Skocz do zawartości

Zdjęcie

K1 - Masa- Sprawność

- - - - - masa sprawnosc sztuki walki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vetinari

Vetinari

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    Trenuje k1 chciał bym zrobić mase ale nie zmulić się. Tak żeby móc te mięśnie wykorzystać także na boisku, ringu czy bieżni. Syłszałem o ćwiczeniach wielostawowych. Ma ktoś jakiś plan ? Zależy mi na poprawie wyglądu i sprawności.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jeżeli chcesz zrobić masę musisz dźwigać ciężary co zmniejszy twoją szybkość i dynamikę, ale zawsze możesz ten efekt zmniejszyć po przez rozciąganie i w jednym dniu zawsze możesz robić ćwiczenia pylmetryczne.
    • 0

    #3
    Vetinari

    Vetinari

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    Sprawdziłem te ćwiczenia plymetryczne. Ciekawe ale z pewnością wydłuży mi mocno czas treningu a zależy mi żeby nie spędzać na trening więcej niż 1,5 godziny. A co w związku z ćwiczeniami wielostawowymi? Znalazłem taki plan http://www.menshealt...awowe-3549.html jednak jest on tu dość ubogo rozpisany i potrzebował bym pomocy kogoś kto się zna. Jakieś dodatkowe ćwiczenia na cały tydzień, ocena skuteczności tego treningu i porady odnośnie suplementacji ( w gre wchodzi białko i carbo) i diety (tak żeby nie utyć za bardzo). Nie chce robić typowej masy bo w przyszłym roku zaczynam przygotowywania do testów sprawnościowych do służb mundurowych gdzie przecież liczy się przede wszystkim sprawność i szybkość.
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    A ile masz konkretnie czasu aby przygotować się do tych testów sprawnościowych jeżeli dużo to można ten okres podzielić na cykle, np robienia masy, szybkości itp, w zależności od twoich priorytetów i czasu jaki masz.
    • 0

    #5
    Vetinari

    Vetinari

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    testy będę zdawać w roku 2012. podzielić na cykle więc teraz pewnie budować mase? Zwyczajną masówke zrobić? Jak proponujesz rozpisać cykle?
    • 0

    #6
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    Ej stary luzuj do testy do mundurowych nie NASA ;)

    Edytowany przez Ridż, 08 listopad 2010 - 15:33 .

    • 0

    #7
    Vetinari

    Vetinari

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    no tak.. ale ja chce też ogólnie poprawić sprawność i wygląd. Z resztą chce mieć max na testach dlatego się będę przygotowywać już wcześniej.
    • 0

    #8
    Vetinari

    Vetinari

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    Więc ktoś doradzi mi odnośnie planu treningowego? U mnie w mieście nie ma nigdzie na siłowniach trenerów tak jak nie ma też dietetyków. Więc myślę że mogli byście ciut pomóc z ułożeniem planu i diety tak by nie rósł fat. I nikt nie wypowiedział się jeszcze odnośnie treningu z ćwiczeniami wielostawowymi. (link dałem kilka postów wyżej)
    • 0

    #9
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    Mi chodziło głownie oto bys tak nie stresował sie nimi , popracuj teraz troche nad masą a wydolność zostaw sobie na troszke później inaczej nie bedzie przyrostów ;) . Wyrobisz sie spokojnie IMO na takie testy wystarczy miech ostrych ćwiczeń wydolnosciowych i zdasz spokojnie.
    • 0

    #10
    Vetinari

    Vetinari

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    Ok to rozpoczynam masówkę. Diete już mam rozpisaną tak samo jak trening. Kupuje sobie do tego Ostrowie i Carbo. Czy mogę część jedzenia zastąpić odżywką białkową? I Carbo pić po treningu od razu?
    • 0

    #11
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Carbo po treningu, białko w zależności od niedoborów w diecie.
    • 0

    #12
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Carbo po treningu, białko w zależności od niedoborów w diecie.

    Sry dwa razy mi wkleiło

    Edytowany przez GoToKoX, 08 listopad 2010 - 20:32 .

    • 0

    #13
    Vetinari

    Vetinari

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    Dzięki. Czy żeby nie nabrać brzucha wystarczą 2 a nie długo 3 treningi k1 w tygodniu? trening trwa 1,5 godziny i jest intensywny.
    • 0

    #14
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Vetinari a możesz napisać ile miesięcy jeszcze masz do tych testów, bo pisanie 2012 dużo mi mówi....


    Wystarczą treningi k-1
    • 0

    #15
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    ostrowia jest chyba szybko wchłanialna więc radzilbym ja po treningu odrazu z carbo :)
    • 0

    #16
    Vetinari

    Vetinari

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    W takim razie na noc jej nie pić? Ograniczyć się do twarogu i starczy? Nie znam dokładnej daty bo przecież one się zmieniają i są co roku ustalane nowe ale wydaje mi się że to powinien być sierpień-wrzesień
    • 0

    #17
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    Sam twaróg wystarczy ;)

    Edytowany przez Ridż, 09 listopad 2010 - 15:34 .

    • 0

    #18
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Lyzka oliwy z oliwek nie zaszkodzi ;) .
    • 0

    #19
    Vetinari

    Vetinari

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    nie będę już zakładać nowego tematu i zaśmiecać to spytam jeszcze jak to jest z powtórzeniami na mase. Ja ćwiczyłem na równych bądź rosnących obciążeniach i równych bądź malejących obciążeniach z serii na serie i rosnącej liczbie powtórzeń z ćwiczenia na ćwiczenie. Więc jak? I jak zjeść przed treningowy posiłek w szkole? Taki zimny ryż się nada?
    • 0

    #20
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Vetinari Powiem ci tak najlepiej zwiększać obciążenie i zostawiać taki sam zakres powtórzeń. A samym w sobie sensem progresji jest zwiększanie obciążenia i wraz z nim liczby powtórzeń.
    Ja staram się zaczynać od 12 pow i dalej robię 10 pow i zwiększam obciążenie z każdą następną serią, ale wiadomo jak nie dam rady zrobić 10 pow nic się nie stanie.

    Co do jedzenia to każdy ma swój sposób ja akurat nie mam nic przeciwko jedzeniu z pojemników w szkole ale czasami zdarza mi się po prostu zrobić kanapkę z piersią z kurczaka bo akurat nie mam czasu ;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko