Jump to content

Photo

Journey for the dream build with Hi Tec&Peak

* * * * * 1 votes

  • This topic is locked This topic is locked

#41
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    03.07.2012r

    Ostatni lekki push dzisiaj. W piątek zrobie jakiś FBW na maszynach i od poniedziałku jade już na 100% możliwości :) Plan mam już ułożony, nad dietą jeszcze myślę. Dostałem dzisiaj z 5kg czereśni prosto z drzewa od rodzinki :D:D Dzisiaj zjadłem już 400g :D Nie ma co sobie żałować owoców.

    Trening:

    Wycisk sztangielek płasko 3s 15-12
    Wycisk sztangi skos 2s 15-12
    Rozpiętki 2s 15-12

    Wycisk sztangielek siedzac 3s 15-12
    Unoszenie w opadzie 2s 15-12

    Prostowanie na wyciągu 3s 20-12

    Spięcia brzucha na maszynie 3s 25-15

    30min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    30g WPC + 100g płatków owsianych + 10ml oliwy z oliwek

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    4 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    5 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu + 400g czereśni
    Zdjęcie0282.jpg

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g do śniadania, 30g po treningu siłowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem siłowym

    Vasobolan
    9kaps przed treningiem siłowym

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #42
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    04.07.2012r

    Wolne od treningu siłowego dzisiaj, za to w pracy zajob ładny. Deszcz u mnie zawitał, ale co z tego jak dalej temp. w granicach 30 stopni i jest jeszcze gorzej niż było bo mega duszno. No ale nic, trzeba jakoś wytrzymać. Jutro jednak zrobie Pull na maszynach a w piątek Push na maszynach. Do tego jeszcze cardio oczywiście. Mam już plany na weekend odnośnie jedzenia: na sobote jakieś kanapki z chleba żytniego razowego, jajek i warzyw, a na niedziele szaszłyki.

    Przyszła dzisiaj do mnie nowa dostawa suplementów:
    1) Peak Whey Delicious 2250g x2 ( wanilia i kokos )
    2) Beta Bolic
    3) BCAA Powder ( wiśnia )


    Dieta:

    1 posiłek
    30g WPC + 100g płatków owsianych + 10ml oliwy z oliwek

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g makaronu

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g makaronu

    4 posiłek
    150g kurczaka + 50g makaronu + 300g czereśni

    5 posiłek
    150g kurczaka + 50g makaronu

    6 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g do śniadania

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #43
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    05.07.2012r

    Trening szybciutko zrobiony, jutro Push będzie podobnie wyglądał. Strasznie mało ludzi na siłowni, fajnie się ćwiczy bo wszystko wolne. Dieta na okres budowania masy ułożona, trening i suplementacja również. Zaczynam od poniedziałku. Dzisiaj z owoców wpadł banan :D

    Trening:

    Wiosłowanie maszyna 3s 20-12
    Ściąganie uchwytów maszyna + Przyciąganie uchwytów maszyna 2sł 15-12
    Szrugsy maszyna 2s 20-15

    Modlitewnik 3s 15-12

    Suwnica maszyna + Uginanie nóg siedząc 3sł 15-12
    Wspięcia na palce 3s 25-15

    30min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 100g mąki owsianej razowej + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g kaszy + sos pieczarkowy
    Zdjęcie0283.jpg

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g kaszy + sos pieczarkowy

    4 posiłek
    150g kurczaka + 50g kaszy + sos pieczarkowy

    5 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek
    150g kurczaka + 50g kaszy + sos pieczarkowy + banan

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania, 30g po treningu aerobowym

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem siłowym, 13g przed treningiem aerobowym

    Vasobolan
    9kaps przed treningiem siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #44
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    06.07.2012r

    Ostatni lekki trening!! Od poniedziałku ruszam pełną parą. Od wczoraj zastanawiam się nad zmianą stylu żywienia na diete Leangains... Mam czas w sumie do niedzieli na podjęcie decyzji, zobaczymy co z tego wyjdzie. Mała niespodzianka dzisiaj na siłowni, bo biegając na bieżni w pewnym momencie tak walnęło deszczem, że w ciągu 5 minut na ulicach rzeki się zrobiły. Ja niestety byłem na siłowni autem, jak wyjeżdzałem z domu to słońce świeciło niemiłosiernie więc zostawiłem sobie uchylone okna w aucie, żeby po wyjściu z siłowni się nie ugotować w nim... Widząc co się dzieje na dworze skróciłem cardio o 5 minut, przebrałem się w 30 sekund i ledwo zdążyłem, bo w środku już ładnie zalane wszystko było...

    Trening:

    Wycisk płasko maszyna 3s 20-12
    Wycisk przed siebie siedząc 2s 15-12
    Rozpiętki maszyna 2s+DS 15-12+10

    Unoszenie na boki maszyna 3s 15-12
    Wyciskanie na barki maszyna 2s 15-12

    Pompki na poręczach maszyna 3s 15-12
    Prostowanie ramion maszyna 2s 20-15

    Spięcia + Wznosy nóg 3sł 40-15

    25min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 100g mąki owsianej razowej + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    4 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    5 posiłek
    30g WPC + banan

    6 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania, 30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem siłowym, 13g przed treningiem aerobowym

    Vasobolan
    9kaps przed treningiem siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #45
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3899 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108
    Jest fajnie, posileczki zbilansowane, rosnij :)
    • 0

    #46
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    07.07.2012r

    Dzisiaj cały dzień na kanapkach, ale z prawdziwego chleba żytniego razowego, którego skład znam w 100% :) Z cheatów dzisiaj wpadł banan i lód, który chodził za mną od tygodnia, w końcu zjadłem :D Jutro w planach wyjście na basen, mam nadzieje, że pogoda będzie, bo coś niestety się zaczyna chmurzyć...

    Trening:

    45min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    2 jaja + 125g chleba żytniego razowego + sernik

    2 posiłek
    200g kurczaka + 125g chleba żytniego razowego
    Zdjęcie0284.jpg

    3 posiłek
    200g kurczaka + 125g chleba żytniego razowego

    4 posiłek
    30g WPC

    5 posiłek
    200g kurczaka + 125g chleba żytniego razowego + banan + lód

    6 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem aerobowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #47
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    09.07.2012r

    W końcu zacząłem ponowną suplementacje kreatyną. Trening nowy od dzisiaj. Będę trenował systemem Legs/Push/Pull, trzy podstawowe ćwiczenia ( Przysiad, MC i Pompki ) będą trenowane w 5 seriach po 5 powtórzeń. Co każdy trening będę zwiększał obciążenie o 2,5-5kg ( będę się starał przynajmniej ). Dieta póki co z małą ilością kcal, ale nie che się zalewać, jak coś to będę zwiększał co jakiś czas stopniowo. Aeroby 3 razy w tyg będą kręcone. Co do dzisiejszego treningu to miazga :D Najbardziej o dziwo oberwały 2jki. Czekam na jutrzejszy zakwas.

    Trening:

    Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 80kg
    Suwnica 4x8 140kg-170kg
    Uginanie podudzi siedząc 4x12
    Wspięcia na palce siedząc 3x12 45kg-60kg

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    4 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    5 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Peak Whey Delicious
    30g po treningu siłowym

    BCAA Powder
    13g w trakcie treningu siłowego

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    Vasobolan
    9kaps przed treningiem siłowym

    Creatine Powder
    5g przed treningiem siłowym

    Beta Bolic
    4,4g po treningu siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #48
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    widze sernik juz na stale zagoscil w menu ??? no i dobrze trzeba sobie jakos diete urozmaicic
    • 0

    #49
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    10.07.2012r

    Męczą zakwasy na nogach, ledwo chodze :D Wpadły dzisiaj z cheatów dwa jabłka i dwa jogurty o których mi Tomek wspomniał. Dzien odpoczynku po wczorajszym treningu.

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    4 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    5 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled + 2 jabłka + 2 jogobelle light

    6 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Creatine Powder
    5g po śniadaniu

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #50
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    11.07.2012r

    Póki co trening na małych ciężarach, sprawdzałem na ile moge sobie pozwolić. Wiem, że przy pompkach wejdzie więcej o 5-10kg na pewno. Czekam teraz na jutrzejsze zakwasy na klacie i tricach :D Dzisiaj bez odstępstw w diecie. Pogoda się spieprzyła znowu... w kratko ostatnio cały czas coś.

    Trening:

    Pompki na poręczach 5x5 +5kg
    Wyciskanie skos + 4x8 60kg
    Wyciskanie siedząc 4x8 40kg-55kg
    Wyciskanie wąsko 4x8 40kg-50kg
    Ławka rzymska 3x15 +15kg

    30min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + jogurt naturalny + kakao

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g kaszy gryczanej

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g kaszy gryczanej

    4 posiłek
    125g kurczaka + 50g kaszy gryczanej

    5 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek
    125g kurczaka + 50g kaszy gryczanej

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Whey Delicious
    30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g podczas treningu siłowego, 13g przed treningiem aerobowym

    Vasobolan
    9kaps przed treningiem siłowym

    Creatine Powder
    5g przed treningiem siłowym

    Beta Bolic
    4,4g po treningu siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #51
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    widze sernik juz na stale zagoscil w menu ??? no i dobrze trzeba sobie jakos diete urozmaicic


    Na każdą sobote i niedziele go robie sobie. Do kawy rano pasuje idealnie :)
    • 0

    #52
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1985 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Zostajesz przy obecnej diecie czy masz w planach eksperymenty z LG jak wspominales ?
    • 0

    #53
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    No to teraz niech moc będzie z Tobą :)
    wybacz nieobecność...
    • 0

    #54
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to ja mam tak z nalesnikami ze zawsze w sobote i w niedziele musze zjesc przynajmniej po 6-7 szt na posilek
    • 0

    #55
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    12.07.2012r

    Pobiegałem sobie na bieżni. Pogoda fajna, nie za zimno, nie za ciepło, wręcz idealnie. W pracy urlopy się zaczęły i mam ostry zapieprz, a że praca fizyczna to przychodze dość zmęczony do domu. W sobote też do pracy na 6 rano, no ale co zrobić - życie jest jakie jest, pracować trzeba :D Z cheatów dzisiaj 3 kawałki ciasta, bo owoców jako cheat nie traktuje w sezonie letnim :P

    Trening:

    45min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    4 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati + jabłko + 3 kawałki ciasta

    5 posiłek
    30g WPC

    6 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu basmati

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Whey Delicious
    30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem aerobowym

    Creatine Powder
    5g po śniadaniu

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #56
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Zostajesz przy obecnej diecie czy masz w planach eksperymenty z LG jak wspominales ?


    Raczej zostaje przy obecnej, nie moge się do LG przekonać. Jeszcze nikt ( oprócz Padre ) nic fajnego na tej diecie nie zrobił jeśli chodzi o mase...

    No to teraz niech moc będzie z Tobą :)
    wybacz nieobecność...


    Nie ma problemu, ja u Ciebie codziennie jestem :ziober:

    to ja mam tak z nalesnikami ze zawsze w sobote i w niedziele musze zjesc przynajmniej po 6-7 szt na posilek


    Tomku, wrzuć przepis na Twoje naleśniki.
    • 0

    #57
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    13.07.2012r

    Standardowo zacząłem od małych ciężarów żeby się sprawdzić. Za tydzień do MC dokładam ciężar i do drążka też chociaż z 2,5kg. Ogólnie trening dość szybko zrobiłem bo coś w około 40minut. Dieta dzisiaj bez odstępstw. Wyspać się coś ostatniego nie moge, w niedziele myślę, że długooo pośpie :D

    Trening:

    Martwy Ciąg 5x5 90kg
    Drążek 4x6 0kg
    Wiosło sztangą 4x12-8 55kg-75kg
    Uginanie ramion ze sztanga 4x10-6 35kg-50kg

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu białego

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu białego

    4 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu białego

    5 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu białego

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Whey Delicious
    30g po treningu siłowym

    BCAA Powder
    13g podczas treningu siłowego

    Creatine Powder
    5g przed treningiem siłowym

    Beta Bolic
    4,4g po treningu siłowym

    Vasobolan
    9kaps przed treningiem siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #58
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    14.07.2012r

    Byłem dzisiaj w pracy na 6 rano, dobrze że zapieprzu nie było, no ale nie wyspałem się znowu. W niedziele muszę cały tydzień nadrobić :D Cardio co raz lepiej idzie, wydolność wzrasta. Jak to w weekend standartowo do kawy rano sernik zrobiony tym razem z galaretką wieloowocową ( 20kcal na jedną porcje ). Zdjęcie na dole.

    Trening:

    45min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 150g płatków owsianych + jogurt naturalny 0% + sernik
    Zdjęcie0285.jpg

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    4 posiłek
    30g WPC

    5 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled
    Zdjęcie0286.jpg

    6 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Whey Delicious
    30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem aerobowym

    Creatine Powder
    5g przed śniadaniem

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #59
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    15.07.2012r

    ODPOCZYNEK!!! Leniwa niedziela, musiałem odpocząć po całym tygodniu. Już się nie moge doczekać następnego weekendu :D Sprawdziłem dzisiaj wagę i od miesiąca zmieniła się o 0,2kg na plus czyli idealnie :) Pozwoliłem sobie na dzisiaj trochę jeśli chodzi o cheaty :D Co do diety to cały dzień na ziemniaczkach smażonych na PAMie. Zrobiłem też roladki z kurczaka z serem żółtym ala devolaj :P :)

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 130g płatków owsianych + jogurt naturalny 0% + sernik

    2 posiłek
    200g kurczaka + 200g ziemniaków
    Zdjęcie0287.jpg

    3 posiłek
    150g kurczaka + 200g ziemniaków + 3 nektarynki

    4 posiłek
    150g kurczaka + 200g ziemniaków + 3 kawałki ciasta

    5 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Creatine Powder
    5g przed śniadaniem

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #60
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    16.07.2012r

    DZIEŃ OWOCOWY! Najadłem się dzisiaj owoców znowu, mam ostatnio na nie niesamowitą ochote to jem :) Trening dzisiaj okej, dodałem zgodnie z planem +5kg do siadu, za tydzień znowu trzeba zwiększyć ciężar, systematycznie do przodu. Byłem dzisiaj na zdjęciu RTG zębów i kurde rosną mi dwie ósemki - obie do wyrwania chirurgicznie... Za tydzień pierwsze rwanie. Może być lipa z jedzeniem, zobaczymy, najwyżej będę na owsiance z odżywką działał :D

    Trening:

    Siady 5x5 85kg
    Wypychanie na suwnicy 4x10-8 140kg-180kg
    Uginanie siedząc 4x15-8
    Wspięcia na palce siedząc 3x15-12 40kg-60kg

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 120g płatków owsianych + dżem niskosłodzony + nektarynka + banan

    2 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    3 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled + 3 nektarynki

    4 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo

    5 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled

    6 posiłek
    125g kurczaka + 50g ryżu paraboiled + 4 gruszki

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Peak Whey Delicious
    30g po treningu siłowym

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    BCAA Powder
    13g podczas treningu siłowego

    Beta Bolic
    4,4g po treningu siłowym

    Vasobolan
    9kaps przed treningiem siłowym

    Creatine Powder
    5g przed śniadaniem

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko