Skocz do zawartości

Zdjęcie

Journey for the dream build with Hi Tec&Peak

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Wstęp i główny cel:

    Zakładam Dziennik Treningowy, w którym będę opisywał treningi, diete i suplementacja przez ( mam nadzieje ) okres aż do następnych wakacji. Po ostatnich dwóch testach suplementów firmy Hi Tec i Peak jestem w 100% przekonany do tej firmy i nie mam zamiaru używać innych odżywek dlatego dziennik zakładam w tym dziale.

    Mój plan na cały rok wygląda tak, że chce zbudować jak najwięcej czystego mięśnia, żeby przed wakacjami mieć jak najmniej do zrzucenia. Gdyby udało się cały rok budować mase to byłoby super, ale nie wykluczam, że po drodze wpadnie jakaś redukcja krótka.

    Obecnie:

    Obecnie "odpoczywam" od ciężkich treningów tzn. trenuje 4 razy w tygodniu siłowo ( Push&Pull ), ale są to treningi na małych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, treningi uzupełniam drop setami głównie. Aeroby robie 4-5 razy w tygodniu. Tak będę trenował do końca lipca.

    Jeśli chodzi o diete to staram się jeść na bilansie 0, czasem wpadnie trochę kcal na +, a czasem na -. Taka dieta również będzie trwała aż do końca lipca.

    Co do suplementacji - obecnie jest to białko ( Hi Anabol Protein ), carbo ( Carbo Pur ), BCAA ( BCAA Powder ), witaminy ( Vitamin A-Z ), przedtreningówka ( Vasobolan ). Robię teraz przerwe od kreatyny do końca lipca.

    Forma na dzień dzisiejszy:

    Wzrost: 173cm
    Waga: 74kg

    Dodany obrazek

    Wpisy zacznę dodawać od poniedziałku!

    Pozdro!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Dobra sylwetka plazowa,tak trzymaj :)
    • 0

    #3
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Szeroko w barach xD
    Powodzenia
    • 0

    #4
    Mati94

    Mati94

      KFD Silver +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Powodzenia.
    • 0

    #5
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    jedziesz Rorek z tematem.
    • 0

    #7
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Moja dieta to końca lipca będzie wyglądała tak:

    1 posiłek ( 30g WPC + 100g płatków owsianych + 5ml oliwy z oliwek )
    2 posiłek ( 150g kurczaka + 50g ryżu + 5ml oliwy z oliwek )
    3 posiłek ( 150g kurczaka + 50g ryżu + 5ml oliwy z oliwek )
    4 posiłek - przed treningiem ( 150g kurczaka + 50g ryżu )
    5 posiłek - bezpośrednio po treningu ( 30g WPC + 50g Carbo )
    6 posiłek - po treningu ( 150g kurczaka + 50g ryżu )
    7 posiłek ( 240g jajek )

    Kcal: 2618kcal
    B: 238g ( 213g zwierzęcego )
    WW: 281g
    T: 59g
    • 0

    #8
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    18.06.2012r

    Ciężarów wypisywać nie będę bo są śmieszne. Dobieram je zupełnie intuicyjnie. W diecie pewnie będziecie widzieć dużo owoców, szczególnie truskawki i borówki. Jestem w okresie totalnego odpoczynku i luzu, aczkolwiek ze słodyczy, fast foodów nie korzystam, wole sobie zjeść owoca.

    Trening:

    Drążek 3s 8/8/8
    Wiosło sztangielką 3s 20/15/12
    Martwy Ciąg 3s 15/12/10

    Uginanie ramion ze sztangą 3s 20/15/12

    Siady 3s 15/12/10
    Wyprosty 2s 20/15
    Uginanie leżąc 3s 15/12/10

    Dieta:

    Moja dieta to końca lipca będzie wyglądała tak:

    1 posiłek ( 30g WPC + 100g płatków owsianych + 5ml oliwy z oliwek )
    2 posiłek ( 150g kurczaka + 50g ryżu + 5ml oliwy z oliwek )
    3 posiłek ( 150g kurczaka + 50g ryżu + 5ml oliwy z oliwek )
    4 posiłek - przed treningiem ( 150g kurczaka + 50g ryżu )
    5 posiłek - bezpośrednio po treningu ( 30g WPC + 50g Carbo )
    6 posiłek - po treningu ( 150g kurczaka + 50g ryżu )
    7 posiłek ( 200g twarogu + 5ml oliwy z oliwek + truskawki )

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein - 30g do śniadania, 30g po treningu siłowym
    Carbo Pur - 50g po treningu siłowym
    Witaminy A-Z - 2tabsy po śniadaniu
    BCAA Powder - 13g przed treningiem siłowym

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #9
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    19.06.2012r

    Dzisiaj leciutko Push. Trening zrobiony w ~35minut. Aeroby już teraz robie na wyższym tętnie, będę je robił 3-4 razy w tygodniu aż do redukcji przed wakacjami. Dieta dzisiaj dodatków :)

    Trening:

    Wycisk sztangielek płasko 3s 15-12
    Wycisk sztangi skos + 2s 12-12

    Wycisk sztangielek siedząc 2s+DS 15-12+8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15-15

    Prostowanie ramion na wyciągu 3s 20-12

    Wznosy kolan do brody 3s 20-10
    Spięcia leżąc 2s 25-20

    30min cardio bieżnia

    Dieta:

    1 posiłek ( 30g WPC + 100g płatków owsianych + 5ml oliwy z oliwek )
    2 posiłek ( 150g kurczaka + 50g ryżu + 5ml oliwy z oliwek )
    3 posiłek ( 150g kurczaka + 50g ryżu + 5ml oliwy z oliwek )
    4 posiłek - przed treningiem ( 150g kurczaka + 50g ryżu )
    5 posiłek - bezpośrednio po treningu ( 30g WPC + 50g Carbo )
    6 posiłek - po treningu ( 150g kurczaka + 50g ryżu )
    7 posiłek ( 240g jaj )

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein - 30g do śniadania, 30g po treningu aerobowym
    Carbo Pur - 50g po treningu siłowym
    Witaminy A-Z - 2tabsy po śniadaniu
    BCAA Powder - 13g przed treningiem siłowym, 13g przed treningiem aerobowym

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #10
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    20.06.2012r

    Masakrus te upały ostatnio. Ledwo się da wytrzymać. Ale tak to jest - jak za zimno to źle, jak za ciepło też nie dobrze :D W takie dni jak dzisiaj to tylko na basenie albo jeziorkiem posiedzieć, ale niestety trzeba pracować :) Dieta dzisiaj bez dodatków.

    Dieta:

    1 posiłek
    30g WPC + 100g płatków owsianych + 5ml oliwy z oliwek

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu

    4 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu + 5ml oliwy z oliwek

    5 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu + 5ml oliwy z oliwek

    6 posiłek
    240g jaj

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g do śniadania

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #11
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    ładnie działasz :)
    • 0

    #12
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    pelna koncentracja na treningu i sie o tym wogole nie mysli.. mi jeszcze podczas takich dni dodatkowo pomaga plutonium ktory stosuje przed kazdym treningiem..

    poza tym bys sie zdziwil jak jestem ubrany podczas treningu hhaahah dwie podkoszulki i bluza zawsze plus dlugie spodnie..
    • 0

    #13
    nevalainen

    nevalainen

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    poza tym bys sie zdziwil jak jestem ubrany podczas treningu hhaahah dwie podkoszulki i bluza zawsze plus dlugie spodnie..


    Twardy jesteś ja ćwiczę w koszulce na ramiączkach i i tak mi gorąco, a w te upały jeszcze nie robiłem MC, przy tym ćwiczeniu, to będę się gotował, masakra, MC, albo przysiady w lato, to najgorsze co może być.
    • 0

    #14
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Tomek, to albo w jakiejś piwnicy ćwiczysz, albo ładną klime na siłce macie haha. Ja to bym się ugotował, dosłownie.
    • 0

    #15
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    21.06.2012r

    Kolejny dzień z serii lekkich treningów. Czuje się mega zregenerowany. Taki odpoczynek mi się przydaje. Jeszcze tak do końca lipca i myślę, ze będę w pełni sił do budowania masy aż do następnych wakacji. Zrobiłem sobie wczoraj domowe masło orzechowe i sos czosnkowy. Dzisiaj w planach sos pomidorowy na jutro :) Wszystko na bazie jogurtu naturalnego oczywiście.

    Trening:

    Wiosło sztangą 3s 15-12
    Ściąganie za placy 2s 20-15
    Szrugsy 20-12

    Młotki 3s 15-12

    Suwnica 3s 15-12
    Uginanie siedząc 3s 20-12
    Wspięcia na palce 3s 20-15

    30min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    30g WPC + 100g płatków owsianych + łyżeczka masła orzechowego

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g makaronu + sos czosnkowy

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g ryżu + sos czosnkowy

    4 posiłek - przed treningiem
    150g kurczaka + 50g ryżu + sos czosnkowy

    5 posiłek - bezpośrednio po treningu
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek - po treningu
    150g kurczaka + 50g ryżu + sos czosnkowy

    7 posiłek
    240g jaj

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g do śniadania, 30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem siłowym, 13g przed treningiem aerobowym

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    Vasobolan
    8kaps przed treningiem siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #16
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Zjadłem jeszcze dzisiaj z 400-500g truskawek :-)
    • 0

    #17
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    22.06.2012r

    Tak jak mówiłem zrobiłem sobie sos pomidorowy na dzisiaj z jogurtu naturalnego, zmiksowanych świeżych pomidorów i ziół prowansalskich. Mało kalorycznie i smacznie. Do tego naszła mnie też ochota na zrobienie sernika więc kupiłem twaróg, jogurt naturalny, żelatyne, galaretke bez cukru i właśnie serniczek dochodzi w lodówce :D Trening standartowo lekki. Chyba skrócę ten okres regeneracji do połowy lipca.

    Trening:

    Wycisk sztanga płasko 3s 15-10
    Wycisk sztangielki skos + 2s+DS 15-12+10
    Rozpiętki 3s 20-12

    Wycisk sprzed klatki 3s 15-12
    Unoszenie na boki 3s 15-12

    Francuskie sztangą 3s 20-12
    Odwrotne pompki 2s 15-12

    Spięcia brzucha 3s 40-20

    30min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    30g WPC + 100g płatków owsianych + łyżeczka masła orzechowego

    2 posiłek
    150g kurczaka + 50g makaronu + sos pomidorowy

    3 posiłek
    150g kurczaka + 50g makaronu + sos pomidorowy

    4 posiłek - przed treningiem
    150g kurczaka + 50g makaronu + sos pomidorowy

    5 posiłek - bezpośrednio po treningu
    30g WPC + 50g Carbo

    6 posiłek - po treningu
    150g kurczaka + 50g makaronu + sos pomidorowy

    7 posiłek
    240g jaj

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    30g do śniadania, 30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem siłowym, 13g przed treningiem aerobowym

    Carbo Pur
    50g po treningu siłowym

    Vasobolan
    8kaps przed treningiem siłowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #18
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    23.06.2012r

    Dzisiaj samo cardio. Biegi dystansowe mi się co raz bardziej zaczynają podobać. Najprawdopodobniej do lipca zmieniam siłownie i będę biegał na hali sportowej, a nie na bieżni. Muszę sobie jakiś pulsometr zakupić. Jak macie coś ciekawego to linka poproszę. Zrobiłem sobie zimnego shake'a z truskawek, kefiru 0% tłuszczu i słodzika. Zdjęcie niżej, pychota! Snu dzisiaj 11h, więc totalna regeneracja.

    Trening:

    45min cardio na bieżni

    Dieta:

    1 posiłek
    4 białka jaj + 20g WPC + 100g płatków owsianych + jagody + jogurt naturalny 0% + łyżeczka masła orzechowego

    2 posiłek - przed treningiem
    200g kurczaka + 75g makaronu

    3 posiłek - bezpośrednio po treningu
    30g WPC

    4 posiłek - po treningu
    200g kurczaka + 75g makaronu + shake truskawkowy
    Zdjęcie0275.jpg

    5 posiłek
    200g kurczaka + 50g makaronu

    6 posiłek
    240g jaj

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    20g do śniadania, 30g po treningu aerobowym

    BCAA Powder
    13g przed treningiem aerobowym

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #19
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    24.06.2012r

    Niedziela - totalny luz. Chłodniej trochę niż ostatnio, fajna pogoda. Jade do babci dzisiaj jak to co niedziele więc może jakiś ciasteczko wpadnie, jak coś to dopiszę do diety. Większego cheat meala tak czy tak nie planuje. Zdjęcie sernika własnej roboty ( twaróg + jogurt 0% + żelatyna + galaretka bez cukru ) i kawy :)

    Dieta:

    1 posiłek
    3 jaja + 15g WPC + 100g płatków owsianych + truskawki +jagody + jogurt naturalny 0% + sernik
    Zdjęcie0277.jpg

    2 posiłek
    200g kurczaka + 100g ryżu

    3 posiłek
    200g kurczaka + 50g ryżu + łyżeczka masła orzechowego

    4 posiłek
    200g kurczaka + 50g ryżu + łyżeczka masła orzechowego

    5 posiłek
    240g jaj

    Suplementacja:

    Hi Anabol Protein
    15g do śniadania

    Witaminy A-Z
    2tabsy po śniadaniu

    Pozdrawiam,
    Damian


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    sernik sam zrobiles czy to dodatek do posilku jezeli tak to fajnnie wyglada
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko