Skocz do zawartości

Zdjęcie

Kalistenika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Protzzi

Protzzi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich,

    może nie jestem dość długo na tym forum ale zakładam już swój Dziennik Treningowy.

    Kilka słów o mnie: mam 17 lat, jestem z Łodzi, mam około 183 wzrostu i ważę 70 kg ( wiem że przy takim wzroście to masa piórkowa ale tak jakoś wyszło lecz staram się to poprawić). Główny cel to nabranie trochę lepszego wyglądu i zwiększenie siły razem z wytrzymałością. :-)

     

    Więc w sprawie treningu to mój dzisiejszy wyglądał następująco:

     

    1. podciąganie się na drążku pod chwytem 3x5 i na samym końcu 10 bez przystanku,

    2. podciąganie się na drążku nad chwytem 3X3 (niestety więcej nie dałem rady),

    3. ćwiczenia na ekspanderze,

    4. pompki normalne 10, z wąskim rozstawieniem 5, odwrotne 5, i z 3 punktami podparcia 5,

    5. unoszenia nóg do góry leżąc na plecach 10,

    6. spięcia 40,

    7. brzuszki z nogami u góry 20.

     

    I to by było na tyle z mojego dzisiejszego treningu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15266 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia


    • 0

    #3
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    Jajo96

    Jajo96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia


    • 1

    #5
    MrPeleq

    MrPeleq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzenia i wytrwałości ;)


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #7
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Powodzenia :]


    • 0

    #8
    Kyrten

    Kyrten

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4x

    Powodzenia i masy  :-) .


    • 0

    #9
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia.


    • 0

    #10
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #11
    Protzzi

    Protzzi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    30.08.2013 Zaczął sie poważny trening jak sądze :D

     

     

    Nogi: 4 cykle- 10 przysiady, 10(na noge) wypady w bok, 12(na noge) wejścia na palce, 10 (na noge) wypady w przód, 10 przysiadów z wyskokiem i 20 sec duck walku.

     

    Brzuch: 4 cykle - 8 unoszeń kolan do klatki, 20 sec na przemian nogi do klatki, 20 sec Planki, 20 sec na strone plank bokiem, 7 "half burpeers" (nie wiem jak po Polsku), 15 spięć

     

    Biceps i plecy: 4 cykle - 3 podciągnięcia nad chwytem szerzej rozstawione ręce, 4 podciągnięcia z wolnym opadaniem, 7 podciągnięć z wąsko rozstawionymi rękoma, 3 podciągnięcia szeroko nad chwytem, 4 podciągnięcia wąsko ustawione ręce. 

     

     

    Na koniec przejechałem sobie jeszcze 20 km rowerkiem spokojnym tempem. 

     

    Osobiście uważam że trening był dobry :D


    • 0

    #12
    Jajo96

    Jajo96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5

    Pompek nie robisz?


    • 0

    #13
    Protzzi

    Protzzi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiaj nie zrobilem :/ zapomniałem haha następnym razem sie nadrobi


    • 0

    #14
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Powodzenia ;)

    Wrzuć fotki, dla lepszej kontroli progresu ;)

    Zapraszam do siebie!

    Pozdrawiam ;)


    • 0

    #15
    Protzzi

    Protzzi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;)

    Wrzuć fotki, dla lepszej kontroli progresu ;)

    Zapraszam do siebie!

    Pozdrawiam ;)

     

    Ok dzisiaj wieczorem postaram sie wrzucić zdj 


    • 0

    #16
    Protzzi

    Protzzi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    No to czas na wstawienie fotek, szału na początku nie ma ale myśle że już niedługo bd tylko coraz lepiej :D

     



    P8311009.JPG

    P8311010.JPG

    P8311012.JPG

    P8311011.JPG

     

     


    • 0

    #17
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Pomału do przodu, plecy widoczny efekt.


    • 0

    #18
    Jajo96

    Jajo96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5

    Jest progres :)


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Klatka delikatnie się zarysowuje, plecy także więc na +.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko