witajcie

mam zalożoną dietę 1700-1800kcal B/W/T : 120/160/do kalorycznosci, ale ciagle przekraczam wiekszosc parametrow, węgli, tłuszczy mimo ze staram się jadac dobre rzeczy A I TAK non stop chodze głodna.

wrzucam linki do kilku przykladowych misek, BARDZO proszę co konstruktywna krytykę- co wywalic, co dołożyc...?

z góry dziękuję :)

http://fotoo.pl/show...-01-16.gif.html

http://fotoo.pl/show...-01-18.png.html

http://fotoo.pl/show...-01-22.png.html

http://fotoo.pl/show...-01-23.png.html

Rozłóż węgle na 5 posiłków.

Możesz spróbować rozłożyć kaloryczność na 3-4 większe posiłki. 

Jak patrzę na to to bym wywalił wszystko, masz posiłki z mała ilością białka, słabe źródła węgli.

Poleć z łatwizną tj.

menu1

omlet 2 jaja, 50g owsianych, żurawina 20g

omlet 2 jaja, 50g owsianych, żurawina 20g

pierś z kury 100g, 50g ryżu, sałatka warzywna[posiłek przed treningowy]

pierś z kury 100g, 50g ryżu, sałatka warzywna[posiłek po treningowy]

łosoś 100g, rukola

menu2

jajecznica 2 jaja, bułka ciemna, plaster szynki, ogórek kiszony

jajka na twardo 2 szt, bułka ciemna, warzywa

pierś z kury 100g, 50g ryżu, sałatka warzywna[posiłek przed treningowy]

pierś z kury 100g, 50g ryżu, sałatka warzywna[posiłek po treningowy]

twaróg półtłusty 100g, kieliszek oliwy z oliwek 20ml

Poleciał bym takim schematem bez posilków typu:1/5 z 1 zdjęcia 2/4 z 2zdjęcia,  2/5 z 4 zdjęcia

Jeżeli odpowiada podlicz tylko sobie wartości na kalkulatorze jakie Ci podpasują i pozmieniaj wagę produktów.

Oczywiście ryż możesz zamieniać na ziemniaki, kasze i inne źródła węgli.

o kurcze, az tyle miecha..? a mozna by prochem cos zastapić, bo juz i tak mi to mieso bokiem wychodzi...?

moglbys wytumaczyc bo nie zrozumialam- " Poleciał bym takim schematem bez posilków typu:1/5 z 1 zdjęcia 2/4 z 2zdjęcia,  2/5 z 4 zdjęcia" ?

:)

a po co zastępować prochem kurczaka prochem , jeżeli mówisz że chodzisz głodna  -> mięso zapycha = brak uczucia głodu , co do twoich posiłków to w śniadaniu nie ma białka  tylko same węgle praktycznie ,  bazuj na szkielecie diety który zaproponował kolega  i wyrzuć produkty przetworzone  i owoce (nie podjadaj ich w ciągu dnia bo napędzają apetyt , jedynie rano lub po treningu)

o kurcze, az tyle miecha..? a mozna by prochem cos zastapić, bo juz i tak mi to mieso bokiem wychodzi...?

moglbys wytumaczyc bo nie zrozumialam- " Poleciał bym takim schematem bez posilków typu:1/5 z 1 zdjęcia 2/4 z 2zdjęcia,  2/5 z 4 zdjęcia" ?

:)

 

 

Nie jadł bym tak jak na Twoich zdjęciach szczególnie 1 i 5 posiłek z 1 zdjęcia, 2 i 4 z 2 zdjęcia, 2 i 5 z 4zdj.

200g kurczaka to dla Ciebie dużo?Jeżeli nie odpowiada Ci pierś z kury, jedz wołowinę, chude ryby, indyka, nawet schab.

Nie można zastąpić tego prochem.