszę :D) Prosiłbym o pomoc w dobraniu jakiegoś treningu,chcę wykonywać 2x w tygodniu,ponieważ mam jeszcze 2 treningi Muay-Thai i jeden cross-fitu.Teraz rozpiszę mniej więcej co ile zrobie..

Max pompek:50

Drążek pod/nad 5-3

przysiady 100

Chyba to starczy.. Mam nadzieje że ktos pomoże ^^.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
---Patryk---

---Patryk---

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

3 sekundy szukania - https://www.google.p...=isch&imgdii=_ 


  • 0

#3
LoaS

LoaS

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Dużo to mi nie pomogłeś .. ;p


  • 0

#4
slawek4129

slawek4129

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1070 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć,otóż chcę zacząć przygodę z kalisteniką (nie wiem czy dobrze piszę :D) Prosiłbym o pomoc w dobraniu jakiegoś treningu,chcę wykonywać 2x w tygodniu,ponieważ mam jeszcze 2 treningi Muay-Thai i jeden cross-fitu.Teraz rozpiszę mniej więcej co ile zrobie..

    Max pompek:50

    Drążek pod/nad 5-3

    przysiady 100

    Chyba to starczy.. Mam nadzieje że ktos pomoże ^^.

    No dobrze napisałeś ile robisz, ale:
    - Pompki - jakie? Na 2 rękach? Czy na 1? I tylko w 1 serii? To musisz zmienić "rodzaj" - 1 ręka wyżej, druga niżej, dłonie złączone, dłonie bardzo szeroko, dłonie wysunięte do przodu,  aż w końcu na 1.

    Przysiady - to samo - na 2, czy 1 nodze? (uwierz da się na 1 100 zrobić).

    Drążek - to samo ..

    W kalinestyce nie chodzi o to ile powtórzeń zrobisz - tylko o siłę. Wykonujesz określoną liczbę powtórzeń, wskakujesz na wyższy poziom trudności. A 100 pompek, 200 przysiadów, 30/40x na drążku - wyrobi Ci wytrzymałość ... (dla przykładu).


    • 0

    #5
    LoaS

    LoaS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Pompki, zwykłe szerokie (na dwóch rękach)

    przysiad na dwóch nogach (póki co ! :D)

    drążek hmm tutaj z tego co rozumiem to chodzi Ci czy podciągam się na jednej ręce czy na dwóch? (na dwóch ^^)

    to tak sprawdzałem na jedną serie. Chodzi mi o to aby dostać jakieś wskazówki jak zrobić taki plan,myślę nad taką ogólno rozwojówką,ale nie wiem czy takie coś się w kalistenice używa. Jeżeli tak,to proszę o porady jak zrobić taki plan (2x w tygodniu). :)


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Podciagania na dwóch z początku jeśli ni dajesz rady na jednej.


    • 0

    #7
    slawek4129

    slawek4129

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1070 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Pompki, zwykłe szerokie (na dwóch rękach)

    przysiad na dwóch nogach (póki co ! :D)

    drążek hmm tutaj z tego co rozumiem to chodzi Ci czy podciągam się na jednej ręce czy na dwóch? (na dwóch ^^)

    to tak sprawdzałem na jedną serie. Chodzi mi o to aby dostać jakieś wskazówki jak zrobić taki plan,myślę nad taką ogólno rozwojówką,ale nie wiem czy takie coś się w kalistenice używa. Jeżeli tak,to proszę o porady jak zrobić taki plan (2x w tygodniu). :)

    2x w tygodniu to za mało - chyba że zaczynasz (a z tego co napisałeś wynika że nie). Także przykładowo 3xtydzień:
    Pon, Pompki/Wznosy nóg - 2serie

    Wt, Wolne

    Śr, Drążek/Przysiady - 2 serie

    Czw, Wolne

    Pi, Pompki, Mostek - 2 serie (Pompki mogą być inne - na poręczach/na rękach)

    Sob, Nied, Wolne

     

    Nie napisałem ile powtórzeń, jakie dokładnie ćwiczenie (czy podciąganie nad/podchwytem, szeroki, wąski uchwyt, czy przysiady na 1 nodze, czy na 2, albo wykroki) - to już musisz sam ustalić.

    /Pozdr


    Edytowany przez slawek4129, 23 styczeń 2014 - 16:03 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko