Skocz do zawartości

Zdjęcie

Journey for the dream build with Hi Tec&Peak

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    31.07.2012r

    Dzień pod względem diety ok. Off od treningu. Humor nadal do bani...

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    4 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    5 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    6 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Creatine Powder
    5g przed śniadaniem

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #82
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    01.08.2012r

    Dobry humor wraca :) Od razu dużo lepiej się człowiek czuje, więcej chęci na trening itd. Trening super, chociaż mogłoby być bardziej intensywnie. Ważne, że kolejne 5kg dodane do pompek. Cardio poszło także spoko. Jutro wybieram się na basen więc będę bazował na bułkach pełnoziarnistych zapewne :)

    Trening:

    Pompki na poręczach 5x7-5 +20kg
    Wyciskanie sztangi 4x10-5 50kg-65kg
    Wyciskanie siedząc 4x8-6 40kg-50kg
    Wyciskanie wąsko 4x8-6 50kg
    Ławka rzymska 3x15-10 +20kg

    30min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    4 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati + jabłka

    5 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Whey Delicious Protein
    30g po treningu aerobowym

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    BCAA Powder
    13g podczas treningu siłowego, 13g przed treningiem aerobowym

    Vasobolan
    9kaps przed treningiem siłowym

    Beta Bolic
    4,4g po treningu siłowym

    Creatine Powder
    5g przed śniadaniem

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #83
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1985 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Buly sam robisz czy kupujesz w piekarni ????
    • 0

    #84
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    jak Ci się podoba trening push pull?
    • 0

    #85
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Buly sam robisz czy kupujesz w piekarni ????


    Mój wujek ma piekarnie-cukiernie i on piecze zawsze buły i chleb dla mnie z mąki żytniej razowej typ 2000 :)

    jak Ci się podoba trening push pull?


    Póki co bardzo mi się podoba. Ogólnie zawsze sceptycznie byłem nastawiony do planów typu FBW czy Push/Pull, ale zmieniam zdanie powoli :)
    • 0

    #86
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    To polecam Ci spróbować jeszcze treningu góra/dół w seriach łączonych - sam spróbowałem i na prawdę, pozytywnie się zaskoczyłem :)
    Chociaż też byłem dzieckiem split'a ;p
    • 0

    #87
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Bo tak to jest jak się cały czas jedzie na splicie ^_^

    Też mam ochotę jak Ty Rob wskoczyć na P&P albo góra/dół;)
    • 0

    #88
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    i gitara!!! to jeszcze na zamowienie ziaren moze dorzucic i masz znakomite pieczywo
    • 0

    #89
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    02.08.2012r

    Trening:

    3x 20min cardio na basenie :)

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    3 posiłek
    125g kurczaka + bułka pełnoziarnista

    4 posiłek
    125g kurczaka + bułka pełnoziarnista

    5 posiłek
    125g kurczaka + bułka pełnoziarnista

    6 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Creatine Powder
    5g przed śniadaniem

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #90
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    03.08.2012r

    Trening:

    Martwy Ciąg 4x5-3 105kg
    Drążek 4x8-5
    Wiosło sztangą 3x12-8 60kg-75kg
    Uginanie ramion 4x10-7 35kg-50kg

    15min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    3 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo

    4 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    5 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    6 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Whey Delicious Protein
    30g po trening cardio

    Carbo Pur
    50g po treningu cardio

    Beta Bolic
    4,4g po treningu cardio

    BCAA Powder
    13g podczas treningu siłowego

    Vasobolan
    9kaps przed treningiem siłowym

    Creatine Powder
    5g przed treningiem siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #91
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    04.08.2012r

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony + sernik

    2 posiłek
    3 jaja + 2 bułki pełnoziarniste

    3 posiłek
    2 jaja + bułka pełnoziarnista + gałka lodów

    4 posiłek
    30g WPC + bułka pełnoziarnista + 3 jabłka

    5 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Creatine Powder
    5g przed śniadaniem

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    Małe uzupełnienie wpisów. Ostatnio codziennie gdzieś jeżdzę ze względu na ładną pogode. Czwartek, piątek, sobota to wyjazdu na basen, jezioro i w góry. Korzystam póki jeszcze pogoda się utrzymuje bardzo ładna :) Diety staram się przestrzegać jak mogę, chociaż wiadomo jak to jest przy takich wyjazdach. Ciężko z jakiś lodów itp. zrezygnować, jestem tylko człowiekiem :)
    • 0

    #92
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata
    widzę że zmieniłeś troszkę dietę w stosunku do ostatniej redukcji. powodzenia!
    • 0

    #93
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    05.08.2012r

    Trening:

    45min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony + sernik

    2 posiłek
    30g WPC

    3 posiłek
    200g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    4 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    5 posiłek
    150g kurczaka + 2 bułki pełnoziarniste

    6 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Whey Delicious
    15g do śniadania, 30g po treningu cardio

    BCAA Powder
    13g przed treningiem cardio

    Creatine Powder
    5g przed śniadaniem

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #94
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    06.08.2012r

    Trening:

    Siady 5x5-4 95kg
    Suwnica 3x10-8 140kg-190kg
    Uginanie siedząc 4x12-8
    Wspięcia na palce siedząc 3x15-10 45kg-60kg

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony + sernik

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    4 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo

    5 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    6 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Whey Delicious
    15g do śniadania, 30g po treningu siłowym

    Beta Bolic
    4,4g po treningu siłowym

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    X Pump
    40g przed treningiem siłowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem cardio

    Creatine Powder
    5g przed śniadaniem

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #95
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    07.08.2012r

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    4 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu paraboiled
    Zdjęcie0330.jpg

    5 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    6 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Whey Delicious
    15g do śniadania

    Creatine Powder
    5g przed śniadaniem

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #96
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Kolejne uzupełnienie wypisek. Strasznie krucho u mnie z wolnym czasem ostatnio, wkręciłem się w oglądanie Igrzysk Olimpijskich i rzadko na kompie siedze, a jak jestem to tylko na chwile. Tak czy tak wszystko sobie zapamiętuje, żeby potem uzupełnic wszystko jak należy :)
    • 0

    #97
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Dieta dopieta,wiec wyniki bede trzymaj sie :).
    • 0

    #98
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    08.08.2012r

    Trening:

    Pompki na poręczach 5x4-5 +25kg
    Wyciskanie sztangi 3x10-6 50kg-65kg
    Wyciskanie sztangi siedząc 4x10-6 40kg-55kg
    Wyciskanie wąsko 4x8-6 50kg-60kg
    Ławka rzymska 3x15-10 +20kg

    30min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    4 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo

    5 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    6 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Whey Delicious
    15g do śniadania, 30g po treningu cardio

    BCAA Powder
    13g podczas treningu siłowego, 13g przed treningiem cardio

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    Beta Bolic
    4,4g po treningu siłowym

    Vasobolan
    10kaps przed treningiem siłowym

    Creatine Powder
    5g przed treningiem siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    09.08.2012r

    Trening:

    45min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    4 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    5 posiłek
    30g WPC

    6 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Whey Delicious
    15g do śniadania, 30g po treningu cardio

    BCAA Powder
    13g przed treningiem cardio

    Creatine Powder
    5g przed treningiem cardio

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #99
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no ja tez bym chcial miec troche czasu zeby posiedziec przed tv i poogladac igrzyska ale niestety tylko czasami w weekend mam na to czas...

    a faktycznie co do diety ladnie sie trzymasz
    • 0

    #100
    mevor

    mevor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    dobra dieta


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko