Skocz do zawartości

Zdjęcie

Journey for the dream build with Hi Tec&Peak

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    sernik sam zrobiles czy to dodatek do posilku jezeli tak to fajnnie wyglada


    Sam zrobiłem. Sernik Low Carb i Low Fat :D Twaróg chudy + żelatyna + jogurt naturalny 0% tłuszczu + galaretka bez cukru.
    • 0

    #22
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    bardzo ladnie sie prezentowal na zdjeciach a ciekawe jak smakowal tutaj trzeba sie zdac na opinie lub sprobowac zrobic (ale to najwczesniej w przyszly weekend bo w tyg jest to dla mnie nie realne)
    • 0

    #23
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    25.06.2012r

    Przez noc coś się pogoda spieprzyła. Przez dogrywke i karne w meczu spałem trochę krócej no ale cóż, przynajmniej trochę emocji było na meczu :P W pracy za to totalny luz więc w sumie nie narzekam na brak siły i energii. Trening okej.

    Trening:

    Drążek 3s 8-6
    Wiosło sztanga 3s 20-12
    Martwy Ciąg 3s 15-12

    Uginanie ze sztangą 3s 20-12

    Wypychanie na maszynie 3s 15-12
    Wyprosty nóg 3s 20-12
    Uginanie leżąc 3s 15-12

    Dieta:

    1 posiłek
    30g WPC + 100g płatków owsianych + łyżeczka masła orzechowego

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    4 posiłek - przed treningiem
    150g kurczaka + 50g ryżu

    5 posiłek - bezpośrednio po treningu
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek - po treningu
    150g kurczaka + 50g ryżu + łyżeczka masła orzechowego

    7 posiłek
    240g jaj

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    bardzo ladnie sie prezentowal na zdjeciach a ciekawe jak smakowal tutaj trzeba sie zdac na opinie lub sprobowac zrobic (ale to najwczesniej w przyszly weekend bo w tyg jest to dla mnie nie realne)


    Najlepiej zrobić. Na następny raz jeszcze dodam albo aromat jakiś albo miarke białka. Powinno wyjść jeszcze lepsze.
    • 0

    #24
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    26.06.2012r

    Dzisiaj Push. Lekko jak zawsze, pompa masakryczna przy takim treningu, niedość że przerwy w granicach 30sek to jeszcze tyle powtórzeń. Cardio jak zwykle elegancko. Jutro ide robić badania na AWF, zobaczymy co mi tam powychodzi ciekawego :D

    Trening:

    Wycisk sztangielek płasko 3s 18-12
    Wycisk sztangi skos + 2s 15-12

    Wycisk sztangielek siedząc 3s 20-12
    Unoszenie w opadzie 2s 15-15

    Prostowanie na wyciągu 3s 20-12

    Spięcia + Wznosy nóg 3sł 20-12

    30min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    30g WPC + 100g płatków owsianych + łyżeczka masła orzechowego

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    4 posiłek - przed treningiem
    150g kurczaka + 50g ryżu

    5 posiłek - bezpośrednio po treningu
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek - po treningu
    150g kurczaka + 50g ryżu + łyżeczka masła orzechowego

    7 posiłek
    240g jaj

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g do śniadania, 30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem siłowym, 13g przed treningiem aerobowym

    Vasobolan
    8kaps przed treningiem siłowym

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #25
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    27.06.2012r

    Wolne od treningów dzisiaj. Byłem u lekarza zrobić te badania na AWF. Nigdy w życiu tak fajnego lekarza nie spotkałem, pierwszy, który chwalił mnie za to, że trenuje, że się zdrowo odżywiam i dbam o siebie. Pytał mnie gdzie trenuje, ile razy w tygodniu, ile już mi się udało osiągnąć. Teraz wolę zapłacić te 50zł za badania i przynajmniej iść z ochotą je zrobić do normalnego lekarza niż tylko się wkur*** po wyjściu z gabinetu od starych bab, nie mających zielonego pojęcia o sporcie. Co do wyników to wszystko praktycznie perfekt :)

    Dieta:

    1 posiłek
    30g WPC + 85g płatków owsianych + łyżeczka masła orzechowego

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    4 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu + łyżka masła orzechowego

    5 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    6 posiłek
    240g jaj

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g do śniadania

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #26
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Zjadłem własnie 0,5kg jabłek także trochę kcal jeszcze wpadło dzisiaj :)
    • 0

    #27
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no teraz sa takie owoce w sprzedazy ze czasami ciezko sie powstrzymac
    • 0

    #28
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    28.06.2012r

    Mało snu miałem przez Portugalczyków i Hiszpanów, no ale trudno :D Trening pomimo tego bardzo okej. Jutro wyniki matur, w sumie wiem, że zdałem, ale tak czy tak mały stresik jest :P:P Kombinuje co by tu ciekawego zrobić do jedzenia na weekend. Na jutro zrobiłem sobie kurczaka w musztardzie :)

    Trening:

    Wiosło sztangielką 3s 20-12
    Ściąganie za kark 2s 20-15
    Szrugsy 3s 20-15

    Młotki 3s 15-12

    Wypychanie na suwnicy 3s 15-12
    Uginanie siedząc 3s 20-12
    Wspięcia na palce 3s 25-20

    30min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    30g WPC + 85g płatków owsianych + 2 ciasteczka

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    4 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu + 10ml oliwy z oliwek

    5 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo - bezpośrednio po treningu

    6 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    7 posiłek
    240g jaj + musztarda

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g do śniadania, 30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem siłowym, 13g przed treningiem aerobowym

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    Vasobolan
    8kaps przed treningiem siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #29
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1985 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Fajnie DT sie czyta,powodzenia i byle do przodu.
    Z ciekawosci ,jaki typ budowy masz?
    • 0

    #30
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    jezeli myslisz co na weekend to polecam poledwice i mlode ziemniaki ja tak co weekend hahaha
    • 0

    #31
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    29.06.2012r

    Trening szybko, sprawnie i treściwie. Aeroby również elegancko. Co do planów kulinarnych na weekend to na pewno robię sernik do kawy, w niedziele jadę do babci na obiad, a na sobote lub niedziele będę robił mielone piersi z kurczaka z pieczarkami, papryką i cebulą. Zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieje, że uda mi się wszystko zrobić. MATURA ZDANA! :crazysex:

    Trening:

    Wycisk sztangi 3s 15-12
    Wycisk sztangielek + 2s 15-12
    Rozpiętki 3s 20-12

    Wycisk sztangi siedząc 3s 15-12
    Unoszenie na boki 3s 15-12

    Francuskie sztangi 3s 20-12
    Odwrotne pompki 2s 15-12

    Wznosy kolan do brody 3s 20-12

    30min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    30g WPC + 100g płatków owsianych + 15ml oliwy z oliwek

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    4 posiłek- przed treningiem
    150g kurczaka + 50g ryżu + 10ml oliwy z oliwek

    5 posiłek - bezpośrednio po treningu
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek - po treningu
    150g kurczaka + 50g ryżu

    7 posiłek
    240g jaj

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g do śniadania, 30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem siłowym, 13g przed treningiem aerobowym

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    Vasobolan
    8kaps przed treningiem siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #32
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Fajnie DT sie czyta,powodzenia i byle do przodu.
    Z ciekawosci ,jaki typ budowy masz?


    Endomorfik zdecydowanie. Bardzo łatwo łapie tłuszczu, ale też ciężko mięśnie mi się buduje.

    jezeli myslisz co na weekend to polecam poledwice i mlode ziemniaki ja tak co weekend hahaha


    Ziemniaczki będę miał w niedziele u babci. Polędwice zostawiam na następny weekend :D
    • 0

    #33
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Fajny dziennik :),jaki smak masz tego hi anabol protein :)??
    • 0

    #34
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    30.06.2012r

    Dzisiaj trochę mniej węglowodanów bo kalorii przybyło mi trochę z sernika i sosu. W pracy dzisiaj byłem na 6 rano, jutro się w końcu wyśpię porządnie. Mam zamiar przespać co najmniej z 10h. Znowu upały się zaczęły, męczą strasznie... Trening tak czy tak trzeba zrobić :D

    Trening:

    45min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    3 jaja + 70g płatków owsianych + jogurt 0% + truskawki + sernik
    Zdjęcie0279.jpg

    2 posiłek
    150g kurczaka + 10ml oliwy z oliwek

    3 posiłek - przed treningiem
    150g kurczaka + 50g ryżu + sos pomidorowy

    4 posiłek - bezpośrednio po treningu
    30g WPC

    5 posiłek - po treningu
    150g kurczaka + 50g ryżu + sos pomidorowy

    6 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu + sos pomidorowy

    7 posiłek
    240g jaj

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem aerobowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #35
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Fajny dziennik :),jaki smak masz tego hi anabol protein :)??


    Dzięki, staram się wszystko przejrzyście rozpisywać. Smak bananowy posiadam. Jeśli chcesz znać moją opinie to bardzo mi smakuje, czuć zawartość białka sojowego jakby nie było, ale ja wybredny nie jestem i mi generalnie wszystko smakuje :D
    • 0

    #36
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    01.07.2012r

    Lipiec zacząłem dość ładnym ładowaniem węglowodanami u babci :D Co zjadłem macie w rozpisce, sporo tego, ale potrzebowałem cheata, zresztą po dzisiejszym wejściu na wagę i zobaczeniu 0,2kg mniej niż tydzień temu uśmiechnęła mi się mordka, bo założeniem jest utrzymywanie wagi co udaje mi się w 100% jak widać. Dlatego też nie mam żadnych wyrzutów sumienia. Suma sumarum kcal wyszło nie dużo więcej bo obciąłem 150g ryżu i 20g płatków także spoko. Samopoczucie mega na plus! Dla siebie zrobiłem mielone piersi z kurczaka z cebulką i czosnkiem.

    Dieta:

    1 posiłek
    15g WPC + 3 jaja + 80g płatków owsianych + jogurt 0% + truskawki + sernik

    2 posiłek - U BABCI :D:D:D:D
    rosół + 3 roladki driobiowe z pieczarkami + 3 schabowe + ziemniaki + sałatki + Big Milk + ciasto ucierane z truskawkami

    3 posiłek
    200g kurczaka + 50g ryżu
    Zdjęcie0281.jpg

    4 posiłek
    200g kurczaka

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #37
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Miałes inne smaki,ja mam wanilie i czekolade i musze powiedziec ze czekolada lepsza :)
    • 0

    #38
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    no kotlety niezle wygladaja ale trzeba bylo wstawic zdjeciaz obiadu u babci... napewno jeszcze lepiej sie prezentowal i smakowal
    • 0

    #39
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    02.07.2012r

    Dziś już dzień bez cheatów, dieta jak ma być. Ostatni tydzień lekkich treningów, jutro zrobie jakiś lekki push, czwartek i piątek całe ciało na maszynach i od poniedziałku ruszam z konkretnym treningiem i suplementacją kreatyną. Czas odpoczynku dobiega końca :D

    Trening:

    Drążek 3s 8-6
    Wiosło sztangielką 3s 15-12
    MC 3s 15-10

    Uginanie ze sztangą 3s 15-12

    Wypychanie na maszynie 3s 15-10
    Wyprosty siedząc 2s 15-12
    Uginanie leżąc 3s 15-12

    Dieta:

    1 posiłek
    30g WPC + 100g płatków owsianych + 10ml oliwy z oliwek

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    4 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    5 posiłek
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    7 posiłek
    240g jajek

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g do śniadania, 30g po treningu siłowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem siłowym

    Vasobolan
    9kaps przed treningiem siłowym

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #40
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    no kotlety niezle wygladaja ale trzeba bylo wstawic zdjeciaz obiadu u babci... napewno jeszcze lepiej sie prezentowal i smakowal


    Obiady u babci najlepsze. Oszczędziłem tego widoku, bo może ktoś redukujący tu zagląda, a popatrzeć by było na co haha
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko