Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kalistenika + Siłownia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nordyk

Nordyk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

23 lata

180 cm

70 kg  

 

Trenuje kalistenike od półtora roku , niedawno miałem złamaną kość śródręcza (2 x w tym roku ) i wracam powoli do formy z przed złamania 

 

Moim założeniem jest rozwój siły funkconajlnej , nie zależy mi na wysokiej masie mięśniowej

Chciałbym przykładowo tydzień spędzić na siłowni a kolejny tydzień kalistenika, gimnastyka ...

Problem w tym że siłownia to dla mnie czarna magia a większość planów treningowych jest albo na rozwój masy albo na redukcje

Oczywiście chciabym nabrać troche więcej masy mięśniowej ale nie chciałbym ważyć więcej jak 75-80 kg

Więc prosze u ułożenie jakiegoś planu treningu, najlepiej na wolnych ciężarach :P

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dark122

Dark122

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    Od masy jest dieta. Od jedzenia zależy czy przybierzesz na masie czy nie. 

    Jako trening polecam Ci FBW http://www.kfd.pl/tr...l/#entry3189756


    • 1

    #3
    Nordyk

    Nordyk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Dieta raczej nie jest dla mnie problemem, lubie  zdrowo się odżywiać i charakteryzuje mnie szybki metabolizm

    http://www.kfd.pl/5-...-199573.html/   Co myślicie nad tym treningiem fbw ?


    • 0

    #4
    McCarthy

    McCarthy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 262 postów

    fbw będzie spoko pod kalistenike. ;)


    • 0

    #5
    JedzBudyń

    JedzBudyń

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    zdrowe jedzenie to podstawa ;) i Chodzi o zapewnienie odpowidniej ilości kalori przy odpowiednim stosunku BTW

    pozdrawaim


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5


    TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15

    Na tym zbudujesz siłę funkcjonalną ;)


    • 1

    #7
    Nordyk

    Nordyk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5


    TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15

    Na tym zbudujesz siłę funkcjonalną ;)

    O bardzo dziękuje, ćwiczenia dosyć skomplikowane ... Pierwszy miesiąc pewnie spędzę głownie na uczeniu się techinki :P


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

     niektóre, tak ale wejdź sobie na http://t-nation.com i video z techniką.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko