Skocz do zawartości

Zdjęcie

K1 + Trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kaared

Kaared

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 351 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Witam, otóż na treningi K1 będe chodził 4x w tyg tj. pon wto sro piątek..
    W czwartek i sobote chciałbym ćwiczyć treningiem takim oto ---> Jest to FBW 15-10-5, Po treningu godzina aerobów + niedziela godzinka biegania + godzinka na rowerku. Dobry plan? Jest sens w ogóle?

    A

    Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 3s

            uginanie leżąc 2s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Tricepsy: Pompki odwrotne 2s
    Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
    Przedramie: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s/ Ściskacze2s max
    Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s


    B

    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s

             żuraw 2s
    Plecy: drążek nachwyt 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskim 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż 3s
    Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielski 2s
    Bicepsy: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian  "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramie: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s/ Ściskacze 2s max
    Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s


    C

    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    nogi: przysiad ze sztangielkami/hack 2s
    Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Wyciskanie na płaskim wąsko 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramie: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s/ Ściskacze 2s max
    Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s
     


    Edytowany przez Kaared, 30 listopad 2013 - 17:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jest sens, ale ułóż sobie 2 zestawy i zakres powt zmieniaj co tydzień-dwa ;)


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak dla mnie moga zostac 3 zestawy, wieksza urozmaicenie to lepszy progores.

     

    Dublujesz przysiady

     

    Zamiast  Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj unoszenie w opadzie.


    • 0

    #4
    Kaared

    Kaared

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    A

    Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 3s

            uginanie leżąc 2s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Tricepsy: Pompki odwrotne 2s
    Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
    Przedramie: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s/ Ściskacze2s max
    Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s


    B

    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s

             żuraw 2s
    Plecy: drążek nachwyt 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskim 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż 3s
    Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielski 2s
    Bicepsy: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian  "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramie: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s/ Ściskacze 2s max
    Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s


    C

    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    nogi: przysiad ze sztangielkami/hack 2s
    Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s
    Barki: Unoszenie sztangi w opadzie 3s
    Triceps: Wyciskanie na płaskim wąsko 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramie: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s/ Ściskacze 2s max
    Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s


    Tak ma wyglądać mój plan?


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zamiast przysiadow w C daj wykroki/syzyfki/suwnice.

     

    Reszta is GOOD.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko