Skocz do zawartości

Zdjęcie

KAŻDY DZIEŃ TO WALKA Z SAMYM SOBĄ

* * * * - 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fitneska1

fitneska1

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Witam wszystkich na tym forum. Na wstępie troszkę opowiem o sobie choć tego bardzo nie lubię. Od około 6 lat chodzę na siłownię z małymi przerwami w ciągu roku.
    Cóż mogę powiedzieć, zakochałam się od pierwszego wejrzenia. Na początku chciałam tylko schudnąć ale wciągnęłam się i tak trwam.
    Pomimo, że chodzę regularnie nie mogę utrzymać fajnej sylwetki. Obecnie REDUKCJA Z DEFINICJA! Mam problem z dużymi nogami zawsze były duże.
    Dwa lata temu robiłam separację mięśni bo trener mi obiecał, że po tej redukcji i ekstremalnie nisko węglowodanowej diecie na pewno uda mi się zachować szczupłą sylwetkę.
    Efektem było bardzo wychudzona góra a dół nawet mi się podobał ale jakim kosztem? utrata miesiączki, która dzięki dobrej dicie wróciła w ciągu półtora miesiąca.
    Ale cóż psychika siadła okazało się, że jestem bulimiczką ale nie tą która zwraca, ja od 17 roku życia walczę o każdy dzień naprzemienne objadanie z głodzeniem, do tego plus
    ciężki wysiłek fizyczny, przeczyszczanie, odwadnianie, wszelkiego rodzaju środki odchudzające. Nawet nie chce mi się na ten temat pisać bo mam tego dosyć, nawet w pewnym okresie jakiś rok temu zaczęłam się leczyć ale doszłam do wniosku, że to jest tak silne , tak mocno to we mnie tkwi, że pozostanie tak już do końca życia. Po pół roku stopniowo odstawiłam lek. Obecnie jest różnie raz 10 kilo do przodu a raz w dół.
    Staram się zdrowo odżywiać, w tej chwili jestem na diecie nisko węglowodanowej i ćwiczę bo to kocham.
    ZACZNĘ OD MOICH WYMIARÓW:
    161 CM WZROSTU
    66 WAGA
    44 LATA
    72 PAS
    93 BIODRA
    58 UDO
    42 KOLANO
    37 ŁYDKA
    33 BICEPS

    OBECNA DIETA
    DNI TRENINGOWE:
    Posiłek 1. 150g serek wiejski lekki ,duże jabłko kawa (20 g izolatu białka ale z baku kasy od półtora miesiąca nie biorę)
    Posiłek 2 20g ryżu brązowego. 100g tuńczyka z wody, 100g kapusty kiszonej i pół cebuli średniej wielkości
    Posiłek 3 przed tren. 100g ryby z grilla, 200g warzyw zielonych, 1 owoc, 10g izolatu
    Posiłek 4 po trening. 200g brokuł na parze, sos: 50 g jog.nat. 1 łyżeczka oliwy, troszkę czosnku, 1 owoc ja jem zawsze jabłka bo lubię 30g izolatu
    Posiłek 5 100g piersi z grilla, 200g surowych warzyw
    DNI NIETRENINGOWE:
    Posiłek 1 200g serka wiejskiego lekkiego, 1 pomarańcza 20g izolatu zielona herbata ja piję kawę a zieloną później
    Posiłek 2 100g tuńczyka z wody, 150g surowych warzyw 20g izolatu
    Posiłek 3 100g piersi z grilla, 200g surowych warzyw 20g izolatu
    Posiłek 4 20g ryżu br.,200g surowych warzyw


    TRENING:
    Poniedziałek Nogi, brzuch
    ćwiczenia łączone
    prostowanie plus uginanie podudzi 40kg 3x12
    przysiady ze sztangą głębokie bardziej na pośladki maszyna Smitha 30kg plus wykroki na ławeczkę z 7kg na rękę 3x12
    wypychanie na suwnicy 100kg 4x15
    przywodziciele i odwodziciele na maszynie 30kg
    po treningu godzinka bieżnia.
    unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3x20
    skośne na rzymskiej ławce 3x40
    Wtorek Plecy barki
    Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 32kg plus ściąganie linek brama 25kg 3x12
    martwy ciąg na ugiętych nogach maszyna Smitha 50 kg 3x12
    unoszenie sztangielek do boku plus w opadzie tułowia 5kg na rękę 3x 12 czyli razem 24 powt.(to robię jednym ciągiem)
    ściąganie linki wyciągu dolnego do boku plus do przodu brama 3x 24
    po treningu aeroby godzinka bieżnia
    Środa
    rano na czczo aeroby 1 godzinka bieżnia
    Czwartek Klata
    Wypychanie na maszynie 20 kg 3x12 plus buttyflay 3x12 zapomniałam jak się to pisze wybaczcie!
    wyciskanie na ławeczce skos 7kg na rękę 3x12 plus brama rozpiętki 15 kg na uchwyt 3 x 12
    po treningu godzinka bieżnia
    Piątek Łapki brzuch
    uginanie przedramion 25 kg na bramie plus prostowanie przedramion 40kg 3x12
    uginanie przedramion z linkami wyciąg dolny 20kg plus prostowanie przedramienia w opadzie tułowia do boku 7kg na rękę 3x12
    jak mam czas to jeszcze robię z 2 ćwiczenia z hantlami
    spięcia m brzucha na maszynie plus unoszenie kolan do klatki piersiowej na ławecze
    po treningu godzinka bieżnia
    Sobota
    rano na czczo godzinka bieżnia
    Tak ćwiczę drugi miesiąc aeroby oczywiście były stopniowo dodawane od lutego powoli aeroby będę zmniejszać ale jeszcze nie wiem tak do końca?

    Planuję zrzucić do 58kg ale ciężko idzie, 7kg za mną. Nie wiem czasem jestem taka silna a czasem mam dosyć a jak mam kryzys to obrócę w ciągu 2 dni 800g orzechów i jakieś suche owoce. Jak przestałam jeść słodycze to to jest jedyną moją słabością. Myślę, że się uzależniłam bo tak ogólnie to nie lubię jeść ale jak tylko się obudzę to myślę o jedzeniu i to jest właśnie ta moja walka, której nienawidzę. Może to forum mi pomorze osiągnąć zamierzony cel, który sobie wyznaczyłam.
    Dużo się rozpisałam jak na mnie? Proszę o jakieś sugestie, ewentualną pomoc.

    Serdecznie wszystkich pozdrawiam Jola
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    ~Gieksiarz

    ~Gieksiarz

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8142 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:b/d
    powodzenia i realizacji zamierzonego celu.
    • 0

    #4
    Gosia_1975

    Gosia_1975

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3256 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Youghal, Irlandia
    • Staż [mies.]: 48
    czesc Jola

    no wiesz ciezko bedzie jesli w gre wchodzi bulimia i jakie tam zlo jeszcze w Tobie siedzi.. my lekarzami nie jestesmy a juz na pewno nie mozemy Ci doradzac przez forum co robic z Twoja choroba.

    jedyne co mozemy pomoc to treningi i dieta. fajnie by bylo jakbys wrzucila kilka fotek sylwetki, bo wymiary nie sa jakies tragiczne, choc trudno sobie wyobrazic. nie patrz na wage tylko w lustro i na wymiary. wiesz moze jaki jest Twoj BF?
    • 0

    #5
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Fotki może będą tylko muszę męża poprosić, ogólnie to sylwetka mi się podoba tylko te moje nogi. Próbowałam już wiele treningów i diet i gdy waga spada to wtedy nogi troszkę ruszają ale jak pisałam wyżej muszę drastycznie obniżyć wagę żeby nogi ruszyły.
    Czytałam kilka dzienników i jestem pewna, że każdej one coś dają dlatego postaram się pisać regularnie co i jak mi idzie.
    Mam pytanie odnośnie herbaty z pokrzywy i oleju z wiesiołka często powtarzają się w dziennikach, czy warto to brać?
    Jestem jeszcze w pracy do 16 później popisze więcej.
    • 0

    #6
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    No i minął dzisiejszy dzień fatalny!!!!!!

    Przed pracą 8.30 aeroby 1 godzina i 4 ćwiczenia na 4 głowy uda. Acha nie pisałam że pracuję na siłowni, ale nie mogę ćwiczyć w pracy więc muszę przychodzić wcześniej żeby poćwiczyć. Czasami jest to bardzo utrudniające bo spędzam na siłowni ponad 10 godzin. Ale co się nie robi dla hobby.

    Gosiu nie wiem jaki jest mój procent tkanki tłuszczowej nigdy nie mierzyłam. W tygodniu wrzucę foty to się oceni?

    A tak poza tym przeczytałam twój dziennik i ty też jesteś nieźle nakręcona. Do tej pory myślałam, że jestem tą jedną z nielicznych co zaginają na siłownie czy okres czy nie , czy choroba, czy coś tam innego a ja tutaj widzę masę takich szalonych lasek podobnych do mnie I tak trzymać dalej. Nie można się poddawać.

    Jedzenia dzisiaj nie piszę bo była tragedia pierwsza wpadka po 3 miesiącach. Jutro detox GŁODÓWKA bo strasznie źle się czuję. Fizycznie bolą mnie wszystkie flaki tak mam jak się objem no i psychicznie bo wielkie wyrzuty sumienia. Idę zaraz spać miałam ciężki tydzień i moje ciało musi się zregenerować.

    Życzę wszystkim dobrej nocki.
    • 0

    #7
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    Powodzenia!

    co do zaburzeń odżywiania to osoby z mojego bliskiego otoczenia odniosły sukces, nie była to łatwa droga, nie obyło się bez pomocy specjalistów tej dziedziny. Wszystkiego najlepszego dla Ciebie!
    • 0

    #8
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Witam Born i dziękuję za słowa otuchy. Żyję z tym od 17 go roku życia i doszłam do wniosku z moją lekarką, że to siedzi we mnie tak głęboko, że muszę z tym żyć do końca życia.

    Czy zajmujesz się kulturystyką profesjonalnie? Jeśli tak to będę miała parę pytań.

    Ogólnie mam silną osobowość tylko z tym jedzeniem jakoś cienko, ale i tak cieszę się, że odnalazłam hobby, które w jakiś sposób mi pomaga, wraz z mężem, który w ogóle mnie nie rozumie tzn. moich zachowań co do jedzenia razem zmagamy się z tym żelastwem bo on się ciągle masuje a ja ciągle redukuje :brawo:Tak więc koniec biadolenia od jutra wszystko od początku przed pracą trening : nogi, brzuch i aeroby. Muszę jeszcze pomyśleć nad kombinacją ćwiczeń bo nogi to jest moja zmora nie można z nich zwalić fatu.

    Macie może jakieś sugestie?
    • 0

    #9
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Czy taki chlebek można jeść, skłd niby ok.

    Załączone miniaturki

    • 100_0438.JPG

    • 0

    #10
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    WITAM WSZYSTKICH choć widzę, że mało kto u zagląda.
    OTO MOJA DZISIEJSZA DIETA STOSUJĘ DIETĘ ZBILANSOWANĄ
    posiłek 1 godz.7
    serek wiejski lekki 200g, 1 duże jabłko, 80g orzechów (orzechów nie mam w diecie)
    posiłek 2 godz. 10 przed treningowy
    100g ryby z grilla, 200g warzyw zielonych surowych, 1 owoc
    posiłek 3 godz.13 po treningowy
    200g brokuł na parze, sos czosnkowy z 50ml jog.nat.odrobiny czosnku i 1 łyżeczka oliwy, 1 owoc
    posiłek 4 godz.16
    20g ryżu br., 100g tuńczyka w sosie wł.,100g kapusty kiszonej i pół średniej wielkości cebuli, 1 łyżeczka oliwy
    posiłek 5 godz. 19 dopiero będzie
    100g filetu z kuraka z grilla, 100g surowych warzyw.

    DZISIEJSZY TRENING NOGI+AEROBY 1 GODZINKA
    1. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC + ŁĄCZONE UGINANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE 3 SERIE PO 12POWT. 40 KG
    2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA MASZYNIE SMITHA 3X12 POWT. 50 KG
    3. GŁĘBOKIE WYKROKI J.W. 3X12 NA NOGĘ 30KG
    4. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ 40 KG
    5. PRZYWODZICIELE + ŁĄCZONE ODWODZICIELE NA MASZYNIE 3X20 POWT. 30 KG


    Robiłam krótkie przerwy i cały trening z 5 minutową rozgrzewką wyszedł mi 25 minut
    Po siłowym godzinka bieżnia

    Wiem nie krzyczcie na mnie na dietkę ale mam ją od mojego trenera, jak się ściśle stosuję to kilogram na tydzień spada.
    Zauważyłam że nikt nie liczy tutaj węgli z warzyw, tego nie rozumiem przecież tam też są węgle?

    Ogólnie jestem zadowolona z treningu, aha kupiłam dzisiaj herbatkę z pokrzywy, piłam już 2 razy dzisiaj, nie wiem ile razy dziennie ją mam pić?
    • 0

    #11
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    mocno mnie twoj trening zastanawia bo ja za chiny bym nie zrobila tego w 25 minut. Same serie MC zajmują sporo a do tego wykroki, nie mowiac juz o siadzie z 50kg !
    ( i tu moja prosba, pokaz mi na foto swoje nogi bo jak takie silne są to ja chce oglądać i się slinić :) )

    mozesz nagrac by pokazać jak to technicznie robisz? nie odbierz zle tego ze chce zebys pokazała co i jak bo dla mnie to nieodgadnione z tym czasem treningu
    • 0

    #12
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Wiedziałam, że tak będzie, ja mam nogi ogromne i jadę z tętnem ok.170. Wprawiłam się w treningach na nogi bo to zawsze był i jest mój słaby punkt walczę już tak 6 lat.
    Chętnie bym to nakręciła ale nie wiem jak, kogoś do pomocy nie mam bo jak już wspomniałam wyżej ja tam pracuję i na siłownię chodzę sama, mąż dopiero po południu.
    Cóż mogę dodać niebawem wrzucę fotki to MINI obadasz swoim okiem. Po za tym dałaś mi do myślenia z tym czasem, może coś źle robię?
    • 0

    #13
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    tetno 170 przy siłowych? to Tz przysiad robisz w 5 sekund czy jak? obawiam sie ze w Twoim przypadku to bardziej ,,machanie ciezarami" niz swiadome wykonywanie pewnego zakresu ruchu
    • 0

    #14
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Tak owszem robię szybko, ponieważ tak mnie uczył trener, że przy redukcji mniejszy ciężar, krótka przerwa.

    Owszem jest bardzo ciężko ale oto chyba chodzi. Są dni, że robię wolniej i z mniejszym ciężarem po prostu z braku siły.

    Co trzy miesiące robię test wytrzymałościowy i obecnie moje max tętno spadło ze 181 na 179, więc wydolność mam dobrą.

    Widzisz u mnie to wszystko zależy od psychiki, siła jest na drugim miejscu.

    Może masz racje, może robię źle i dlatego te nogi nie chcą odpuścić nie wiem już sama jak mam ćwiczyć i do tego jeszcze bardzo źle z moją dietą znów zawaliłam po 3 miechach obzarstwo, może dzisiaj będzie lepiej.

    Posiłek 1 godz.9

    serek wiejski lekki 150g, 1 duże jabłko, czarna kawa

    10.30 będzie wypad na siłkę dziś ćwiczę plecy i barki

    sprawozdanie opiszę później. Miłego dnia wszystkim życzę.
    • 0

    #15
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    a nie myslalas by wyprostowac diete? sam serek przed silka? nie dosc ze sie dlugo wchłania to jeszcze jablko czyli cukry ...?
    • 0

    #16
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Wiem Mini, ten serek to miał być jako posiłek 1, a przed treningowy miał być przed siłką ale po obżarstwie trochę jem mniej i dlatego tak wyszło.
    Jestem już po treningu czuję się świetnie kumpela nagrała krótki filmik z 2 ćwiczeń łączonych tzn. martwy ciąg na ugiętych nogach maszyna Smitha+ściąganie linek brama.
    martwy 45kg, brama 25kg wszystko 3x12 powtórzeń. filmik wrzucę później bo teraz jestem w pracy i nie mam możliwości tego zrobić.
    Posiłek 2 po treningowy: godz. 13 200g brokułów na parze, 100g piersi z kur.z grilla, 20g ryżu br.
    Posiłek 3: będzie o godz. 16 100g tuńczyka w sosie wł., 100g kapusty kiszonej, 20g ryżu br. pół śr.wielkości cebuli.
    posiłek 4 planowany o godz. 19 100 g ryby z grilla, 200g surowych warzyw.
    Dzisiaj w diecie brak tłuszczy z powodu jak wcześniej pisałam obżarstwa.

    Mini ja planowałam zrzucić najpierw do 58kg i potem zmienić dietę a tak w ogóle to ja jestem taka głupia wiem że wszyscy chudną na wysokich węglach ale myślę że mnie
    to nie dotyczy, że mi się to nie uda.
    Może mi jakoś pomożesz? Zawsze miałam od diety specjalistę to był mój guru sama nic nie musiałam kombinować, wystarczyło, że trzymałam się diety i waga leciała ale on zawsze liczył węgle z warzyw może zaznaczę, że jest dyplomowanym dietetykiem i trenerem osobistym i personalnym. Nie wiem skąd te różne teorie co do liczenia kalorii.

    Zapomniałam rozpisać dzisiejszy trening.
    rozgrzewka 5 minut tętno 160
    1. martwy ciąg na ugiętych nogach 45kg + ściąganie linek brama 25kg 3x12powt.
    2. winda podciąganie obciążenie w pierwszej serii 30 w drugiej 25 w trzeciej 25, 3x12powt.
    3. unoszenie hantli do boku 5kg na rękę + w opadzie tułowia łączone 3 x 12
    4.podciąganie do boku + podciąganie hantli tyłem do wyciągu dolnego brama 5kg 3x 12 powt ćwiczenia łączone
    po treningu godzinka bieżnia
    • 0

    #17
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    trening niezwykle intensywny, szczerze po takich superseriach padłbym jak długi... :crazysex: i jeszcze ta bieżnia %%)
    W dietetyce strasznie szybko wszystko się zmienia, są twarde zasady ale wciąż musisz eksperymentować na własnym ciele, to co dla innych jest beznadziejne dla Ciebie może być strzałem w dziesiątkę :rolleyes:
    • 0

    #18
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Dzięki Overse jestem przyzwyczajona do takich treningów, uważam wręcz, że są dla mnie bardziej efektywne, bo lubię taki ostry trening a już po to uwielbiam ten ból
    i wielką niemoc gdy chcę wstać z łóżka.
    • 0

    #19
    fitneska1

    fitneska1

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Rumia
    • Staż [mies.]: 70+
    Czy może ktoś mi powie dlaczego widzę tylko u siebie pod nickiem coś takiego:STATUS OSTRZEŻEŃ
    Ja nic nie zrobiłam!!!!!!!!!!!!
    • 0

    #20
    Gosia_1975

    Gosia_1975

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3256 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Youghal, Irlandia
    • Staż [mies.]: 48
    Jolcia wszyscy tak mamy pod nickiem. Jak cos narozrabiasz to sie tam pojawi ze masz jakies ostrzezenia. Nic nie boj, nic tam nie masz.
    No dawaj ten filmik, no i obiecalas zdjecia!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko