Jump to content

Photo

Johimbina

* * * * * 4 votes johimbina yohimbina alkaloid pausinystalia

  • Please log in to reply

#2181
stangi93

stangi93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Witam czy jedząć śniadanie B + T tj. Jajecznica z 3 jaj + łyżeczka oleju kokosowego do smażenia i 30 - 45 min później ok. 10 mg Johimbiny + kofeina zda egzamin, trochę ciężko zrobić trening w moim przypadku na pusty żołądek. Po treningu do godziny odżywka białkowa.

    Pozdrawiam 


    • 0

    #2182
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Zda egzamin :)
    Sam tak robię jak mam wolne i akurat jem w ten dzień LCHF i na śniadanie wpada 5 jajek + ser żółty a po 1h 8mg johy i 4,5 łyżeczki kawy ( nescafe inteso).
    A normalnie jak ładuję się węglami to czekam te 3h od zjedzenia posiłku wtedy ładuje w siebie 8mg johy 4,5 kawy i jazda na trening :P 

    Co do brania johy bez aktywności fizycznej to raczej niema sensu bo nie wykorzystamy wtedy jej całego potencjału a tylko jakieś 10% 


    Edited by Michalstrzelec, 20 September 2016 - 00:31 AM.

    • 0

    #2183
    stangi93

    stangi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Ja ogólnie staram się jeść śniadanie bez wegli a trening mam zawsze rano. A jak to jest z BCAA i kreatyną? brać przed treningiem z jochą czy nie ograniczy to jej działania ?


    • 0

    #2184
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    A poco ci bcaa jak jesz jaja? 3 jajka (160g) dostarczy tyle eaa/bca co 2 miarki dobrej jakości bcaa/eaa. 
    Ogólnie jeśli w diecie jesz więcej niż 1,7g białka to dostarczas wystarczającą ilość aminokwasów.
    Co do kreatyny i np beta alaniny to ja biorę razem z johą lub w czasie iścia na siłownie czyli jakieś 10minut przed treningiem. A yohe 30 minut przed treningiem.
    Wracając do eaa/bcaa sprawdz sobie aminogram jajek/twarogu i porównaj z najlepszym na rynku suplementem bcaa/eaa zobaczysz sam. 


    • 0

    #2185
    stangi93

    stangi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Nie wiedziałem tak polecił mi mój "trener" który jak widac uznał że mimo jajek muszę jeść BCAA

    Co do jedzenia jajek przed treningiem mogę zrobić tak ze zjeść te jajecznice potem 30 min pozniej jochę i potem 30 min trening siłowy ok godziny. i interwały + cardio ok 30 min? po treningu ok 30 min odżywka białkowa ? 


    • 0

    #2186
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Paker1234567 mi polecił tak 

    Wegle 3h -> joha -> 3h wegle

    B+t 1h -> joha -> 1h b+t

    I ja się tego trzymam.
    Czyli jak jesz jajecznice która ma może z 2g węgli to czekasz 1h i bierzesz yohe, trening trwa jakieś 1,5-2h i jakieś 30 minut po treningu możesz zjeść pełno wartościowy posiłek b/t lub to białko wypić a np  dopiero 3h np po zażyciu yohy możesz zjeść w/b/t.
    I pewnie ten trener z własnego sklepu z suplami polecił ci konkretny produkt. 
    Czyli np by było jasno posiłek b/t czekasz 1h ćwiczysz np 1,5-2h i masz do wyboru albo czekasz jeszcze by mineło 3h od zarzycia yohy i jesz b/t/w albo 30 minut po treningu jesz b/t bo akurat zostanie zachowany ten odstęp 1h od zażycia yochy. 

    Co do tej odżywki białkowej to też radze uważać, jeśli ważysz mniej niż 80kg i spokojnie uzupełniasz z jedzenia białko to ten suplement ci nie jest potrzebny.
    Odzywki białkowe są z serwatki mlecznej więc równie dobrze kostka twarogu się sprawdzi. 
    Ktoś napisze że wpc szybciej wchłania itp... wpc wchłania się po 2,5h izolat po 1h a np jaja po 40 minutach a twaróg po 1,5h, mięso 1h. ( chodzi o aminokwasy zawarte w białku i też białko)

     

    No i też należy pamiętać że po treningu przyswajalność wartości odżywczych jest upośledzona dopiero jest "normalna" po 1h. Upośledzona to znaczy że jak zjemy posiłek po treningowy co ma np 100g węgli to tylko 30g zostanie przyswojone a reszta chyba idzie w tłuszcz ( nie wiem dokładnie ). 
     


    Edited by Michalstrzelec, 20 September 2016 - 07:04 AM.

    • 0

    #2187
    stangi93

    stangi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    No prawda ważę 70 kg jem tak jak kazał mi ten trener też wydaje mi sie że spokojnie uzupełniam wszystko hmm może zostawić sobie te białko na mase ? :P 

    Postaram sie dawać jochę na czczo choć trening bez śniadania nie wiem czy będzie aż tak efektwyny. Spotkałeś się z takim czymś jak Stubborn Fat Protocol 2.0 ?


    • 0

    #2188
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Wygooglowałem na szybko to co podałeś i piszą że to normalny HIIT a hiity stosowałem w dni których nie robiłem treningu siłowego a hipetroficzny. 

     

    WERSJA 2.0

    – 5-10 minut rozgrzewki

    - 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą zdolność regeneracji możesz próbować 10 minut.

    - 5 minut kompletnego odpoczynku

    - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )

    - 5-10 minut długich interwałów wszystko od 5x 30/30 do 5×1/1 , mają byc dłuugie interwały o niższej intensywności niż 1`sze

     

    Ja robiłem 6 minut na bieżni ustawionej tak że wysokość 4 i 30s. 5km/h -> 40s 14km/h i raz w tygodniu bo jak robiłem więcej niż 1raz to UN dostawał porządnie w kość i czułem się gorzej niż szmata do podłogi. 
    Ale możesz przecież na spokojnie po śniadaniu brać yohe jak pisałeś o wariancie że zjesz jajecznice i odczekasz 1h i yohe weźmiesz to tego się trzymaj. 


    Edited by Michalstrzelec, 20 September 2016 - 07:14 AM.

    • 0

    #2189
    stangi93

    stangi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Wałkuję temat od kilku godzi i natknąłem się na post od użytkownika "Hellscream" że jednak lepiej na czczo wiec teraz sam nie wiem :P 

    Co lepsze interwały czy cardio ? Dodam że interwały robie na orbitreku 


    • 0

    #2190
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52
    Interwały wygrają, potwierdzone badaniami

    Edited by ToKo, 20 September 2016 - 07:31 AM.

    • 0

    #2191
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Równie dobrze możesz zwiększyć podaż białka do 3g/kgmc i tym samym bardziej zabezpieczysz mięśnie przed spalaniem ich, zwiększysz termogenike i będziesz na dłużej syty. Interwał jest dużo lepszy bo nie pali mięśni. 
    Ja wziąłem nadczo to mi było nie dobrze na treningu i trening był robiony by zrobić. Ale sam widzisz ile użytkowników tyle opini najlepiej samemu sprawdzić na sobie. 
    A mam pytanie do Ciebie czy jak twój trener będzie ci kazać / poleci / zaleci branie igły w 4 litery to weźmiesz też ? Czy będziesz pytać o opinie na forum i sam wyciągniesz wnioski ? Chodzi mi tu o to bcaa/białko co ci trener zalecił/kazał brać. 


    Edited by Michalstrzelec, 20 September 2016 - 07:33 AM.

    • 0

    #2192
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52
    Sprawdź sobie materiał Jacka Bilczynskiego i Mateusza Donajskiego na ten temat
    • 0

    #2193
    stangi93

    stangi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Zawsze mi mówiono żeby ufać swojemu prowadzącemu ale szukając różnych opinii i rad widzę że on sam chyba posiada znikomą wiedzę na temat tego wszystkiego, Prawdę mówiąc jestem w stanie zaspokoić swoje zapotrzebowanie mam 70 kg lat 23, wzrost 171 cm wartości które trener ustawił mi mają sie następująco (B:124 g W: 184 T: 69) plus do tego masa suplementów typu przedtreningówki itp. gdybym miał to wszystko stosować to musiałbym na samych prochach żyć a wg. niego dieta jest dopięta tylko jakoś średnio mi ten bf spada było ok od 15 % do 11% a teraz już sie zatrzymało. Dlatego szukam pomocy w johimbine  może taka moja genetyka że brzuch przy tak niskim bf nie chce sie jeszcze odkryć. Co do interwałów to zawsze je robie przyzwyczaiłem się do nich od 5 miesięcy po kazdym siłowym na koniec ok 25 - 30 min interwałów.


    • 0

    #2194
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Ja 25 lat wzrost 173cm waga obecna 72,5 ( wczoraj była 71,5kg) celuje do 69-69,5kg. tłuszcz jedynie na pępku i żyły na nogach wychodzą a tak to obwisła skóra bo redukuje z 100kg grubasa. 
    Robię rotacje węglami dt 30g tłuszczy, dnt 50g węgli a białko 3g/kgmc. Suple jakie biore to kreatyna i beta alanina. 

    No i do tego garś witamin typu ZMA, WitC, Omega3 itp a tylko dla tego bo ciężko przy 50g węgli dostarczyć kopalnie mikroelementów-minerałów. 

    Białko w prochu odstawiłem dawno bo nie wolałem zjeść twaróg czy jaja ( wychodzi dużo taniej) a działanie takie samo a nawet lepsze. No i lepiej sie czuje jak nie pije białka w prochu.
    No i Johe wale codziennie po 8mg od 2 tygodni, zostało jeszcze tak na 8 strzałów i sie zobaczy efekty. 
     

    Niezły spam sie robi nie związany z johą :P 
     


    Edited by Michalstrzelec, 20 September 2016 - 11:48 AM.

    • 0

    #2195
    stangi93

    stangi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Jak moge doc cb napisac na pw ?


    • 0

    #2196
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52
    Trenerzy dostają prowizje za polecanie supli :P
    • 1

    #2197
    stangi93

    stangi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Nie boisz się o zakwaszenie przy takiej ilości białka ? U mnie by to musiało być 210g :O i z tego co widzę zwiększasz białko kosztem węgli i tłuszczy


    • 0

    #2198
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15
    Jedzac produkty kwaszone odkwasza sie organizm ( kapusta, ogorki kiszone) a one akurat maja moze z 2g wegli na 100g i jeszcze jakies chyba omega3 odkwasza tez, maslanka, kefir. Nie boje sie, czuje sie dobrze, przy 2,5gb czulem sie kiepsko dopiero na 3g czuje sie spoko.
    Liczac makro pierw licze bialko a potem wegle i to co zostanie z kcal daje w tluszcze. Jem 2100kcal obecnie. Jestem aktywny fizycznie ciagle (praca fizyczna + silownia).
    Musisz na sobie sprawdzac przy jakich makro sie czujesz okey i efekty sa. Trenerzy sa i powinni byc po to by pokazac technike i przypilnowac wytlumaczyc czemu tak a nie tak itp. a nie w wpychaniu bezsensownych rzeczy jak np rob cardio 120minut bo spalisz tluszcz albo jedz wiecej blonnika to schudniesz xd albo nie jedz czekolady bo przytyjesz xd
    Mozesz napisac jak cos :)
    Edit: co do kwasnych rzeczy to one tez zadbaja o zdrowa flore bateryjna jelit.

    Edited by Michalstrzelec, 20 September 2016 - 13:13 PM.

    • 0

    #2199
    stangi93

    stangi93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    No ja na tym swoim nie moge polegać, jak mu mówie waga stoi od 2 tygodni to on coś w stylu odejmij 5 g tłuszczy i 5 g węgli wo nie jest trener wzbudzający zaufanie, mimo to chciałbym z toba popisac gdzieś a nie zaśmiecać tematu :)


    • 0

    #2200
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    " Użytkownik stangi93 nie może używać komunikatora "

    ​Pewnie konta nie aktywowałeś czy coś


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko